Testépítés, edzésprogramok

[recrea]

egy idő után azt is meg lehet unni...

Ahogy a legjobb nőt is

[visca el barca]

egy idő után azt is meg lehet unni... én a kuszkuszt letettem kb 3 hét után, azóta megint rizs van... bár most mivel teljesen szét van menve a könyököm, edzés sincs, úgyhogy a kaján is lazítottam egy kicsit, most pl durum spagetti megy ezerrel.

apropó könyök... sztem valami ízületi gyulladásom van, tré volt, de edzettem, csak rosszabb lett, most már a fogmosás is nehezen megy. vettem egy könyökszorítót, hogy valami terhelést levegyen a könyökömről, de nem tudom jó-e ez neki. Balkezes vagyok, ez pukkadt ki, de mivel a jobb kezem annyira ügyetlen, továbbra is mindent a ballal csinálok, viszont a szorító miatt, mintha sokkal jobban erőlködne, mint szorító nélkül... sztetek van értelme hordani?

[recrea]

Veb meg Csabi említette anno a kuszkuszt. Auchanban a saját márkás 1 kg 450 Ft, íze is teljesen rendben van. Tudom, h kevés helyen van, de most építi ki a házhozszállítást a bolt, igaz egyelőre még csak Pest megyébe szállít, de gyorsan terjeszkedik. Csak ez is gabonaféle, én pedig meglehetősen gluténellenes vagyok (persze azért eszem helyenként, nem beszélve a sörröl ), de nekem is marhára bejön az íze.

Múltkor ettem köretnek quinoa-t éttermében, nem volt túl finom, de sztem sokkal jobban el lehet készíteni, nem tudjuk milyen növény, csak azt, h dél-amerikai és gluténmentes Az ára az kb. 2.000 Ft/kiló, ami nekem belefér, kiváncsi vagyok, mit tudok kihozni itthon belőle.

[nzxtpo]

valaki magyarázza már el, hogy mi van, vagy történt-e vkivel ilyen, mert nem értem a dolgokat

80 kg-ról feltömegeltem magam 100-ra, majd visszadiétáztam 90-re, 1 évig tartottam ezt a szintet, most kb 1.5 hónapja megint nekiálltam tömegelni, többet eszek mint az első alkalomkor és egy rohadt deka nem jön rám. ez hogy a francba lehet? picit aggódom, mert kajával elértem a maxot amit be tudok magamba tömni, hányásig meg nem fogok enni, annyit nem ér az egész. napi kb 350 ch-t eszem, elvileg bőven elégnek kellene lenni a 90 kg mellé...

Csak most láttam meg a bejegyzésed. Még mindig nem indultál meg felfele?

Ha valóban ennyi szénhidrátot viszel be, tényleg elegendőnek kellene lennie, mellé gondolom beviszel legalább 2 g/tskg fehérjét is. Viszont a lényeg hízáshoz kalóriaplusszba kell lenned folyamatosan, legalább 300, ha nem vagy zsírosodó alkat mehetsz 500-zal is fölé. Vannak jó kalkulátorok, amelyekbe beütöd mennyire vagy aktív munka, és mozgás terén, kiadja neked, hogy mennyi az a kalóriamennyiség amivel szinten tudod magad tartani, mennyi az amennyivel fogynál és mennyit kellene elérned ahhoz, hogy tömeget szedj magadra.

Ha eddig nem írtad a kajádat, csak nagyjából ettél, akkor tessék minden egyes kaját füzetbe írni, vagy ha van okostelefonod akkor ajánlom a MyFitnessPal nevű appot, amibe nagyon sok kaja bent van már, te is tudsz receptet hozzáadni, és kiszámolja neked a makrókat, illetve a kalóriát.

Mivel a hozzászólásodban nem tértél ki a zsírokra így ott gyanítom a problémát. Próbáld ki, hogy napi 50g (ez nagyjából 450 kcal) zsírral többet viszel be (kókuszzsír, lenmagolja, halolaj stb), én tömegelés során rá szoktam önteni 8-10 grammot minden kajámra, nem szeretem tisztán kanalazni.

Remélem segítettem, amennyiben van kérdésed írjál privát üzenetet nyugodtan.

[csababarca]

Myproteintol a Protein Cookie es a Brownie valami mennyei

én most biotechtől rendeltem Lattet, reggelre, nagyon adja.

[Nero.]

Myproteintol a Protein Cookie es a Brownie valami mennyei

[visca el barca]

valaki magyarázza már el, hogy mi van, vagy történt-e vkivel ilyen, mert nem értem a dolgokat

80 kg-ról feltömegeltem magam 100-ra, majd visszadiétáztam 90-re, 1 évig tartottam ezt a szintet, most kb 1.5 hónapja megint nekiálltam tömegelni, többet eszek mint az első alkalomkor és egy rohadt deka nem jön rám. ez hogy a francba lehet? picit aggódom, mert kajával elértem a maxot amit be tudok magamba tömni, hányásig meg nem fogok enni, annyit nem ér az egész. napi kb 350 ch-t eszem, elvileg bőven elégnek kellene lenni a 90 kg mellé...

[visca el barca]

gyógyszertárba lehet kapni koffein tablettát. olcsóbb mint a sok alibi, kamu, edzés előtti pörgető amik 3-4-5000 forintba kerülnek.

[Varatrix]

Kávéval mi a gond, hacsak nem az íze? Ilyen mennyiségben hogy meginnál egyet edzés előtt kifejezetten egészséges, jótékony.

Bár nem tudom hogy ilyen emelt koffein és miegymás tartalmú cuccok után mennyit érez meg az ember egy mezei espressotól.

[Nero.]

Mindig csak egyfajtát de ezek jöttek be a legjobban. Koszi a cikket, igen azért ezeket sejtettem már korábban is így azért egyszerűbb lesz félre rakni őket bár annyi mentségem van hogy kávét és energiaitalt egyáltalán nem iszok. Magamtol kell majd felpörögnöm mert én csak úgy szeretek ha ezer fokon égek nekem ez a "lemegyek gyurogatok kicsit" sose jött be.

Black blood tényleg elég bika pedig ócska Biotech. Pont nyáron a nagy melegbe toltam szédültem tőle keményen.

[csababarca]

Ezeket váltogatod, vagy mindet?
Szerintem felesleges, de ha jól érzed magad tőle, és pénztárcád engedi, akkor nyomasd.

https://shop.builder.hu/az-edzes-elotti ... krol-a1312" target="_blank

ebbe azért beleolvasnék.

[Nero.]

Mypre, No Xplode, Hot Blood, Big Bang, Saw főleg ezek mentek.

Szerk. Ja most látom hogy elírtam. Bocs, edzés ELÖTTIre gondoltam természetesen.

[csababarca]

Szoktatok edzés előtti inni? Én sajnos nagyon csúnyán rávagyok kattanva már évek óta nekem ezek nélkül még elindulni is nehéz. Hiába a dupla adagok, jött a tolerancia úgy hogy kénytelen leszek pár hetet ezek nélkül edzeni hát nem lesz egyszerű.

De mit?

[Nero.]

Szoktatok edzés előtti inni? Én sajnos nagyon csúnyán rávagyok kattanva már évek óta nekem ezek nélkül még elindulni is nehéz. Hiába a dupla adagok, jött a tolerancia úgy hogy kénytelen leszek pár hetet ezek nélkül edzeni hát nem lesz egyszerű.

[visca el barca]

hagymát rizsbe, csak azért hogy fehér maradjon? nem cseszi el az ízét? meg amugy kit érdekel, hogy fehér marad-e? én mondjuk lövök bele egy kiskanálnyi vegetát, attól alapból elsárgul az egész, de legalább lesz íze. alapból az a bajom a rizzsel, hogy talán az egyetlen étel a világon aminek semmi íze nincs. na jó, a puffas.ztott rizs rosszabb

[TripleH]

Mi az, hogy amíg nem tudod a tenyeredben tartani? Az olajos piritott rizst idonkent kimarkolod a fazekbol?

Fakanallal ki veszel 1-2 szemet

[MQuCsabi]

Mi az, hogy amíg nem tudod a tenyeredben tartani? Az olajos piritott rizst idonkent kimarkolod a fazekbol?

[TripleH]

A rizs főzés a világon a legegyszerűbb, fel rakod egy lábasban a rizst, kis só és olajjal addig piritod, amikor mar nem tudod a tenyeredben tartani, fel öntőd pontosan 1.75xös vízmennyiséggel és dobsz bele egy cikk vöröshagymát (ha igy csinálod tuti, hogy fehér lesz a rizs), le veszed takarékra (12esig állítható villanyon 3-asra), ha megjelennek benne a kis gödrök és elforrta a vizet, lehúzod és 2-3 percig nem cseszegeted, nem emelgeted a fedőt. Utána összekevered és kész. Uff egy szakács.

[Bob_Marley]

Kéne egy Masterchef topik

[palesz77]

Erről necces lenne azért jelölteket állítani..

Én amúgy úgy kb, mint ahogy a tésztát szokták. Jó sok vizet felforralok - kb 4-5-ször annyit, mint amennyi a rizst rakok bele -, amikor forr beleöntöm a rizst, nagy lángon megvárom míg újra forrni kezd, addig kavargatom. Aztán takarékon addig főzöm amíg tetszik az állaga, nagy ritkán keverek rajta egyet közbe, aztán leszűröm, és kész is. Nem szeretem a túl kemény és szemes rizst, a túl cuppogós se jó, én ezzel tudom a legjobban eltalálni a jó állagot..

[visca el barca]

érdekes téma ez a rizs főzés, a legtöbb helyen megmossák meg áztatják főzés előtt, én egyszer próbáltam úgy, egy nagy adag csomós-kásás trutyi lett belőle.

én úgy csinálom hogy egy kis olajon 1-2 percig pirítom, addig a mikróban felforralom a 2x mennyiségű vizet, aztán ha kész akkor ráöntöm, lefedem és kislángon főzöm kb 12-15 percig. közben nem kavargatom meg semmi ilyen. ha kész akkor leveszem, konyharuhával letakarom még 5-10 percre és ennyi.

[MQuCsabi]

Palesz esetleg kiir erre egy szavazast. Ki, hogyan kesziti a rizst? Ugy ertem tokoltok a piritassal vagy inkabb a felkesz zacskos rizst toljatok?

[visca el barca]

azért 100 gr szénhidráthoz kellene ennem 1 kg zellert, annyira azért nem szeretem most egy ideig elleszek ezzel a pulyka+rizs+kuszkusz kombóval, bejön. reggel gyorsan megcsinálom az aznapit (másnapos kaját nem nagyon eszem) 10 perc alatt kész vagyok, és nem kell tökölnöm szószokkal meg ki tudja mivel. kuszkusz amugy is durva, leöntöm forróvizzel és 10 perc alatt kész is, nem kell főzni sem.

[TripleH]

Csinálj zellerpuret, olívaolajjal tej es vaj nélkül. Hasonló mint a krumplipure, csak nincs benne 600 kiló keményítő.

?

és abból hogy lesz szénhidrát? vagy ezt most mire írtad?

Jah a répa melle, az önmagában elég kevés.

[visca el barca]

Csinálj zellerpuret, olívaolajjal tej es vaj nélkül. Hasonló mint a krumplipure, csak nincs benne 600 kiló keményítő.

?

és abból hogy lesz szénhidrát? vagy ezt most mire írtad?