Testépítés, edzésprogramok

Ami egyik témához sem kapcsolódik, avagy itt nyugodtan írhatsz mindenről kötetlenül.
socio66

2009.07.07. 22:10:59

Bányász írta: Féltem,h érthetetlen leszek. :)
Lehet egyszerűbb lett volna ha azt mondom alkar támasz.Mintha fekvőtámasz kiinduló helyzetében lennél csak itt könyökölsz.És így tartod magad.A könyöködön meg a lábujjadon.
és ettől lett tiszta izom? :)
nem semmi..
holnaptól kezdem 8) :lol:
adamm0
Barça B
Hozzászólások: 53
Csatlakozott: 2008.03.19. 15:01:29

2009.07.07. 22:01:04

már értem...így érthető volt :D
Avatar
Bányász
Rendfenntartó - moderátor
Hozzászólások: 3345
Csatlakozott: 2007.12.07. 21:34:15
Tartózkodási hely: Neverland

2009.07.07. 21:54:45

adamm0 írta:
Bányász írta: A kockásítós brigádnak meg eszembe jutott még egy.Volt egy koreai(amerikai koreai :) ) csapattársam és tiszta izom volt a gyerek.Ráadásul szálkás is.s azt mondta,h nem szokott egyebet csinálni csak annyit,h áll. :) Mégpedig nem fekvőtámaszba hanem ugyan úgy,csak a könyökén támaszkodik(nem tudom el tudjátok e képzelni) és így ebben a pózban van egy darabig.Néha beletesz olyanokat,h kinyújtja a jobb kezét felemeli a bal lábát.

Tudom nem hangzik túl hatékonynak meg modernnek de ha jól csinálja az ember akkor hatékony.Nagyon megdolgoztatja a hasizmot.Mi egyszer próbából csináltuk edzésen mert nem hittük el,h nehéz lehet...hát az volt.Kb két percig tudja magát tartani az ember erőlködés nélkül.Utána nagyon nehéz.Komolyan másnap izomlázam volt...
ezt részleteznéd? vagy milyen pózban állt?igen érdekesnek hangzik
Féltem,h érthetetlen leszek. :)
Lehet egyszerűbb lett volna ha azt mondom alkar támasz.Mintha fekvőtámasz kiinduló helyzetében lennél csak itt könyökölsz.És így tartod magad.A könyöködön meg a lábujjadon.
Kép
"Akinek rózsaszín a világ az hazug,aki mindent imád nem látta még úgy a tengert ha zúg..."

"A szívem a Barçában van, és egy nap ismét magamra öltöm majd ezt a mezt." Yaya Toure
adamm0
Barça B
Hozzászólások: 53
Csatlakozott: 2008.03.19. 15:01:29

2009.07.07. 21:46:56

Bányász írta: A kockásítós brigádnak meg eszembe jutott még egy.Volt egy koreai(amerikai koreai :) ) csapattársam és tiszta izom volt a gyerek.Ráadásul szálkás is.s azt mondta,h nem szokott egyebet csinálni csak annyit,h áll. :) Mégpedig nem fekvőtámaszba hanem ugyan úgy,csak a könyökén támaszkodik(nem tudom el tudjátok e képzelni) és így ebben a pózban van egy darabig.Néha beletesz olyanokat,h kinyújtja a jobb kezét felemeli a bal lábát.

Tudom nem hangzik túl hatékonynak meg modernnek de ha jól csinálja az ember akkor hatékony.Nagyon megdolgoztatja a hasizmot.Mi egyszer próbából csináltuk edzésen mert nem hittük el,h nehéz lehet...hát az volt.Kb két percig tudja magát tartani az ember erőlködés nélkül.Utána nagyon nehéz.Komolyan másnap izomlázam volt...
ezt részleteznéd? vagy milyen pózban állt?igen érdekesnek hangzik
Avatar
Bányász
Rendfenntartó - moderátor
Hozzászólások: 3345
Csatlakozott: 2007.12.07. 21:34:15
Tartózkodási hely: Neverland

2009.07.07. 21:39:13

adamm0 írta:helo az érdekelné a barátnőm hogy milyen fenék formáló erősítő és egyéb gyakorlatokat tudna végezni itthon is? ha valaki tud légyszives írjon mert az őrületbe kerget vele:D
Kutyapóz. :lol: Aztán emelgesse a lábát oldalra fel egészen míg merőlegesig.Ezt ismételgesse.Meg csinálja úgy is,h nem viszi vissza a földig csak kicsiket le-fel-le-fel.Remélem érthető voltam. :)
Aztán van olyan is,h hanyatt fekvés.Talpakat felhúzni.És csípőkiemelés(csak csípő) közbe meg a fenekét szorítsa össze.

De google kiad amúgy egy csomó ilyet.

A kockásítós brigádnak meg eszembe jutott még egy.Volt egy koreai(amerikai koreai :) ) csapattársam és tiszta izom volt a gyerek.Ráadásul szálkás is.s azt mondta,h nem szokott egyebet csinálni csak annyit,h áll. :) Mégpedig nem fekvőtámaszba hanem ugyan úgy,csak a könyökén támaszkodik(nem tudom el tudjátok e képzelni) és így ebben a pózban van egy darabig.Néha beletesz olyanokat,h kinyújtja a jobb kezét felemeli a bal lábát.

Tudom nem hangzik túl hatékonynak meg modernnek de ha jól csinálja az ember akkor hatékony.Nagyon megdolgoztatja a hasizmot.Mi egyszer próbából csináltuk edzésen mert nem hittük el,h nehéz lehet...hát az volt.Kb két percig tudja magát tartani az ember erőlködés nélkül.Utána nagyon nehéz.Komolyan másnap izomlázam volt...
Kép
"Akinek rózsaszín a világ az hazug,aki mindent imád nem látta még úgy a tengert ha zúg..."

"A szívem a Barçában van, és egy nap ismét magamra öltöm majd ezt a mezt." Yaya Toure
bowlinggolyo
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1984
Csatlakozott: 2006.05.10. 11:15:00

2009.07.07. 21:21:13

adamm0 írta:helo az érdekelné a barátnőm hogy milyen fenék formáló erősítő és egyéb gyakorlatokat tudna végezni itthon is? ha valaki tud légyszives írjon mert az őrületbe kerget vele:D
ha tudsz szerezz be egy lépcsőzőgépet (nem olyan drága) azon nyomjon napi 1 órát és hidd el olyan formás feneke lesz h neked a szemed fog guvadni utána :wink:
Visca el Barca!!!
GO Colts GO!!!
Avatar
soadroli
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 5143
Csatlakozott: 2008.05.17. 19:50:58

2009.07.07. 21:13:43

adamm0 írta:helo az érdekelné a barátnőm hogy milyen fenék formáló erősítő és egyéb gyakorlatokat tudna végezni itthon is? ha valaki tud légyszives írjon mert az őrületbe kerget vele:D
Görkorizzon...(jó,mondjuk otthon nehéz :lol: )
Kép
adamm0
Barça B
Hozzászólások: 53
Csatlakozott: 2008.03.19. 15:01:29

2009.07.07. 21:02:33

helo az érdekelné a barátnőm hogy milyen fenék formáló erősítő és egyéb gyakorlatokat tudna végezni itthon is? ha valaki tud légyszives írjon mert az őrületbe kerget vele:D
mr.
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 369
Csatlakozott: 2008.02.29. 21:54:50

2009.07.05. 23:34:43

Na szóval arról lene szó hogy napi 1 óra ugrálókötelezés(ennyit szoktam) mennyire helyettesítheti a futást? Előre is köszi!
Geryyyy
Barça C
Hozzászólások: 1
Csatlakozott: 2009.07.05. 22:33:36

2009.07.05. 22:40:13

Szevasztok! 17 vagyok, 195 cm magas, 120 kg... Az a 120 kiló nem teljesen zsír, hiszen sokat kondiztam, és eleve volt rajtam egy-két kiló izom :) Persze nem tagadom, van rajtam egy-két kiló felesleg, legalább 10et még szeretnék leadni, hogy "jó legyen" minden:) Fociztam is 3 évig, de megsérültem, és ezért KÉT évet ki kellett hagynom (ebben két műtét is benne volt). Ez a két év nem arról szólt, hogy rendszeresen mozgok... Kondival is le kellett állnom a második műtét előtt (tél közepén). De érzem magamon, hogy annyira gallyra ment az erőnlétem, hogy csak na! Minden apró dologtól elfáradok, focizás közben is többet kapkodok levegőért mint ezelőtt. Nem tudnátok valami tippet, hogy tudnék valamivel nagyobb erőnléten előcsalogatni magamból? A kondit pár hét múlva elkezdem újra...Addigra szeretnék kicsit többet bírni:) Bármilyen ötlet jöhet. Köszi előre is!
cobretti
Barça C
Hozzászólások: 24
Csatlakozott: 2008.01.01. 21:08:31
Tartózkodási hely: Szeged

2009.07.05. 22:32:39

ha fogyni akarsz akkor is kell enned este 7 után. ha nem viszed be a szükséges tápanyagokat, azzal nem a zsírégetést segited elő, éppen ellenkezőleg, izmot fogsz veszíteni, aminek következménye a zsírvesztés leállása.
Messi--->egyszerűen a világ Legjobbja!!
mindorokke_barca
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1360
Csatlakozott: 2008.02.10. 10:48:21

2009.07.05. 22:24:11

220-17(ennyi éves vagyok)*0,65 = 132
220-17*0,75=153
Hát kellett egy kis idő mire megértettem(kibogoztam), hogy hogy a fenébe jött ki neked a 132 meg a 153...
szóval helyesen így néz ki az egyenlet :)
(220-17)*0,65 = 132
(220-17)*0,75=153

Jövőre érettségi haver, figyelj oda a zárójelekre :lol: :P
wakii
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 376
Csatlakozott: 2006.07.25. 19:22:21

2009.07.05. 22:11:19

na srácok elmondom :)
ez ugy müködik hogy fogod
220-17(ennyi éves vagyok)*0,65 = 132
220-17*0,75=153
és ha ez között mozog a pulzusom akkor vagyok zsírégető zónában, de ugy ezt futás közben igazából csak egy polar orával tudod kontrollálni ami meg a beállítások után kiszámítja neked a megfelelő zónát, hogy mi között kell lenned remélem igy érthető :)
amugy legjobban fartlek futással tudod az álloképességedet fejleszteni.
én ugy csináltam hogy két kör négyszázméteres pályán 50 méter sprint 50 méter kocogás. és előszőr enyi elég is, utána lefutsz kettőt pihensz max. 5 percet és még kettőt futsz igy egészen felmész hat sorozatig garantálom, hogy jó lesz az erőnléted :) aztán kezdj el kocogni, nem kell egyátalán gyorsan elöször csak fuss fél órát és menj fel öt percenként, és egy idő után eljutsz az egy órához :) én igy nem tudtam megcsinálni az idő rövidsége miatt mert már holnap kezdünk alapozni ugyhogy én egyből egy órával kezdtem és egyátalán nem tünik soknak szerintem
amugy a kajáról annyit, hogy aki fogyni akar, minél kevesebb szénhidrát de abból is kell mert a tesnek szüksége van rá, fehérjéket, és este hét után semmit maximum gyümölcsöt vagy salátát.
♥ REAL MADRID ♥
FTorres9
Jugador del Barça
Hozzászólások: 193
Csatlakozott: 2006.01.01. 19:01:06

2009.07.05. 21:43:01

LM10 írta:Srácok, itt a fórumon már többen írtátok, h egyesek szerint 15-20 perc, vki 30 percet, míg vki 1 órát is mondott. Mikor kezd égni a zsír? Mert nekem ma volt a 3. futásom és 15-20 percnél többet még nem tudok folyamatosan.
A futás ha gyorsan végzed kardio edzésnek minősül ami nem zsírt éget, hanem keringésrendszer erősítő,teljesítő képesség fokozó. Ezzel szemben van az aerob edzés, ami lassú folyamatos kocogás, vagy gyors monoton sétából, vagy biciklizésből is állhat. Ezt célszerű a maximálus pulzusszám 70-80%-án végezni, mivel ekkor ég ideálisan a zsír. A maximális pulzusszámot megkapod: 205-életkor fele(azért 205 és nem 220 mert férfi vagy). pl: 205-8=197(azért 8 mert 16 éves vagy ha jóltudom). Szóval aerob edzés előtt pörgesd fel magad egy kis aktív bemelegítéssel, helyben szökdelés,4 ütemű fekvő vagy ami jól esik, cél h emelkedjen a pulzusszám és elérd a 130-140 körüli tartományt ami ideális.
A 20 perc amit írsz, mindenféleképpen kevés, mert 30-40 perc után indul be a zsírégető folyamat. Mivel ennyit nem bírsz végig kocogni lassan, így váltogasd teljes megállás nélkül a lassú kocogás - aktív sétát. De az egésznek igazából akkor van értelme ha betartod a kajálási szabályokat, anélkül égetheted a zsírt, de nem sok haszonnal. Mindennek az alapja a "diéta". Sokszor enni keveset, ez napi 5-6 kb, rendes tápanyagok, fehérje dús étkezés(csirkemell,halak), gyümölcsök a rostos táplálék miatt, és minőségi szénhidrát, ami nem pékárut takar, hanem rizs,bab,stb. mindig gondolj arra ami a természetben is kb olyan alakban fellelhető már.


(aerob edzés: segít a sejtek oxigénszintjét növelni. Ezzel emelkedik az anyagcsere sebessége is, amivel a test a kalóriákat égeti el, tehát hasznos része minden fitnesz- vagy fogyókúrás programnak.)
Avatar
Saviola
Júdás 2, az áruló
Hozzászólások: 4944
Csatlakozott: 2004.10.08. 20:00:31
Tartózkodási hely: Tolna

2009.07.05. 21:29:17

Példa: Életkor: 16

Számolási mód: 220-16*0,65-220-16*0,75=220-10,4-220-12=-22,4

Ez nem tudom mit ad meg,de ez jön ki.
,,Azt hitted, hogy mi történt."
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4726
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.07.05. 21:20:59

bojanfan írta:az a baj, hogy ez már önmagában egy hatalmas baromság. a túl sok futás csak káros, mint hasznos. de itt már nincs erőm elmagyarázni. ha érdekel 120% biztos edzésterv akkor vegyél fel msn-re LM10.
Küld PÜ-ben PLS :D

SZERK:Ment PÜ!
Avatar
bojanfan
Jugador del Barça
Hozzászólások: 187
Csatlakozott: 2009.05.03. 22:19:00
Tartózkodási hely: catalunya.
Kapcsolat:

2009.07.05. 21:18:30

az a baj, hogy ez már önmagában egy hatalmas baromság. a túl sok futás csak káros, mint hasznos. de itt már nincs erőm elmagyarázni. ha érdekel 120% biztos edzésterv akkor vegyél fel msn-re LM10.
♥fcbarca.♥
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4726
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.07.05. 21:09:08

bowlinggolyo írta:
LM10 írta:Egy órát folyamatosan? :shock: Ez még durva :D Am ezt a kiszámolós részt nem vágom, elmondaná vki PLS? :oops: :D
A 220 az az össz perc ebből vonod ki az életkor*0,65 v életkor*0,75-öt és megkapod h mennyit kel futnod ahhoz h a legtöbb zsírt égesd el. Vagyis én így értelmezem azt amit a linkelt hszdben írtak.
Ezt elmagyarázná vki? :oops: :oops: :oops: :oops: :oops: Nemvágom.
bowlinggolyo
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1984
Csatlakozott: 2006.05.10. 11:15:00

2009.07.05. 20:12:12

LM10 írta:Egy órát folyamatosan? :shock: Ez még durva :D Am ezt a kiszámolós részt nem vágom, elmondaná vki PLS? :oops: :D
A 220 az az össz perc ebből vonod ki az életkor*0,65 v életkor*0,75-öt és megkapod h mennyit kel futnod ahhoz h a legtöbb zsírt égesd el. Vagyis én így értelmezem azt amit a linkelt hszdben írtak.
Visca el Barca!!!
GO Colts GO!!!
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4726
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.07.05. 20:07:30

cobretti teljes mértékben igazad van! Egy kardio óra nagyon sokat tud segíteni a futásban, én naponta egy órát futok az alatt le lehet izzasztani két kilót akár, amugy azt mondják hogy az igazi zsírégetés fél óra után kezdődik el. a zsírégető zónát ugy tudod kiszámolni hogy 220-életkor*0,65 - 220-életkor*0,75 ha futás közben e két tartomány között mozogsz akkor égeted el a legtöbb zsírt, amugy egy kis l-carnitin sosem árt Very Happy
Egy órát folyamatosan? :shock: Ez még durva :D Am ezt a kiszámolós részt nem vágom, elmondaná vki PLS? :oops: :D
Avatar
ozsimiki
Adminisztrátor
Hozzászólások: 19561
Csatlakozott: 2005.11.29. 21:16:22
Tartózkodási hely: Zalakaros

2009.07.05. 20:03:25

olvass vissza, már bocsi,de amit itt leírtak már kismilliószor teljesen összetetten és érthetően, már attól +5kg izom felszaladt rám,h elolvastam.
Kép
"Ha megfelelő a motivációd, az akadály mint olyan, nem létezik" M.O.
"Arra van a legnagyobb szükségem, hogy szükség legyen rám" M.O.
Avatar
LM10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4726
Csatlakozott: 2008.12.26. 11:30:58
Tartózkodási hely: Gotham City

2009.07.05. 19:59:36

Srácok, itt a fórumon már többen írtátok, h egyesek szerint 15-20 perc, vki 30 percet, míg vki 1 órát is mondott. Mikor kezd égni a zsír? Mert nekem ma volt a 3. futásom és 15-20 percnél többet még nem tudok folyamatosan.
Avatar
zola8787
Director del Fútbol
Hozzászólások: 3717
Csatlakozott: 2009.03.01. 20:08:51

2009.07.05. 15:04:35

Ezt a kiszámítás módot nem vágom. Ezzel mit is számolunk ki? Kijön 1 szám, az mi?? Segíts léci :)
Avatar
matyi02
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1322
Csatlakozott: 2008.05.20. 17:14:23
Tartózkodási hely: Nagytétény

2009.07.05. 14:56:55

Na most már én is írok ide valamit :)

Én most leszek 15éves. 55Kg vagyok.

hasizom van egy kevés látszik is, lábizom van marha sok... Kar: 31cm-es.

Több mint 1hete elkezdtem járni gyúrni.
Elég jól megy (szerintem) fekve nyomásba megy az 50Kg

De most megyek táborba 11napra :? Ez biztos betesz... Mivel kb 1hétig minden nap izomlázas voltam...

Én is azt szeretném kérdezni hogy hogy étkezzek. (persze miután megjöttem a táborból:D)
Kép
wakii
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 376
Csatlakozott: 2006.07.25. 19:22:21

2009.07.05. 14:43:45

cobretti írta:
gyuri03 írta:kinek mi a futás? :D mert ha csak kocogsz az sz@rt sem ér akkor kezdessz e fogyni amikor már elkezdessz izzadni... a pulzusodnak 180nak kell lennie és azmár ér valamit... - az önvédelemtanáromtól hallottam az otthon van az ien sportolási dolgokban a berettyóujfalusi karate szervezet elnöke ha jóltom :lol: :lol:
hát ez részben van csak így. minél gyorsabban futsz, annál nagyobb a pulzusszámod, és nagy pulzusszámnál a szervezetnek gyorsan kell energia, amit nem tud a zsírok elégetéséböl teljes egészében fedezni(mert a zsírok lebontása lassab folyamat) ezért izmot is fogsz veszíteni, mig ha kocogsz vagy lassan futsz a pulzusszámod zsírégető tartományban marad. lehet h tömegben kevesebbet vesztesz mint intenziv futással, de biztos lehetsz benne, hogy nem vesztesz izmot és csak zsírt bontasz. nyilvánvalóan ez edzettségi szinttől is függ, ha tehát jó kondicioval bírsz és a gyorsabb futásnál sem emelkedik meg nagyon a pulzusszámod akkor neked azt kell csinálni, hisz akkor az egy átlag ember kocogásának felel meg nálad...
cobretti teljes mértékben igazad van! Egy kardio óra nagyon sokat tud segíteni a futásban, én naponta egy órát futok az alatt le lehet izzasztani két kilót akár, amugy azt mondják hogy az igazi zsírégetés fél óra után kezdődik el. a zsírégető zónát ugy tudod kiszámolni hogy 220-életkor*0,65 - 220-életkor*0,75 ha futás közben e két tartomány között mozogsz akkor égeted el a legtöbb zsírt, amugy egy kis l-carnitin sosem árt :D
♥ REAL MADRID ♥
Válasz küldése