Először nem is néztem a vidiket de elcsesszintették a linkelést.lui1698 írta:Azóta néztem, hogy mindkettőnél a kitörés videója van linkelve.gergo9 írta:Sztem a "lunge" az a kitörés, push up meg a fekvőtámasz.
Azóta néztem, hogy mindkettőnél a kitörés videója van linkelve.gergo9 írta:Sztem a "lunge" az a kitörés, push up meg a fekvőtámasz.
Sztem a "lunge" az a kitörés, push up meg a fekvőtámasz.lui1698 írta:Köszi srácok, szerintem Slither-ének esek majd neki.
Így beleolvasva annyi nem világos elsőre, hogy a Push Up meg a Lunge között mi a különbség? Vagy ugyan az volna?
Micsoda kis személyi edző-csapat van itt, eddig nem is tudtam róla.
a csirkemellek mellé kell a növényi fehérje is, mert le fognak savasodni az izmaid, egyél mellé lugosító ételeket is ezt elkerülendő, a többi korrektdaffy írta:kaja: cukrot hanyagold,amennyire lehet. itt nézd meg mindig,hogy mibe mennyi van,meglepő néha. este 6 után igyekezz szénhidrátszegény étrendet követni(az edzés ne ilyenkor legyen). ez állhat-ha van rá pénzed-csirkemellből és nagyon kevés rizsből(sok csirke,kevés rizs). a csirke a fehérje,a rizs a szénhidrát(de nem cukor). napközben gyakran egyél,de mindig lassan és mértékkel. legjobb,ha beosztod,pl: 3 óránként eszel egy kis husit(hal,csirke,sonka)+rizst v tésztát v krumplit. ha gyúrni akarsz,akkor azt külön megírom,csak nem írtad,hogy szeretnél-e. futni vagy biciklizni kellene. ha nem gyúrsz,akkor napi 1 óra,ha gyúrsz,akkor heti 3x1 óra. a futást javaslom. 130-140 között kell közbe tartani a pulzusod. a zsírsavak elégetéséhez oxigén kell és azt magasabb pulzuson nem megfelelően kap a szervezeted,így értelmetlen megszakadni(nincs izmos hosszútávfutó). ha még levegőkapkodás nélkül tudsz beszélni,akkor lehetsz olyan 130 körül. a zsírégetés 20-30perc múlva indul be,addig a glikogént használja a szervezeted. 30perc múlva nyúl a zsírszövetekhez,ha kap megfelelő oxigént. kicsit kusza,de minden benne van. ha valami nem ok,akkor írj.lui1698 írta:El akarok kezdeni diétázni, mert van jópár kiló feleslegem.
Ehhez kellene nekem egy jó étrend, meg valamilyen edzésprogram.
Megköszönném.
én is eddig úgy hittem, de itt egy cikk erről:daffy írta:az intervallum edzés a sprint-séta? miért kell közvetlen a súlyzós edzés után? én úgy tudtam,hogy minél távolabb kell tőle.roni009 írta: daffy jókat írt én még pár dologgal kiegészíteném, ha tudod akkor inkább az intervallum edzést csináld ne a kocogósat, és ehhez pulzusmérő óra se kell
Én minden diéta nélkül (sőt!) sikeresen leadtam 4 kilót az elmúlt 4 hónapban (6 cm lement a hasról). Pedig nincs rajtam sok plusz, és nem is kellett olyan sokat edzeni hozzá (csak rendszeresen).lui1698 írta:El akarok kezdeni diétázni, mert van jópár kiló feleslegem.
Ehhez kellene nekem egy jó étrend, meg valamilyen edzésprogram.
Megköszönném.
kaja: cukrot hanyagold,amennyire lehet. itt nézd meg mindig,hogy mibe mennyi van,meglepő néha. este 6 után igyekezz szénhidrátszegény étrendet követni(az edzés ne ilyenkor legyen). ez állhat-ha van rá pénzed-csirkemellből és nagyon kevés rizsből(sok csirke,kevés rizs). a csirke a fehérje,a rizs a szénhidrát(de nem cukor). napközben gyakran egyél,de mindig lassan és mértékkel. legjobb,ha beosztod,pl: 3 óránként eszel egy kis husit(hal,csirke,sonka)+rizst v tésztát v krumplit. ha gyúrni akarsz,akkor azt külön megírom,csak nem írtad,hogy szeretnél-e. futni vagy biciklizni kellene. ha nem gyúrsz,akkor napi 1 óra,ha gyúrsz,akkor heti 3x1 óra. a futást javaslom. 130-140 között kell közbe tartani a pulzusod. a zsírsavak elégetéséhez oxigén kell és azt magasabb pulzuson nem megfelelően kap a szervezeted,így értelmetlen megszakadni(nincs izmos hosszútávfutó). ha még levegőkapkodás nélkül tudsz beszélni,akkor lehetsz olyan 130 körül. a zsírégetés 20-30perc múlva indul be,addig a glikogént használja a szervezeted. 30perc múlva nyúl a zsírszövetekhez,ha kap megfelelő oxigént. kicsit kusza,de minden benne van. ha valami nem ok,akkor írj.lui1698 írta:El akarok kezdeni diétázni, mert van jópár kiló feleslegem.
Ehhez kellene nekem egy jó étrend, meg valamilyen edzésprogram.
Megköszönném.
az intervallum edzés a sprint-séta? miért kell közvetlen a súlyzós edzés után? én úgy tudtam,hogy minél távolabb kell tőle.roni009 írta: daffy jókat írt én még pár dologgal kiegészíteném, ha tudod akkor inkább az intervallum edzést csináld ne a kocogósat, és ehhez pulzusmérő óra se kell
daffy jókat írt én még pár dologgal kiegészíteném, ha tudod akkor inkább az intervallum edzést csináld ne a kocogósat, és ehhez pulzusmérő óra se kelldaffy írta:vaterán pulzusmérő óra,kb 5k. aerob edzés kellene,heti 3. ez 1 óra kocogós futást jelent. nagyjából 130-140 közt kell tartanod a pulzusod. mindezek mellé kéne heti 3 súlyzós edzés,fontos,hogy ne a futás napján legyen. a hiit edzés is jó,ez 30sec sprint 60sec séta.LM10 írta:Srácok. Nyáron kezdtem el edzeni. 2 naponta jártam, azonban az iskola miatt nem nagyon van már rá sajnos időm, de ha időm engedi csinálom, de a 2 napi edzés már nem megy. Felszedtem egy kis súlytA nyár elején 72kg voltam a 191cm-hez, a nyár végére pedig 82kg-ra feljöttem. Most vagyok 85kg. Szeretnék szállkásítani, és ugye ezzel zsírt leadni. Tudnátok nekem ajánlani gyakorlatokat, étrendet stb? Még most a télen elakarom ezt kezdeni, legalább nyárig adja le valamennyit.
SZERK: A nyáron szedtem Whey Pro fehérjét.
kaja: normális fehérjedús étrend. a szénhidrátot a súlyzós edzések miatt ne hanyagold,viszont ne cukorból vidd be. igyál napi 3-4 liter vizet,ez segíti a zsírégetést. gyakran egyél,de keveset. este 6-7 után hanyagold a széndidrátot: pl tojásfehérje+sonka kombót vacsizok...
súlyzós edzés utáni 1 órában kéne egy fehérjeturmix egy kis zabpehellyel. ha jól csinálod,1-1.5 hónap alatt 1kg zsír is lecsúszhat,alkattól függően.
a fent leírt edzések heti kb 6-7 órát vesznek el az életedből,a havi fehérje+zabpehely is megvan max 10k-ból
és közvetlenül a súlyzós edzés után kellene csinálnod
Kösz szépen daffy, majd belecsapok a lecsóbadaffy írta:vaterán pulzusmérő óra,kb 5k. aerob edzés kellene,heti 3. ez 1 óra kocogós futást jelent. nagyjából 130-140 közt kell tartanod a pulzusod. mindezek mellé kéne heti 3 súlyzós edzés,fontos,hogy ne a futás napján legyen. a hiit edzés is jó,ez 30sec sprint 60sec séta.LM10 írta:Srácok. Nyáron kezdtem el edzeni. 2 naponta jártam, azonban az iskola miatt nem nagyon van már rá sajnos időm, de ha időm engedi csinálom, de a 2 napi edzés már nem megy. Felszedtem egy kis súlyt
SZERK: A nyáron szedtem Whey Pro fehérjét.
kaja: normális fehérjedús étrend. a szénhidrátot a súlyzós edzések miatt ne hanyagold,viszont ne cukorból vidd be. igyál napi 3-4 liter vizet,ez segíti a zsírégetést. gyakran egyél,de keveset. este 6-7 után hanyagold a széndidrátot: pl tojásfehérje+sonka kombót vacsizok...
súlyzós edzés utáni 1 órában kéne egy fehérjeturmix egy kis zabpehellyel. ha jól csinálod,1-1.5 hónap alatt 1kg zsír is lecsúszhat,alkattól függően.
a fent leírt edzések heti kb 6-7 órát vesznek el az életedből,a havi fehérje+zabpehely is megvan max 10k-ból
vaterán pulzusmérő óra,kb 5k. aerob edzés kellene,heti 3. ez 1 óra kocogós futást jelent. nagyjából 130-140 közt kell tartanod a pulzusod. mindezek mellé kéne heti 3 súlyzós edzés,fontos,hogy ne a futás napján legyen. a hiit edzés is jó,ez 30sec sprint 60sec séta.LM10 írta:Srácok. Nyáron kezdtem el edzeni. 2 naponta jártam, azonban az iskola miatt nem nagyon van már rá sajnos időm, de ha időm engedi csinálom, de a 2 napi edzés már nem megy. Felszedtem egy kis súlyt
SZERK: A nyáron szedtem Whey Pro fehérjét.
A nyár elején 72kg voltam a 191cm-hez, a nyár végére pedig 82kg-ra feljöttem. Most vagyok 85kg. Szeretnék szállkásítani, és ugye ezzel zsírt leadni. Tudnátok nekem ajánlani gyakorlatokat, étrendet stb? Még most a télen elakarom ezt kezdeni, legalább nyárig adja le valamennyit.Ezt a kokszra mondják jobb helyeken.Katalán88 írta: És erről kinek mi a véleménye?
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5443
Hot Blood-ot még ne szedj amíg nem érted el a maximális teljesítményedet.
Ha már, nem tudsz tovább fejlődni, akkor szedhetsz kreatinokat! Addig ne lődd el ezt a "puskaport"
Dotn93 írta:Én minden reggel iszom zöld teát, de pont azért reggel, mert kell idő míg eléri a hatását. A kávé rögtön megdob, de rövidebb ideig tart, a zöld tea hosszabb ideig, de kell idő míg felszívódik. Vagy rosszul tudom?Katalán88 írta: Edzés előtt én zöld teát iszok mert magas a koffein és feldob (akkor is, ha fáradt vagyok). Remélem tudtam valamit segíteni.
És erről kinek mi a véleménye?
http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=5443
Én minden reggel iszom zöld teát, de pont azért reggel, mert kell idő míg eléri a hatását. A kávé rögtön megdob, de rövidebb ideig tart, a zöld tea hosszabb ideig, de kell idő míg felszívódik. Vagy rosszul tudom?Katalán88 írta: Edzés előtt én zöld teát iszok mert magas a koffein és feldob (akkor is, ha fáradt vagyok). Remélem tudtam valamit segíteni.
fel csak jóval több ideig kell csinálnod mint a másik kettőtab1daL írta:Én azt szeretném kérdezni, hogy gyaloglás felválthatja a futást, vmint a biciklizést?
A legjobb, ha heti 3-4 edzést nyomsz le (lehetőleg konditeremben) és minél több izmot megmozgatva vele. Szálkásításhoz mindenféleképpen a fehérje a legfontosabb és a megfelelő étrend! Rengetegféle protein létezik: van tejsavó, szója, kevert (növényi, állati) stb. Itt elég sokat találsz: http://shop.builder.hu/termekek_list.htm4?szulo=43Dotn93 írta:Nekem is lenne pár kérdésem, köszönöm szépen a segítséget előre is!
-Hogy lehet gyorsabban fejlődni? Ha egy nap 1 v 2 izomcsoportot terhel az ember, vagy ha kompletten átmozgatja a testet?
-Milyen kiegészítőket használtok? Hogyan lehet kialakítani szálkást testet?
-Milyen táplálékkiegészítőket használtok? Inkább isztok egy pohár fehérje poros shaket edzés után v bedobtok pár tojást/virslit? Ha igen, akkor mennyi felel meg abból egy pohár fehérje shakenek?
Olvastam ezekről már, de nagyon kíváncsi lennék a válaszaitokra, mert úgy látom, hogy van jó pár szakértő itt!
Köszönöm szépen!
Szerk: edzés előtt érdemes meginni egy kávét vagy egy energiaitalt? Jobban felpörget az ezdésre, vagy inkább még negatívan befolyásolja?
) Ja és edzés után a tejsavó mellett fontos a szénhidrát! Ezért egy jó kis kajálás kell utánna! én nem vagyok szakértő, de 1-2 dologban talán tudok segíteniDotn93 írta:Nekem is lenne pár kérdésem, köszönöm szépen a segítséget előre is!
-Hogy lehet gyorsabban fejlődni? Ha egy nap 1 v 2 izomcsoportot terhel az ember, vagy ha kompletten átmozgatja a testet?
-Milyen kiegészítőket használtok? Hogyan lehet kialakítani szálkást testet?
-Milyen táplálékkiegészítőket használtok? Inkább isztok egy pohár fehérje poros shaket edzés után v bedobtok pár tojást/virslit? Ha igen, akkor mennyi felel meg abból egy pohár fehérje shakenek?
Olvastam ezekről már, de nagyon kíváncsi lennék a válaszaitokra, mert úgy látom, hogy van jó pár szakértő itt!
Köszönöm szépen!
Szerk: edzés előtt érdemes meginni egy kávét vagy egy energiaitalt? Jobban felpörget az ezdésre, vagy inkább még negatívan befolyásolja?
(majd kijavít aki okosabb) táblázatokat meg találsz a neten mi mennyi fehérjét tartalmazáthuzás egykezes vagy kétkezes súlyzóval vagy tárogatás, ha van vmien padod otthon (pozitív-negatív nem árt hozzá)Initom írta:Lenne egy kérdésem:
Mellkasra és hátra (otthon) hogy lehet edzeni,építeni?
Fekvőtámasz?
nem nem szeretnéksocio66 írta:esetleg még tolódzkodás,ha meg tudod valahogy oldani.Initom írta:Lenne egy kérdésem:
Mellkasra és hátra (otthon) hogy lehet edzeni,építeni?
Fekvőtámasz?
de egyébként a kérdés a többi ilyenhez hasonlóan abszurd,jelentősebb eredményt nem fogsz elérni otthon gépek és súlyok nélkül.
nem véletlenül vannak a konditermek,a több százezres gépek és a spéci edzőtervek,ezek vezetnek valamire.
de nem is kell írnod,tudom te nem akarsz 'izomagyú' lenni,stb.
de hidd el vagy normálisan csinálod,vagy semmi nem lesz belőle.
