Minden lépéssel egyre közelebb…
A day of recuperation with Gavi 💪 pic.twitter.com/1HQQEPRiCT
— FC Barcelona (@FCBarcelona) March 22, 2024
sablon,de egyél többet.
https://tdeecalculator.net/
MQuCsabi írta: ↑2022.06.14. 18:03:30Sziasztok,
Foci alatti teljesítmény mérésre milyen eszközt javasolnátok? Az a bajom, hogy H9 Polár pántom van, de az csak pulzust mér. Ha nincs nálam a telefon, akkor sem a megtett távot, sem sebességet, semmit nem mér a pulzuson kívül.
Próbált már esetleg valaki másik típust vagy van olyan termék, ami bevált már valakinek? (A profiknál használt Catapult rendszer nem játszik )
Köszi előre is!
En fokozatosan emelnem az edzesszamot, annak fuggvenyeben, hogy az eredmenyek lassulnak-e, a szervezeted hogyan kezeli a jelenlegi mennyiseget. Illetve az intenzitast novelnem esetleg ha ugy erzed kezdesz megrekedni. Amennyiben a tested, izomzatod es izuleteid nincsenek felkeszulve egy drasztikus emelesre akkor sulyos serulesekhez vezethet, viszont ha sosem emelsz sem intenzitason, sem mennyisegen akkor hozza fogsz szokni es egy ido utan mar nem fejlodsz tovabb.Gery0704 írta: ↑2021.08.04. 10:37:48
Nem akarom túlerőltetni magam, hány edzést javasoltok így egy hétre? 2-3 pihi nap legyen meg?
Kalóriákat eddig akkor néztem hogy kb legyen egy képem mi is az amit rosszul csinálok, túl sok péksüti, kenyér, szendvics volt pl, mind mind fehérlisztből.
Hirtelen ennyi kérdést láttam amit érdemes pontosítanom, de irok még szívesen ha szükséges![]()
Köszi mégegyszer a segítséget.
Amiket leírtál - most adott le 10 kilót, nem szeretné visszaszedni - , olyan hétköznapi személyt feltételez, akinek nem feltétlen az izomtömeg megtartása a legkomolyabb kihívás.nzxtpo írta: ↑2021.08.03. 15:03:08Lehet, hogy sulyt tudsz vele veszteni, de a drasztikusan lecsokkentett tapanyag bevitel izom es zsirveszteshez fog vezetni, ami amellett, hogy nem esztetikus, meg csak nem is egeszseges hosszutavon. A leheto legnagyobb izomtomeg megtartasa, a zsir elveszetese mellett sokkal celravezetobb, de valamilyen szintu izomvesztes elkerulhetetlen.
Sikerult sulytol, es remelhetoleg zsirtol megszabadulnia, most szeretne elmelyedni a temaban, hogy meggyozodjon arrol, hogy jol csinalje-e.
Rolam nem ment le egy gramm se, nem en vagyok a kerdezo, de koszonom!Peter írta: ↑2021.08.03. 14:11:30Tégy úgy, ahogy gondolod, nem receptet írtam, hanem abból indultam ki, hogy 10 kg már lement rólad, akkor nyilván van még minek onnan lemenni és jelenleg még nem az a cél, hogy 6 vagy 8 kocka látszik a hasadon.
Minek a fele vagy 2/3-a? Hát amit jelenleg kajálsz annak.....
Tégy úgy, ahogy gondolod, nem receptet írtam, hanem abból indultam ki, hogy 10 kg már lement rólad, akkor nyilván van még minek onnan lemenni és jelenleg még nem az a cél, hogy 6 vagy 8 kocka látszik a hasadon.nzxtpo írta: ↑2021.08.03. 13:57:02Szamomra azert egyszerubb a kaloria es ebbol kovetkezoen, bar korabban nem emlitettem a makrok belovese, mert ha tenylegesen mindent beleszamoltal, akkor nem igazan lehet hibazni. Van egy napi makro es kaloria cel, azt teljesitetted, tullepted vagy alatta maradtal. Ha a celod korul mozogsz hosszu tavon, es nem fogysz, akkor lejjebb tudod venni. Szamomra az, hogy egyel kevesebbet nem elegendo, mi az, hogy csak a 2/3at egyem meg, ha nem tudom mennyinek kell a ketharmadat venni?
Illetve ha az izomszinted meg szeretned tartani, akkor a feherjet nem kell csokkenteni, esetleg meg novelni is kell, mert a legegyszerubb pelda, hogy miert fontos az izomtomeg, ha jol akarunk kinezni az a noi fenek. Lattunk mar gyonyoru kis, kozepes es nagymeretu feneket is, de ami miatt a ferfiak tobbsege esztitukasnak talalja, az a forma, amit pedig az izom ad. Lehet rajta valamennyi felesleg, de az alapformat az izom adja. Kockas hasnal sem mindegy, hogy egy 50 kg-os sracon, vagy egy nem eltulzott, de egeszsegesen sportos ferfin. Ha a makrok, kaloria stimmelnek, akkor mukodni fog a fogyas/hizas, ha bele kell nyulni egyszerubb mert dolgokba belenyulni, mint hasrautes szeruen 2/3ot enni mindenbol.
Nalam a minimalis meregetes meg nem veszi el az elvezetet, es nem megy tulzott maximalizmusba at, ha neked a te altalad felvazolt modszer mukodik, folytasd tovabb, pont ez az a pont ahol visszakanyarodunk a halgass a tested jelzeseire. Ha mukodik miert tennel maskeppen, viszont ha nem mukodik, akkor nalam az en alatalam javasolt modszeren egyszerubb finomhangolni, mint a tieden.
Az elso lepcsot a leirasa szerint ugy vegezte, ahogy te is mondtad. Mozog, es probal figyelni az etkezesre, viszont tovabb szeretne fejlodni mind szakmailag es fizikailag is, ezert vetettem fel ezt a javaslatot.
Osszessegeben kijelentheto, hogy hobbi szinten teljesen mindegy mit mikor eszel, a taplalekkiegeszito gyartok, es az o altaluk szponzoralt profi sportolok mast fognak mondani, mert el akarjak adni neked a kazeint pl. lefekves elottre, masreszt ok profik szoval nekik tenyleg nem mindegy. De azon a szinten amin te es az emberek 99%-a uzi ezeket a sportokat nem fog jelentos kulonbseget nyujtani.