Testépítés, edzésprogramok

Ami egyik témához sem kapcsolódik, avagy itt nyugodtan írhatsz mindenről kötetlenül.
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 19581
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2021.08.10. 22:57:44

Szeretnék új kerékpárt venni, mert a régieket sikerült eléggé leélni.

A kerékpározás nálam kényszerből indult, előtte más sportokat űztem, de a visszatérő térdproblémák és több műtét után eleinte rehab céljából kezdtem el tekertni 2017 környékén, később aztán ez lett az új elsőszámú sportom. Egyre többet és egyre gyorsabban tekertem, és egy idő utána meglévő bringák kedztek kevesek lenni, + elkezdtek tönkremenni.

A problémám pedig az, hogy a technikai részéhez nem értek, nem tudom, milyen is a jó kerékpár és az alkatrészek. Ha nézegetem a neten a leírásokat, az adatok nagy része nekem nem mond semmit. Annyi, hogy van néhány márka, amiről már hallottam, gondolom, hogy azok jók, de azoknak az áruk is elég horror kategória.

Jelenleg van egy kb. 15 éves Dema országút kerékpárom, ez anno nem volt olcsó, de úgy gondolom jó üzlet volt. Sajnos viszont az idő és kilométerek nem kímélték, és elkezdtek előjönni a problémák. A legnagyobb baj, hogy hajtókar is már sérült, valamilyen szinten meg lett csinálva (igaz, nem szervízben), de már nem lett az igazi. Nyolcas van a lánc menetében, surlódik erősen a lánc a váltóval, amivel ugye energiát és sebességet vesztek. + gondolom emiatt is elkezdtek törni/elhajolni a pedáljaim, egy hátsó kerék is tönkrement, újabban pedig már rendesen meg is akad tekerés közben a lánc néha-néha. Nem tudom, hogy érdemes lenne-e még belefektetni a javításába. Ha rendbe lehetne hozni, szeretném megtartani második számú bringának az új mellé.

2017-ben vettem egy Kross márkújú kérékpárt, forintban kb. 120 ezer volt akciósan. Na, az abszolút bukta volt. Lassabb, mint a Dema, illetve nagyobb sebeségnél már nehezen volt kontrollálható, és hiába vastagabbak a kerekei, és hiába elméletileg terepre is jó elméletileg, még a rossz minőségű úton sem megy jobban, sőt! Pedálok tönkrementek itt is, hásókerékkel pedig miután többször voltak problémák, cserélve lett, de aztán nem sokkal uána ugyanúgy eltörött benne valami. A pedálok és a hátsókerek amúgy is vesszőparipáim. Ezzel azt tervezem, hogy rendberakatom, aztán vagy eladom valami apróért, vagy elajándékozom. Talán, aki nem hajtja annyira, annak nem lesz vele ennyi baja.

Meg vagy Kenzel márkájú kicsi, de annál nehezebb City bike-om. :) A héten ezzel tekertem eddig 140 km-t. Az egyenesekben meglepően jól lehet vele menni, a kanyarok már húzósabbak, + gondolom nem erre tervezték, amire most használom, de eddig legalább bírja. :D

75-80 kiló között mozgok már egy ideje, szóval azt sem lehet mondani, hogy azért mennek tönkre a bringáim, mert túl nehéz lennénk.

Ami az újat illeti: országútiban gondolkozom. Ahogy nézegetem, elég meredek árak vannak ebben a kategóriában. Úton használnám, főleg kerékpárúton. Az elverás: legyen strapabíró, nem akarom havonta szervízbe vinni. És azért haladjon. Nem szeretem, mikor kerékpárúton leelőznek. Hál Istennek, ilyen ritkán fordul elő, de inkább 0-ra szeretném az ilyen eseteket redukálni. :twisted:
Ha lehet szeretném max. 1000 euróból (kb. 350 ezer forint) megúszni. Mivel látom, hogy országúti kerékpároknál ez inkább az alsó árkategória, kicsit bizonytalan vagyok, hogy ennyiért kapok-e relative jó minőségűt. Nyilván jó/érték arányút szeretnék, nem akarok pusztán egy jobban hangzó márkájért lényegesen többet fizetni.

Ha valakinek lenne tippe, tanácsa, hogy hol és milyen márkákat érdemes nézegetni, azt megköszönném!
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.05. 09:17:59

Gery0704 írta:
2021.08.04. 10:37:48

Nem akarom túlerőltetni magam, hány edzést javasoltok így egy hétre? 2-3 pihi nap legyen meg?
Kalóriákat eddig akkor néztem hogy kb legyen egy képem mi is az amit rosszul csinálok, túl sok péksüti, kenyér, szendvics volt pl, mind mind fehérlisztből.

Hirtelen ennyi kérdést láttam amit érdemes pontosítanom, de irok még szívesen ha szükséges :)
Köszi mégegyszer a segítséget.
En fokozatosan emelnem az edzesszamot, annak fuggvenyeben, hogy az eredmenyek lassulnak-e, a szervezeted hogyan kezeli a jelenlegi mennyiseget. Illetve az intenzitast novelnem esetleg ha ugy erzed kezdesz megrekedni. Amennyiben a tested, izomzatod es izuleteid nincsenek felkeszulve egy drasztikus emelesre akkor sulyos serulesekhez vezethet, viszont ha sosem emelsz sem intenzitason, sem mennyisegen akkor hozza fogsz szokni es egy ido utan mar nem fejlodsz tovabb.

A mozgasformat amig jonnek az eredmenyek ugy valasztanam meg, hogy mi az amit elvezel csinalni, aztan ha egy holtponthoz erkezel, akkor erdemes elgondolkozni kivaltani mondjuk a biciklizest valami komolyabb igenybevetellel, de az elso honapokban az egyik, ha nem a legbiztonsagosabb mozgasforma kardiora az uszas mellett.

Az etrendre visszakanyarodva, ameddig mukodik folytasd a jelenlegit, esetleg gondolkodj el egeszsegesebb alternativakra cserelni olyan eteleket, amit jelenleg fogyasztasz. Azt erdemes tudni, hogy ahogy fogysz ugy folyamatosan minimalisan kellene csokkenteni a bevitt kaloriakat is, ugyanugy amikor valaki izmot epit, akkor ahogy szed fel kilokat kell emelni a bevitt tapanyagokat. Nyilvan nem napi szintu csokkentesre gondolok, de kis mertekekkel folyamatosan csokkentsd a mennyisegeket.

Peldak a korabban emlitett etrendedhez:
-tojasos vacsoradnal a kenyeralternativakat egeszsegesebb opciokra cserelni, majd csokkenteni ezek mennyiseget, esetleg a vegen kivaltani zoldsegekkel. Ugyanehhez a ponthoz, egy ido utan mar nem 6 tojasbol kesziteni a vacsorat csak 5-bol, vagy pedig csokkenteni 4 teljes tojas, es 2-nek csak a feherjeje.
-husok eseten a koretnel novelni lassacskan a zoldseg mennyiseget, vagy kivaltani a feher rizst olyan alternativakra amiket szeretsz is pl: burgur, kuszkusz, barna rizs, karfiol rizs, brokkoli rizs stb.
-reggelinel probald ki a zabot, kulonbozo magvakkal (chia, len), szaritott gyumolcsokkel, feherjevel, friss gyumolcsokkel izesiteni, felturbozni, de arra figyelj, hogy a magvak magasak (egeszseges) zsirokban, igy kaloriaban is nagy mennyisegben, a gyumolcsok pedig magas cukortartalmuak lehetnek, ami nyilvan sokkal jobb, mint sima feher cukor, de attol meg a vercukorszintedet hirtelen meg tudjak ugrasztani, aminek konnyen utana lehet nezni milyen kovetkezmenyei vannak rovid es hosszutavon.

Amit mar sokszor mondtam mindig olyan mozgast es etrendet valassz amit elvezel is, viszont mindig torekedj arra edzesnel, hogy valamilyen szinten jelentsen kihivast. Egy kicsit tobbet tekerni, mint mult heten, egy kicsit gyorsabban, egy kicsit nagyobb emelkedonek. Kicsit emelni a ketlebell sulyan, vagy kevesebb pihenot tartani sorozatok kozott, de sose menjen a szabalyossag es a biztonsagossag rovasara.

A te sulyodnal elkepzelheto, hogy kicsit gyorsabban is megy a fogyas az elejen, de ez nem lesz mindig igy, viszont rengeteg izom is van valoszinuleg a testeden. Kerd meg az edzod, hogy dolgozzatok a törzsizmok (has-, far-, alsohatizom) megerositesen, ez neha unalmasnak tunik, de hosszutavon rengeteg serules elkerulheto eros torzsizomzattal, es helyesen megvalasztott mozgasformaval/intenzitassal.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Avatar
Gery0704
Jugador del Barça
Hozzászólások: 108
Csatlakozott: 2010.04.12. 14:55:06

2021.08.04. 10:37:48

Köszi mindenki válaszát, kicsit pontosítok akkor a felmerülő kérdésekkel. 133ról indultam májusban, onnan sikerült 121-124 között ingadozóra lemenni, ez az ingadozás leginkább attól függ hogy éppen nyaralós bulis hétvége volt vagy ilyesmi. Pandémiának hála eléggé sok program lett így nyáron ezért is lőttem be inkább a szinten tartást nyári célnak. Érzésem szerint erősödtem is a fogyás mellett, edzésen az elején esélyem se volt bordás falon lógva lábfelhuzást megcsinálni pl, nem bírtam megtartani magam, mára ez már megy például. Dagi gyerek voltam mindig, ITban dolgozom ráadásul, szóval eléggé mozgás szegény életmódom volt, így nyilván már csak a heti két edzés is segít, főleg ha mellette el tudok menni bicajozni is pl. Szeptembertől a cél a két edzés mellett 1-2 online és 1-2 bicajozást beiktatni. Célt nehéz megfogalmazni kgban, mert izmosodni se lenne rossz és nyilván az edzéssel jár. Összességében még 20kg körül lemehetni hogy kicsit normálisabb alakom legyen :D
Étel vagy más allergiáról nem tudok, szerencsére nem volt még ilyen problémám, bár vérvételen réges régen voltam, szóval az lehet érdemes lenne már.
Nem akarom túlerőltetni magam, hány edzést javasoltok így egy hétre? 2-3 pihi nap legyen meg?
Kalóriákat eddig akkor néztem hogy kb legyen egy képem mi is az amit rosszul csinálok, túl sok péksüti, kenyér, szendvics volt pl, mind mind fehérlisztből.

Hirtelen ennyi kérdést láttam amit érdemes pontosítanom, de irok még szívesen ha szükséges :)
Köszi mégegyszer a segítséget.
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.04. 09:19:18

Egy szonak is szaz a vege, en sem folyamatos meregetes mellett vagyok, csak amellett, hogy az elejen legyunk tisztaban mibol nagyjabol mennyit viszunk be, es mennyit kene. Aztan az eredmenyek alapjan lehet novelni vagy csokkenteni.

En nem vagyok a drasztikus fogyas hive, a korabban emlitett izomvesztes miatt, ugyhogy vagy megcafolnak vagy megerositenek az itteniek, de a legfontosabb, hogy maradj turelmes magaddal szemben. Nem lehet elvarni, hogy egy zsirreteget amit evekig epitgettel, majd 2-3 honap alatt eltuntetsz, szerintem ha heti atlag 0,5, de inkabb havit 2kg-t le tudnal adni, akkor egy jo arannyal haladsz a celod fele.

Az egyetlen problemam a merlegelessel, hogy szamomra nem mond semmit, en sokkal inkabb hiszek a tukorben, ha kell akkor akar fenykepezd magad, mert neha ha minden nap latod magad nem is veszed eszre, csak akkor ha a kezdeti kepeket hasonlitod ossze a mostanival. Viszont ha a kettlebel es helyes etrend miatt szedsz fel egy kis izmot, es kozben vesztesz egy kis zsirt, elkepzelheto, hogy a sulyod nem valtozott, de sokkal jobban nezel ki tukorben, szoval az legyen a mervado.

Es igen mielott valaki jon, igenis lehetseges egyszerre zsirt vesziteni es izmot epiteni, KEZDOKNEL. Ehhez egy magas feherjetartalmu dieta kell, minimalis kaloriadeficittel, sajat tapasztalatbol mondom, hogy mar tobbszor sikerult amikor ujrakezdo idoszakban voltam leporgetni a kis pocakot, es ezzel egyidoben kivastagodni, viszont az ujrakezdok hamarabb ernek el eredmenyek tapasztalatom szerint, mint a total kezdok, mert ok mar tudjak nagyjabol, hogy mit kellene csinalni, csak minimalis valtoztatasok kellenek esetleg.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Peter
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1362
Csatlakozott: 2019.09.04. 02:22:17

2021.08.03. 22:18:17

nzxtpo írta:
2021.08.03. 15:03:08
Lehet, hogy sulyt tudsz vele veszteni, de a drasztikusan lecsokkentett tapanyag bevitel izom es zsirveszteshez fog vezetni, ami amellett, hogy nem esztetikus, meg csak nem is egeszseges hosszutavon. A leheto legnagyobb izomtomeg megtartasa, a zsir elveszetese mellett sokkal celravezetobb, de valamilyen szintu izomvesztes elkerulhetetlen.

Sikerult sulytol, es remelhetoleg zsirtol megszabadulnia, most szeretne elmelyedni a temaban, hogy meggyozodjon arrol, hogy jol csinalje-e.
Amiket leírtál - most adott le 10 kilót, nem szeretné visszaszedni - , olyan hétköznapi személyt feltételez, akinek nem feltétlen az izomtömeg megtartása a legkomolyabb kihívás.
Az izomtömeg megtartása, mint témakör, már olyan sportolói múltat feltételez, aki képes tudatosan fogyni és rendelkezik már olyan izomtömeggel, amiből minél kevesebbet szeretne veszíteni a fogyása során.
Egy kezdő, hétköznapi életmódváltáshoz első lépésként a kalóriamegvonás megfelelő mozgással, hidd el, bőven elegendő. Ha nem viszi túlzásba a fogyást, nem igazán kell aggódni az izomvesztéstől.
Mindeközben lehet kezdőként elkezdeni a megfelelő edzéseket és tudatosan újraépíteni a fizikumot.
Na ekkor már lehet aktualitása a patikamérlegnek, számolgatásnak, de leginkább figyelni kell a saját test reakcióit, mert a kalóriatáblázat sem személyre szabott....
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.08.03. 16:53:10

érdemes lehet a súly stagnálása esetén megváltoztatni a makrók arányát.
napi 4 étkezéssel gondolkodva pl edzés előtt és után befalni a ch 70-80%-át,a 2 távolabbi étkezésnél pedig csökkentett,minimalizált ch mellett a zsírt megemelni. pl tojás zöldséggel,4-5 karika kolbásszal (piacos,semmiképp sem tescos kivitel). Sok esetben azt láttam,hogy a kalória megtartásával,de a makrók eltolásával is meg lehet mozdítani a zsírt
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.03. 15:03:08

Peter írta:
2021.08.03. 14:11:30
Tégy úgy, ahogy gondolod, nem receptet írtam, hanem abból indultam ki, hogy 10 kg már lement rólad, akkor nyilván van még minek onnan lemenni és jelenleg még nem az a cél, hogy 6 vagy 8 kocka látszik a hasadon.
Minek a fele vagy 2/3-a? Hát amit jelenleg kajálsz annak.....
Rolam nem ment le egy gramm se, nem en vagyok a kerdezo, de koszonom! :)

Mashogyan kozelitem meg, szerintem szakszerutlen felere, vagy 2/3-ra csokkenteni a napi kajabevitelt, ha nincs semmilyen alatamasztott indoka. Azt sem tudod mivel taplalkozik a kerdezo, jelenleg rendben van-e a makro es mikrotapanyag bevitele, de egybol csokkentenel, meghozza nem is kevessel. Tehat ha o 3000 kcal-t vitt be eddig naponta, te lecsokkentened egyik naprol a masikra 2000-re. Az egyik az en koromhoz, testsulyomhoz, aktivitasomhoz, es magassagomhoz egy tomegelo tartomany, a masodik pedig egy erosen sulyveszto tartomany, valoszinuleg jelentos izomvesztes nelkul nem is tudnam kivitelezni. A felere csokkentesrol mar nem is beszelnek ebben a kerdesben... Es akkor arrol meg nem is beszeltunk, hogy gondolkozik reszt venni + online edzeseken is, ha ugy latja, de te meg ennek ellenere is a drasztikus tapanyagbevitel csokkentest javasolnad.

Lehet, hogy sulyt tudsz vele veszteni, de a drasztikusan lecsokkentett tapanyag bevitel izom es zsirveszteshez fog vezetni, ami amellett, hogy nem esztetikus, meg csak nem is egeszseges hosszutavon. A leheto legnagyobb izomtomeg megtartasa, a zsir elveszetese mellett sokkal celravezetobb, de valamilyen szintu izomvesztes elkerulhetetlen.

Sikerult sulytol, es remelhetoleg zsirtol megszabadulnia, most szeretne elmelyedni a temaban, hogy meggyozodjon arrol, hogy jol csinalje-e.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Peter
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1362
Csatlakozott: 2019.09.04. 02:22:17

2021.08.03. 14:11:30

nzxtpo írta:
2021.08.03. 13:57:02
Szamomra azert egyszerubb a kaloria es ebbol kovetkezoen, bar korabban nem emlitettem a makrok belovese, mert ha tenylegesen mindent beleszamoltal, akkor nem igazan lehet hibazni. Van egy napi makro es kaloria cel, azt teljesitetted, tullepted vagy alatta maradtal. Ha a celod korul mozogsz hosszu tavon, es nem fogysz, akkor lejjebb tudod venni. Szamomra az, hogy egyel kevesebbet nem elegendo, mi az, hogy csak a 2/3at egyem meg, ha nem tudom mennyinek kell a ketharmadat venni?
Illetve ha az izomszinted meg szeretned tartani, akkor a feherjet nem kell csokkenteni, esetleg meg novelni is kell, mert a legegyszerubb pelda, hogy miert fontos az izomtomeg, ha jol akarunk kinezni az a noi fenek. Lattunk mar gyonyoru kis, kozepes es nagymeretu feneket is, de ami miatt a ferfiak tobbsege esztitukasnak talalja, az a forma, amit pedig az izom ad. Lehet rajta valamennyi felesleg, de az alapformat az izom adja. Kockas hasnal sem mindegy, hogy egy 50 kg-os sracon, vagy egy nem eltulzott, de egeszsegesen sportos ferfin. Ha a makrok, kaloria stimmelnek, akkor mukodni fog a fogyas/hizas, ha bele kell nyulni egyszerubb mert dolgokba belenyulni, mint hasrautes szeruen 2/3ot enni mindenbol.
Nalam a minimalis meregetes meg nem veszi el az elvezetet, es nem megy tulzott maximalizmusba at, ha neked a te altalad felvazolt modszer mukodik, folytasd tovabb, pont ez az a pont ahol visszakanyarodunk a halgass a tested jelzeseire. Ha mukodik miert tennel maskeppen, viszont ha nem mukodik, akkor nalam az en alatalam javasolt modszeren egyszerubb finomhangolni, mint a tieden.

Az elso lepcsot a leirasa szerint ugy vegezte, ahogy te is mondtad. Mozog, es probal figyelni az etkezesre, viszont tovabb szeretne fejlodni mind szakmailag es fizikailag is, ezert vetettem fel ezt a javaslatot.
Tégy úgy, ahogy gondolod, nem receptet írtam, hanem abból indultam ki, hogy 10 kg már lement rólad, akkor nyilván van még minek onnan lemenni és jelenleg még nem az a cél, hogy 6 vagy 8 kocka látszik a hasadon.
Minek a fele vagy 2/3-a? Hát amit jelenleg kajálsz annak.....
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.03. 13:57:02

Szamomra azert egyszerubb a kaloria es ebbol kovetkezoen, bar korabban nem emlitettem a makrok belovese, mert ha tenylegesen mindent beleszamoltal, akkor nem igazan lehet hibazni. Van egy napi makro es kaloria cel, azt teljesitetted, tullepted vagy alatta maradtal. Ha a celod korul mozogsz hosszu tavon, es nem fogysz, akkor lejjebb tudod venni. Szamomra az, hogy egyel kevesebbet nem elegendo, mi az, hogy csak a 2/3at egyem meg, ha nem tudom mennyinek kell a ketharmadat venni?
Illetve ha az izomszinted meg szeretned tartani, akkor a feherjet nem kell csokkenteni, esetleg meg novelni is kell, mert a legegyszerubb pelda, hogy miert fontos az izomtomeg, ha jol akarunk kinezni az a noi fenek. Lattunk mar gyonyoru kis, kozepes es nagymeretu feneket is, de ami miatt a ferfiak tobbsege esztitukasnak talalja, az a forma, amit pedig az izom ad. Lehet rajta valamennyi felesleg, de az alapformat az izom adja. Kockas hasnal sem mindegy, hogy egy 50 kg-os sracon, vagy egy nem eltulzott, de egeszsegesen sportos ferfin. Ha a makrok, kaloria stimmelnek, akkor mukodni fog a fogyas/hizas, ha bele kell nyulni egyszerubb mert dolgokba belenyulni, mint hasrautes szeruen 2/3ot enni mindenbol.
Nalam a minimalis meregetes meg nem veszi el az elvezetet, es nem megy tulzott maximalizmusba at, ha neked a te altalad felvazolt modszer mukodik, folytasd tovabb, pont ez az a pont ahol visszakanyarodunk a halgass a tested jelzeseire. Ha mukodik miert tennel maskeppen, viszont ha nem mukodik, akkor nalam az en alatalam javasolt modszeren egyszerubb finomhangolni, mint a tieden.

Az elso lepcsot a leirasa szerint ugy vegezte, ahogy te is mondtad. Mozog, es probal figyelni az etkezesre, viszont tovabb szeretne fejlodni mind szakmailag es fizikailag is, ezert vetettem fel ezt a javaslatot.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Peter
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1362
Csatlakozott: 2019.09.04. 02:22:17

2021.08.03. 13:18:28

Szerintem az első lépcsőt még nem kell nagyon túlvariálni, kezd el a mozgást és egyél kevesebb adag kaját, mint eddig. Mindenből tegyél kevesebbet a tányérra (2/3-át, felét), amikor a legjobban esik a kaja, akkor hagyd abba. Innentől már amúgy is csak az ízéért ennéd.
Amikor ez már működik, szelektálj tovább és indulj el a teljes kiörlésű kenyér (tészta is van ilyen), rizs, burgur, csirke, pulkya, marha, zöldségek felé. Gyümölcs is mértékkel, sok benne a cukor.
Lehet számolgatni kalóriát, de hétköznapi szinten épp elég, ha figyeled magad.
Szóval adagokat vedd vissza és indulj el a tudatosabb táplálkozás irányába a mozgás mellet.
Löttyöket felejtsd el, igyál mentes vizet bátran.
Jó munkát!
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.03. 12:27:45

Ebben igazad van, en is rendelkezem etel-pollen keresztallergiaval, mint ahogy sokan masok is, meg akkor is ha nem tudnak rola, ahogy te irtad. Nekem ez nem dietanal jott ki, csupan a sima hetkoznapi elet soran, miutan elmentem egy allergia tesztre. De mivel o nem emlitett semmi ilyesmit, ezert allergiatesztre tunet nelkul nem is kapna beutalot, max privathoz, viszont ha panasz van akkor nem erdemes egy percet sem varni.

A verkep jo otlet, de ez is olyan dolog amit sporttol, es egeszseg tudatos eletmodtol fuggetlenul kellene vegezni rendszeresen.

En egy altalanos utmutatast probaltam adni, barmifele ma divatos csoda dieta ajanlasa nelkul, mert az osszes mukodhet bizonyos embereknek, de azon alapszik amit irtam, viszont az utolso mondataimban benne van, amit a legfontosabb tanacsnak tartok, hogy ne menj extrem vegletekig, es hallgass a szervezeted reakcioira.

Ha valamiben nem vagy biztos, akkor erdemes olyan szakirodalmat vagy tartalmat fogyasztani, ahol megbizhato, szakmabeli ad tajekoztatast, vagy dietetikushoz fordulni, de amennyiben nincsen semmilyen erzekenyseged vagy nem vagy extrem eset akkor lehet, hogy csak felesleges penzkidobas. Viszont megtalalni azokat az informacio forrasokat amik hitelesek, es termektol fuggetlenek is idoigenyes, erdemes kulonbozo forrasokbol tajekozodni, es nem vakon elhinni mindent amit valaki magabiztosan kijelent.

En ismerek tobb olyan egeszsegugyben dolgozot, koztuk orvost is akik teljes badarsagokat jelentenek ki tenykent az etkezessel kapcsolatban, ha profi segitsegre szorulsz akkor en sportolokkal is foglalkozo, naprakesz dietetikushoz fordulnek, meg ha tobbe is kerul, csak azert mert valaki az orszag legjobb szivsebesze nem fog automatikusan erteni a taplalkozashoz hiaba van doktor titulusa. Ez is egy specializacio.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.08.03. 11:48:30

Ez így oké is,kivéve,ha van étel intoleranciád,inzulinrezisztenciád. Ezekről nem is feltétlen tudsz,de én most is belefutottam ilyen esetbe és ez mindent felborít. Valamint alapvető az immunrendszer helyretétele,melyről hiába hiszi bárki is,hogy patent,99% hogy van mit javítani rajta. Vérvétellel nekem pl tavasszal kimutattak hiányokat úgy,hogy maréknyi vitamint toltam minden nap. Szóval ha mindent grammozol és mégsem megy,akkor érdemes lehet gyanakodni,hogy szükséges a speciális vérkép.
Ez nem a leggyakoribb eset,de akkor se keseredj el,ha nem megy elsőre,mert abban az esetben is teszel az egészségedért és elindultál a jó úton.
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.08.03. 11:31:54

Gery0704 írta:
2021.08.02. 21:40:30
Sziasztok!
Az a helyzet hogy éppen fogyni szeretnék/életmódot váltanék.
(...)

Köszönöm előre is a segítségeteket!
Osszessegeben kijelentheto, hogy hobbi szinten teljesen mindegy mit mikor eszel, a taplalekkiegeszito gyartok, es az o altaluk szponzoralt profi sportolok mast fognak mondani, mert el akarjak adni neked a kazeint pl. lefekves elottre, masreszt ok profik szoval nekik tenyleg nem mindegy. De azon a szinten amin te es az emberek 99%-a uzi ezeket a sportokat nem fog jelentos kulonbseget nyujtani.

Fogyni akkor tudsz ha kevesebb kaloriat viszel be, mint amennyit elegetsz. A testednek van egy alapveto kaloria szukseglete amint viszonylag pontosan ki lehet szamolni kaloria kalkulatorokkal az eletkorod, testsulyod, aktivitasod es magassagod alapjan, utana mivel minden ember mas minimalis valtoztatasokkal ki kell tapasztalni magadnak a tenylegeset.

Ha tobbet mozogsz egy heten, tobbet ehetsz, mert tobb kaloriat egettel el, ha nem lennel aktiv semennyire, akkor sokkal kevesebbett kene enned, mert nem egeted el. (Ebbe beleszamit amugy a munkad is, ha fizikai munkat vegzel).

MyFittnessPal az egyik ha nem a legjobb app a kaloriak szamolasara, mindent be tudsz szkennelni, vagy bepotyogni es kifogja neked szamolni. Ha ennyire komolyan gondolod, vagy barmikor megrekedsz erdemes ehhez fordulni, es egy hetig vagy egy honapig mindent becsuletesen szamolni, hogy lasd mennyit vittel be, es mennyit egettel el. De hosszu tavon en nem javaslom hobbi szintre, mert ki tudsz egni. Ha hosszutavon fent akarod tartani a format, akkor elvezned kell az egesz folyamatot, maskulonben vissza fogsz terni a helytelen utra. Egy ido utan mar tapasztalatbol tudni fogod, hogy mibol mennyi az annyi, nem kell mindig utolso grammig meregetni.

Ki lehet probalni sok fele dietat, de mindegyikre igaz lesz, hogy ha a kaloria beviteled meghaladja az elegetett kaloriadat akkor hizni fogsz, ellenkezo esetben fogyni, ha szinten akarsz tartani akkor pedig meg kell talalnod az atlagot. Ha nagyon ra akarsz menni, hogy mit mikor eszel, akkor egyel feherjedus eteleket (majdnem) minden etkezessel, a nap korai szakaszaban es edzes elott illetve kozvetlen utana vidd be a szenhidratod donto tobbseget, es figyelj az egeszseges zsirok bevitelere is, mert a zsirban oldodo vitaminokhoz szukseged van ra. Vigyel be extra vitaminokat es asvanyi anyagokat mert a megnovekedett mozgas megterheli a szervezeted, es a cel ahogy latom, hogy egeszseges legyel es maradj, ugyhogy szerintem megeri vitaminokra kolteni a penzt, nem pedig gyogyszerekre. Egyel minden etkezeshez zoldsegeket, ahogy visszabb veszed a szenhidratot noveld a zoldsegeket, mert segitenek elteliteni es nem leszel ehes. Valamint nagyon sok zoldseg remek rost forras, ami kimondottan fontos a feherjedus etrendek eseten.

Nagyon altalanosan ha ezt meg tudod erteni, akkor jo uton fogsz jarni, ne bonyolodj be reszletekbe, tapasztald ki a sajat szervezeted mire reagal jol, ne menj extrem vegletekbe, es elvezd az egeszet, engedj meg magadnak neha csalast is, maskulonben bele fogsz unni.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Avatar
Gery0704
Jugador del Barça
Hozzászólások: 108
Csatlakozott: 2010.04.12. 14:55:06

2021.08.02. 21:40:30

Sziasztok!
Az a helyzet hogy éppen fogyni szeretnék/életmódot váltanék.
Mozgással kapcsolatban kettlebellezek és bicajozok. Bell heti kétszer edzővel de van még az árban heti 3 online edzés is amelyekkel még nem annyira élek, de így heti 5 bell edzést is tudok csinálni. Bicajozni 20-25 km közötti távot szoktam 21-24km/h között szokott lenni az átlag tempóm, viszonylag síkon, budai rakpart és margitsziget szokott lenni.
Kajához viszont kb egyáltalán nem értek, átszoktam hogy szendvizs/péksüti helyett joghurtot eszek reggelire, vacsira szintén rántotta vagy valami egyéb tojás kaja szendvicsek helyett. Ebédet mindig magamnak főzöm, legtöbbször csirkemell, de néha van sertés is. Így eddig lement 10kg de érzem hogy ez a könnyű része volt, most nyaralások stb miatt szinten tartani igyekszem és 2-3 hét múlva elkezdeni újra keményen a dolgokat.
Szeretném ez alatt az idő alatt felvértezni magam jobban infókkal leginkább étkezés témából, mit mikor hogyan egyek, milyen gyakran, mennyivel edzés előtt, mit jobb reggel, mit jobb este enni stb. Tudnátok ajánlani oldalakat ahol ezek megfelelően, megbízhatóan vannak leírva? Tényleg elég kevéssé értek a témához, így tartok tőle hogy csak benyelnék valami kamut neten keresgélve ezért kérek inkább tanácsot :D Ha esetleg van tanácsotok, hogy mozgást hogy érdemes felosztani, pl egy héten hány kettlebell edzés és hány bicaj edzés lenne ideális egy héten akkor azt is szívesen meghallgatom.

Köszönöm előre is a segítségeteket!
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.07.05. 17:59:48

dani87 írta:
2021.07.05. 17:05:38
Köszi a válaszokat :)
Valóban nem vagyok kezdő, anno gyerekként Vidiben játszottam, és rövid távon az egyik leggyorsabb voltam az évfolyamban, pedig baromira nem rövidtáv futó alkatom van :D
Azért ez nem most volt, de még most is meg tudok elég jól indulni. Csak hát egy fél óra intenzív foci után már érzem, hogy fáradok, nem érek oda mindig ellenfélhez, labdához, ezen akarok kicsit javítani.

Bevallom, a- 40-50 perc konstans tempójú futást nem látom hasznosnak. Több ismerősöm van, aki simán lefut egy maratont, de egy sima 60 perces haveri focit nem bír ki normálisan. Teljesen más igénybevétel, ha néha sprintelsz, néha kocogsz, néha sétálsz, és ezeket váltogatod, mintha egy tempóval futsz.

A sprint-séta váltakozásokat megpróbálom majd.

Amúgy szerintetek az hasznos lehet, ha emelkedőnek futok 1 percet, majd 1-2 perc séta, megint futás, megint séta, és így tovább (végig emelkedőnek)?
Szoktam néha vagy ezt, vagy valami lightosabb kocogást ilyen 6-8 fokos emelkedőnek, és hát baromira kemény :D
Én elsőre síkon futnék. Egyrészt nem tudom mennyire laza az achillesed,mi a helyzet a vadliddal,stb. Ne serulj meg. A palyan is sikon futsz. Ha az megy,akkor par honap utam emelkedot is lehet neha. De ha nem vagy hozzaszokva,akkor az bedurrantja a labizmaid is, ami nem cel.
Ugyanez volt a gondom a biciklivel,hogy ha egy bizonyos foku edzettseget elersz,akkor az ellenallast kell novelni,nem a tempot. Ez esetben nekem pl hatraltatja a fitness edzeseket,mert komoly izommunkara keszteti a combot.
dani87
Barça B
Hozzászólások: 75
Csatlakozott: 2021.05.31. 11:15:35

2021.07.05. 17:05:38

Köszi a válaszokat :)
Valóban nem vagyok kezdő, anno gyerekként Vidiben játszottam, és rövid távon az egyik leggyorsabb voltam az évfolyamban, pedig baromira nem rövidtáv futó alkatom van :D
Azért ez nem most volt, de még most is meg tudok elég jól indulni. Csak hát egy fél óra intenzív foci után már érzem, hogy fáradok, nem érek oda mindig ellenfélhez, labdához, ezen akarok kicsit javítani.

Bevallom, a- 40-50 perc konstans tempójú futást nem látom hasznosnak. Több ismerősöm van, aki simán lefut egy maratont, de egy sima 60 perces haveri focit nem bír ki normálisan. Teljesen más igénybevétel, ha néha sprintelsz, néha kocogsz, néha sétálsz, és ezeket váltogatod, mintha egy tempóval futsz.

A sprint-séta váltakozásokat megpróbálom majd.

Amúgy szerintetek az hasznos lehet, ha emelkedőnek futok 1 percet, majd 1-2 perc séta, megint futás, megint séta, és így tovább (végig emelkedőnek)?
Szoktam néha vagy ezt, vagy valami lightosabb kocogást ilyen 6-8 fokos emelkedőnek, és hát baromira kemény :D
Avatar
davi10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4395
Csatlakozott: 2007.10.06. 20:02:40
Tartózkodási hely: Budapest

2021.07.02. 11:07:31

Suarez-nek ha jól tudom már nincs semmi baja a kezével, egyszer kellett kötésben játszania (még talán a Liverpool-ban) és olyan jól ment neki, hogy kabalából megtartotta. Szerintem Benzema-val is hasonló lehet a helyzet.
Kép
"A Futball nyer, ha a Barca nyer"
"Ez a két szín, zöld és fehér minden másnál többet ér
Hát indulj és bátran énekelj velünk egy dalt a Fradiért"
Avatar
nzxtpo
Capitá del Barça
Hozzászólások: 913
Csatlakozott: 2012.08.20. 18:12:58
Tartózkodási hely: Zalaegerszeg, Győr

2021.07.02. 10:49:19

daffy írta:
2021.07.02. 05:48:30
Sonoma írta:
2021.07.01. 21:28:13
Kispályán nem sprintelsz 20m-nél többet. 100m max. futásra 10-15x, külön fel kell készíteni az izmokat. Az ilyenbe nem lehet belevágni egyből. Először csak rövidebb távokat szabadna maxon futni, hogy hozzászokjon az izomzat. Lehetne először 30-40m- t vissza sétával például.
Nem bántásból mondom, de ehhez értek.
Jól hangzanak ezek a hiit, tabata stb. edzések, de a legtöbbje haladókra van megírva.
A kerékpár szerintem a legveszélytelenebb ilyen szempontból ( izomzat).

Off: tőled kérdezem mint Reálostól. Miért van Benzemának majdnem mindig bekötve a jobb kézfeje? Már vagy 2 éve tünt fel, és azóta is sokszor látom meccseken ( legutóbb a francia válogatottban).
Elfogadom. Nem egyet nem ertes van koztunk,szimplan csak ugy gondolom,hogy a kollega nem kezdo. A kerekparral tisztaban vagyok,nekem is azt es az uszast kellett vegeznem serulesek utan.

Benzemas kerdest sajnos passzolom.
En egyet ertek daffy-val, viszont minimalis szinten Sonomaval is. Sima futas, biciklizes nem keszit fel focira, ha te csak erre szeretnel keszulni, akkor olyan tipusu edzeseket kell vegezni amiket a profik is. En fociztam megyeiben es mar ott is rengeteg edzo elfelejtette ezeket a szaraz, egy tempoju hosszu tavu futasokat a felkeszules soran, szinttol fuggoen hol voltam, volt olyan nyari teli felkeszules, hogy egyetlen ilyen hosszutavu felkeszulest nem vegeztunk.
HIIT nagyon jo, ugy ahogy pl. daffy is irta, de merd fel magad hol allsz jelenleg es az alapjan epitsd fel a terhelest. Viszont valtoztasd a tavokat, fociban nagyon sok 10-20 meteres sprint kell nagy palyan is, kis palyan ez meg inkabb igaz.
Fuss fuvon ha azon jatszatok akkor meg foleg, a stoplisodban. Rakj fel egy 4 vagy sokszog alakzatot, kb 10-20 meterre egymastol bolyakkal (lehet az polo, uveg akarmi) es ugy sprintelj hogy legyen benne egy dinamikus iranyvaltas. Nezz utana profi felkeszulesi edzestervekhez, de sok sprint, kozte seta az ami a legjobban fel fog kesziteni.
Tehetsz le bolyakat es labdaval minel gyorsabban probalj meg szlalomozni kozotte, ha megcsinalod 10-15szor eszre fogod venni, hogy teljes erobedobassal igen csak megterhelo. Pihenokben vagy setalgass, vagy dekazgass de csak lajtosan. Ha labdat is bevonsz nem csak, hogy kevesbe lesz unalamas, de a labdaerzeked is eles lesz arra az idopontra amire vissza szeretnel terni.
Kép
"I learned all about life with a ball on my feet." - Ronaldinho
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.07.02. 05:48:30

Sonoma írta:
2021.07.01. 21:28:13
Kispályán nem sprintelsz 20m-nél többet. 100m max. futásra 10-15x, külön fel kell készíteni az izmokat. Az ilyenbe nem lehet belevágni egyből. Először csak rövidebb távokat szabadna maxon futni, hogy hozzászokjon az izomzat. Lehetne először 30-40m- t vissza sétával például.
Nem bántásból mondom, de ehhez értek.
Jól hangzanak ezek a hiit, tabata stb. edzések, de a legtöbbje haladókra van megírva.
A kerékpár szerintem a legveszélytelenebb ilyen szempontból ( izomzat).

Off: tőled kérdezem mint Reálostól. Miért van Benzemának majdnem mindig bekötve a jobb kézfeje? Már vagy 2 éve tünt fel, és azóta is sokszor látom meccseken ( legutóbb a francia válogatottban).
Elfogadom. Nem egyet nem ertes van koztunk,szimplan csak ugy gondolom,hogy a kollega nem kezdo. A kerekparral tisztaban vagyok,nekem is azt es az uszast kellett vegeznem serulesek utan.

Benzemas kerdest sajnos passzolom.
Peter
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1362
Csatlakozott: 2019.09.04. 02:22:17

2021.07.02. 01:20:22

dani87 írta:
2021.07.01. 16:31:18
Sziasztok, állóképesség fejlesztéshez mit ajánlatok?
Előttem jogosan figyelmeztettek. Legyél tisztában a saját jelenlegi képességeiddel és ehhez mérten kezdj fokozatosan hozzá.
Állóképesség fejlesztés a cél.
Szerintem néhány hétig fussál kétnaponta 40-50-60 percet. Az első 4 - 5 alkalommal kb olyan tempóban, amiben még tudnál beszélgetni. Juss el így 60 percig vagy mondjuk kb 10 km-ig.
Következő 4 - 5 alkalmas szakaszban növeld a tempót és abban csináld ugyanezt a ciklust, tehát 40-50-60 perc, de már nem beszélgetős legyen a tempó
Harmadik 4 - 5 alkalmas szakaszban tolj végig kétnaponta 60 percet valóban lendületesen. Itt már érdemes önmagaddal versenyezni is egy kicsit.
Ezután elkezdhetsz trükközgetni. Olvass utána, fartlek, intervall. Maradj a kétnaponkénti futásnál és váltogasd őket. Fartlek és intervall között maradjon meg a lendületes 60 perc.
Fartek és intrevall is legyen minimum 30 perc. Idővel emelj ezen is, hiszen az állóképesség a cél és végezhetsz néha rövid, de ütős magas intenzitású intervallt is.
Lehetőség szerint a regenerációs szakaszban sose sétálj, maradj meg a kocogó mozgásnál.
Jó edzést !
Sonoma
Jugador del Barça
Hozzászólások: 208
Csatlakozott: 2021.05.25. 10:00:54

2021.07.01. 21:28:13

Kispályán nem sprintelsz 20m-nél többet. 100m max. futásra 10-15x, külön fel kell készíteni az izmokat. Az ilyenbe nem lehet belevágni egyből. Először csak rövidebb távokat szabadna maxon futni, hogy hozzászokjon az izomzat. Lehetne először 30-40m- t vissza sétával például.
Nem bántásból mondom, de ehhez értek.
Jól hangzanak ezek a hiit, tabata stb. edzések, de a legtöbbje haladókra van megírva.
A kerékpár szerintem a legveszélytelenebb ilyen szempontból ( izomzat).

Off: tőled kérdezem mint Reálostól. Miért van Benzemának majdnem mindig bekötve a jobb kézfeje? Már vagy 2 éve tünt fel, és azóta is sokszor látom meccseken ( legutóbb a francia válogatottban).
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.07.01. 19:23:01

Kispalyas focizik es emelkedon futopadozik. Ezek utan birja mar el a sikfutast,amit tornaoran is megcsinalsz heti tobbszor. Be kell melegiteni rendesen,de ez nem extra az o edzettsegevel. De ilyen alapon a biciklit se javasold,mert lehet aranyere van es kellemetlen ugy. Nem ismerhetjuk az embert,ezert ahogy te is,en is tapasztalat alapjan segitunk.
Nincs olyan mozgasforma,ami nagyon megtekeri a ketyegod es tuti ziher hogy nem okoz serulest.
Sonoma
Jugador del Barça
Hozzászólások: 208
Csatlakozott: 2021.05.25. 10:00:54

2021.07.01. 18:11:52

daffy írta:
2021.07.01. 16:39:27
dani87 írta:
2021.07.01. 16:31:18
Sziasztok, állóképesség fejlesztéshez mit ajánlatok?
Hiit edzes. Futopad nem jo hozza,szabadteren kellene nyomni. 100m sprint teljes erobedobassal,100m seta,100m sprint,100m seta. Szerintem 10-15 sorozat utan az a sprint mar nem lesz sprint :) ha jol csinalod,maga lesz a pokol. De hasznos. Arra figyelj,hogy ne max kozelbe akarj felgyorsulni,hanem a 100 metert ugy fusd meg,mintha az eleted mulna rajta.

Azért így láthatatlanban húzós ilyet ajánlani.
Olyan sérülést okozhat.
Nem tudjuk milyen lazák az izmai, mennyire bírják a terhelést. Simán izomszakadást is okozhat egy ilyen hirtelen terhelés.
10-15x lefutni száz métert sprintben, komoly fizikum kell. Ha ezt meg tudja csinálni, felesleges az edzésén változtatni. Már megfelelő kondiban van.

Én a kerékpárpzást ajánlanám ilyen melegben. Ott sem a lötyögős tempóval. Lehet csinálni itt is tempósabb és lassabb szakaszokat. Persze a fokozatosság elve szerint. Kell 2 hét minimum (heti 5 tekerés mellett), mire ezt el kezdheted. Az első hét 25-27 egyenletes tempóban min. 1 órával. A második héten lehet emelni 30-ra ha megy. Ha már erősnek érzed magad lehet 4-5 km-ént tempósabbat menni, majd laza 25-össel. Persze ehhez alapkövetelmény egy verseny vagy fitnessz bringa.
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6943
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2021.07.01. 16:39:27

dani87 írta:
2021.07.01. 16:31:18
Sziasztok, állóképesség fejlesztéshez mit ajánlatok?
Heti 1 foci, meg futópadon az emelkedőnek gyorsgyaloglás baromi jó, a kalóriát égeti, de azért az állóképességem nem top (haveri focihoz azért bőven elég). Olyan szintre jutnék el, hogy egy 50 perces húzósabb kispályás bajnoki meccset le tudjak tolni (pandémia előtt játszottam városi bajnokságban, de egy 30-35 percnél többet azért nem bírtam egy "erősebb" meccsen).
Mivel futópadom van otthon, azt használnám, de bármilyen ötletet meghallgatok, amihez nem kell nagy beruházás :)
Hiit edzes. Futopad nem jo hozza,szabadteren kellene nyomni. 100m sprint teljes erobedobassal,100m seta,100m sprint,100m seta. Szerintem 10-15 sorozat utan az a sprint mar nem lesz sprint :) ha jol csinalod,maga lesz a pokol. De hasznos. Arra figyelj,hogy ne max kozelbe akarj felgyorsulni,hanem a 100 metert ugy fusd meg,mintha az eleted mulna rajta.
dani87
Barça B
Hozzászólások: 75
Csatlakozott: 2021.05.31. 11:15:35

2021.07.01. 16:31:18

Sziasztok, állóképesség fejlesztéshez mit ajánlatok?
Heti 1 foci, meg futópadon az emelkedőnek gyorsgyaloglás baromi jó, a kalóriát égeti, de azért az állóképességem nem top (haveri focihoz azért bőven elég). Olyan szintre jutnék el, hogy egy 50 perces húzósabb kispályás bajnoki meccset le tudjak tolni (pandémia előtt játszottam városi bajnokságban, de egy 30-35 percnél többet azért nem bírtam egy "erősebb" meccsen).
Mivel futópadom van otthon, azt használnám, de bármilyen ötletet meghallgatok, amihez nem kell nagy beruházás :)
Válasz küldése