Testépítés, edzésprogramok

Ami egyik témához sem kapcsolódik, avagy itt nyugodtan írhatsz mindenről kötetlenül.
Avatar
vidra
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 377
Csatlakozott: 2018.05.06. 23:33:21

2021.02.26. 17:43:30

Én azért a zöldségeket és a gyümölcsöket nem mondanám kihagyandónak, bár a zöldségek egy része nehezen emészthető. A gyümölcsök szerintem rendben vannak ilyen téren, bár sokan paráznak a cukor tartalmuktól, de mivel a cukor rostokba van csomagolva, nincs nagy jelentősége. Ledarálva, leturmixolva mindig egy kicsit alacsonyabb szintű, mint megrágva, hiszen az a természetes fogyasztási mód.
A fegyencedzés alap filozófiája és koncepciója szerintem egy idiótaság, a gyakorlatok egy része viszont irányadónak jó olyan tekintetben, hogy az ember jobban jár a természetes mozdulatokkal, mint a gyúrós pumpálással.
Vannak benne amúgy természetesnek tűnő, rohadtul természetellenes gyakorlatok, azokat általában érzi az ember, hogy nem annyira jók, én azokat kihagynám.
Avatar
Nero.
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6825
Csatlakozott: 2015.08.14. 19:02:12

2021.02.26. 16:42:52

Szerintem teljesen mindegy hogy hogyan viszed be a zöldséget. Egyébként messze nem olyan fontos, mint ahogy a közhiedelemben jelen van.
Az egyre népszerűbb carnivore diétában pl. nulla a zöldség és a gyümölcs bevitel.
“Mindig is elakartam jutni Kínába. Soha nem gondoltam volna, hogy idővel Kína jön el hozzám.”
Barca_10
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1378
Csatlakozott: 2009.06.27. 15:50:43

2021.02.26. 16:04:14

el akarok kezdeni edzeni-kizárólag otthon. Edzéstervet és étrendet már kerestem, kérdésem lenne hogy a fegyencedzést csinálta itt valaki? jókat olvastam róla, kemény de megéri. illetve van egy problémám, a zöldségeket nem igazán szeretem. lehet-e úgy enni a salátatálat hogy az préselőben megcsinálom aztán megiszom? van valami lényeges hátrány a bevitel között? nem 120 kilós erőember akarok lenni, hanem “sharper”, az utóbbi időben elhanyagoltam magam ezen akarok változtatni. Köszi aki tud tanácsot adni :D
Kép

"Amikor elbúcsúzok a futballtól, sirni fogok mert véget ér az életem. Ha meghalok, ne egy temetőben vagy akárhol máshol temessetek el,csak
vigyetek egy stadion mellé egy labdával a kezemben mert nekem a labda az életem"
-Ronaldinho
Legendario
Avatar
vidra
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 377
Csatlakozott: 2018.05.06. 23:33:21

2021.01.17. 20:47:29

Nero. írta:
2021.01.17. 19:33:14
https://youtu.be/A4NlPwcmWmM

Aki nem tud edzőterembe menni és nincsenek otthon súlyzói, annak nagyon ajánlom ezt. Egyik ismerősöm vett egy szettet , azt hittem teljesen haszontalan, de ár-érték-hasznosság tekintetében szerintem ez a legjobb dolog otthoni edzéshez.
Ha nem szakítod el és vágod izomból pofán magad, akkor tényleg jó, tapasztalat. Sőt, több mint tíz év gyúrós múlt után, miután az ízületeim némelyike szenvedett némi maradandó kopást, én sokkal inkább ezeket ajánlom, mint a csodás "testéptítő edzést".
Avatar
Nero.
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6825
Csatlakozott: 2015.08.14. 19:02:12

2021.01.17. 19:33:14

https://youtu.be/A4NlPwcmWmM

Aki nem tud edzőterembe menni és nincsenek otthon súlyzói, annak nagyon ajánlom ezt. Egyik ismerősöm vett egy szettet , azt hittem teljesen haszontalan, de ár-érték-hasznosság tekintetében szerintem ez a legjobb dolog otthoni edzéshez.
“Mindig is elakartam jutni Kínába. Soha nem gondoltam volna, hogy idővel Kína jön el hozzám.”
Avatar
lahertitty
Jugador del Barça
Hozzászólások: 111
Csatlakozott: 2009.08.07. 11:33:36
Tartózkodási hely: Kiskunhalas

2021.01.08. 21:33:37

MQuCsabi írta:
2021.01.08. 19:59:53
Használ valaki masszázs pisztolyt közületek? Egy ideje tervezek venni, de senkinek nincs természetesen tapasztalata a környezetemben.
https://www.youtube.com/watch?v=AEwZZu7qPzQ
Szponzorált tartalom, úgyhogy nem lehetünk biztosak abban, hogy 100%-ban elfogulatlan a vélemény. Személyes tapasztalatom sajnos nekem sincs :?
Kép
Avatar
MQuCsabi
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6165
Csatlakozott: 2007.07.12. 14:50:03
Tartózkodási hely: Budapest

2021.01.08. 19:59:53

Használ valaki masszázs pisztolyt közületek? Egy ideje tervezek venni, de senkinek nincs természetesen tapasztalata a környezetemben.
Kép
Avatar
davi10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 3974
Csatlakozott: 2007.10.06. 20:02:40
Tartózkodási hely: Budapest

2020.12.12. 23:12:37

La Pulga írta:
2020.12.12. 21:20:52
Eppen most volt botranya, hogy az egyik asszem deadliftes videojanal kamu sulyokat hasznal es tobben is nekimentek emiatt.
Ja igen, arról meg is feledkeztem, kb. ennyire is számít szerintem.
Azt hiszem Scott Herman még el is mondta, hogy amikor fotózásra meg külsős filmezésre megy, akkor mindenki kamu súlyokat használ.
Engem se nagyon érdekel a súly nagysága, ha jól tudom amúgy nem is írja oda soha, hogy mekkora, viszont a kivitelezést jól bemutatja.

De nem csodálom, hogy kaptak az alkalmon a kissebb csatornák. Szerintem már nagyon utaztak a csávóra, egy ilyen videóval nagy nézettséget lehet szerezni, mert kb. a legnagyobb és leghitelesebb arc a "szakmában".
WWE sztárok meg NFL játékosok is megfordultak nála, illetve Josh Brolin meg Stallone is "követi".
Meg még egy csomó csávó, valamelyik videójában csomóan vendégszerepeltek.
Kép
"A Futball nyer, ha a Barca nyer"
"Ez a két szín, zöld és fehér minden másnál többet ér
Hát indulj és bátran énekelj velünk egy dalt a Fradiért"
Atlantis
Capitá del Barça
Hozzászólások: 580
Csatlakozott: 2008.08.29. 13:25:29
Tartózkodási hely: Budapest

2020.12.12. 22:36:52

Nero: Igen pontosan ezért fordultam ide tapaszaltért, mert most idén a járványhelyzet miatt nagyon elszaporodtak az ilyen otthon edzős videók, de nagyon kevés az ami igazán jól megmutatja, elmagyarázza mire figyelj oda.
Nekem a mozgáskultúrám ilyen téren elég suta, vagy nem tudom mi a jó szó erre, ezért igyekszem keresni a jobb minőségű anyagokat. Azt már megtanultam a saját bőrömön, hogy nagyon rosszul elsülhet ha az ember nem figyel oda arra hogy az adott gyakorlatot tényleg helyesen csinálja...

Még évekkel ezelőtt elmentem egy nagyon jó személyi edzőhöz is, miután már lejártam terembe egy ideje. Ég és föld volt a különbség aközött, amikor én lementem és videókról meg a többiekről lelesve próbáltam jól csinálni a dolgokat a teremben, és amikor ott volt mellettem valaki aki odafigyelt mindenre és szólt pontosan mikor mire figyeljek. Belemelegítésnél és nyújtásnál is, meg a gyakorlatoknál is. Annyira drasztikusan érezhető volt hogy sokkal jobban megdolgoztam az izomzatom, és mégis sokkal kevésbé volt például izomlázam.
Neki köszönhetően figyelek oda azóta sokkal jobban a gyakorlatok tényleg helyes elvégzésére, a bemelegítésre még akár egy lazább hasazás előtt is, stb.

Szóval megtanultam, hogy érdemes nem félvállról venni az edzést, és úgy hozzáállni, hogy "mi lehet a nehéz ebben". Az étkezés is tényleg rengeteg tud számítani ilyen téren, akár az általános közérzetben is, edzéstől függetlenül.
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 19128
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2020.12.12. 21:53:47

Egyébként így 10 év edzés után az a véleményem, hogy ami leginkább számít a testépítéssel kapcsolatban az a genetika.
Így van. Nagyon fontos, hogy az ember megismerje a saját szervezetét, mert előfordulhat, hogy olyan az az étrend, ami másnak bejön, ugyanez a helyzet a különböző gyakorlatoknál, mozgásformáknál.

Nekem pl. rá kellett jönnöm, hogy a nagy súlyokkal való edzés nem nekem való, nem bírják az ízületeim.
Avatar
Nero.
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6825
Csatlakozott: 2015.08.14. 19:02:12

2020.12.12. 21:31:47

La Pulga írta:
2020.12.12. 21:20:52
davi10 írta:
2020.12.12. 16:20:35
Ezt igazolja, hogy kb. a legtöbb feliratkozója is neki van, illetve az ilyen youtube-drámákban általában senki nem mer belekötni.
Eppen most volt botranya, hogy az egyik asszem deadliftes videojanal kamu sulyokat hasznal es tobben is nekimentek emiatt.
Ettől függetlenül jól elmagyarázza hogy hogyan kell szabályosan elvégezni az adott gyakorlatokat. Az hogy ki mennyivel nyom soha nem érdekelt.

Atlantis: Ha kipróbálod akkor figyelj arra hogy rendesen bemelegítesz előtte, lightosan hasra is mert elsőre valószínűleg sok lesz. Illetve hasból csináld, a nyakadat ne erőltesd. Sokan nyaki fájdalmakra panaszkodnak a komment szekcióban, de azért mert rosszul csinálják.
“Mindig is elakartam jutni Kínába. Soha nem gondoltam volna, hogy idővel Kína jön el hozzám.”
La Pulga
Atomico
Hozzászólások: 2462
Csatlakozott: 2007.07.28. 11:36:28
Tartózkodási hely: Budapest
Kapcsolat:

2020.12.12. 21:20:52

davi10 írta:
2020.12.12. 16:20:35
Ezt igazolja, hogy kb. a legtöbb feliratkozója is neki van, illetve az ilyen youtube-drámákban általában senki nem mer belekötni.
Eppen most volt botranya, hogy az egyik asszem deadliftes videojanal kamu sulyokat hasznal es tobben is nekimentek emiatt.
Atlantis
Capitá del Barça
Hozzászólások: 580
Csatlakozott: 2008.08.29. 13:25:29
Tartózkodási hely: Budapest

2020.12.12. 19:29:30

Igen a kézi súlyzó megvan már, a húzódzkodó rúdon nagyon gondolkodtam, csak sajnos a lakás adottságai miatt bajban vagyok a "hova tegyem/szereljem" kérdéssel eléggé.
Ez a videó nagyon tetszik, hogy mutatja az izomzatot konkrétan amit erősít. Így látom hogy pontosan hol kell éreznem a gyakorlatot és könnyebben észrevehetem ha helytelenül csinálom. Athlean-X videóiba csak belekattintgattam kicsit, de elég szimpatikusan magyaráz, majd megnézek pár videót jobban is.
Köszönöm a tippeket és tanácsokat.
Avatar
Nero.
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6825
Csatlakozott: 2015.08.14. 19:02:12

2020.12.12. 16:32:10

https://m.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag

Hasazni ajánlom ezt a programot, van level 2 és level 3 is.

Egyébként szerintem érdemes befektetni két kézisulyzó párra (mondjuk 8-16), egy állítható fekpadra,huzockodó rúd, tolockodó állvány stb. ezek nem olyan drágák és így viszonylag értelmes edzést lehet végezni. Beütöd a YouTubeon hogy “Chest dumbell workout” pl. aztán kinézel valamit.
Mi a lakótársakkal összeálltunk és vettünk egy csomó dolgot így nem gond ha épp zárva van a terem.

Athlean-X-et én is követem.

Egyébként így 10 év edzés után az a véleményem, hogy ami leginkább számít a testépítéssel kapcsolatban az a genetika. Nem az fogja eldönteni a karod méretét hogy kinek a bicepsz edzését követed, vagy hogy Scitec vagy Biotech kreatint szedsz e.

Illetve anno Drugs Bunny minden szava szentírás volt számomra, de amióta heti 2szer edzek egy izom csoportra (heti 6 edzés) sokkal jobban fejlődök, pedig ő állandóan hangoskodott hogy aki heti 4nél többször edz az hülye. Az is tapasztalatom hogy ezek a kiegészítők (tömegnövelő, fehérje stb.) csak pénzkidobás, ha normálisan eszel.

Lakatos Péter oldalát ajánlom a facebookon, ő tényleg ért hozzá és nem csak eladni akar.
“Mindig is elakartam jutni Kínába. Soha nem gondoltam volna, hogy idővel Kína jön el hozzám.”
Avatar
davi10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 3974
Csatlakozott: 2007.10.06. 20:02:40
Tartózkodási hely: Budapest

2020.12.12. 16:20:35

Atlantis írta:
2020.12.12. 15:09:30
Tudtok esetleg ajánlani YouTube videókat/csatornákat, esetleg telefonos appokat amik Nektek beváltak az otthoni edzésekhez és nem kell hozzájuk egy súlyzónál komolyabb eszköz? Lehetőleg kezdőknek is jó.
Én 2 Youtube csatornát követek, egyik se kifejezetten sajátsúlyos, de van rajtuk ilyen is tartalom is.

1. Athlean-X. A csávó a New York Mets-nél dolgozott, több diplomája van, szóval elég hiteles arc. Néha túlkomplikálja a dolgokat, de érthetően magyaráz és én is pl. a vállamra tök jó dolgokat lestem el innen, haveromnak a nyakán segített egy videója.
Kb. 10 éves a csatornája és sajnos megragadt a kicsit clickbait-es címeknél, de szerintem messze a legjobb youtuber a témában. Ezt igazolja, hogy kb. a legtöbb feliratkozója is neki van, illetve az ilyen youtube-drámákban általában senki nem mer belekötni.

2. Buff Dudes, őket inkább csak a "fun" miatt követem, meg érdekes kajákat csinálnak. Edzés szempontjából olyan sok újdonságot nem tudnak mondani, de nekik is vannak otthoni edzésre videóik.
Kép
"A Futball nyer, ha a Barca nyer"
"Ez a két szín, zöld és fehér minden másnál többet ér
Hát indulj és bátran énekelj velünk egy dalt a Fradiért"
Atlantis
Capitá del Barça
Hozzászólások: 580
Csatlakozott: 2008.08.29. 13:25:29
Tartózkodási hely: Budapest

2020.12.12. 15:09:30

Sziasztok,
Először is köszi a lentebbi koffeinmentes kávé tippeket, ahogy nézegettem vissza hátha szóba került már ez láttam meg, és kipróbálom majd, mert amit eddig kóstoltam az erősen az éppenhogy elmegy kategória volt. :D

Hátha vannak itt is esetleg másik, akik most elkezdtek otthoni edzős videókat nézni a kondi termek bezárása miatt. Tudtok esetleg ajánlani YouTube videókat/csatornákat, esetleg telefonos appokat amik Nektek beváltak az otthoni edzésekhez és nem kell hozzájuk egy súlyzónál komolyabb eszköz? Lehetőleg kezdőknek is jó.

Én eddig Chris Heria meg a Bodybuilding.com Youtube csatornáit néztem, de jó lenne egy kis újítás mert kezd unalmas lenni ugyanazt hallgatni/nézni, és jó lenne egy kis változatosság.
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 19128
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2020.11.30. 13:56:46

Sziasztok! Kellett valakinek már csinálnia diétát hisztaminérzékenység miatt?

Van egy ismerősöm, akinek szeretnék meghálálni egy szívességet. Komolyabban foglalkozik a fitnesszel, szeret enni, de eddig is odafigyelt az étkezésre (cukros, zsíros ételek kilőve), erre pedig most rájött a hisztaminérzékenység.

Alapból valami jó kaját akartam venni neki (kézműves termékeket szereti és becsüli), esetleg táplálékkiegészítőt, de így most át kell gondolnom, hogy mit lehet és mit nem.

Valaki, akinek már van tapasztalata a hit-el, esetleg tudna valamit javasolni?
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 6875
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2020.11.06. 19:11:42

LG írta:
2020.11.06. 18:41:19
Sziasztok!

Egy ismerősömnek problémája van a nagy wc-zéssel. Van úgy, hogy két napig nem megy neki, ami ráadásul komoly hasfájással is jár.

Pedig odafigyel rá, hogy sok rostot egyen (gyümölcs, zöldség, zabkása, chili stb.), heti négyszer jár edzésre. De ezek sem segítenek rajta.

Esetleg valami ötlet, hogy milyen étrenddel és mozgásformákkal próbálkozhatna? Én azt tanácsoltam neki, ha semmilyen módszer nem segít, menjen el orvoshoz.
a sok rosthoz extrém folyadékfogyasztás is dukál. igyon meg napi 4 litert és meglátja jobb lesz.
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 19128
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2020.11.06. 18:41:19

Sziasztok!

Egy ismerősömnek problémája van a nagy wc-zéssel. Van úgy, hogy két napig nem megy neki, ami ráadásul komoly hasfájással is jár.

Pedig odafigyel rá, hogy sok rostot egyen (gyümölcs, zöldség, zabkása, chili stb.), heti négyszer jár edzésre. De ezek sem segítenek rajta.

Esetleg valami ötlet, hogy milyen étrenddel és mozgásformákkal próbálkozhatna? Én azt tanácsoltam neki, ha semmilyen módszer nem segít, menjen el orvoshoz.
LG
Az Év fórumozója 2016
Hozzászólások: 19128
Csatlakozott: 2004.12.17. 21:03:01

2020.02.01. 17:24:35

ralph54 írta:Én kemény energiatil függő voltam, a vége felé napi 4-5 fél literes monstert is megintam, addigra a szervezet annyira megszokta, hogy az élénkítő hatásából szinte semmit nem éreztem, csak a szokás miatt ittam már. A leszokás könnyebb volt, mint gondoltam, az első nap volt iszonyatos, akkor szinte elviselhetetlen fejfájás, kábultság voltak a tünetek, nem bírtam semmit csinálni, a nap végén kihánytam még az előző napi kaját is, ugyanis nem kakiltam reggel, ahogy máskor szoktam. A következő nap már jóval enyhébbek voltak a tünetek, és aztán még 2-3 napig éreztem egyre enyhébben őket, aztán semmi, visszaállt minden a régi kerégvágásba. Érdekes módon egyáltalán nem kívántam egy percig sem a leszokás alatt, meg azóta sem.
Sportoláshoz meg egyáltalán nem hiányzik, pedig mikor még függő voltam, úgy éreztem, hogy mozdulni sem bírok, amíg le nem megy egy dobozzal.
Lényegében ugyanezt én is végig csináltam. Később visszaszoktam, nem azért, mert kívánta volna a szervezetem, csak mert utána olvastam, hogy napi max. 300 mg koffeinnek nem lesz semmilyen káros hatása, sőt. Tehát ezt az értéket tartom nagyjából, kávét, energiaitalt, teát és mindent mást amiben koffein van együttvéve. Könnyű nagyjából meghatározni, egy presso kávéban kb. 80mg koffein van, a legtöbb 250ml-es energiaital esetében szintén. Persze ez változó lehet, és a kávénál nehezebb számolni, de tudjuk, hogy a robusta kétszer olyan erős, mint az arabica, de én azt nem iszom, mert az íze nem olyan jó, mint az utóbbié. Illetve a kotyogós kávé is jó erős, mert jobban kilúgozódik belőle a koffein.
Tehát most iszok energiaitalt, de jóval kevesebbet, mint korábban, nagyjából napi 2 csésze kávé (vagy 1 kávé, 1 fekete tea) és energiaitalt. Semmi bajom nincs tőle, és bár jól voltam akkor is, mikor egyáltalán nem fogyasztottam koffeint, most kifejezetten jobb a közérzetem, egy csésze forró kávé az ember lelkének is jól esik. :)
Régebben én is Monstert ittam, most Biotech-es energiaitalt vagy Hell Active-ot iszok edzés előtt, nem csodaszer, de azért van egy kis élénkítő hatása, elméletileg a BCAA az izomépítést is segíti. Mivel a koffein vízhajtó, így természetesen hosszabb edzéseknél oda kell figyelni a folyadékpótlásra, ilyenkor télen csak ásványvizet szoktam inni edzés közben, nyáron pedig izotóniás italokat.

Illetve kivételes esetekben szoktam alkohollal keverni is, bár tudom, hogy ez egészségtelen szokás, de elég ritkán csinálom, úgyhogy nem hinném, hogy komolyabb probléma lenne belőle. Egyetemista koromban azért gyakrabban volt ilyen, és komolyabb mennyiségben, annak valószínűleg nem lett volna jó vége, ha hosszútávon folytatom.
ralph54
Barça C
Hozzászólások: 1
Csatlakozott: 2020.01.11. 10:53:09

2020.02.01. 16:57:08

Én kemény energiatil függő voltam, a vége felé napi 4-5 fél literes monstert is megintam, addigra a szervezet annyira megszokta, hogy az élénkítő hatásából szinte semmit nem éreztem, csak a szokás miatt ittam már. A leszokás könnyebb volt, mint gondoltam, az első nap volt iszonyatos, akkor szinte elviselhetetlen fejfájás, kábultság voltak a tünetek, nem bírtam semmit csinálni, a nap végén kihánytam még az előző napi kaját is, ugyanis nem kakiltam reggel, ahogy máskor szoktam. A következő nap már jóval enyhébbek voltak a tünetek, és aztán még 2-3 napig éreztem egyre enyhébben őket, aztán semmi, visszaállt minden a régi kerégvágásba. auto clicker Érdekes módon egyáltalán nem kívántam egy percig sem a leszokás alatt, meg azóta sem.
Sportoláshoz meg egyáltalán nem hiányzik, pedig mikor még függő voltam, úgy éreztem, hogy mozdulni sem bírok, amíg le nem megy egy dobozzal.
A hozzászólást 1 alkalommal szerkesztették, utoljára ralph54 2020.02.04. 20:48:47-kor.
Avatar
davi10
Director del Fútbol
Hozzászólások: 3974
Csatlakozott: 2007.10.06. 20:02:40
Tartózkodási hely: Budapest

2019.05.05. 11:46:26

+ hozzáállás

Ahogy recrea írta másik topicban, az is lehet, hogy ellazázza a melegítést.
Kép
"A Futball nyer, ha a Barca nyer"
"Ez a két szín, zöld és fehér minden másnál többet ér
Hát indulj és bátran énekelj velünk egy dalt a Fradiért"
Avatar
recrea
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 6122
Csatlakozott: 2004.12.24. 23:38:21

2019.05.05. 11:44:16

Messinek is nagyon sok izomsérülése volt 2006-2008 között.

2006: 10, 70 és 87 nap
2007: 28 és 35 nap
2008: 7 nap

"Kinövi" majd ő is.
Avatar
hajnesz
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1454
Csatlakozott: 2009.05.04. 19:45:30
Tartózkodási hely: Szeged

2019.05.05. 11:33:13

miro. írta: Orvos,gyúró,erőnléti edző,edzésterv,edzés intenzitás,pihenés. Azért sok minden közrejátszhat.
+kaja, bemelegítés.
Viszont az is lehet, hogy csak rossz a genetikája, és nem való élsportra, mint pl. Vermalen.
Avatar
miro.
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1151
Csatlakozott: 2017.03.08. 17:57:31

2019.05.05. 09:45:01

Samper írta:Sok nálunk az izomsérülés. Biztos, hogty orvosaink és gyúróink megfelelő színvonalúak?
Orvos,gyúró,erőnléti edző,edzésterv,edzés intenzitás,pihenés. Azért sok minden közrejátszhat.
" Ha valaki három órát áldoz arra az életéből hogy megnézzen a tv-ben,akkor kötelességem a legjobbat nyújtani. Mindvégig a legjobbat. " - Michael Jordan


rmcf
Válasz küldése