Testépítés, edzésprogramok

[zola8787]

Minden bántás nélkül, de ez a lehető legostobább reakció a testépítésre. Fel nem foghatom, hogy lehet ez még mindig ennyire a köztudatban. Hívjon ki egy sportlövő egy sprintert, vagy egy sakkozó egy szinkronúszót... kb ez a színvonal...

Na akkor, hogy tisztában legyek ezzel: szóval ez a sportág csak arról szól, hogy pár percig megmutassák a bebarnított testüket a nyilvánosság előtt és semmi másról?

[MQuCsabi]

Minden bántás nélkül, de ez a lehető legostobább reakció a testépítésre. Fel nem foghatom, hogy lehet ez még mindig ennyire a köztudatban. Hívjon ki egy sportlövő egy sprintert, vagy egy sakkozó egy szinkronúszót... kb ez a színvonal...

[Leon]

Zajlik a MR. Olympia:

http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank

Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!

Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:

http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank

Úúú, de undorítóak Kihívnám őket egy futóversenyre, van egy tippem, hogy fél km után összeesnének. Vagy szimplán egy kertásásra, kíváncsi lennék mennyire bírnák

Kihívnád?Tessék hívd ki Kevin Levront a történelem egyik legjobb testépítőjét:

https://www.youtube.com/watch?v=Z1-ygiI6_3M" target="_blank

Megértem,hogy egy laikusnak undorítónak néznek ki ezek az elit testépítők de biztos lehetsz benn,hogy több munka és önfeláldozás van a fizikumukban mint bármely más top sportolónak abban amit csinál!

[daffy]

Zajlik a MR. Olympia:

http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank

Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!

Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:

http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank

Úúú, de undorítóak Kihívnám őket egy futóversenyre, van egy tippem, hogy fél km után összeesnének. Vagy szimplán egy kertásásra, kíváncsi lennék mennyire bírnák

Miért más sportokat űzőt hívnál ki? Ha focizol,hívd ki Ronaldot,ha boxolsz,akkor Pacmant. Egy bringást bármikor a földbe állítok én is.
btw. Futnak ezek rendesen ám.

[zola8787]

Zajlik a MR. Olympia:

http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank

Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!

Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:

http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank

Úúú, de undorítóak Kihívnám őket egy futóversenyre, van egy tippem, hogy fél km után összeesnének. Vagy szimplán egy kertásásra, kíváncsi lennék mennyire bírnák

[Leon]

Zajlik a MR. Olympia:

http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank

Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!

Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:

http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank

[Rixmond]

A testzsírszázalékot mivel mérted?

Lefejtette magáról a húst , az izmot , a csontot, a zsírt és számolt

Amúgy ha kondiba jársz ott megmondják neked

[edmook19]

Nem túl bonyolult a nyelvezete, sztem ez még google translate-tel is érhető lesz.
De röviden összefoglalva: ...

Újfent köszönöm, Slither! Mivel a mostani edzésemnél még mindig nem sikerült szintet lépnem, kipróbálom a te általad javasolt programot, hátha azzal tudok majd haladni. Ha menni fog, akkor a következőkben szeretnék majd HIIT-ezni, és az Insanity-t is elkezdeni a tél lezárulta után.

Tegnap munkában bekapcsoltam a lépésszámlálót: 26448 lépés, 20,24 km megtett távolság, 1292 (gondolom elégetett) kcal. Ezt nem üres kézzel teszem meg és a tegnapi nem számított húzós napnak. Bár a program közel sem pontos, azért ad egy megközelítő értéket.

[Slither]

A testzsírszázalékot mivel mérted?

Otthon csak a szokásos nyak, mellkas, derék és csípő méretek alapján számolgattam (ez csak egy becslést ad, itt van pár módszer ami alapján számolható: http://www.linear-software.com/online.html" target="_blank). Most nemrég voltam egy sport eseményen ahol kint voltak a BalanceMozgástól, és ott csináltattam testtömeg összetétel analízist (http://balancemozgas.hu/portfolio-view/ ... l-analizis" target="_blank).

[zola8787]

A testzsírszázalékot mivel mérted?

[Slither]

Testzsírszázalékomat is sikerült 13% alá vinni (sportolói szint határa), kockahas is kezd jobban látszódni.

Jó,de mennyiről?
Kajára nem odafigyelés mit jelentett?

Sztem ilyen 15-16%-ról, előtte sajnos nem tudtam rendes géppel lemérni, az otthoni centikkel való számolgatás meg nem túl pontos.
Kaja az maradt ami eddig is volt, alapvetően elég egészségesen táplálkozom, szóval azon már nem akartam változtatni. A lényeg hogy változatlan étrend mellett is jó eredményeket lehet elérni.

[daffy]

Testzsírszázalékomat is sikerült 13% alá vinni (sportolói szint határa), kockahas is kezd jobban látszódni.

Jó,de mennyiről?
Kajára nem odafigyelés mit jelentett?

[Slither]

Köszönöm szépen. Nem beszélek angolul. A lényeget leírnád tömören?

Nem túl bonyolult a nyelvezete, sztem ez még google translate-tel is érhető lesz.
De röviden összefoglalva: heti 3 edzésből áll a program, 1. napon 20 perc alatt minél több szériát kell megcsinálni, 2. napon 5 szériát kell megcsinálni és annak az effektív edzés idejét mérni, 3. napon pedig a megadott számmal kell a gyakorlatokat megcsinálni minél rövidebb idő alatt. A táblázatban 6. szintet találsz, válaszd ki azt amire úgy gondolod hogy megtudod csinálni, de némi kihívást is adjon. Ha a 3. napi edzést 5 perc alatt vagy 30 perc fölött tudod elvégezni, akkor emelni illetve csökkenteni kell a szintet. Amíg aközött az értékek vagy, addig addig a szinten kell maradnod. A jobb idő eléréséhez ne a gyakorlatok sebességén emelj, hanem a pihenőidőn csökkents. Kb. ennyi az egész.

Nyáron elfelejtettem beírni hogy végre befejeztem az Insanity programot. Egész elégedett vagyok az eredményekkel, főleg hogy heti 6 helyett csak heti 3 edzést csináltam, és a kajára se figyeltem jobban mint általában. Kondicionálósan nagyon szépen helyretett, régen éreztem magam olyan fittnek mint a program elvégzése után. Testzsírszázalékomat is sikerült 13% alá vinni (sportolói szint határa), kockahas is kezd jobban látszódni.
Jövő év elején megpróbálom rendesen végigcsinálni a dolgot, hátha 10%-ra le tudom vinni.

[edmook19]

Ne futkozz egy kicsit. Eszel normálisan,alszol eleget?

Rendesen eszek. Bár nem számolom a kalóriákat, a bevitt szénhidrátot és fehérjét, de biztos elegendő, mert elkezdtek felmászni rám a kilók. Az alvás is rendben van.

Egyszeru kezdo-szintu testsulyos edzesprogramnak ezt ajanlanam: http://www.simplefit.org/bodyweight-exercises.html" target="_blank

Nem tul valtozatos a program a gyakorlatokat nezve, de kezdoknek ez is eleg es amugy is elegge megdolgoztatja az egesz testet. Pihenonapokon hasazhatsz meg futhatsz ha akarsz, de 1 nap mindenkeppen teljes piheno legyen. (En meg annyival szoktam turbozni a dologt, hogy szeles es szuk huzodzkodas es fekvotamaszt is csinalok, illetve guggolas mellett kitoreseket is nyomok, hogy minel tobb izmot megdolgoztassak.)

Köszönöm szépen. Nem beszélek angolul. A lényeget leírnád tömören?

Azt hiszem valóban csak a türelmetlenségem miatt írtam ide. Annyira az elején járok még... Várok egy kicsit és megosztom a későbbi tapasztalataimat, ha már voltatok kedvesek válaszolni a kérdésemre. Ha nem lesz változás, lehet tovább ötletelni.

[Leon]

Bár nem bírom ezt az önelégült dilettáns társaságot az agyhalott Drugs Bunnyval az élen de itt egész jól kivesézték ezt a fegyencedzés nevű félmarhaságot:

http://shop.builder.hu/a-fegyencedzesro ... jara-a1225" target="_blank

Félre értés ne essék,ez a fajta edzés jobb mint mondjuk otthon ülni és a gép előtt chipes zacskókkal tespedni de ez a cikk elég jól rávilágít a hibáira.

[Slither]

A fegyencedzés című könyvet olvastam. Szeretném is csinálni később, de előtte gondoltam megcsinálom a 100 fekvőtámasz programot, a 200 felülésest, meg a nem tudom mennyi guggolásosat. Az én problémám annyi, hogy már az első hetekben (1-2) nem tudok haladni, sőt amit 2 napja még meg tudtam csinálni, most az is rettentő nehezen megy, inkább vissza lépek egy erősséget. Furcsa, hogy tovaszállott az erőm. Lehet a napi fárasztó fizikai munka után már ennyire nem marad erőm edzeni? Eszek rendesen, naponta többször is főételt (90%-ban csirkemellet rizzsel), és még egy tömegnövelőt is letolok edzések után. Pihenőnapot is tartok, vizet is iszok eleget.

Lehet, hogy csupán túl türelmetlen vagyok? Elfér még utána egy magas intenzitású intervallum edzés, mint futás? Vagy azt másik napon kellene?

Egyszeru kezdo-szintu testsulyos edzesprogramnak ezt ajanlanam: http://www.simplefit.org/bodyweight-exercises.html" target="_blank

Nem tul valtozatos a program a gyakorlatokat nezve, de kezdoknek ez is eleg es amugy is elegge megdolgoztatja az egesz testet. Pihenonapokon hasazhatsz meg futhatsz ha akarsz, de 1 nap mindenkeppen teljes piheno legyen. (En meg annyival szoktam turbozni a dologt, hogy szeles es szuk huzodzkodas es fekvotamaszt is csinalok, illetve guggolas mellett kitoreseket is nyomok, hogy minel tobb izmot megdolgoztassak.)

[daffy]

A fegyencedzés című könyvet olvastam. Szeretném is csinálni később, de előtte gondoltam megcsinálom a 100 fekvőtámasz programot, a 200 felülésest, meg a nem tudom mennyi guggolásosat. Az én problémám annyi, hogy már az első hetekben (1-2) nem tudok haladni, sőt amit 2 napja még meg tudtam csinálni, most az is rettentő nehezen megy, inkább vissza lépek egy erősséget. Furcsa, hogy tovaszállott az erőm. Lehet a napi fárasztó fizikai munka után már ennyire nem marad erőm edzeni? Eszek rendesen, naponta többször is főételt (90%-ban csirkemellet rizzsel), és még egy tömegnövelőt is letolok edzések után. Pihenőnapot is tartok, vizet is iszok eleget.

Lehet, hogy csupán túl türelmetlen vagyok? Elfér még utána egy magas intenzitású intervallum edzés, mint futás? Vagy azt másik napon kellene?

Ne futkozz egy kicsit. Eszel normálisan,alszol eleget?

[edmook19]

A fegyencedzés című könyvet olvastam. Szeretném is csinálni később, de előtte gondoltam megcsinálom a 100 fekvőtámasz programot, a 200 felülésest, meg a nem tudom mennyi guggolásosat. Az én problémám annyi, hogy már az első hetekben (1-2) nem tudok haladni, sőt amit 2 napja még meg tudtam csinálni, most az is rettentő nehezen megy, inkább vissza lépek egy erősséget. Furcsa, hogy tovaszállott az erőm. Lehet a napi fárasztó fizikai munka után már ennyire nem marad erőm edzeni? Eszek rendesen, naponta többször is főételt (90%-ban csirkemellet rizzsel), és még egy tömegnövelőt is letolok edzések után. Pihenőnapot is tartok, vizet is iszok eleget.

Lehet, hogy csupán túl türelmetlen vagyok? Elfér még utána egy magas intenzitású intervallum edzés, mint futás? Vagy azt másik napon kellene?

[daffy]

Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.
Kondi sem úgy megy,hogy 90be nyomtam 8at,akkor jövő héten a 95be is mennie kell a 8-nak. Pont ez a lényege,hogy napról-napra elbuksz,de küzdesz és egyszer sikerül.

Persze, tudom, meg lehet úgy is, hogy a 3. hétnél pl mindegyik szintet megcsinálja az ember a táblázatból a legkönnyebbtől a legnehezebbig.. Én csak azt mondom, hogy nincs olyan jól felépítve szerintem ez a program - vagy legalábbis van pár hibája.

Persze,hisz minden ember máshogy fejlődik. Ezért nincs általánosan elfogadott edzésterv sem.

[palesz77]

Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.
Kondi sem úgy megy,hogy 90be nyomtam 8at,akkor jövő héten a 95be is mennie kell a 8-nak. Pont ez a lényege,hogy napról-napra elbuksz,de küzdesz és egyszer sikerül.

Persze, tudom, meg lehet úgy is, hogy a 3. hétnél pl mindegyik szintet megcsinálja az ember a táblázatból a legkönnyebbtől a legnehezebbig.. Én csak azt mondom, hogy nincs olyan jól felépítve szerintem ez a program - vagy legalábbis van pár hibája.

[daffy]

Hát nekem ez a 100 fekvőtámasz edzésprogram nem jött be - már ha szigorúan az előírások szerint akarja csinálni az ember. Elég nagy szakadékok vannak a szintek közt szerintem. A második és harmadik hét között például, meg aztán negyedik-ötödik hét közt is. Amúgy nem rossz, csak időnként szerintem magadnak kell alakítani rajta..

Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.
Kondi sem úgy megy,hogy 90be nyomtam 8at,akkor jövő héten a 95be is mennie kell a 8-nak. Pont ez a lényege,hogy napról-napra elbuksz,de küzdesz és egyszer sikerül.

[palesz77]

Mielőtt lementem először kondiba,a 100 fekvőtámasz edzéstervet végignyomtam. Megéri:
http://hundredpushups.com/" target="_blank
Van húzódzkodásból is
http://www.50pullups.com/" target="_blank

Hát nekem ez a 100 fekvőtámasz edzésprogram nem jött be - már ha szigorúan az előírások szerint akarja csinálni az ember. Elég nagy szakadékok vannak a szintek közt szerintem. A második és harmadik hét között például, meg aztán negyedik-ötödik hét közt is. Amúgy nem rossz, csak időnként szerintem magadnak kell alakítani rajta..

[daffy]

Mielőtt lementem először kondiba,a 100 fekvőtámasz edzéstervet végignyomtam. Megéri:
http://hundredpushups.com/" target="_blank
Van húzódzkodásból is
http://www.50pullups.com/" target="_blank

[palesz77]

...

Ajánlanám neked a Fegyencedzés című könyvet, otthon végezhető gyakorlatok, mindegyiknél 10 szint van, elég jól felépítve.. Egy próbát megérne szerintem. Csak a kondit fikázó marketing maszlag részével ne foglalkozz..

[edmook19]

Próbálkozok laza, otthon végezhető edzésekkel, de szinte alig bírom a gyakorlatokat megcsinálni. Nem vagyok kövér, se csont sovány, gyengének se mondanám magam, de mikor edzek épp az mutatkozik meg, hogy de igen, R**ADT GYENGE VAGYOK. Lassan építkezem, de már a 3. vagy 4. edzésnapomon megakadok. Nemhogy haladhatnék tovább, még a múltkori edzés is erősnek bizonyul, így vissza kell mennem 1-2 erősségi szintet. Már most, az elején...
Elfelejtettem még megemlíteni, hogy a gyakorlatok, melyeket végzek a fekvőtámasz, felülés, guggolás és futás. Mindig hagyok edzésnap után pihenőnapot. Tudtok segíteni?