Testépítés, edzésprogramok

[shutterisland]

bocsi a dupláért, de van itt valaki, aki komolyabban (értsd, nem hobbigyúrós, hanem összefújta a szél rajta már az izmokat) nyomja a testépítést ?
mert akkor beírnám ide az étrendem és jelenlegi edzéstervem, egy kis kontrollra.

[shutterisland]

mivel natúr, gondolom vízzel és tejjel sem lenne különösebb íze, meg ha akarom, adok hozzá kakaót vagy szörpöt.

gyakorlatilag lebutítva annyi az egész, hogy napi 60gramm ebből mennyivel "ér többet", mintha fele annyit tudnék bevinni a power proteinből...mert árban (szállítással együtt) a 4kg-os power protein 11.000 körül/felett jönne ki, 10.140-ért meg kapok 6 kilót ebből a zacskós cuccból.

ez nem derül ki,amíg ki nem próbálod. mióta edzel?

ja és még valami! ugye cukrot fogyasztasz edzés után a fehérjével?
ha igen,akkor nem szóltam,ha nem,akkor folytatom

viccesen hangzik, mert kb 4-5 éve edzem, mégis csak fél éve komolyan, mivel régen csak "gyúrogattam" (se normális edzésterv, sem kiszámolt étrend, meg kihagyások..) és ebben a fél évben annyit fejlődtem, mint a többi idő alatt összesen.
szóval elvileg kezdőnek tartom magam.

edzés után megy a malto+dextróz kombó a turmixba, a power protein mellé.

amúgy írt az eladó levelet az emésztő enzimes kérdésemre :

A tejsavó szerkezet, alapbol tartalmazza az emésztőenzimet, annyi különbséggel hogy 1-2más fehérje (szója,kazein) az ami tényleg nem tartalmaz magába semmit.

[daffy]

mivel natúr, gondolom vízzel és tejjel sem lenne különösebb íze, meg ha akarom, adok hozzá kakaót vagy szörpöt.

gyakorlatilag lebutítva annyi az egész, hogy napi 60gramm ebből mennyivel "ér többet", mintha fele annyit tudnék bevinni a power proteinből...mert árban (szállítással együtt) a 4kg-os power protein 11.000 körül/felett jönne ki, 10.140-ért meg kapok 6 kilót ebből a zacskós cuccból.

ez nem derül ki,amíg ki nem próbálod. mióta edzel?

ja és még valami! ugye cukrot fogyasztasz edzés után a fehérjével?
ha igen,akkor nem szóltam,ha nem,akkor folytatom

[shutterisland]

ja, arra gondoltam én is, az tartalmaz gondolom emésztőenzimet, csak ugye tejjel alapból romlik a felszívódás

ha van benne kazein,akkor igen,de sztem ebben nincs. ennek ellenére a kemények vízzel tolják

mivel natúr, gondolom vízzel és tejjel sem lenne különösebb íze, meg ha akarom, adok hozzá kakaót vagy szörpöt.

gyakorlatilag lebutítva annyi az egész, hogy napi 60gramm ebből mennyivel "ér többet", mintha fele annyit tudnék bevinni a power proteinből...mert árban (szállítással együtt) a 4kg-os power protein 11.000 körül/felett jönne ki, 10.140-ért meg kapok 6 kilót ebből a zacskós cuccból.

[szajko]

ha van benne kazein,akkor igen,de sztem ebben nincs. ennek ellenére a kemények vízzel tolják
nekem most egy bioteches nitro pure-om van epres-vaníliás... az ellenségemnek sem... kemény vagyok,bármit megeszek,megiszok,de ez ótvar.
a kreatin pedig kezd megfosatni amíg feltöltöttem 20g-mal,addig semmi baj,de mikor levittem 10-re a szintentartáshoz... megiszom és már jönne is kifele fél óra után.

mikor én a narancsos trans x professionalt napi 3 alkalommal langyos vízzel ittam,na az emberkínzás volt... mindig rámjött a hányhatnék.

[daffy]

ja, arra gondoltam én is, az tartalmaz gondolom emésztőenzimet, csak ugye tejjel alapból romlik a felszívódás

ha van benne kazein,akkor igen,de sztem ebben nincs. ennek ellenére a kemények vízzel tolják
nekem most egy bioteches nitro pure-om van epres-vaníliás... az ellenségemnek sem... kemény vagyok,bármit megeszek,megiszok,de ez ótvar.
a kreatin pedig kezd megfosatni amíg feltöltöttem 20g-mal,addig semmi baj,de mikor levittem 10-re a szintentartáshoz... megiszom és már jönne is kifele fél óra után.

[shutterisland]

az igaz, de azért csak napi +30 gramm jönne ki az árából evvel a vaterán kapható cuccal...és ez miatt nagyon vigyorogtam, de most emiatt az emésztőenzimes cucc miatt nem tudom, hogy mennyit sz.pok vele.

szerintem nem sokat... ennyiért megéri kipróbálni. lesz hatása,ne aggódj. zsírszegény tejjel idd oszt csókolom

ja, arra gondoltam én is, az tartalmaz gondolom emésztőenzimet, csak ugye tejjel alapból romlik a felszívódás

tudom, kicsit nagy jelentőséget tulajdonítok ennek az egésznek, de már nagyon megörültem, hogy 3 hónapra lesz 6 kg fehérjém, és hogy azért ez a napi +30gramm grátisz meg fogja dobni a fejlődésem.

[szajko]

az igaz, de azért csak napi +30 gramm jönne ki az árából evvel a vaterán kapható cuccal...és ez miatt nagyon vigyorogtam, de most emiatt az emésztőenzimes cucc miatt nem tudom, hogy mennyit sz.pok vele.

szerintem nem sokat... ennyiért megéri kipróbálni. lesz hatása,ne aggódj. zsírszegény tejjel idd oszt csókolom

[shutterisland]

hát nem tudom, most eléggé sz.r kedvem lett, ugyanis nem engedhetem meg magamnak, hogy scitec vagy egyéb menő márka fehérjéit használjam, amit eddig használtam, az a power protein volt, ami az egyik, ha nem a legolcsóbb a piacon.
10.000-ért kapnék most 6kg-t ebből a zacskósból, úgy számoltam, hogy októbertől-decemberig felhasználnám, napi 60 gramm mehetne, power proteinből pedig csak 30 gramm került az edzés utáni turmixba...azt meg hadd ne mondjam nektek, mennyit számítana az, hogy mondjuk lefekvés előtt tudnék inni naponta egy plusz adagot...főleg, hogy nem vagyok egy könnyen fejlődő típus, és néha nehezen viszem be a napi "előírt" ch és fehérjemennyiséget.
szóval enyhén lettem lelkes alapból...

a power protein nem rossz cucc. van benne tejsavó,kazein,szóval gyorsan és lassan felszívódó fehérje is. hobby szinten nem nagyon vehető észre a különbség a fehérjék között(kivéve ha nagyon rossz)

az igaz, de azért csak napi +30 gramm jönne ki az árából evvel a vaterán kapható cuccal...és ez miatt nagyon vigyorogtam, de most emiatt az emésztőenzimes cucc miatt nem tudom, hogy mennyit sz.pok vele.

[szajko]

na,lassan újra edzésbe tudok állni,még 1-2 hetet kell pihennem. 1 hónapja nem voltam kondiba és meg is látszik. 2,5 kg plusz feljött ebből a hasra szinte az egész,csak 1 kicsi a hátsó felemre. a karomról meg lement 1,5 cm... hát igen... a kreatin. mind1 úgyis visszajön az a 1,5 cm szinte azonnal a 2,5kg-ot meg ladom kb. 2 hét alatt.

kíváncsi leszek mennyivel nyomok majd fekve,felhúzás,stb.

[daffy]

hát nem tudom, most eléggé sz.r kedvem lett, ugyanis nem engedhetem meg magamnak, hogy scitec vagy egyéb menő márka fehérjéit használjam, amit eddig használtam, az a power protein volt, ami az egyik, ha nem a legolcsóbb a piacon.
10.000-ért kapnék most 6kg-t ebből a zacskósból, úgy számoltam, hogy októbertől-decemberig felhasználnám, napi 60 gramm mehetne, power proteinből pedig csak 30 gramm került az edzés utáni turmixba...azt meg hadd ne mondjam nektek, mennyit számítana az, hogy mondjuk lefekvés előtt tudnék inni naponta egy plusz adagot...főleg, hogy nem vagyok egy könnyen fejlődő típus, és néha nehezen viszem be a napi "előírt" ch és fehérjemennyiséget.
szóval enyhén lettem lelkes alapból...

a power protein nem rossz cucc. van benne tejsavó,kazein,szóval gyorsan és lassan felszívódó fehérje is. hobby szinten nem nagyon vehető észre a különbség a fehérjék között(kivéve ha nagyon rossz)

[shutterisland]

hát nem tudom, most eléggé sz.r kedvem lett, ugyanis nem engedhetem meg magamnak, hogy scitec vagy egyéb menő márka fehérjéit használjam, amit eddig használtam, az a power protein volt, ami az egyik, ha nem a legolcsóbb a piacon.
10.000-ért kapnék most 6kg-t ebből a zacskósból, úgy számoltam, hogy októbertől-decemberig felhasználnám, napi 60 gramm mehetne, power proteinből pedig csak 30 gramm került az edzés utáni turmixba...azt meg hadd ne mondjam nektek, mennyit számítana az, hogy mondjuk lefekvés előtt tudnék inni naponta egy plusz adagot...főleg, hogy nem vagyok egy könnyen fejlődő típus, és néha nehezen viszem be a napi "előírt" ch és fehérjemennyiséget.
szóval enyhén lettem lelkes alapból...

[daffy]

magyarul akkor kib.sztam egy tízest az ablakon ? vagyis nem, mert nem utaltam el a pénzt még, csak leütöttem a terméket vaterán.

nekem azt írta az eladó, hogy ők ezt használják, és azért ilyen olcsó, mert meg van spórolva az ízesítés, színezék, illetve a díszes dobozolás, illetőleg ez szponzori fehérje, szóval ő gyakorlatilag ingyen kapja, és adja el olcsón offseason-ban.

megnéztem az értékelését, 777 adás-vétel, abból 761 pozitív, a többi is csak semleges...

mivel olcsó,nagyot nem buksz. ha az edzésben az elején vagy,akkor a lószhartól is fejlődsz,ha nem,akkor kiderül,hogy jó-e. ha nem fosod össze magad egyből,az már egy plusz pont
próbáld ki és meglátod

[shutterisland]

magyarul akkor kib.sztam egy tízest az ablakon ? vagyis nem, mert nem utaltam el a pénzt még, csak leütöttem a terméket vaterán.

nekem azt írta az eladó, hogy ők ezt használják, és azért ilyen olcsó, mert meg van spórolva az ízesítés, színezék, illetve a díszes dobozolás, illetőleg ez szponzori fehérje, szóval ő gyakorlatilag ingyen kapja, és adja el olcsón offseason-ban.

megnéztem az értékelését, 777 adás-vétel, abból 761 pozitív, a többi is csak semleges...

[daffy]

honnan tudod, hogy nem tartalmaz emésztő enzimet ?
amúgy eddig 3000/kg-ért vettem power proteint, annál azért csak jobb, és 6 kiló került 10k-ba...

abban nem vagyok biztos. a 100% whey prof sem azért az egyik legjobb,mert az van ráírva,hogy 22g proteint tartalmaz 30 grammban

[shutterisland]

honnan tudod, hogy nem tartalmaz emésztő enzimet ?
amúgy eddig 3000/kg-ért vettem power proteint, annál azért csak jobb, és 6 kiló került 10k-ba...

[gergo9]

akit érdekel szponzori tejsavó fehérje, natúr ízben, zacskós kiszerelésben, nevetséges áron (tutinemkamu,rendeltem én is, és a 700 pozitív visszajelzése az eladónak magáért beszél) az csekkolja :

http://sport.vatera.hu/testepites_fitne ... 85532.html

Nemkamu csak sokat nem érsz vele , nem tartalmaz emésztőenzimet ezért csak a töredéke szívódik fel magyarul semmit sem ér a 80%os fehérjetartalom.
Max úgy érdemes ezt a szemetet szedni ha bekevered vmi más fehérjével.
Én is elszedtem egy zacskóval wheyproval felesbe keverve.

[ziipp]

http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... lf=mh_lolz

http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGz ... lf=mh_lolz

http://www.youtube.com/watch?v=nWZkRFWs ... lf=mh_lolz

Próbáljátok ki.

Nagyszerűek, köszi! Bezárt az egyetemi kondi :S , úgy hogy ki is próbálom őket. (A channel többi videója is nagyon jó.)

[balu12]

Ebból a popóból,hogy lehetne leszedni valamit?
http://iwiw.hu/pages/main/imageview.jsp ... &type=user

Comb: http://iwiw.hu/pages/main/imageview.jsp ... &type=user

Ugyanis a pasim azt mondta,hogy túl nagy a seggem meztelenül.Ruhában nem gáz.
Ezt mondta.

A pasid egy hülye...erre nem tudok mást mondani

de jó hogy vannak ilyen szurkolok is és am ha magaddal meg vagy elégedve akkor ne csinálj semmit

[shutterisland]

akit érdekel szponzori tejsavó fehérje, natúr ízben, zacskós kiszerelésben, nevetséges áron (tutinemkamu,rendeltem én is, és a 700 pozitív visszajelzése az eladónak magáért beszél) az csekkolja :

http://sport.vatera.hu/testepites_fitne ... 85532.html

[Cumbee]

Elérkezett a szeptember és ahogy már régebben írtam belekezdek az erősítésbe. Tegnap el is kezdtem az edzést.

Ez az edzéstervem: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

Remélem jól csináltam,hogy végigmentem a 9 ponton 3szor.(én így értelmeztem)
Szerintem jól megdolgoztatott,mert a végén hulla voltam, még a vizet is félrenyeltem, miközben levegőért kapkodtam

Majd ma reggel arra ébredtem hogy fáj a könyököm.(nem nagyon,de érzékeny, kicsit fura érzés) Gondolom sikerült megerőltetnem. A kérdésem az lenne,hogy mit tehetek ellene? Valamint hogyan tudom megelőzni a fájdalmat a későbbiekben. Van valami eszköz ami csökkenti a könyök terhelését?

Egy gyakorlatot kell egymás után 3* megcsinálni, nem úgy kell hogy mindent megcsinálsz 1*, aztán ismét elölről az összeset. Megcsinálsz egy sorozatot, pihensz 30-60 másodpercet és megcsinálod újra, majd újból pihenés és még1 kör az adott gyakorlatból. Ha ez megvan, akkor kezdesz neki a következőnek.
A könyöködet megerőltetted. Ha edzés közben fáj majd, akkor nem tudsz mit tenni, hagyd abba és 1-2 napot pihenj rá, nem szerencsés annyira, ha így ráedzel. Sajnos az ilyenekkel nem nagyon lehet mit tenni, óvatosan kell edzeni, próbálj meg figyelni arra, hogy lehetőleg az éppen megdolgozandó izommal csináld a gyakorlatokat és ne terheld át a súlyt más helyre. És ami fontos még, hogy ne lendületből csináld a dolgokat, hanem szép lassan, koncentrálva. Vannak egyébként izület védő készítmények, de azt szerintem otthoni kondizáshoz még felesleges szedni.

[Hunter91]

Elérkezett a szeptember és ahogy már régebben írtam belekezdek az erősítésbe. Tegnap el is kezdtem az edzést.

Ez az edzéstervem: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61

Remélem jól csináltam,hogy végigmentem a 9 ponton 3szor.(én így értelmeztem)
Szerintem jól megdolgoztatott,mert a végén hulla voltam, még a vizet is félrenyeltem, miközben levegőért kapkodtam

Majd ma reggel arra ébredtem hogy fáj a könyököm.(nem nagyon,de érzékeny, kicsit fura érzés) Gondolom sikerült megerőltetnem. A kérdésem az lenne,hogy mit tehetek ellene? Valamint hogyan tudom megelőzni a fájdalmat a későbbiekben. Van valami eszköz ami csökkenti a könyök terhelését?

[MQuCsabi]

http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30 ... lf=mh_lolz

http://www.youtube.com/watch?v=yWRjVDGz ... lf=mh_lolz

http://www.youtube.com/watch?v=nWZkRFWs ... lf=mh_lolz

Próbáljátok ki.

[gergo9]

ezt úgy írod,mintha tényleg rászorulna , szerintem nem kell leadnia semmit sem. Ozsi

Öööö jobban megnézve valóban nem , monitor felbontásával lehetett a baj.

[daffy]

hátmifolyikitt?

Saját vélemény: Én nagyon rühellem ha egy csaj nem ad magára és igénytelen elhízott stb stb, De azért ez még nem az a szint.
3-4kg plussz ami egy szűk hónap alatt lemehet kajára sem nagyon figyelve.
Heti két-három nagyon laza kocogás minimum fél óra, vagy szobabicikli, úszás ami elérhető.
Kajában elég a cukortartalmú kajákra vigyázni.

ezt úgy írod,mintha tényleg rászorulna , szerintem nem kell leadnia semmit sem. Ozsi

ez így van,de nincs is rászorulva szerintem. ha minimálisan figyelsz arra,hogy délután 3tól ne egyél cukrosat és liszttartalmút,akkor nem lesz baj. kocogni,bicajozni,taposógépezni kell. kitöréseket is végezhetsz,remek sggformáló. illetve itt a forumon szerintem többen vállalnak kézrátételes fenékformálást