Testépítés, edzésprogramok

[FtcSikiHun]

Nyáron szeretnék egy kis izmot felszedni.
Van két 5 kilós súlyzóm. Ezzel milyen gyakorlatokat lehet csinálni?

A felemelgetésen kívül

[daffy]

a nyáron testépítés helyett/mellett elkezdem a crossfit edzéseket is.
heti 2-3 alkalommal,+ heti 4nap kocogás és 1-2 alkalommal súlyzós szinten tartás. csodát várok tőle.

[B.]

Rendben, köszi!

[FtcSikiHun]

üdv!

milyen edzéssel tudom fejleszteni a dobásom erősségét?
újra szeretném kezdeni a kézilabdát 2év kihagyás után, de mivel ez idő alatt nem sportoltam kb semmit meglehetősen gyengültem.

köszi előre is!

Bőven elég a fekvőtámasz, felülés, homorítás.
Mindegyikből naponta minimum 50 aztán növekedjen. Lehet venni súlyzókat. Konditerem szerintem fölösleges. Ami fontos: Hát, bicepsz és láb. Azt hiszem.
Kimehetsz futni az utcára vagy valami pályára a lábad erősítésére.

Én ezeket csinálom

[Cumbee]

üdv!

milyen edzéssel tudom fejleszteni a dobásom erősségét?
újra szeretném kezdeni a kézilabdát 2év kihagyás után, de mivel ez idő alatt nem sportoltam kb semmit meglehetősen gyengültem.

köszi előre is!

Szerintem ilyen összetett mozdulatsorokat nem lehet konditeremben "leszimulálni" egy dobásnál rengeteg izom együttes munkája kell ahhoz, hogy erős és pontos legyen- Jobban jársz, ha labdával edzel szerintem, de ha mindenképpen konditermes erősítést szeretnél, akkor az én elképzelésem szerint Váll, hát, bicepsz a sorrend, de gyakorlatilag szerintem leginkább a vállad dolgozik, ergo azzal foglalkozz. (De gondolom lesz majd, aki aktívan sportol jelenleg is és jobban vágja ezeket a dolgokat)

[B.]

üdv!

milyen edzéssel tudom fejleszteni a dobásom erősségét?
újra szeretném kezdeni a kézilabdát 2év kihagyás után, de mivel ez idő alatt nem sportoltam kb semmit meglehetősen gyengültem.

köszi előre is!

[B.]

Nem tehetem meg jelenleg, hogy sok időt fordítsak a kondira meglehetősen amatőr szint.
Most már nincs más hátra, meg kell venni a bérletet
Köszi a segítséget!

[Scumy]

konditerem után 1órával étkezni késő?
Protein és mindenféle tömegnövelő nélkül lehet látványos eredményeket elérni?Ha nem akkor kezdőként szabad ilyeneket szedni?

a fehérjeturmix kötelező még kezdőként is. egyből edzés után kell tolni és utána 30-40perccel később egy étkezés.
lehet látványos eredményt,de ez valószínűtlen.
a fehérje nem káros,4 évesen is ihatod.

Daffy,
Én ezt nem értem. Mi az, hogy kötelező?! Ne mondd már, hogy anélkül nem fog látszani semmi.
Mielőtt divatbajött ez a turmixozás, akkor is voltak olyan emberek, akik minden "segítság" nélkül pakoltak magukra izmot. Most miért ne lehetne fehérjeturmix nélkül?
Azt aláírom,hogy 2-3x annyi időbe kerül,de miért lenne lehetetlen?

Nem arra céloz, hogy lehetetlen, hanem hogy sokkal de sokkal macerásabb dolog nélküle csinálni, ráadásul a "turmixok" rengeteget könnyítenek. Beviheted azt a fehérje és szénhidrát szükségletet te sima kajából is, de most mondom neked, sokkal költségesebb és időigényesebb lesz. Nincs ilyen, hogy turmixozás előtti kor. 30-40 éve is szedtek ilyeneket, tabletták, folyadékok formájában, csak akkor még nem volt ennyire kiszélesedve ez az iparág. Ha megvan egy jó genetikád, akkor nem lehetetlen, de daffy az emberek 98%-ra gondol

[daffy]

Daffy,
Én ezt nem értem. Mi az, hogy kötelező?! Ne mondd már, hogy anélkül nem fog látszani semmi.
Mielőtt divatbajött ez a turmixozás, akkor is voltak olyan emberek, akik minden "segítság" nélkül pakoltak magukra izmot. Most miért ne lehetne fehérjeturmix nélkül?
Azt aláírom,hogy 2-3x annyi időbe kerül,de miért lenne lehetetlen?

azt írtam,hogy kiegészítők nélkül nem lehet elérni azt,amit a használatukkal és ez igaz is. egy idő után leszabályoz a genetika.
nézd meg,hogy schwarzi és cutler között mi a különbség. arnold is tömve volt minden jóval de coleman és cutler vagy 2x akkora. izmot tudsz felszedni és az első év látványos lesz,de a gyúrásnak csak a 20%-a maga az edzés.

És ha nem nagy kérés tudnál ajánlani olyat ami ár/érték arányban elfogadható?
Lenne még egy kérdés: Kenyérféléket szabad fogyasztani vagy próbáljak minél kevesebbet?

Köszönöm szépen a választ!

ez attól függ,hogy mennyire szeretnéd komolyan venni. én nem engedhetem meg a normális kajálást,de az alap a csirkemell és a rizs lenne,de amatőr szinten "elég",ha a cukrokat és a lisztből készült ételeket száműzöd az étrendből.

[Sanama]

konditerem után 1órával étkezni késő?
Protein és mindenféle tömegnövelő nélkül lehet látványos eredményeket elérni?Ha nem akkor kezdőként szabad ilyeneket szedni?

a fehérjeturmix kötelező még kezdőként is. egyből edzés után kell tolni és utána 30-40perccel később egy étkezés.
lehet látványos eredményt,de ez valószínűtlen.
a fehérje nem káros,4 évesen is ihatod.

Daffy,
Én ezt nem értem. Mi az, hogy kötelező?! Ne mondd már, hogy anélkül nem fog látszani semmi.
Mielőtt divatbajött ez a turmixozás, akkor is voltak olyan emberek, akik minden "segítság" nélkül pakoltak magukra izmot. Most miért ne lehetne fehérjeturmix nélkül?
Azt aláírom,hogy 2-3x annyi időbe kerül,de miért lenne lehetetlen?

[B.]

És ha nem nagy kérés tudnál ajánlani olyat ami ár/érték arányban elfogadható?
Lenne még egy kérdés: Kenyérféléket szabad fogyasztani vagy próbáljak minél kevesebbet?

Köszönöm szépen a választ!

[daffy]

konditerem után 1órával étkezni késő?
Protein és mindenféle tömegnövelő nélkül lehet látványos eredményeket elérni?Ha nem akkor kezdőként szabad ilyeneket szedni?

a fehérjeturmix kötelező még kezdőként is. egyből edzés után kell tolni és utána 30-40perccel később egy étkezés.
lehet látványos eredményt,de ez valószínűtlen.
a fehérje nem káros,4 évesen is ihatod.

[B.]

konditerem után 1órával étkezni késő?
Protein és mindenféle tömegnövelő nélkül lehet látványos eredményeket elérni?Ha nem akkor kezdőként szabad ilyeneket szedni?

[daffy]

Daffy!

HIIT-et nem próbáltál? Valami tapasztalat?

2 hétig csináltam,de télen elhanyagoltam. most ismét visszaállok valamire. igazából bárhogy futok,az már előrelépés lesz. gyenge az állóképességem is és a zsírból is kell ledolgozni. nemtom mi lesz. írtam lentebb,hogy mit csinálok,szerintem azt 1 hónapig nyomom és megnézem változik-e valami.

[Eazzy]

Daffy!

HIIT-et nem próbáltál? Valami tapasztalat?

Én most azt tolom 4 napja, perc séta, másfél sprint, ezt kb 5-ször tudom megcsinálni, és meghalok
Plusz hasazásra tolom most istenesen, hogy ha lemegy a zsír, legyen alatta valami rendesen.
Kajálásban a napi 4-5 van, reggel zabpehely, utána fél kiló csirke+rizs elosztva 3 részre, harmadiknál már zöldség gyümölcs társul hozzá.
Semmi lisztes cucc nem megy, se cukros. Ezt egy hónapig legalább tartani kéne, edzéssel együtt.

[kudu]

Esetleg van innen valaki ,aki Debrecenbe jár kondiba? (tételesen a Deltába)

[daffy]

ha le akarom egyszerűsíteni:
kardió: zsírt,izmot bont és állóképességet fejleszt,keringés serkentő,szíverősítő
aerob: zsírt éget,alacsonyabb pulzusszám,a zsírégető nők nagy barátja

Szóval:
kardió: Beleadok mindent és futok ameddig bírok
aerob: Kocogok és el se fáradok szinte.

Kicsit kisarkítva, de ez a lényeg ugye?

így van.

ha érdekel valakit,most ilyen rendszerben edzek:
hétfő: mell,aerob
kedd: bicepsz,váll,aerob
szerda: kardió
csüt:láb,tricepsz,aerob(ha bírja a térdem)
péntek: hát+törzs,aerob
szombat: kardió
vasárnap szünet

minden másnap has és minden másnap vádli(amikor has van,nincs vádli)
sajnos egyedül edzem,így nem tudok maxokat nyomni,ez hátráltat,de elkezdtem kicsit a szálkásítást.

[palesz77]

ha le akarom egyszerűsíteni:
kardió: zsírt,izmot bont és állóképességet fejleszt,keringés serkentő,szíverősítő
aerob: zsírt éget,alacsonyabb pulzusszám,a zsírégető nők nagy barátja

Szóval:
kardió: Beleadok mindent és futok ameddig bírok
aerob: Kocogok és el se fáradok szinte.

Kicsit kisarkítva, de ez a lényeg ugye?

[daffy]

Lehet amatőr kérdés, de nem jöttem rá visszább olvasva se. Szóval pontosan mi a különbség az aerob és a kardió között? Sokszor hallom mindegyik kifejezést, de ilyenkor csak kukán bólogatok. Gondolom futás mindegyik, csak nem tudom hogy miben más... Valaki elmagyarázná?

ha le akarom egyszerűsíteni:
kardió: zsírt,izmot bont és állóképességet fejleszt,keringés serkentő,szíverősítő
aerob: zsírt éget,alacsonyabb pulzusszám,a zsírégető nők nagy barátja

lm: ne egyél lisztből készült cuccokat és cukrot sem. ez kb a kinézeted fele. este tojásfehérje+zöldség. fuss!!!

[palesz77]

minden nap-kivéve a hétvégéket-futni fogok. hogy ez aerob vagy kardió,azt meglátom. gyanítom,hogy edzés után aerob,pihinapon kardió.

Lehet amatőr kérdés, de nem jöttem rá visszább olvasva se. Szóval pontosan mi a különbség az aerob és a kardió között? Sokszor hallom mindegyik kifejezést, de ilyenkor csak kukán bólogatok. Gondolom futás mindegyik, csak nem tudom hogy miben más... Valaki elmagyarázná?

[ozsimiki]

Nem tud valaki olcsón 10-15 kg cementtel töltött műanyag súlyokat?

Előre is köszönöm!

Üdv: István

Nagyfaternak van hátul 2x 50kg műanyagzsákban cement, érdekel?

viccet félretéve, engem is érdekelne, hátha olcsóbban kijön, mint ahol eddig vette öregapám

LM!

Neked még hányszor kell leírni a módszereket? Csak mert kérdésed olyan,mintha nem kaptál volna az elmúlt hónapokban (években?) kb 10oldalnyi választ mindenre

[gergo9]

Egy jó ideje te is küzdesz a plusszkilókal
Én konkrétan egy havi melót kb elszabtam szombat este amikor is egész nap alig ettem vmit majd búcsúzóúl leittam magam a sárga földig.
Meg is tette a hatását amiben múlthéten elég simán ment 4 majd segítséggel még kettő, ma 1 utána úgy szedték le rólam.
Mondom semmi gond biztosan nem fogtam elég szélesen, 2. körben nem ment ki egy sem.
Mondjuk most átálltam a 3*10-12 ről 4*6 ill 5*4-es szériákra nagyobb súllyal ez most vhogy jobban adja.
A magas ismétlésszámba beleszürkültem

[LM10]

2 hétig nem edzettem,fekvenyomásba jó 10 kilót fejlődtem vissza.
ez volt múlt héten. szerencsére most már olyan 80%-os vagyok. elkezdtem futni,amit rühellek,de nyáron 2 hét kréta és szépnek kell lenni. fénykoromban 3200m-t futottam suliba 12 perc alatt. az kb 1.5perces 400m átlagban. most 1 perccel tovább tartott és bele is haltam van mit fejlődnöm. 80 kiló vagyok kb 17%os testzsírszázalékkal. szeretnék nyár közepére 2-3 kilótól megszabadulni és 2-3% testzsírtól. minden nap-kivéve a hétvégéket-futni fogok. hogy ez aerob vagy kardió,azt meglátom. gyanítom,hogy edzés után aerob,pihinapon kardió.

Daffy, te képben vagy velem kapcsolatban, de nekem is jó lenne pici zsírt leadni. Ezt csak a futással lehet elérni, vagy mással is pluszba? Már jövőhéttől elkezdem a futást, napi 1 órát, meg a fekvőt, és társait, hogy a konditeremre jó formába legyek.

[daffy]

2 hétig nem edzettem,fekvenyomásba jó 10 kilót fejlődtem vissza.
ez volt múlt héten. szerencsére most már olyan 80%-os vagyok. elkezdtem futni,amit rühellek,de nyáron 2 hét kréta és szépnek kell lenni. fénykoromban 3200m-t futottam suliba 12 perc alatt. az kb 1.5perces 400m átlagban. most 1 perccel tovább tartott és bele is haltam van mit fejlődnöm. 80 kiló vagyok kb 17%os testzsírszázalékkal. szeretnék nyár közepére 2-3 kilótól megszabadulni és 2-3% testzsírtól. minden nap-kivéve a hétvégéket-futni fogok. hogy ez aerob vagy kardió,azt meglátom. gyanítom,hogy edzés után aerob,pihinapon kardió.

[barka]

Nem tud valaki olcsón 10-15 kg cementtel töltött műanyag súlyokat?

Előre is köszönöm!

Üdv: István