A Barcelona bejelentette Flick érkezését, aki katalánul szólalt meg a bemutatkozó videójában
It's our moment. Flick is here. pic.twitter.com/ysb35a6l35
— FC Barcelona (@FCBarcelona) May 29, 2024
ha a pulzusod nem lendül 130 fölé(kardio tartományba),akkor nem hátráltatja. ez zsírégetés,de csak módjával csináld és edzeni kell mellé becsülettel. a hasadról annyit,h ha ott van zsír,előbb-utóbb eltűnik. kifejezetten egy testrészről nem lehet zsírt égetni!!! heti 2 max 3 alkalom elég ilyen tekerésre,edzeni kell és akkor az izom is jön.(ja meg ZABÁLNI)vuvu írta:akkor maradok a [auto_cenzúra]ésénél akkor tekerek pihenőnapokon 50 percet. de nem hátráltatja az izomtömeg növelését? laposabb lesz ettől is a hasam? ill feszesebb
tekerj,a lényeg a pulzus,h f...veréssel vagy biciklivel éred el,az mind1vuvu írta:hát de 50 percet anyámnak sincs kedve kocognia akkor inkább tekerjek 50 percet? az ugyanaz hatékony? mert asszonták kocogás jobb. amúgy a 30km/h-t lazán végig viszem lihegés nélkül!
hát én kicsit többet javaslok. 1. mind1 milyen az átlagsebességed,egyediek a reakciók,az állóképesség stb. ha van pulzusmérő órád,akkor legyen 110-130 között tekerés közbe,ha nincs akkor az a határ,amikor még lihegés nélkül tudsz folyékonyan beszélni. itt a legjobb a zsírégetés.vuvu írta:pihenőnapokra (3 nap) ez jó?
1. : 18 km tekerés bicón (30km/h átlagsebesség)
2. : 30 perc kocogás
3. : 30 perc kocogás
a kocogás jobb vagy a bicó? utánam ikor lehet enni?
Ennek igazából nem az idő lényege, hanem a dolog felosztása, elvileg a sprint:séta arány 2:1 kellene, h legyenzola8787 írta:A HIIT FUTÓEDZÉSRŐL kinek mi a véleménye/tapasztalata?
5 perc bemelegítés
15 perc Közepes iramú kocogás
10 perc 1 perc sprint, 1 perc séta - 5 sorozatban
15 perc Közepes iramú kocogás
5 perc levezetés
Szerintetek?
Köszi, rengeteget segítettél ! Kár, hogy a napi 'mókuskerék' nem teszi lehetővé az 5-6 szori étkezést és hálisten az anyagcserémmel sincs baj a felgyorsult életmódom miatt ( kop-kop ) , de jegyzem a jótanácsokatSzasZeee írta: Remélem tudtam segíteni .
Jól gyanítod én voltam annyira őrült hogy minden ételnek olvasgattam a hátulját =) a gyümölcsös joghurtba még haggyán de , hogy még a natúrba is van cukor azért vicces és még zsíros is kivéve a low fat =) de hát ez az étkezés már csak ilyen pepecs munkabarca_bome írta:persze hogy nem a súlyzózás a 30 perces, biztos a vesszővel gazdálkodtam rosszul.Messiaskii írta:nem a súlyzózás 30 perces hanem a kardió remélem csak elírás volt =)
kukoricapehelynek nagyon ajánlom a lidlös piros zacskósz corn flakes-t
kitartás
Egyébként most a 4 hét alatt gyümölcsös ivójoghurt volt a vacsorám, de gyanítom, hogy egy kis cukrot tartalmaz...
persze hogy nem a súlyzózás a 30 perces, biztos a vesszővel gazdálkodtam rosszul.Messiaskii írta:nem a súlyzózás 30 perces hanem a kardió remélem csak elírás volt =)
kukoricapehelynek nagyon ajánlom a lidlös piros zacskósz corn flakes-t
kitartás
nem a súlyzózás 30 perces hanem a kardió remélem csak elírás volt =)barca_bome írta:Köszönöm a segítségeket! Ma futottam egy 18 perceset eliptikus traileren, 3szor álltam meg kb fél percekre, azóta semmi kaja csak víz!
De könnyűre vettem az eliptikust, mert szalagfékes, szóval nem mágnesfékes ezért egy az egybe az én lábam hajtja, nem a lendület.
Majd később menni fog nekem is gondolom a 30 perces súlyzózás előtt és után. Legalábbis remélem!
Reggel veszek 1 doboz kukoricapelyhet és akkor azt tolom reggelenként 1 marékkal és rá tej, bőven elég lesz, délbe, vagy 2 kor rendes kaja, ami nem zsíros, főzelékekből max 1 tányér, sztem spenótot is meg tudom szeretni, bár eddig még nem nagyon ettem, most perpill nem is tudom milyen az íze!
Beleraktam írásaitokat egy Word dokumentumba, majd legyen hova visszanéznem, ha valamit nem értek, illetve ha hullámvölgybe kerülök!
Heti 4 alkalommal edzettem hétfő kedd csütörtök és péntek a szerdai napon regenerálódtam a hétvégén szintén de ezek kellenek nem kell ezeken a napokon feltétlenül edzeni bár be lehet iktatni egy vasárnapi laza futást vagy ha van idő szerdára ugyanaz de a regenerálódás is nagyon fontos.barca_bome írta: akkor hogyan csináltad?
110-130as pulzusszám között/körül zsírégető,130 fölött inkább kondíciójavító mozgásforma. arra vigyázz,hogy ha sokat biciklizel,azok az izmok,melyeket a tekerés nem mozgat meg,leépülhetnek(ugye amire nincs szüksége a szervezetednek azt üríti/leépíti).#Neymar# írta:Azt szeretném kérdezn,hogy biciklizéssel nő-e a kondíció?Vagy csak az izmokat fejleszti??
Az elég komoly!!! Nem is reméltem, hogy ennyi idő alatt le lehet ennyit fogyni. Nos nekem az a lényeg, hogy nem akarok szedni semmilyen zsírégető és egyéb szemetet. Reggelente eszem akkor KUKORICAPELYHET, a mennyiséggel bajban vagyok, nem igazán érzem mi hány gramm, de egy kis müzlis bödönnel gondoltam. Nem tudom ez mennyire szabvány, d kb akkora mint egy normál csupor másfélszer.Messiaskii írta:Én 3 éve fogytam le 2 hónap alatt 110 kilóról 80 kilóra...
Nyilván elnézte barátunk mert 25 ezer környékén 5l-es lehetett 1les 5-7 ezres kategóriában vannak persze ez is függ attól, hogy milyet vesz nyilván vannak drágábbak is meg én láttam már 6 kilósat is 14-ért de a 25k/1l az azért erősMessa írta:Hát nemtudom, én 7000-ért vettem 1 kilóst. És hozott is, már most. Pedig kb 3 hete szedem, és látható az eredmény.Zsoltu92 írta:Múltkor láttam valamelyik áruházban fehérjét (azt hiszem az volt) 25ezer forint volt 1literes. Már ne haragudjatok, de aki ennyire hülye, hogy ennyit kiad azért, amit bevihet hétköznapi táplálékkal ennek az árnak a töredékével, akkor hajrá.
apropó, meg is iszok egy turmixot most.
Én 3 éve fogytam le 2 hónap alatt 110 kilóról 80 kilóra azóta sikerült még 10 kilót leadnom fokozatosan. Nagyon fontos, hogy legyen egy rendszered amit csinálsz és nem ahogy esik úgy koppan alapon döntöd el a dolgaidat.barca_bome írta:Üdv!...
Hát a vádlidat meg a combizmot biztosan növeli, de az állóképességet is javítja.#Neymar# írta:Azt szeretném kérdezn,hogy biciklizéssel nő-e a kondíció?Vagy csak az izmokat fejleszti??