Testépítés, edzésprogramok

[gergo9]

Én sem zárom ki később de mivel nyáron kizárólag az alkohol katabolikus hatásait teszteltem.
3 alapgyakorlatban(fekvenyomás, guggolás, felhúzás) 20,35,40 kg-ra vagyok a májusitól ezért halasztást kérnék.

[socio66]

na.
te kezded.

[marquez2]

amúgy ha van itt 1-2 olyan ember, aki felvállalja eredményét a gyúrásban, tehetnénk be képeket (persze fej nélkül, aki inkognitóban akar maradni)

azért jobban átjön egy tanács, egy javaslat, ha látjuk, hogy a gazdája nem egy 53 kilós alfahím 22-es bicepszel

Ez gonosz volt , de azért nem zárom ki

[shutterisland]

amúgy ha van itt 1-2 olyan ember, aki felvállalja eredményét a gyúrásban, tehetnénk be képeket (persze fej nélkül, aki inkognitóban akar maradni)

azért jobban átjön egy tanács, egy javaslat, ha látjuk, hogy a gazdája nem egy 53 kilós alfahím 22-es bicepszel

[marquez2]

mell-bicepsz
hát-váll
tricepsz-láb

ez így mennyire jó elosztás? 3napba kellene belesűrítenem mindent.

Ennyi infobol talan csak a tv- jós tudna okosat mondani.

Rajtad kívül szerencsére van itt 1-2 értelmes TV jós.

Egyetértek

[Sanama]

mell-bicepsz
hát-váll
tricepsz-láb

ez így mennyire jó elosztás? 3napba kellene belesűrítenem mindent.

Ennyi infobol talan csak a tv- jós tudna okosat mondani.

Rajtad kívül szerencsére van itt 1-2 értelmes TV jós.

[marquez2]

Marquez!

Önszorgalomból ragadt rád ennyi vagy a szakmádhoz is kapcsolódik vmennyire ?

Igen ez a két eset áll fenn

[gergo9]

Marquez!

Önszorgalomból ragadt rád ennyi vagy a szakmádhoz is kapcsolódik vmennyire ?

[marquez2]

mell-bicepsz
hát-váll
tricepsz-láb

ez így mennyire jó elosztás? 3napba kellene belesűrítenem mindent.

Ennyi infobol talan csak a tv- jós tudna okosat mondani.

[daffy]

mell-bicepsz
hát-váll
tricepsz-láb

ez így mennyire jó elosztás? 3napba kellene belesűrítenem mindent.

ha gondolod a hátat megcserélheted a bicepsszel és akkor egy mell-hát és egy tri-bi szuperszettet tolhatsz. az kicsinál rendesen.
jónak tűnik,de nálam az válik be a legjobban(3 nap esetében),ha a lábat berakom középre,mert úgy a felsőtestem pihen:
mell-bi
láb-váll
hát-tri
hétfő-szerda-péntek
de hogy végszó is essen részemről,te érzed és látod,hogy mi a jó.

majd mások kijavítanak,ha valamit rosszul mondtam

[socio66]

én is így csinálom,annyi hogy a tricepszet hozzácsapom az elsőhöz,a lábat meg a másodikhoz ha csak kétszer tudok menni.

[Sanama]

mell-bicepsz
hát-váll
tricepsz-láb

ez így mennyire jó elosztás? 3napba kellene belesűrítenem mindent.

[marquez2]

Jol olvastad, eppen ezert ne. Megfelelo inzilinvalasz hianyaba a monohidrat nem hasznosul( vagy csak minimalisan), 20 perc pedig eppen eleg a gyomrodnak, hogy "tonkre tegye". Maradjunk annyiba, hogy se a kreatinnak nem jo az ehgyomor sem pedig ami ennel sokkal fontosabb a gyomrodnak az ehyomorra kreatin.

szóval akkor közvetlen kaja előtt vagy után?

Ahogy mondod. A kulcsszo a kozvetlen.

[daffy]

Jol olvastad, eppen ezert ne. Megfelelo inzilinvalasz hianyaba a monohidrat nem hasznosul( vagy csak minimalisan), 20 perc pedig eppen eleg a gyomrodnak, hogy "tonkre tegye". Maradjunk annyiba, hogy se a kreatinnak nem jo az ehgyomor sem pedig ami ennel sokkal fontosabb a gyomrodnak az ehyomorra kreatin.

szóval akkor közvetlen kaja előtt vagy után?

[marquez2]

Azt mondjuk nem ertem miert 20 percel reggeli elott veszed be. Sokkal bolcsebb lenne kozvetlenul elotte vagy utanna mar csak a kozvetlen inzulinvalasz miatt is, arrol nem beszelve, hogy a gyomrodnak se tesz jot ha egy ideig csak kreatint " emeszt " .

úgy olvastam,hogy mivel a gyomorsav gyorsan tönkre vágja,ezért jó,ha éhgyomorra veszem be és utána szükséges a szénhidrát és fehérjedús kaja. gondoltam 20 perc csak elég neki,bár ma mondjuk csak 10et kapott

Jol olvastad, eppen ezert ne. Megfelelo inzilinvalasz hianyaba a monohidrat nem hasznosul( vagy csak minimalisan), 20 perc pedig eppen eleg a gyomrodnak, hogy "tonkre tegye". Maradjunk annyiba, hogy se a kreatinnak nem jo az ehgyomor sem pedig ami ennel sokkal fontosabb a gyomrodnak az ehyomorra kreatin.

[daffy]

Azt mondjuk nem ertem miert 20 percel reggeli elott veszed be. Sokkal bolcsebb lenne kozvetlenul elotte vagy utanna mar csak a kozvetlen inzulinvalasz miatt is, arrol nem beszelve, hogy a gyomrodnak se tesz jot ha egy ideig csak kreatint " emeszt " .

úgy olvastam,hogy mivel a gyomorsav gyorsan tönkre vágja,ezért jó,ha éhgyomorra veszem be és utána szükséges a szénhidrát és fehérjedús kaja. gondoltam 20 perc csak elég neki,bár ma mondjuk csak 10et kapott

[shutterisland]

ja, vágom.
azt hittem, ez a massage sauna belt legalább arra jó, hogy egy megfelelő diéta, és aerob-kardió edzések mellett (amikor majd ugye diétázom egyszer) egy kis pluszt jelenthet, de akkor b.szom vissza a szekrény aljára.

[marquez2]

marquez2!
majd elfelejtettem. a monohidrátom nem oldódik ugyebár hideg folyadékban. ha fogom a kanál kreát és bekapom,majd ráiszok 4-5dl vizet,akkor mi van?

Talan befosol. De ha birja a gyomrod a felszivodas messze nem lesz tokeletes. A legjobb ha minel tobb vizbe oldod. Azt nem mondanam, hogy hideg vizben nem oldodik, sot..., csak kicsit sok razast igenyel . A langyos viz valamivel jobb megoldas, csak akkor sanszos, hogy ugyanott jon ki ahol lekuldted. En szemely szerint kemenyen razom , de a lenyeg, hogy minel kissebb adagokba es olyan kornyezetbe ami megfelelo inzulinvalaszt idez elo, pl. edzes utani turmix.

nem fosok be. reggel szoktam étkezés előtt 20 perccel és edzés után. az edzés utáni az turmixba megy,de miután megittam,a falán apró szemcsék maradnak,melyeket én kreatinnak sejtek. 10 perc rázás után is lerakódik az aljára. 1 dolgot tudok megtenni,teába feloldom. az egyetlen
kérdésem vele,hogy a citromlé elég savas-e ahhoz,hogy károsítsa a kreatint?
ugyan gyenge sav,de ha pár órát áll benne,hátha...??

Ha par orat all benne egesz biztosan nem tesz jot neki, mint ahogy az sem ha tul forro vizbe teszed, ekkor ugyanis elvesziti a viz molekulajat. De ha a tead tartalmaz koffeint az sem feltetlen tesz jot neki.
Az, hogy marad nehany szemcse a shaker falan az nem akkora gond (az mar iinkabb ha ropogos a turmixod). Max razd meg egy kicsit, de mondom nem gond, mert akkor is 90%-a biztos feloldodott, de ha ez sem eleg akkor maradnak a konnyebben oldodo formulak( a konnyebb oldodosag mindenkeppen elonyuk a monohidrattal szemben).
Azt mondjuk nem ertem miert 20 percel reggeli elott veszed be. Sokkal bolcsebb lenne kozvetlenul elotte vagy utanna mar csak a kozvetlen inzulinvalasz miatt is, arrol nem beszelve, hogy a gyomrodnak se tesz jot ha egy ideig csak kreatint " emeszt " .

[daffy]

marquez2!
majd elfelejtettem. a monohidrátom nem oldódik ugyebár hideg folyadékban. ha fogom a kanál kreát és bekapom,majd ráiszok 4-5dl vizet,akkor mi van?

Talan befosol. De ha birja a gyomrod a felszivodas messze nem lesz tokeletes. A legjobb ha minel tobb vizbe oldod. Azt nem mondanam, hogy hideg vizben nem oldodik, sot..., csak kicsit sok razast igenyel . A langyos viz valamivel jobb megoldas, csak akkor sanszos, hogy ugyanott jon ki ahol lekuldted. En szemely szerint kemenyen razom , de a lenyeg, hogy minel kissebb adagokba es olyan kornyezetbe ami megfelelo inzulinvalaszt idez elo, pl. edzes utani turmix.

nem fosok be. reggel szoktam étkezés előtt 20 perccel és edzés után. az edzés utáni az turmixba megy,de miután megittam,a falán apró szemcsék maradnak,melyeket én kreatinnak sejtek. 10 perc rázás után is lerakódik az aljára. 1 dolgot tudok megtenni,teába feloldom. az egyetlen kérdésem vele,hogy a citromlé elég savas-e ahhoz,hogy károsítsa a kreatint? ugyan gyenge sav,de ha pár órát áll benne,hátha...??

[marquez2]

marquez2!
majd elfelejtettem. a monohidrátom nem oldódik ugyebár hideg folyadékban. ha fogom a kanál kreát és bekapom,majd ráiszok 4-5dl vizet,akkor mi van?

Talan befosol. De ha birja a gyomrod a felszivodas messze nem lesz tokeletes. A legjobb ha minel tobb vizbe oldod. Azt nem mondanam, hogy hideg vizben nem oldodik, sot..., csak kicsit sok razast igenyel . A langyos viz valamivel jobb megoldas, csak akkor sanszos, hogy ugyanott jon ki ahol lekuldted. En szemely szerint kemenyen razom , de a lenyeg, hogy minel kissebb adagokba es olyan kornyezetbe ami megfelelo inzulinvalaszt idez elo, pl. edzes utani turmix.

[daffy]

marquez2!
majd elfelejtettem. a monohidrátom nem oldódik ugyebár hideg folyadékban. ha fogom a kanál kreát és bekapom,majd ráiszok 4-5dl vizet,akkor mi van?

[marquez2]

na, úgy lesz ez a tápkieg felhasználás, hogy :
reggel : tejsavó koncentrátum.
edzés előtt : arginine(AAKG).
edzés közben : maltodextrin-citromlé.
edzés után : tejsavó koncentrátum + super carb fast
napközben : mega daily one

ehhez pedig majd ha lesz lóvém, veszek egy doboz omega3-t.

tudom, nem tökéletes (jó lenne bcaa vagy glutamin az AAKG helyett) de most ki akarom próbálni az arginine-t, ha majd elfogy, betárazok valami olcsóbb kapszulás bcaa-ra, illetve majd november körül egy kreatin kúra is kinéz valami egyszerű monohidrátból.

Ha megfeleloen szeded a monohidrattal eppen olyan eredmenyeket erhetsz el, mint a legujabb csilli-villi designer formulakkal( a hatasmechanizmus fikarcnyit sem valtozik attol, hogy etil-esztert, akg-t ...., vagy eppen monohidratot hasznalsz).
Bcaa-t inkabb folyekony vagy por alakut taraznek be(olcsobban is kijossz vele).

[marquez2]

találtam egy ilyet a szekrény mélyén, anyám vette még hány éve.. :
http://www.aprohirdetesingyen.hu/hirdet ... 036379.jpg

ezzel tudok valamit kezdeni majd ? mondjuk diéta közben a jó diétás étrendet és aerob edzést kiegészíteni ? vagy mondjuk ha tömegnövő időszakban a hasamra tolom ?

bár gondolom egy nagy f.s az egész meg átverés, csak tökre meglepett, hogy ilyenünk is van itthon.

Hat a kerdesedet meg is valaszoltad az utolso mondatban. Az egyetlen dolog amit ezzel vesztesz az ugyanis viz es nem zsir, az pedig nem, hogy nem elonyos, hanem kifejezetten karos nemcsak neked, hanem barmely egeszseges eletet elni akaro foldlako szamara. A dehidratalodasnal (meg akkor is ha ez csak lokalis) nem sok karosabb dolog van.
Egy dolgot nem art, ha megjegyzel dieta elott: ahhoz, hogy egy kg testeden levo zsirtol megszabadulj 7212 kcal-at kell plusszba elegetned es ezen a tenyen sajnos az sem fog valtoztatni ha a masik szekrenyben Harry Potter varazspalcajat talalod meg.

[daffy]

találtam egy ilyet a szekrény mélyén, anyám vette még hány éve.. :
http://www.aprohirdetesingyen.hu/hirdet ... 036379.jpg

ezzel tudok valamit kezdeni majd ? mondjuk diéta közben a jó diétás étrendet és aerob edzést kiegészíteni ? vagy mondjuk ha tömegnövő időszakban a hasamra tolom ?

bár gondolom egy nagy f.s az egész meg átverés, csak tökre meglepett, hogy ilyenünk is van itthon.

ha ezzel fogyni vagy izmosodni lehetne,akkor a testépítők nem mennének konditerembe

[senkialfonz40]

...

Nekem jó, hogy mélyebben belemész, én is szeretem tudni, mi miért történik.
Még egyszer köszönöm!

Üdv, alfonz