Testépítés, edzésprogramok

[palesz77]

Hát ezt muszáj megmutatnom nektek. Most láttam videót youtubeon egy csávóról, kb akkora mint én, szóval elég kicsi..
http://www.youtube.com/watch?v=1w8WtFt0 ... er&list=UL
Nagyon durva szerintem, milyen erős már. Őszintén válaszoljanak az itt gyúrók, minden rosszindulat nélkül kérdezem - szóval nem az a cél, hogy most itt izéljek, hogy kiscsávó ilyen vékony és ilyet tud, a kondis nagydarab ürge meg nem, szimplán kíváncsi vagyok csak -, de ti tudtok ilyet csinálni? Én még mindig csak ámulok és bámulok...

[marquez2]

Aki megmondja kitol ideztem nyer egy hangszorot

yogi
Ezt olvastam én is, de túl lusta vagyok ehhez... inkább szedek vitaminokat.

A hipervékony bőrömmel súlyzózás nélkül is sikerült berepeszteni a karomon a bőr...

Ha nagyon vekony a borod esetleg meg vmi stira elleni kremmel kenheted ( ezt hasznaljak a terhes nok is a repedesek ellen). Ezt legalabb nem neked kell kikotyvasztani

[shutterisland]

marquez, bedobhattad volna nagyobban is, úgy látszik, te vagy itt a legelőrébb

[Slither]

Aki megmondja kitol ideztem nyer egy hangszorot

yogi
Ezt olvastam én is, de túl lusta vagyok ehhez... inkább szedek vitaminokat.

A hipervékony bőrömmel súlyzózás nélkül is sikerült berepeszteni a karomon a bőr...

[marquez2]

Ezt talaltam a gepemen, ha segit:

Boszorkánykonyha

Idézet:
Cremor aquosa sine aetherolum citri: ez egy hidratáló krém. occso
- Vaselin cholesterinum: ez a sárga vazelin. nyet vaszilij!

hazafelé a virágosnál vegyél egy cserepes Aloe Vera Barbadensis Miller nevű növényt. A neve alapján egy angol lord is lehetne, de csak egy egyszerű liliomféle. A levét sokezerért is megveheted a patikában, de ha megveszed a növényt, az majdnem olyan hasznos mintha benzinkutad lenne.

aztán vegyél kapszulás C vitamint. Ne tablettásat, hanem kapszulásat.
aztán vegyél egy doboz Co-Q10 50mg-os változatot. Szintén ....

A következőket tedd:

keverj össze 2 evőkanál Cremor Aquosát és kb fél evőkanál Vaselin Cholesterint. kész a krém alapja.

Az Aloe növénynek szép húsos pozsgás levelei vannak. Vágj le egy húsosabb levelet, hosszában vágd ketté, és a benne lévő kb evőkanálnyi átlátszó zselét kapard ki és keverd a krémbe.

Szedj szét 1-2 kapszula c vitamint, és keverd a krémbe a tartalmát.

Vágj szét 2-3 kapszula lágyzselatin kapszula) Co-Q10-et. Narancssárga olaj van benne. Ez a hatóanyag, a coenzym Q10. Ezt is kavard bele a krémbe.
Tedd be a hűtőbe tíz-húsz percre, és kend be a bőrödet.
Rendszeresen kenegesd, naponta 3-szor is.
Aki megmondja kitol ideztem nyer egy hangszorot

[marquez2]

No, akkor, hogy ne csinaljak s...-et a szambol. Igy nezek ki most amikor a gep elott ulok itthon. Nem nagy szam, de az en kapcsolatom a testepitessel nem elsosorban a sajat testem epitese, persze azert szorgosan eljarogatok, igaz regi-uj szerelmem a foci sokkal tobb energiamat elveszi ami erosen meg is latszik a forman . 176 cm-es magassagomhoz (alacsonysagomhoz) jelenleg 89kg ( volt ez 93 is hasonlo testzsirszazalekkal , de igy is jol erzem magam, sot a teny, hogy ismet elfocizok masfel-ket orat intenziven, anelkul, hogy a s...emen kapkodnam a levegot kifejezetten orommel tolt el .
Tadamm:.

LOL, kisebb képed nem volt?
Amúgy elég jól nyomod.

Más: bőrszakadás ellen mit lehet tenni (megelőzés szempontjából)?

Igy nem latszik az a plussz 2-3 kg zsirszovet ami meg rajtam van

Nem sok mindent . Sajnos ez nagyreszt genetikai kerdes. Annyit tehetsz, hogy a meglevo multivitamin - omega 3 kombot kiegeszited extra adag D es C vitaminnal, esetleg ha hiszel benne,akkor kenegeted aloe-s kenocssel.

[Slither]

No, akkor, hogy ne csinaljak s...-et a szambol. Igy nezek ki most amikor a gep elott ulok itthon. Nem nagy szam, de az en kapcsolatom a testepitessel nem elsosorban a sajat testem epitese, persze azert szorgosan eljarogatok, igaz regi-uj szerelmem a foci sokkal tobb energiamat elveszi ami erosen meg is latszik a forman . 176 cm-es magassagomhoz (alacsonysagomhoz) jelenleg 89kg ( volt ez 93 is hasonlo testzsirszazalekkal , de igy is jol erzem magam, sot a teny, hogy ismet elfocizok masfel-ket orat intenziven, anelkul, hogy a s...emen kapkodnam a levegot kifejezetten orommel tolt el .
Tadamm:.

LOL, kisebb képed nem volt?
Amúgy elég jól nyomod.

Más: bőrszakadás ellen mit lehet tenni (megelőzés szempontjából)?

[marquez2]

No, akkor, hogy ne csinaljak s...-et a szambol. Igy nezek ki most amikor a gep elott ulok itthon. Nem nagy szam, de az en kapcsolatom a testepitessel nem elsosorban a sajat testem epitese, persze azert szorgosan eljarogatok, igaz regi-uj szerelmem a foci sokkal tobb energiamat elveszi ami erosen meg is latszik a forman . 176 cm-es magassagomhoz (alacsonysagomhoz) jelenleg 89kg ( volt ez 93 is hasonlo testzsirszazalekkal , de igy is jol erzem magam, sot a teny, hogy ismet elfocizok masfel-ket orat intenziven, anelkul, hogy a s...emen kapkodnam a levegot kifejezetten orommel tolt el .
Tadamm:[/url].

[daffy]

MMA meg ha a térdeddel gond van ott mégjobban ki fog jönni.

ezért szeretnék mindenképp visszamenni a térdspecialistához,mert addigra már 3-4 éve abbamaradt a foci és már egy ideje erősítem az edzéssel is. ha azt mondja,hogy gond lehet,akkor boxolok vagy valami kevésbé térdcentrikus sportot űzök. saját tapasztalatból tudom,hogy nem játék és a műtétig nem akarom elvinni az ügyet. most is csak 60kilóval guggolok,nehogy túlterheljem vagy valami óvatlan mozdulatot tegyek. menne jóval följebb is,de muszáj vigyázva,kontrolláltan.

20 naponta 5500 huf ? érzés.

ezt nem kell állandóan enni

[gergo9]

...

Fordítás: Ha nem akarsz beh*gyuzni akkor szedjed.

Daffy visszolvastam egy-két dolgot.

én pedig 5 hónapja edzek,melyben egy 2 hónapos szünet is csúszott,így a 40 centis bicepszemen nincs nagyon mit mutogatni. fekve is épphogy 100kg fölött megy

Hát nálunk a két kezemen megtudom számolni hogy ki szérázik 100 fölött , natúrban persze. Két teremben számolva.

MMA meg ha a térdeddel gond van ott mégjobban ki fog jönni.

[shutterisland]

Melyik izületvédőt szedjem? Magnéziumot mire kell szedni és mikor?

Ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7922

Vagy ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6899

Köszönöm!

én erről hallottam csupa jót

20 naponta 5500 huf ? érzés.

[marquez2]

Melyik izületvédőt szedjem? Magnéziumot mire kell szedni és mikor?

Ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7922

Vagy ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6899

Köszönöm!

A magnézium az izmok és idegek megfelelő működéséhez el engedhetetlen ásvány! Ja és ami még fontos sokat javít az inkontinencián, mert csökkenti a hólyagfal izomzatának görcsét, és lehetővé teszi a hólyag teljes kiürülését.
Először győződj meg arról, hogy a zsírbeviteled rendben, ugyanis ez az alapja a porcfolyadék-képzésnek és az izületeid rugalmasságának. Ha ez megvan és szükséges jöhet az izületvédő.

[daffy]

Melyik izületvédőt szedjem? Magnéziumot mire kell szedni és mikor?

Ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7922

Vagy ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6899

Köszönöm!

én erről hallottam csupa jót

[Dotn93]

Melyik izületvédőt szedjem? Magnéziumot mire kell szedni és mikor?

Ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7922

Vagy ezt: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=6899

Köszönöm!

[shutterisland]

Értem a célzást , de jó, hogy írtad, kezdésnek tökéletes.

hát aki abszolút kezdő, az szerintem minden 5. szót nem érti a tudományos magyarázatokból meg írásokból, amit te szoktál belinkelni.

én olvasgatok őket kis részletekben, néha kell a gugli segítségnek.

[marquez2]

Szép estét mindenkinek

15 éves vagyok,50-60 kiló...Úgy érzem,hogy nem kicsit vagyok sovány...Valamit kezdeni akarok magammal,ezért arra gondoltam,hogy nekiállok a kondizásnak.Csak hát van egy kis bökkenő...Életemben nem jártam kondizni,fogalmam sincs semmiről,és hát így meg nem lenne értelme.A segítségeteket szeretném kérni,hogy tudtok-e valami útmutatót? vagy vmi ilyesmit,amivel el tudnám kezdeni a dolgot.Szeretnék minél hamarabb megszálkásodni egy kicsit,csakhát hogyan is kellene hozzáfogni?

http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=558

ezeket olvasd át, tök érthető nyelven van megfogalmazva.

Értem a célzást , de jó, hogy írtad, kezdésnek tökéletes.

[shutterisland]

Szép estét mindenkinek

15 éves vagyok,50-60 kiló...Úgy érzem,hogy nem kicsit vagyok sovány...Valamit kezdeni akarok magammal,ezért arra gondoltam,hogy nekiállok a kondizásnak.Csak hát van egy kis bökkenő...Életemben nem jártam kondizni,fogalmam sincs semmiről,és hát így meg nem lenne értelme.A segítségeteket szeretném kérni,hogy tudtok-e valami útmutatót? vagy vmi ilyesmit,amivel el tudnám kezdeni a dolgot.Szeretnék minél hamarabb megszálkásodni egy kicsit,csakhát hogyan is kellene hozzáfogni?

http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=558

ezeket olvasd át, tök érthető nyelven van megfogalmazva.

[marquez2]

Szép estét mindenkinek

15 éves vagyok,50-60 kiló...Úgy érzem,hogy nem kicsit vagyok sovány...Valamit kezdeni akarok magammal,ezért arra gondoltam,hogy nekiállok a kondizásnak.Csak hát van egy kis bökkenő...Életemben nem jártam kondizni,fogalmam sincs semmiről,és hát így meg nem lenne értelme.A segítségeteket szeretném kérni,hogy tudtok-e valami útmutatót? vagy vmi ilyesmit,amivel el tudnám kezdeni a dolgot.Szeretnék minél hamarabb megszálkásodni egy kicsit,csakhát hogyan is kellene hozzáfogni?

Így. Elhatároztad és az első lépés: Most jön a második ahol a legtöbb ember megakad. Keress fel egy konditermet ( ha komoly, akkor lesz ki segítsen), addig is neten kismillió edzéstervet meg okosságot találsz, de ha gondolod küldök neked pü-ben. Kezd el, de először csak a gyakorlatokara és ezek helyes kivitelezésére koncentrálj. Ezzel párhuzamosan meg olvass és tanúlj!!! Ha kell ebbe is segítek, küldök olvasnivalót. Ha nem csak párnapos fellángolás és megragadsz közöttünk akkor hidd el meglesz a segítség( legvégső esetben 25km-re lakunk egymástól, de ezt csak ha átugrottad az első két lépcsőfokot )

[palesz77]

Köszi a segítséget, asszem ez lesz. Egyébként a fegyencedzés elvileg kíméli az ízületeket, de nagyon lassú a fejlődés, erről kinek mi a véleménye? Csinálja valaki?

Én csinálom, láthatod is lejjebb hogy mekkora vagyok... Szóval ha nagydarab akarsz lenni, akkor ne ezt csináld. De ha csak mozogni akarsz meg kicsit erősödni, akkor nyugodtan.

[Messi-Ini]

Szép estét mindenkinek

15 éves vagyok,50-60 kiló...Úgy érzem,hogy nem kicsit vagyok sovány...Valamit kezdeni akarok magammal,ezért arra gondoltam,hogy nekiállok a kondizásnak.Csak hát van egy kis bökkenő...Életemben nem jártam kondizni,fogalmam sincs semmiről,és hát így meg nem lenne értelme.A segítségeteket szeretném kérni,hogy tudtok-e valami útmutatót? vagy vmi ilyesmit,amivel el tudnám kezdeni a dolgot.Szeretnék minél hamarabb megszálkásodni egy kicsit,csakhát hogyan is kellene hozzáfogni?

[marquez2]

ha már itt tartunk, nekem a könyököm kattog, főleg kalapácsosnál, de mostanság sima rúdas bicónál is.
örülök, ha kell még majd joint-x-re vagy msm-re költeni...

A kattogás jöhet egy régi sérülésből, sokáig helytelenül végzett kivitelezésből és itt nem feltétlen ez a gyakorlat válthatta ki, hanem bármi más ami jobban kínozta a könyököd, de akár egyéb ( még akár örökletes ) ok miatt is. Ameddig nem fáj addig nincs nagy gáz, de ha súlyosbodik keress fel egy szakorvost, addig ügyelj a helyes kivitelezésre, megfelelően melegíts be minden edzés elött és persze nyújtanod sem ártana, mivel ez segítheti az izompólya " tágítását", ami akár meg is szüntetheti a problémád, ha az karizmok alsó tapadáspontjának rossz " szöge "miatt van. A másik dolog ami a gondot okozhatja az bármely meglepő a törzs izmainak a gyengesége. Ha ugyanis nem kellőképpen erősek a törzs izmaid ( has, alsó-hát, csípó, far, comb-közelítő és comb- távolító izmok és a lábbicepsz), akkor a tested fizikai igénybevétel esetén az izületeid és szalagjaid kárára kompenzál.EDZD és NYÚJTSD őket rendszeresen

[Dotn93]

Köszi a segítséget, asszem ez lesz. Egyébként a fegyencedzés elvileg kíméli az ízületeket, de nagyon lassú a fejlődés, erről kinek mi a véleménye? Csinálja valaki?

[shutterisland]

ha már itt tartunk, nekem a könyököm kattog, főleg kalapácsosnál, de mostanság sima rúdas bicónál is.
örülök, ha kell még majd joint-x-re vagy msm-re költeni...

[marquez2]

Kondis társaim, tudnátok segíteni nekem?

Mitől fáj az alkarom, kívül a csont mentén?

Kondiban a bicepszgyakorlatok egy részénél eléggé fáj, és egyre jobban. Talán izületi hiba máris? Az az érdekes, hogy csak azoknál a gyakorlatoknál fáj, ahol egyenes a rúd amit fogok. Tehát bicepszgépnél, sima rúdnál ilyesmi. Viszont francia rúdnál, V alakú felhúzásnál vagy kalapács bicepsz gyakorlatnál nem. Mit lehet ez ellen tenni?

Köszönöm szépen a válaszokat előre is!

De ezek mellett jelentős alkoholmennyiség csúszik le a torkomon hétvégente...

Ez mit befolyásol?

Ahogy már elöttem írták ez az egyik tipikus jele lehet annak amit mi túledzésnek hívunk, hangsúlyozom lehet...
Így távolról meg nehéz lenne mit mondani...ha a fájdalom tartósan fenáll és akadályoz keress fel szakorvost, hogy nem történt e valami komolyabb...ha nem akkor azt fogja mondani pihentesd...és így elsőre én is ezt mondom, ne végezz olyan gyakorlatot aminél fájdalmat érzel...diclofenaccal kenegetheted, ha kedved van hozzá, de kb ennyi egy darabig koncentrálj azokra a testrészekre amelyek edzése nem jelent gondot és hagyd helyrejönni.

[gergo9]

Kondis társaim, tudnátok segíteni nekem?

Mitől fáj az alkarom, kívül a csont mentén?

Túledzettség. Pihentesd. Ha túl gyakran előjön majd akkor szhar az edzésterv, beosztás és változtatni kell.