Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

LM10!
zsírégetéshez javaslom a reggeli futást,még étkezés előtt.
1perc sprint,1 perc séta. és ezt váltogasd.
sok infót találsz itt:1
illetve eznagyon hasznos lehet

[LM10]

Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom .

Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?

Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.

Előre is köszönöm annak aki válaszol

Mondjuk kezdetben hagyj el mindenféle cukortartalmú dolgot gyümölcs persze jöhet. És fűszeres ételeket mellőz.
És a szokásos paradigmák napi sok étkezés de kevés mennyiségben zöldség,csirke,hal. Kerüld amennyire lehet a péksüteményeket kenyérből ha muszáj akkor teljes kiőrlésűt válassz. Esténként meg lightos kaja legyen ne szénhidrát gazdag kaják mondjuk ne tolj be egy pörkölt+tészta kombót. Zöldség,gyümölcs stb. Teljesen megfelelő.
Tejsavó fehérjét gondolom szedsz amellé jöhet a szója fehérje az is lassan szívodik föl ez legyen az utolsó kajád este és a diétának is jót tesz bár én az ízétől hányni tudnék.

A piruláktól meg nem kell félni annyira ezekben sok a téves előítélet, belebeszélik a sok hülyeséget az emberekbe, mondjuk L-karnitint(asszem Carni max néven is van) szedj nyugodtan ez tipikus fogyós cucc, vagy egy kombót a Reformot bár ebben több minden van de semmi káros cucc. Én szedtem mind2 már ténylegesen jók és edzést is segítik.

De először az étrendedet rakd rendbe nagyon az a legfontosabb.

Nem szedek az edzés mellé semmit. Megtennéd azt ha ráérsz, hogy PÜ-ben küldenél pontos tippet hogy mit szedjek meg ilyenek, vagy az lenne a legjobb ha msn-en beszélnénk. Ha akarod, akkor Pü-ben pls küld el. Köszi szépen!

[gergo9]

Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom .

Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?

Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.

Előre is köszönöm annak aki válaszol

Mondjuk kezdetben hagyj el mindenféle cukortartalmú dolgot gyümölcs persze jöhet. És fűszeres ételeket mellőz.
És a szokásos paradigmák napi sok étkezés de kevés mennyiségben zöldség,csirke,hal. Kerüld amennyire lehet a péksüteményeket kenyérből ha muszáj akkor teljes kiőrlésűt válassz. Esténként meg lightos kaja legyen ne szénhidrát gazdag kaják mondjuk ne tolj be egy pörkölt+tészta kombót. Zöldség,gyümölcs stb. Teljesen megfelelő.
Tejsavó fehérjét gondolom szedsz amellé jöhet a szója fehérje az is lassan szívodik föl ez legyen az utolsó kajád este és a diétának is jót tesz bár én az ízétől hányni tudnék.

A piruláktól meg nem kell félni annyira ezekben sok a téves előítélet, belebeszélik a sok hülyeséget az emberekbe, mondjuk L-karnitint(asszem Carni max néven is van) szedj nyugodtan ez tipikus fogyós cucc, vagy egy kombót a Reformot bár ebben több minden van de semmi káros cucc. Én szedtem mind2 már ténylegesen jók és edzést is segítik.

De először az étrendedet rakd rendbe nagyon az a legfontosabb.

[MatyiG]

Azt tudom, hogy ezek kellenek az izomfejlődéshez, de magát zsírt égetni hogy lehet hatásosan?

Fingom sincs. Azt nem tudom. Bár van, mert ma babot ettem.

[LM10]

Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom .

Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?

Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.

Előre is köszönöm annak aki válaszol

Igyá' sok tejet!
Asszem a fehérje fontos, tojás pl.

Azt tudom, hogy ezek kellenek az izomfejlődéshez, de magát zsírt égetni hogy lehet hatásosan?

[MatyiG]

Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom .

Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?

Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.

Előre is köszönöm annak aki válaszol

Igyá' sok tejet!
Asszem a fehérje fontos, tojás pl.

[LM10]

Hamár anno miattam lett ez a topic akkor már ki is használom .

Szóval most a suli végén elkezdtünk a hawerokkal együtt gyúrni+futni is. A gyúrás rész az rendben is van, jók a módszereink. Az lenne a kérdésem, hogy hatásosan hogyan lehet zsírt égetni zsírégető tabletta nélkül(minél természetesebben akarok)?

Futni már eljárok, de ez melle valami "trükk" van-e, és hogy az étkezésnél mire figyeljek oda.

Előre is köszönöm annak aki válaszol

[bowlinggolyo]

...

Ha a bordás fal kikezdi a kezed akk gyolccsal vagy vmi kendővel tekerd be úgy nem fogja kikezdeni.A zsírégetéssel nem izmot növelsz hanem csak a testtömeged csökkented.A 3kiló felesleg pedig elég gyorsan átalakítható.

Sok sikert hozzá !

[daffy]

Annyit tennék hozzá, h a húzódzkodásnak van egy olyan formája, amikor fej mögé húzod a rudat és az akkor vállra gyúr, nem mellre

OFF: egyébként ha olyan bika vagy h 13 kilós kézisúlyzóval tolod, akkor sztem már nagyon nem kell gyúrnod

köszönöm a segítséget. egy kis hátteret leírok,akit nem érdekel csak a végét olvassa: 2 évesen elkezdtem focizni. akkor még amatőr szinten. 2 éve hagytam abba(18 voltam),közvetlen a térdeim után. azóta itthon tengek és az egyetemista létet élem. így gondoltam arra h kéne csinálni valamit mert megőrülök. magánszorgalomból és főként mert nem volt és nincs is nagyon fölös pénzem,elkezdtem testépítő forumokat olvasgatni. mivel csak 13kg a házi készítésű réz súlyzóm van,ezért azzal kezdtem bicepszezni,de gyorsan kinőttem. manapság már meg sem érzem sajnos és fáradtság nélkül nyomom a sorozatokat. ezért gondoltam arra h saját súllyal kéne kezdenem valamit. az imént próbálgattam a bordásfalas dolgot,de szétvágja a tenyerem.(teljesen új a bordásfal,nemtudom h hozzászokik majd a kezem vagy csak puhány vagyok vagy mivan...) felüléseket tolom,deszkázom,fekvőzöm. a hasamon a sport hiányában megjelent egy kis felesleg. tényleg nem sok,a testsúlyom 3 kilót nőtt. ezt szeretném kockára cserélni. ehhez elég a felülés vagy kéne vmi zsírégető mozgás? (felülésből nyomom a nyújtott lábasat,ez esetben az asszony ráül a bokámra és tolok olyat is,amikor a földön fekve felteszem a hajlított lábam az ágyra és úgy ülök fel. azt olvastam h ez a 2 fajta megdolgoztatja mind az alsó,mind a felső hasizmokat,ez igaz?)

[Cooltiszo]

Hali! Kéne 1 kis segítség! Már kondizok itthon 1 ideje, és mondhatni h van eredmény de szeretném az izom formálást is csi!

Szóval, meik módszerrel lehet legjobban a belső mellizmot a szegycsont mellettinek a tömegét ill. formáját növelni és alakítani!!!??? Esetleg szűken nyomjak fekve??! Ez az 1 jut eszembe!

Erre az izomrészre szerintem jó gyakorlat az, hogyha 2 egykezes súlyzóval dolgozol. Úgy kell fogni, hogy hosszantilag legyen összefogva a súlyzó. Na tehát a 2 súlyzót összeérinted a melleden és kinyomod felfelé (kicsit a fejed felé írányát tekintve). A súlyzók végig érjenek össze.
Elég hülyén hangzik, mert nehéz leírni, de amúgy jó gyakorlat

[sjd]

sziasztok
egy kis segítség kéne has edzéshez. lehetőleg olyan,amit otthon lehet végezni. egy francia rudam van súllyal,2 egykezes 13kg-s súlyzó,egy bordásfal és egy szőnyegporoló( ) rúd. ebből kéne valami has,esetleg hát edzés is. nem tudom milyen gyakorlat hatékony,azt pláne nem h milyen rendszerességgel.

Hasra ha van bordás falad akk menj fel a legtetejére és húzd fel a lábad derékszögbe de ne engedd le teljesen ezt csinálgasd marad a jó öreg felülés.Ha a porolórúd megbír akk azt rakd egy masszív állványra és húzódkodhatsz. Rendszeresség pedig heti 2szer mert 3-4 nap kell az izmodnak h kipihenje magát.De a legjobb h ha tartasz heti 3 edzést és mid a 3 nap más izomcsoportra gyúrsz úgy 1 hét alatt biztosan kipiheni magát az izmod.

Annyit tennék hozzá, h a húzódzkodásnak van egy olyan formája, amikor fej mögé húzod a rudat és az akkor vállra gyúr, nem mellre

OFF: egyébként ha olyan bika vagy h 13 kilós kézisúlyzóval tolod, akkor sztem már nagyon nem kell gyúrnod

[bowlinggolyo]

sziasztok
egy kis segítség kéne has edzéshez. lehetőleg olyan,amit otthon lehet végezni. egy francia rudam van súllyal,2 egykezes 13kg-s súlyzó,egy bordásfal és egy szőnyegporoló( ) rúd. ebből kéne valami has,esetleg hát edzés is. nem tudom milyen gyakorlat hatékony,azt pláne nem h milyen rendszerességgel.

Hasra ha van bordás falad akk menj fel a legtetejére és húzd fel a lábad derékszögbe de ne engedd le teljesen ezt csinálgasd marad a jó öreg felülés.Ha a porolórúd megbír akk azt rakd egy masszív állványra és húzódkodhatsz. Rendszeresség pedig heti 2szer mert 3-4 nap kell az izmodnak h kipihenje magát.De a legjobb h ha tartasz heti 3 edzést és mid a 3 nap más izomcsoportra gyúrsz úgy 1 hét alatt biztosan kipiheni magát az izmod.

[daffy]

sziasztok
egy kis segítség kéne has edzéshez. lehetőleg olyan,amit otthon lehet végezni. egy francia rudam van súllyal,2 egykezes 13kg-s súlyzó,egy bordásfal és egy szőnyegporoló( ) rúd. ebből kéne valami has,esetleg hát edzés is. nem tudom milyen gyakorlat hatékony,azt pláne nem h milyen rendszerességgel.

[zola8787]

Én erőnlétet szeretnék fejleszteni , valaki tudna tanácsokat adni,hogy hogy lehet a leghamarabb és a legjobban,úgy hogy érezzem is magamon??

Előre is köszi!

HIIT edzés!!! Írd be a google-be

[Hunter91]

Én erőnlétet szeretnék fejleszteni , valaki tudna tanácsokat adni,hogy hogy lehet a leghamarabb és a legjobban,úgy hogy érezzem is magamon??

Előre is köszi!

A futás a legjobb szerintem.
javítsatok ki ha rosszul tudom.

[Attya]

Hali! Kéne 1 kis segítség! Már kondizok itthon 1 ideje, és mondhatni h van eredmény de szeretném az izom formálást is csi!

Szóval, meik módszerrel lehet legjobban a belső mellizmot a szegycsont mellettinek a tömegét ill. formáját növelni és alakítani!!!??? Esetleg szűken nyomjak fekve??! Ez az 1 jut eszembe!

[Lionel85]

http://www.egeszsegguru.hu/news/sport-f ... ly-nelkuel
K.

Muchas gracias!

[barca6]

hali!szereztem egy vibra tone masszázsovet és a segítségeteket kérném hogy a hasizom formálásában segít-e??
elore is thx

[Xavi_Messi]

Én erőnlétet szeretnék fejleszteni , valaki tudna tanácsokat adni,hogy hogy lehet a leghamarabb és a legjobban,úgy hogy érezzem is magamon??

Előre is köszi!

[Krojf]

Én most hasra dolgozom felülésekkel. Az is jó mellre?

http://www.egeszsegguru.hu/news/sport-f ... ly-nelkuel
K.

[Lionel85]

Én most hasra dolgozom felülésekkel. Az is jó mellre?

[csabooo]

Sziasztok

Elkezdtem mellre edzeni, de viszont nem tudom hogy milyen módszerrel, mennyiből mit stb..
Csak simán otthon csinálom, tehát nem kondi teremben, ezért akik tudnak ajánlani hogy milyen gyakorlatokat + mennyit, és milyen gyakran azoknak meg köszönném .

fekvőtámasszal tudod a legtöbbet kihozni, mivel más nem nagyon van
csinálj négy-öt sorozatot, 15-20as ismétlésekkel, vagy ahogy épp bírod. Ha viszont sokat meg tudsz csinálni, akkor nehezítsd a fekvőtámaszt. Lassú leengedés, gyors dinamikus kinyomás...hajrá, de jobban jársz ha kondiba mész, de az úszás, szertorna sincs rossz hatással a mellizomra

Oké kössz, majd meg látom hogy mi lesz a konditerembe járással, mert nincs sok időm rá.Tavaj ilyenkor már jártam csak abba hagytam az idő hiány miatt...

[Scumy]

Sziasztok

Elkezdtem mellre edzeni, de viszont nem tudom hogy milyen módszerrel, mennyiből mit stb..
Csak simán otthon csinálom, tehát nem kondi teremben, ezért akik tudnak ajánlani hogy milyen gyakorlatokat + mennyit, és milyen gyakran azoknak meg köszönném .

fekvőtámasszal tudod a legtöbbet kihozni, mivel más nem nagyon van
csinálj négy-öt sorozatot, 15-20as ismétlésekkel, vagy ahogy épp bírod. Ha viszont sokat meg tudsz csinálni, akkor nehezítsd a fekvőtámaszt. Lassú leengedés, gyors dinamikus kinyomás...hajrá, de jobban jársz ha kondiba mész, de az úszás, szertorna sincs rossz hatással a mellizomra

[csabooo]

Sziasztok

Elkezdtem mellre edzeni, de viszont nem tudom hogy milyen módszerrel, mennyiből mit stb..
Csak simán otthon csinálom, tehát nem kondi teremben, ezért akik tudnak ajánlani hogy milyen gyakorlatokat + mennyit, és milyen gyakran azoknak meg köszönném .

[Saviola]

Főleg,hogy a bal oldalt kirakott emberkékből volt már az ugyanilyen jellegű amerikai reklámcsíkokon is,ráadásul az egyik egy profi kick-boxos,akinek köze nincs ehhez.