LM10 írta:Üdv! Már pár hete leírtam hogy 190cm magas és 70 kg vagyok. Mondtam hogy a múlt nyáron napi 600 felülést csináltam és csak oldalt látszik. Erre mondtátok, hogy a futás leadja azt a pár réteget. Most akarom majd elkezdeni ezt. Azt lenne a kérdésem, hogy milyen intenzívven és milyen hoszt fussak? És ezzel az evést mennyire vagy hogyan vegyem vissza? Előre is kösz a tippeket!
Ha hallgatsz rám, mint hétszeres maratonfutóra, ultrafutóra akkor
egyelőre heti 3 alkalommal fussál a Neked legmegfelelőbb időpontban,
alaposan kiválasztott futócipőben (a Saucony megfizethetőbb modelljei
között válogass!), valamint egyelőre kisebb távokat!
A tempó legyen óvatos, laza, hosszabb távon is elviselhető!
Fontos hogy rendszeresen csináld, mert akkor lesz hatása! Minden
héten legyenek fix napjaid amikor mindenképpen ráérsz!
Az első két héten heti 3 alkalom elég, utána a következő 2 héten jöhet
heti 4 alkalom, majd utána állj be heti 5 alkalomra rendszeresen!
A futásod felülete inkább lazább, földes alapú talaj legyen, viszont ha
csak aszfalton lesz lehetőséged, akkor a cipő minősége alapvető
fontosságú lesz! Egyszerű Converse-minőségű tornacipőt el kell
felejteni!
Fontos hogy lassikán emeld a futandó távolságot is, mert csak így fogsz
fejlődni kellőképpen! Minden második héten emelj egy kilométert az
adagon, melyet minden edzésen tegyél hozzá! Ha az első 2 héten
3 kilométert futottál, akkor a következő 2 héten már fussál 4 kilométert
és így tovább!
A kaját nagyon ne változtassad, viszont egyél/igyál rostdúsan,
szénhidrát is fontos, a szénsavas üdítőket lehet hanyagolni!
Ha valami kérdésed van még, akkor igyekszem még válaszolni rájuk!
Jó munkát és kitartást kívánok Neked!
K.