Sziasztok! Én el szeretnék kezdeni gyúrni, hogy felszedjek pár kiló izmot! Milyen edzéstervet, gyakorlatokat, étrendet és táplálékkiegészítő szert javasoltok! Mindent írjatok, amit jónak láttok, meg tapasztalatokat! Kb 184 cm és 62 kg vagyok! Szeretnék megerősödni! Írjatok! Lehet PÜ-be is, ha úgy j...