Na akkor, hogy tisztában legyek ezzel: szóval ez a sportág csak arról szól, hogy pár percig megmutassák a bebarnított testüket a nyilvánosság előtt és semmi másról?MQuC írta:Minden bántás nélkül, de ez a lehető legostobább reakció a testépítésre. Fel nem foghatom, hogy lehet ez még mindig ennyire a köztudatban. Hívjon ki egy sportlövő egy sprintert, vagy egy sakkozó egy szinkronúszót... kb ez a színvonal...
Kihívnád?Tessék hívd ki Kevin Levront a történelem egyik legjobb testépítőjét:zola8787 írta:Úúú, de undorítóakLeon írta:Zajlik a MR. Olympia:
http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank
Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!
Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:
http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blankKihívnám őket egy futóversenyre, van egy tippem, hogy fél km után összeesnének. Vagy szimplán egy kertásásra, kíváncsi lennék mennyire bírnák
Miért más sportokat űzőt hívnál ki? Ha focizol,hívd ki Ronaldot,ha boxolsz,akkor Pacmant. Egy bringást bármikor a földbe állítok én is.zola8787 írta:Úúú, de undorítóakLeon írta:Zajlik a MR. Olympia:
http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank
Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!
Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:
http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank
Úúú, de undorítóakLeon írta:Zajlik a MR. Olympia:
http://www.youtube.com/watch?v=i0-KmleHDTA" target="_blank
Remélem Kai a versenyben ruházza meg Philt és nem a színpadon!
Akit esetleg érdekel ma éjjel a folytatódik a döntővel,kb reggel 5.30-6.00 közt érdemes felkelni ha a nagyokat akarjuk látni élőben:
http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/" target="_blank
Kihívnám őket egy futóversenyre, van egy tippem, hogy fél km után összeesnének. Vagy szimplán egy kertásásra, kíváncsi lennék mennyire bírnák Lefejtette magáról a húst , az izmot , a csontot, a zsírt és számoltzola8787 írta:A testzsírszázalékot mivel mérted?
Újfent köszönöm, Slither! Mivel a mostani edzésemnél még mindig nem sikerült szintet lépnem, kipróbálom a te általad javasolt programot, hátha azzal tudok majd haladni. Ha menni fog, akkor a következőkben szeretnék majd HIIT-ezni, és az Insanity-t is elkezdeni a tél lezárulta után.Slither írta: Nem túl bonyolult a nyelvezete, sztem ez még google translate-tel is érhető lesz.
De röviden összefoglalva: ...
Otthon csak a szokásos nyak, mellkas, derék és csípő méretek alapján számolgattam (ez csak egy becslést ad, itt van pár módszer ami alapján számolható: http://www.linear-software.com/online.html" target="_blank). Most nemrég voltam egy sport eseményen ahol kint voltak a BalanceMozgástól, és ott csináltattam testtömeg összetétel analízist (http://balancemozgas.hu/portfolio-view/ ... l-analizis" target="_blank).zola8787 írta:A testzsírszázalékot mivel mérted?
Sztem ilyen 15-16%-ról, előtte sajnos nem tudtam rendes géppel lemérni, az otthoni centikkel való számolgatás meg nem túl pontos.daffy írta:Jó,de mennyiről?Slither írta: Testzsírszázalékomat is sikerült 13% alá vinni (sportolói szint határa), kockahas is kezd jobban látszódni.
Kajára nem odafigyelés mit jelentett?
Jó,de mennyiről?Slither írta: Testzsírszázalékomat is sikerült 13% alá vinni (sportolói szint határa), kockahas is kezd jobban látszódni.
Nem túl bonyolult a nyelvezete, sztem ez még google translate-tel is érhető lesz.edmook19 írta: Köszönöm szépen. Nem beszélek angolul. A lényeget leírnád tömören?
Rendesen eszek. Bár nem számolom a kalóriákat, a bevitt szénhidrátot és fehérjét, de biztos elegendő, mert elkezdtek felmászni rám a kilók. Az alvás is rendben van.daffy írta: Ne futkozz egy kicsit. Eszel normálisan,alszol eleget?
Köszönöm szépen. Nem beszélek angolul. A lényeget leírnád tömören?Slither írta: Egyszeru kezdo-szintu testsulyos edzesprogramnak ezt ajanlanam: http://www.simplefit.org/bodyweight-exercises.html" target="_blank
Nem tul valtozatos a program a gyakorlatokat nezve, de kezdoknek ez is eleg es amugy is elegge megdolgoztatja az egesz testet. Pihenonapokon hasazhatsz meg futhatsz ha akarsz, de 1 nap mindenkeppen teljes piheno legyen. (En meg annyival szoktam turbozni a dologt, hogy szeles es szuk huzodzkodas es fekvotamaszt is csinalok, illetve guggolas mellett kitoreseket is nyomok, hogy minel tobb izmot megdolgoztassak.)
Egyszeru kezdo-szintu testsulyos edzesprogramnak ezt ajanlanam: http://www.simplefit.org/bodyweight-exercises.html" target="_blankedmook19 írta:A fegyencedzés című könyvet olvastam. Szeretném is csinálni később, de előtte gondoltam megcsinálom a 100 fekvőtámasz programot, a 200 felülésest, meg a nem tudom mennyi guggolásosat. Az én problémám annyi, hogy már az első hetekben (1-2) nem tudok haladni, sőt amit 2 napja még meg tudtam csinálni, most az is rettentő nehezen megy, inkább vissza lépek egy erősséget. Furcsa, hogy tovaszállott az erőm. Lehet a napi fárasztó fizikai munka után már ennyire nem marad erőm edzeni? Eszek rendesen, naponta többször is főételt (90%-ban csirkemellet rizzsel), és még egy tömegnövelőt is letolok edzések után. Pihenőnapot is tartok, vizet is iszok eleget.
Lehet, hogy csupán túl türelmetlen vagyok? Elfér még utána egy magas intenzitású intervallum edzés, mint futás? Vagy azt másik napon kellene?
Ne futkozz egy kicsit. Eszel normálisan,alszol eleget?edmook19 írta:A fegyencedzés című könyvet olvastam. Szeretném is csinálni később, de előtte gondoltam megcsinálom a 100 fekvőtámasz programot, a 200 felülésest, meg a nem tudom mennyi guggolásosat. Az én problémám annyi, hogy már az első hetekben (1-2) nem tudok haladni, sőt amit 2 napja még meg tudtam csinálni, most az is rettentő nehezen megy, inkább vissza lépek egy erősséget. Furcsa, hogy tovaszállott az erőm. Lehet a napi fárasztó fizikai munka után már ennyire nem marad erőm edzeni? Eszek rendesen, naponta többször is főételt (90%-ban csirkemellet rizzsel), és még egy tömegnövelőt is letolok edzések után. Pihenőnapot is tartok, vizet is iszok eleget.
Lehet, hogy csupán túl türelmetlen vagyok? Elfér még utána egy magas intenzitású intervallum edzés, mint futás? Vagy azt másik napon kellene?
Persze,hisz minden ember máshogy fejlődik. Ezért nincs általánosan elfogadott edzésterv sem.palesz77 írta:Persze, tudom, meg lehet úgy is, hogy a 3. hétnél pl mindegyik szintet megcsinálja az ember a táblázatból a legkönnyebbtől a legnehezebbig.. Én csak azt mondom, hogy nincs olyan jól felépítve szerintem ez a program - vagy legalábbis van pár hibája.daffy írta:Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.
Kondi sem úgy megy,hogy 90be nyomtam 8at,akkor jövő héten a 95be is mennie kell a 8-nak. Pont ez a lényege,hogy napról-napra elbuksz,de küzdesz és egyszer sikerül.
Persze, tudom, meg lehet úgy is, hogy a 3. hétnél pl mindegyik szintet megcsinálja az ember a táblázatból a legkönnyebbtől a legnehezebbig.. Én csak azt mondom, hogy nincs olyan jól felépítve szerintem ez a program - vagy legalábbis van pár hibája.daffy írta:Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.
Kondi sem úgy megy,hogy 90be nyomtam 8at,akkor jövő héten a 95be is mennie kell a 8-nak. Pont ez a lényege,hogy napról-napra elbuksz,de küzdesz és egyszer sikerül.
Akkor ismételni kell a szintet. +1 hetet én is rádobtam így.palesz77 írta: Hát nekem ez a 100 fekvőtámasz edzésprogram nem jött be - már ha szigorúan az előírások szerint akarja csinálni az ember. Elég nagy szakadékok vannak a szintek közt szerintem. A második és harmadik hét között például, meg aztán negyedik-ötödik hét közt is. Amúgy nem rossz, csak időnként szerintem magadnak kell alakítani rajta..
Hát nekem ez a 100 fekvőtámasz edzésprogram nem jött be - már ha szigorúan az előírások szerint akarja csinálni az ember. Elég nagy szakadékok vannak a szintek közt szerintem. A második és harmadik hét között például, meg aztán negyedik-ötödik hét közt is. Amúgy nem rossz, csak időnként szerintem magadnak kell alakítani rajta..daffy írta:Mielőtt lementem először kondiba,a 100 fekvőtámasz edzéstervet végignyomtam. Megéri:
http://hundredpushups.com/" target="_blank
Van húzódzkodásból is
http://www.50pullups.com/" target="_blank
Ajánlanám neked a Fegyencedzés című könyvet, otthon végezhető gyakorlatok, mindegyiknél 10 szint van, elég jól felépítve.. Egy próbát megérne szerintem. Csak a kondit fikázó marketing maszlag részével ne foglalkozz..edmook19 írta:...
