Testépítés, edzésprogramok

[Sanama]

75-76 körül mozgok.

Hát akkor a nem túl nagy tudásom szerint - szálkásító diétánál - kb 170g szénhidrátot kéne bevinned egy nap.. A te mennyiséged kb tömegelésnek felel meg szinte. javítsatok ha rosszul tudom, né így olvastam..

Jaja.
Tömegelésnél kell napi 4-6g szénhidrát/testsúlykg ,attól függően,hogy mennyire nehezen szedsz fel kilókat.

75kiló esetében a 320g ch bevitel minden csak nem diéta!

[palesz77]

75-76 körül mozgok.

Hát akkor a nem túl nagy tudásom szerint - szálkásító diétánál - kb 170g szénhidrátot kéne bevinned egy nap.. A te mennyiséged kb tömegelésnek felel meg szinte. javítsatok ha rosszul tudom, né így olvastam..

[Eazzy]

Mit gondoltok?

Hány kiló vagy?

75-76 körül mozgok.

[palesz77]

Mit gondoltok?

Hány kiló vagy?

[Eazzy]

Diétánál nem gáz, hogy több a szénhidrát beviteled??

Hát ahhoz képest, hogy tömegelésnél kajálásonként 200-300 körül kéne bevinni...egész napira szerintem nem sok, de természetesen ezért várom a véleményeket, mert nem vagyok benne totál biztos.

[MQuCsabi]

Diétánál nem gáz, hogy több a szénhidrát beviteled??

[Eazzy]

Hali!
Összeállítottam magamnak egy diétás étrendet, kíváncsi vagyok a véleményetekre!

Nem edzés nap:

Reggeli
Zabpehely 100 g.
Tehéntej 1.5% 2 dl.
BioTech Iso Whey 50 g.
(itt nyilván a tejbe keverem a port, és abba teszem a zabpelyhet)

1. étkezés Időpont 350 g. 61.2 g. fehérje 80.98 g. szénhidrát 12.23 g. zsír 685.47 kcal

tízórai
Csirkemell filé 70 g.
Rizs 70 g.

2. étkezés Időpont 140 g. 22.89 g. fehérje 54.6 g. szénhidrát 0.91 g. zsír 318.15 kcal

ebéd
Csirkemell filé 100 g.
Rizs 90 g.
Alma 200 g.

3. étkezés Időpont 390 g. 32.7 g. fehérje 84.25 g. szénhidrát 1.27 g. zsír 486.43 kcal

uzsi
Csirkemell filé 80 g.
Rizs 50 g.

4. étkezés Időpont 130 g. 23.76 g. fehérje 39.15 g. szénhidrát 0.95 g. zsír 260.19 kcal

vacsora
Tojás 150 g.
Brokkoli 150 g.

5. étkezés Időpont 300 g. 26.25 g. fehérje 3.9 g. szénhidrát 18.6 g. zsír 290.1 kcal

NAPI BEVITEL 1310 g. 166.8 g. fehérje 262.88 g. szénhidrát 33.96 g. zsír 2040.34 kcal

Az esti tojást azt váltogatom túróval, illetve a brokkoli meg alma páros hasonló zöldség/gyümölcs cserélgetéssel.

Edzés napokon ugyanez, csak pluszba még bejön edzés után egy 50g-os fehérje 4 deci tejjel, plusz egy banán. Ezeken a napokon a bevitt értékek:

NAPI BEVITEL 1485 g. 207.4 g. fehérje 320.09 g. szénhidrát 26.94 g. zsír 2368.26 kcal


Mit gondoltok?

[nagyi]

Sziasztok!
Nem tudtok valami olyan oldalt, ahonnan jó minőségben lehetne letölteni "edzős" zenéket?

http://www.youtube.com/watch?v=aHAQ88lc ... re=related

Hasonlókra gondolok..

[shutterisland]

elképzelem, ahogy daffy terelgeti a tyúkokat
amúgy tényleg jó ötlet, csak vidéken valósítható meg.

övvel guggoltam ma, bár nem olyan nagy súlyokat használok, széria 70-75-80, de nagyon sok különbséget nem éreztem.
bár az tény, hogy a derekam nem fájt, de az akkor sem szokott, ha bemelegítek rendesen.

vettem joint x-et, omega3-at meg mega daily one-t.
viszont spórolás okán a jointból és omegából napi 2 szem, a mdo-ból pedig napi 1 jut.
reggel 8kor mindegyikből egyet, és este 8kor veszem be a maradék omegát és joint x-et.

ez így jó, vagy teljesen tökmindegy ?

[Hunter91]

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=994

Köszi, mazsolázok belőle

[Sanama]

http://shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=994

[Hunter91]

A mell belső felét mivel tudom erősíteni otthon?
Most nincs pénzem teremre, ezért itthon kell nyomnom.

Ami adott: gumiszalag, egy kezes súlyzó(10kg) 2db 2 kezes súlyzó és persze a saját testem Várom a javaslatokat.

[Sanama]

Még egy kérdésem van

Ha kedden focizok és szerdán lábat edzek, pénteken még befér egy lábedzés? vagy az már nagyon túledzéshez vezet és nem érek vele semmit?
Elég vékony a combom, mert onnan fogytam le elég sokat.

Heti 1x ha normálisan megedzed a lábad, 2-3napig lábra se fogsz tudni állni.

A helyedben a keddi foci miatt, pénteken lábaznék.

[MQuCsabi]

Még egy kérdésem van

Ha kedden focizok és szerdán lábat edzek, pénteken még befér egy lábedzés? vagy az már nagyon túledzéshez vezet és nem érek vele semmit?
Elég vékony a combom, mert onnan fogytam le elég sokat.

[ab1daL]

Ehh.. http://7fuckr.blog.hu/2012/02/19/73_erted_73_eves

[daffy]

Egy "letojt" tojóhibrid 500 ft. Egy tyúk megközelítőleg napi 10 dkg takarmányt eszik meg. Az egy évben 3650 dkg=36,5 kg takarmány. 1 kg szójadara 170 ft, 1 kg napraforgó 150 ft, 1 kg kukorica 70 ft, ha háznál veszed. Egy évben számolhatunk kb. 7 kg szójával, 5 kg napraforgóval, és 24 kg kukoricával 3600 ft egy évben, ha jó számolom. Ha tojik egy évben 200 db-ot, az 200x30 ft 6000 ft lenne egy évben, plusz a hús ami rajta van...bár arra ne számoljatok sokat.... Szóval megéri tartani. Egyébként az az évi 60-80 tojás az nagyon kevés!! Olyan keveset még egy régi parlagi tyúkfajta se tojik. Egyébként már kicsit off lett...

a kaja a gyúráshoz tartozik,szóval annyira nem off
30ft-os tojás az kifejezetten jó áron van. a tesco-ban 500körül van a 10darabos,de a legolcsóbb is 350 körül.

[dak900]

A tojást a tyúk hullatja, de hidd el nem éri meg, mert nagyon lassan hullajta:) egy tyúk évente vagy 60-80 at ha összehoz

ha nagylány lesz,akkor tyúk lesz
évente 60 tojással számolva is az árának a hatszorosát hozta vissza+ ugye a végén a husi. szerintem abszolút jó befektetés annak,akinek van helye. nekem sajnos így pest közepén nem sok

Egy "letojt" tojóhibrid 500 ft. Egy tyúk megközelítőleg napi 10 dkg takarmányt eszik meg. Az egy évben 3650 dkg=36,5 kg takarmány. 1 kg szójadara 170 ft, 1 kg napraforgó 150 ft, 1 kg kukorica 70 ft, ha háznál veszed. Egy évben számolhatunk kb. 7 kg szójával, 5 kg napraforgóval, és 24 kg kukoricával 3600 ft egy évben, ha jó számolom. Ha tojik egy évben 200 db-ot, az 200x30 ft 6000 ft lenne egy évben, plusz a hús ami rajta van...bár arra ne számoljatok sokat.... Szóval megéri tartani. Egyébként az az évi 60-80 tojás az nagyon kevés!! Olyan keveset még egy régi parlagi tyúkfajta se tojik. Egyébként már kicsit off lett...

[daffy]

A tojást a tyúk hullatja, de hidd el nem éri meg, mert nagyon lassan hullajta:) egy tyúk évente vagy 60-80 at ha összehoz

ha nagylány lesz,akkor tyúk lesz
évente 60 tojással számolva is az árának a hatszorosát hozta vissza+ ugye a végén a husi. szerintem abszolút jó befektetés annak,akinek van helye. nekem sajnos így pest közepén nem sok

[MQuCsabi]

Hát ja, ahhoz hogy minden nap legyen tojásod kéne több mint tiz tyuk, azt meg elég költség lenne tápolni

[Brian 20]

A gázt ne mugy értettem ,hogy kinéznének vagy ilyesmi hanem hogy nem üti e egyi kam ásikat.

Az értendet meg igazábol komolyan gondolom, de ezeket vágom hogy mit hogyan kéne, cska ne mmindig jut rá. És olyankor jön a fránya kenyér. Egyéként mostanában jobban megy hogy figyeljek, és tudok kajálásra költeni. Sok főtt kaját eszek, és este túrót egy rakattal. Zabot is vezsek hétvégén, tehát alakul, csak lassan. Még a fehérja bombát kéne beiktani és jo lenne

cba-s rizs 2 zacskó 120ft. a kenyér árából kijön 5 zacskó.
a hús sajnos tényleg drága,én már azon agyaltam,hogy veszek 500ft-ért egy csirkét. az hullatja a tojásokat,ami 500ft/doboz,ott a hús,ami 1200-1600ft/kg. sokkal jobban megérné

A tojást a tyúk hullatja, de hidd el nem éri meg, mert nagyon lassan hullajta:) egy tyúk évente vagy 60-80 at ha összehoz

[MQuCsabi]

Egyedül a hús ami most eléggé finanszírozhatatlan. Az a baj hogy rézmunkaidős vagyo ka suli mellett, és úgy nehezebb
Meg mondjuk egy brokkoli, karfiol sem túl olcsó. Na de semmi sem az úgyhogy majd megoldom.

[daffy]

A gázt ne mugy értettem ,hogy kinéznének vagy ilyesmi hanem hogy nem üti e egyi kam ásikat.

Az értendet meg igazábol komolyan gondolom, de ezeket vágom hogy mit hogyan kéne, cska ne mmindig jut rá. És olyankor jön a fránya kenyér. Egyéként mostanában jobban megy hogy figyeljek, és tudok kajálásra költeni. Sok főtt kaját eszek, és este túrót egy rakattal. Zabot is vezsek hétvégén, tehát alakul, csak lassan. Még a fehérja bombát kéne beiktani és jo lenne

cba-s rizs 2 zacskó 120ft. a kenyér árából kijön 5 zacskó.
a hús sajnos tényleg drága,én már azon agyaltam,hogy veszek 500ft-ért egy csirkét. az hullatja a tojásokat,ami 500ft/doboz,ott a hús,ami 1200-1600ft/kg. sokkal jobban megérné

[MQuCsabi]

A gázt ne mugy értettem ,hogy kinéznének vagy ilyesmi hanem hogy nem üti e egyi kam ásikat.

Az értendet meg igazábol komolyan gondolom, de ezeket vágom hogy mit hogyan kéne, cska ne mmindig jut rá. És olyankor jön a fránya kenyér. Egyéként mostanában jobban megy hogy figyeljek, és tudok kajálásra költeni. Sok főtt kaját eszek, és este túrót egy rakattal. Zabot is vezsek hétvégén, tehát alakul, csak lassan. Még a fehérja bombát kéne beiktani és jo lenne

[daffy]

Köszi a tanácsokat. Hát most mondom hogy emelés nem lsz, mert megragadtam benne ugyhogy visszaveszem a súlyt és több ismétléses szériák jönnek. Az nem gáz, hogy a többi gyakorlatnál maradok a megszokottnál - mert az fejlődik -, és a hátra meg változtatok?

miért lenne gáz?

Egyébként arra is gondoltam, hogy mivel ne mszedtem semmilyen étrendkiegészítőt, és annyira azért nem kajálok tisztzán, eljött az a pont, ahol már optimalizálnom kéne az étrendem

ha régóta csinálod,akkor sajnos elképzelhető,de én nem erre tippelek. egyszerűen csak belefásultál az egyhangúságba,változtatni kell (mondjuk a kaján sem ártana). ha csak minimálisan figyelsz a kajára,akkor ne legyen benne lisztes és cukros. ha kicsit jobban,akkor az ebéd utáni étkezésekben egyre kevesebb szénhidrát és több hús legyen(kivéve az edzés utáni ugye). ha komolyabban gondolod,akkor azt úgyis kérdezni fogod

[MQuCsabi]

Köszi a tanácsokat. Hát most mondom hogy emelés nem lsz, mert megragadtam benne ugyhogy visszaveszem a súlyt és több ismétléses szériák jönnek. Az nem gáz, hogy a többi gyakorlatnál maradok a megszokottnál - mert az fejlődik -, és a hátra meg változtatok?

Egyébként arra is gondoltam, hogy mivel ne mszedtem semmilyen étrendkiegészítőt, és annyira azért nem kajálok tisztzán, eljött az a pont, ahol már optimalizálnom kéne az étrendem