Testépítés, edzésprogramok

[Piqué]

Kerestem már olyan dolgot google-ben,hogy foci edzéstervek,vagy erőnléti edzéstervek,de sajnos nem sok mindenre jutottam.Valaki tudna hasonló dologban segíteni?Tudom,hogy nem igazán ehhez a topikhoz tartozik,de máshova még annyira se.

[daffy]

Azért ez nem igaz, hogy ez a kardio.

Kardio az nagyjából egy lendületesebb kocogásnak felel meg. Például sprintnél már egyértelműen főleg az izmokat erősíted, az már anaerob gyakorlat.

Az ugrókötelezés tényleg jó, de például én még a négyütemű fekvőtámaszt tudom javasolni, illetve a "hegymászót" (fekvőtámaszállásból felváltva húzod fel a lábaidat, ugrálva. remélem érthető, mire gondolok )

persze,kicsit eltúloztam,de ahhoz,hogy a gyors séta kardió legyen,ahhoz nagyon rossz erőnléti állapotba kell lenni

[matador]

mivel a gyors séta az nem kardió,így a futás. a kardió az a futás,amibe megdöglesz
nagyon tudom ajánlani az ugrálókötelezést. besírsz,olyan fárasztó.

Azért ez nem igaz, hogy ez a kardio.

Kardio az nagyjából egy lendületesebb kocogásnak felel meg. Például sprintnél már egyértelműen főleg az izmokat erősíted, az már anaerob gyakorlat.

Az ugrókötelezés tényleg jó, de például én még a négyütemű fekvőtámaszt tudom javasolni, illetve a "hegymászót" (fekvőtámaszállásból felváltva húzod fel a lábaidat, ugrálva. remélem érthető, mire gondolok )

[daffy]

nem váltja ki a húzódzkodást ez ?

nem.

[shutterisland]

azon gondolkoztam tegnap hátazáskor, hogy ugye írtátok, miért nem húzódzkodok, írtam rá, hogy azért, mert néhányat tudok szabályosan...viszont a nyakhoz húzás gépen szinte ugyan az a mechanizmus, nem ? az viszont benne van az edzéstervemben, csak 50 kg-val, ugye a saját testsúlyommal (80kg) itt sem igazán tudnék több ismétlést szabályosan csinálni.

nem váltja ki a húzódzkodást ez ? végül is ugyanazt csinálom, csak itt a hegy megy mohamedhez, nem mohamed a hegyhez.

[daffy]

tegnap karoztam, ma felébredek és amellett,hogy izomlázam van a karomban, azt érzem,hogy a hátam is érdekesen fáj. Mármint alapból nem fáj,csak akkor ha feszítem,vagy nyújtom akkor érzem..

meghúzhattam,vagy mi?

vagy segédizomként besegített a gyakorlatokban és izomláz...
bármi lehet,ha fáj,akkor ne erőltesd az edzését,mert kárt tehetsz benne

[Sanama]

tegnap karoztam, ma felébredek és amellett,hogy izomlázam van a karomban, azt érzem,hogy a hátam is érdekesen fáj. Mármint alapból nem fáj,csak akkor ha feszítem,vagy nyújtom akkor érzem..

meghúzhattam,vagy mi?

[daffy]

Kardiónál, a bicikli vagy a gyors séta a hatásosabb szerintetek, illetve mivel tudnám gyorsítani az anyagcserémet kicsit?:D

ricinussal. szerintem elég ha sokat mozogsz. akkor többet eszel,többet kakálsz

mivel a gyors séta az nem kardió,így a futás. a kardió az a futás,amibe megdöglesz
nagyon tudom ajánlani az ugrálókötelezést. besírsz,olyan fárasztó.

[Victor_Valdes]

Kardiónál, a bicikli vagy a gyors séta a hatásosabb szerintetek, illetve mivel tudnám gyorsítani az anyagcserémet kicsit?:D

[shutterisland]

fél kiló krumplit pucoljatok meg, karikázzátok fel, főzzétek meg sósvízben, mellé csináljatok két szelet csirkemellet, ha kész, azt daraboljátok fel.
tegyétek egy műanyag tálba (én az éltelhordósba szoktam) keverjétek össze a húst és a krumplit, öntözzétek meg egy adag majonézzel, és kész a legfinomabb kaja
naponta 1x kiváltom vele a csirke-rizst.

tudom, nem a legjobb a majonéz miatt, de tömegelésben, és hobbi szinten belefér...egyszerű kaja,de még mindig fennséges

[shutterisland]

de arra gondoltam, hogy az a 2 izom, amit az megmozgat, tudna hozni a combomon tömegben ?

amúgy azért tudnám betenni a többi mögé, mert ez egy relatíve kényelmesebb gyakorlat...illetve ugye ezek az izmok annyira nem voltak terhelődve elvileg a többi gyakorlat során (bár gondolom guggoláskor ezek is kapnak egy kicsit.)

bár tényleg inkább női gép, lehet, hogy nekünk is hasznos lehet ?

[Sanama]

szerintetek érdemes lenne a comközelítő és combtávolító (ún p.natátogató..) gépeket is használni ?

guggolok, lábtológépezek, combfeszítő és combhajlítózok, és ilyen bónusz gyakorlatként beraknám ezt a kettőt a végére.

igazából a lábam (bár különösen a vádlim, de a combom is) van lemaradva a többi testrészhez képest, ezért úgy gondolom, hogy ezzel is lehetne felhozni a tömegeget a combra...csak ez annyira női gyakorlatnak tűnik férfit még nem is láttam azokon a gépeken ebben a teremben.

Nekem azt mondták,hogy az inkább nekik való,de én is csináltam már.Csinálhatod hogy minden második lábazásnál csinálod,de mindig nem kell szerintem.

Én pont ma lábaztam:
guggolás,lábtoló,feszitő,hajlitó,
ezután már erőm nem lett volna még 2 combgyakorlatra... 1 vádlit csináltam de azt is kisebb hányingerrel

(mondjuk megjegyzem h most guggoltam először :D )

ab1daL,
fekvenyomásból, igen elég annyi. Mellre kb. minden gyakorlatból elég 3-4sorozat,ha jol csinalod érezni fogod ugy is

[shutterisland]

szerintetek érdemes lenne a comközelítő és combtávolító (ún p.natátogató..) gépeket is használni ?

guggolok, lábtológépezek, combfeszítő és combhajlítózok, és ilyen bónusz gyakorlatként beraknám ezt a kettőt a végére.

igazából a lábam (bár különösen a vádlim, de a combom is) van lemaradva a többi testrészhez képest, ezért úgy gondolom, hogy ezzel is lehetne felhozni a tömegeget a combra...csak ez annyira női gyakorlatnak tűnik férfit még nem is láttam azokon a gépeken ebben a teremben.

[ziipp]

Más: múltkor felmerült, hogy hány sorozat fekve nyomás ideális, 3-4-et említettetek ha jól emlékszem. Ezt meg tudjátok nekem erősíteni, hogy ennyi pont elég?

Tudományosan nem tudom megerősíteni, saját tapasztalat alapján viszont igen. Egy időben 8 sorozatot csináltam, és nem fejlődtem tőle jobban, csak több időt voltam a kondiban. Igaz, akkoriban a kajálásra nem figyeltem oda, de szerintem éreztem volna különbséget.

[ab1daL]

az a durva, hogy mióta elkezdtem rendesen combra is edzeni, (korábbiakban eléggé elhanyagoltam..) azóta mikor sietek bicajjal, rohadtul bedurran a combom, majd szét akar robbanni korábban is éreztem nyilván, de megközelítőleg sem ennyire
lehet, hogy a folyamatos edzés reaktivált alvó izomrostokat ?

Nekem is ez van.

Más: múltkor felmerült, hogy hány sorozat fekve nyomás ideális, 3-4-et említettetek ha jól emlékszem. Ezt meg tudjátok nekem erősíteni, hogy ennyi pont elég?

[shutterisland]

kíváncsiságból megnéztem ebayen néhány tápkieg árát, 1-2 gyöngyszem akadt

ebay-en szállítással együtt 11.700 forintból kijön a dymatize elite whey 2.27kg-os, sb-n 15.650

az universal gain fast (2.3 kiló) ebayen szállítással 6340, sb-n 10.000

twinlab 100% whey protein fuel 2.27 kilós ebayen 11.700, sb-n 15.000

[shutterisland]

az a durva, hogy mióta elkezdtem rendesen combra is edzeni, (korábbiakban eléggé elhanyagoltam..) azóta mikor sietek bicajjal, rohadtul bedurran a combom, majd szét akar robbanni korábban is éreztem nyilván, de megközelítőleg sem ennyire
lehet, hogy a folyamatos edzés reaktivált alvó izomrostokat ?

[dak900]

Május óta edzem rendszeresen, nem tudom ez mennyire jelenti már a kezdeti szakaszt, de nekem még mindig ilyen a szervezetem

Én kb. 3-4 hétre gondoltam, de minden szervezet más és más...

[Sanama]

Hát én akármit olvastam azt irták, hogy ha jol megedzel egy izomcsoportot, akkor 1 héten belül nem is fogod birni még egyszer megedzeni.(bár ez megint emberfügg?)

Nekem pl. mellemben 4-5napig izomláz van edzés után, lábról nem is beszélek... Na meg a hát...

Talán a kar/váll az ami hamarabb regenerálódik NÁLAM, meg persze has vádli

Amikor elkezdtem edzeni, akkor lehet, hogy 4-5 napig volt izomlázam, de ha rendszeresen edzettem, akkor általában nem tartott tovább 1-2 napnál... Amúgy tényleg ez az 1 hét pihenő az általános vélekedés! Marquez ha erre jársz, akkor fejtsd ki kérlek, hogy melyik álláspont a helyes!!

Május óta edzem rendszeresen, nem tudom ez mennyire jelenti már a kezdeti szakaszt, de nekem még mindig ilyen a szervezetem

[dak900]

Hát én akármit olvastam azt irták, hogy ha jol megedzel egy izomcsoportot, akkor 1 héten belül nem is fogod birni még egyszer megedzeni.(bár ez megint emberfügg?)

Nekem pl. mellemben 4-5napig izomláz van edzés után, lábról nem is beszélek... Na meg a hát...

Talán a kar/váll az ami hamarabb regenerálódik NÁLAM, meg persze has vádli

Amikor elkezdtem edzeni, akkor lehet, hogy 4-5 napig volt izomlázam, de ha rendszeresen edzettem, akkor általában nem tartott tovább 1-2 napnál... Amúgy tényleg ez az 1 hét pihenő az általános vélekedés! Marquez ha erre jársz, akkor fejtsd ki kérlek, hogy melyik álláspont a helyes!!

[Sanama]

Hát én akármit olvastam azt irták, hogy ha jol megedzel egy izomcsoportot, akkor 1 héten belül nem is fogod birni még egyszer megedzeni.(bár ez megint emberfügg?)

Nekem pl. mellemben 4-5napig izomláz van edzés után, lábról nem is beszélek... Na meg a hát...

Talán a kar/váll az ami hamarabb regenerálódik NÁLAM, meg persze has vádli

[dak900]

dak,
a pihen?t meg arra értettem,hogy 1 hétig nem megyek edzeni,hogy regenerálódjak,mert borzasztóan fáradt vagyok.

azt nyugodtan,én is szoktam 1 hét pihen?t tartani olykor és más is. jót tesz az

Bocsi, félreértettelek...az az 1 hét pihen? biztos nem árt!

De kijavítalak mert tévedsz. Kezd?knél akár még 8 nap is lehet.

Más vélemény esetleg? Szerintem mindenkinek más a genetikai adottsága, hormonháztartása...szóval én tartom magamat ahhoz, hogy messze nem kell minden embernél 1 hétnek eltelnie... De szerintem ebben nem fogjuk egymást meggy?zni!! Azért kíváncsi lennék Marquez véleményére...

[daffy]

dak,
a pihen?t meg arra értettem,hogy 1 hétig nem megyek edzeni,hogy regenerálódjak,mert borzasztóan fáradt vagyok.

azt nyugodtan,én is szoktam 1 hét pihen?t tartani olykor és más is. jót tesz az

[Sanama]

1 hét pihen? az sok...max. 5 nap teljen el 1 adott izomcsoportnál, de javítsatok ki ha tévedek...

De kijavítalak mert tévedsz. Kezd?knél akár még 8 nap is lehet.

shutterisland: Egyébként van, hogy edzés után valójában kisebbek az izaink. Hiszen a szénhidrátokat lefogyasztjuk onnan. Persze ez nem baj, hiszen pihenés meg kajálás közben fejl?dik egy adott izom.

Azt hiszem ez a sárga kapszulában is volt, hogy az a jó,ha kisebb, persze közben be van durranva,de edzés után elvileg kisebbnek is kell lennie

dak,
a pihen?t meg arra értettem,hogy 1 hétig nem megyek edzeni,hogy regenerálódjak,mert borzasztóan fáradt vagyok.

[Alexander Mahone]

1 hét pihen? az sok...max. 5 nap teljen el 1 adott izomcsoportnál, de javítsatok ki ha tévedek...

De kijavítalak mert tévedsz. Kezd?knél akár még 8 nap is lehet.

shutterisland: Egyébként van, hogy edzés után valójában kisebbek az izaink. Hiszen a szénhidrátokat lefogyasztjuk onnan. Persze ez nem baj, hiszen pihenés meg kajálás közben fejl?dik egy adott izom.