Testépítés, edzésprogramok

Ami egyik témához sem kapcsolódik, avagy itt nyugodtan írhatsz mindenről kötetlenül.
Alexander Mahone
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 299
Csatlakozott: 2011.12.10. 18:48:57
Tartózkodási hely: Abu-Dhabi

2012.01.15. 18:09:26

Tényleg ne legyetek már ennyire lusták. Olvassátok el a Sárga Kapszulát. 10 kérdéséből 9-et megválaszolna.
"Akár azt gondolod képes vagy képtelen vagy rá, igazad van."
Avatar
barca6
Jugador d'estrella
Hozzászólások: 315
Csatlakozott: 2009.05.06. 16:08:42
Tartózkodási hely: Lélekben Camp Nou

2012.01.15. 17:58:18

sziasztok!
Mivel el szeretnék kezdeni edzeni kicsit kéne egy edzsésterv,csak nem tudom hogy kezdjek hozzá.
Mell,Bicepsz,és Has -ezeket szeretném erositeni :) ill még a hátat..
minden nap csináljam vagy inkább 2 naponta? és melyiket melyik nap?
étrend is fontos? : :oops:
1 hét mulva szeretném kezdeni, addig várom az otleteket hogyan, miként is lehetne belelfogni
Bocsi a hulye kerdesekert,meg kezdo vagyok.. :lol:

elore is koszonom a segitseget!
Kép
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 17:28:09

Slither írta:
Victor_Valdes írta:Nekem a hasazással lenne óriási problémám. :D Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy.. :?
Ne csinálj felülést, az csak árt a hátadnak. A haspréssel is bőven el lehet érni a kíván célt. Meg van csomó másik hasgyakorlat, ami hatásosabb és nem erőlteti meg a hátadat/derekadat.
én a helyében megpróbálkoznék egy alsóhátas erősítéssel,mert ha azt mondja,hogy nincs egészségügyi panasza,akkor szerintem az bizony gyenge lehet. már ha tényleg nincs,mert egy felülés csak nem veszi annyira igénybe.. :-k
Avatar
Slither
Almighty Admin
Hozzászólások: 7203
Csatlakozott: 2006.11.25. 23:02:44
Tartózkodási hely: A világ közepe
Kapcsolat:

2012.01.15. 15:42:16

Victor_Valdes írta:Nekem a hasazással lenne óriási problémám. :D Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy.. :?
Ne csinálj felülést, az csak árt a hátadnak. A haspréssel is bőven el lehet érni a kíván célt. Meg van csomó másik hasgyakorlat, ami hatásosabb és nem erőlteti meg a hátadat/derekadat.
Avatar
Victor_Valdes
Az EuroBarca Utánpótlása
Hozzászólások: 4447
Csatlakozott: 2007.02.09. 16:19:20
Tartózkodási hely: Debrecen

2012.01.15. 14:36:31

daffy írta:
Victor_Valdes írta:Tudomásom szerint nincs vele gond. :)
akkor gyenge. egy felülést csak nem csinálsz rosszul
Az viszont megeshet. :D
http://www.maon.hu - marketing - üzleti élet - motiváció - vállalkozás -
"mi leszel, ha nagy leszel? közgazdász, vagy bérgyilkos..a kereslet határozza meg a kínálatot.."
"tudom egyszer újra látlak, az imáim hozzád szállnak..." †
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 14:34:51

Victor_Valdes írta:Tudomásom szerint nincs vele gond. :)
akkor gyenge. egy felülést csak nem csinálsz rosszul
Avatar
Victor_Valdes
Az EuroBarca Utánpótlása
Hozzászólások: 4447
Csatlakozott: 2007.02.09. 16:19:20
Tartózkodási hely: Debrecen

2012.01.15. 14:23:55

Tudomásom szerint nincs vele gond. :)
http://www.maon.hu - marketing - üzleti élet - motiváció - vállalkozás -
"mi leszel, ha nagy leszel? közgazdász, vagy bérgyilkos..a kereslet határozza meg a kínálatot.."
"tudom egyszer újra látlak, az imáim hozzád szállnak..." †
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8028
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2012.01.15. 14:18:55

hátaddal nincs probléma?

nekem általában akkor szokott fájni a hátam,ha nagyon leengedem magam,tehát vízszintestől még jobban lejjebb,akkor azt hagyom, utána nem fáj
Avatar
Victor_Valdes
Az EuroBarca Utánpótlása
Hozzászólások: 4447
Csatlakozott: 2007.02.09. 16:19:20
Tartózkodási hely: Debrecen

2012.01.15. 13:22:51

Nekem a hasazással lenne óriási problémám. :D Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy.. :?

szerk.: Pontosabban a derekam fájdul meg.
http://www.maon.hu - marketing - üzleti élet - motiváció - vállalkozás -
"mi leszel, ha nagy leszel? közgazdász, vagy bérgyilkos..a kereslet határozza meg a kínálatot.."
"tudom egyszer újra látlak, az imáim hozzád szállnak..." †
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 13:13:16

Ronaldinho&Barca írta: Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?
én hasprést 3*100at csinálok. de nagyon gyorsan
De azt nem tudom,hogy melyik a célrevazetőbb
én a boxedzőtől tanultam,eddig bevált. aztán később úgy kezdtem el csinálni,hogy a lábam nyújtva tartom a levegőben,kb 45 fokos szögben és úgy csinálom a hasprést. úgy nem megy olyan sok
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8028
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2012.01.15. 13:11:35

Ronaldinho&Barca írta:
Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?
Ez jó kérdés...
Én általában addig csinálok 1sorozat felülést, ameddig nem érzem,hogy ég a hasam(20-50). Aztán 1perc pihenő, megyek lábemelésre, ott is addig ameddig érzem,hogy ég(itt ez ilyen 10ismétlés) Ezután egy megint 1 perc pihenő és kezdem előről. Van,hogy 5kg súlyt magamra teszek,és úgy csinálom.

De azt nem tudom,hogy melyik a célrevazetőbb
A hozzászólást 1 alkalommal szerkesztették, utoljára Sanama 2012.01.15. 13:17:27-kor.
Avatar
Varatrix
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4859
Csatlakozott: 2007.12.26. 14:18:11
Tartózkodási hely: Böpö

2012.01.15. 13:00:51

herr.toth írta:ha erőemelő vagy akkor jó :)
Kb olyasmi edzéstervem van!
Nem nevezném magam testépítőnek, nekem csak kiegészítő a sport mellé!
"Gavi egy porszívó hangja egy másnapos reggelen. Egy sirály, aki ellopja a halat, amikor már a zsinóron tekered. A villám, amit nem lehet megállítani. Egy vuvuzela a nagymamád temetésén. "- Javier Aznar
Avatar
Ronaldinho&Barca
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4797
Csatlakozott: 2007.10.02. 19:49:32

2012.01.15. 12:57:21

Sanama írta:
Ronaldinho&Barca írta:Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?
lábemelés
felülés úgy,hogy magadra pakolsz egy kis súlyt
Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?
Visca El Barca!
Kép
Més que un club
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8028
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2012.01.15. 12:47:41

Ronaldinho&Barca írta:Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?
lábemelés
felülés úgy,hogy magadra pakolsz egy kis súlyt
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 12:46:04

Ronaldinho&Barca írta:Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?
írd le az edzésterved és kipótoljuk
Avatar
Ronaldinho&Barca
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4797
Csatlakozott: 2007.10.02. 19:49:32

2012.01.15. 12:38:45

Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?
Visca El Barca!
Kép
Més que un club
Avatar
herr.toth
Barça B
Hozzászólások: 72
Csatlakozott: 2009.07.10. 19:01:28

2012.01.15. 11:47:55

de jó kitiltásom után újra itt vagyok :lol:
Sújokkal gugolsz? Mert én pl ott úgy csinálom, hogy 5x5-ös sorozatok, de emelkedő sújokkal! Az elsőt bemelegítő sújjal és utána kb 5 kg-al emelni sorozatonként. Nálam ez 65, 75, 80, 85, 90.
ha erőemelő vagy akkor jó :)

leírom az enyémet bár én elég hurka vagyok combban

guggolás: 4*15 52kg
lábtoló: itt piramisban. 15-12-10-8-6 (80kg,100kg,120kg,130kg,140kg)
ezután már hidd el alig marad szufla :D
combfeszítő 4*15 49kg
combhajlító 4*15 49kg

guggolásnál mindenképpen a magas ismétlésszámot, vagy akár ott is piramisozhatsz. de ezt az 5*5-öt nem ajánlom.
Avatar
Varatrix
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4859
Csatlakozott: 2007.12.26. 14:18:11
Tartózkodási hely: Böpö

2012.01.15. 11:16:54

shutterisland írta:jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet?
Sújokkal gugolsz? Mert én pl ott úgy csinálom, hogy 5x5-ös sorozatok, de emelkedő sújokkal! Az elsőt bemelegítő sújjal és utána kb 5 kg-al emelni sorozatonként. Nálam ez 65, 75, 80, 85, 90.
"Gavi egy porszívó hangja egy másnapos reggelen. Egy sirály, aki ellopja a halat, amikor már a zsinóron tekered. A villám, amit nem lehet megállítani. Egy vuvuzela a nagymamád temetésén. "- Javier Aznar
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8028
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2012.01.15. 10:43:27

shutterisland írta:lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre :D

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.
Lábra minél többet! Még van aki azt mondja, hogy a 12 ismétlés is kevés,és 20at csinál.

Combhajlító/feszítő gépeken mindenképp mehet a 20, guggolásnál viszont én úgy hallottam azért nem éppen reális az a 20:) szóval ott nyugodtan mehet a 6-8
Avatar
Eazzy
Entrenador del Barça
Hozzászólások: 1971
Csatlakozott: 2009.11.14. 00:14:35

2012.01.15. 10:29:27

shutterisland írta:más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)
Szerintem hasra még ennél is többet csinálj. Az se baj, ha majdnem minden nap.
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 10:23:52

shutterisland írta:lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre :D

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.
én mindig a több ismétlés híve vagyok,így én 6-8 helyett, 8-12t csinálok
Avatar
shutterisland
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4070
Csatlakozott: 2011.07.09. 22:54:27
Tartózkodási hely: bcs.

2012.01.15. 09:37:15

lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre :D

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.
Sanama
Llegenda del Barça
Hozzászólások: 8028
Csatlakozott: 2008.08.16. 11:49:04

2012.01.15. 01:27:02

daffy írta:
shutterisland írta:na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd.. :D

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)
próbáld ki. van olyan,aki hétfőn és pénteken is edz kart(hétvégén viszont semmit)
fekvenyomásba próbáld ki,hogy nem nyomod ki teljesen,csak leengeded mellre és félig-3/4ig nyomod fel. ebből több megy,de amikor kipróbáltam nagyon éreztem a mellem. haszna nem tudom,hogy mennyi van,csak ebből kiderül,hogy mikor megy mellre és hogy mennyire megy
ilyen dolgokkal szoktam megvizsgálni,hogy mi a jó. illetve ha kipróbálok egy új gyakorlatot,akkor abból csinálok egy 50+ ismétléses sorozatot kis súllyal. ebből is kiderül,hogy mire való a gyakorlat és mit kéne érezni,mire kell koncentrálni
Jogos , ugye elvileg a fekvenyomás 3/4ede után már lényegében tricepsz. Sokan vannak akik így csinálják. De ez a jobb eset, mivel sok olyan is van,aki a mellétől bőven 10cmre engedi le csak a súlyt.
Avatar
daffy
Madridista
Hozzászólások: 7213
Csatlakozott: 2010.01.31. 19:11:40

2012.01.15. 00:25:40

shutterisland írta:na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd.. :D

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)
próbáld ki. van olyan,aki hétfőn és pénteken is edz kart(hétvégén viszont semmit)
fekvenyomásba próbáld ki,hogy nem nyomod ki teljesen,csak leengeded mellre és félig-3/4ig nyomod fel. ebből több megy,de amikor kipróbáltam nagyon éreztem a mellem. haszna nem tudom,hogy mennyi van,csak ebből kiderül,hogy mikor megy mellre és hogy mennyire megy
ilyen dolgokkal szoktam megvizsgálni,hogy mi a jó. illetve ha kipróbálok egy új gyakorlatot,akkor abból csinálok egy 50+ ismétléses sorozatot kis súllyal. ebből is kiderül,hogy mire való a gyakorlat és mit kéne érezni,mire kell koncentrálni
Avatar
shutterisland
Director del Fútbol
Hozzászólások: 4070
Csatlakozott: 2011.07.09. 22:54:27
Tartózkodási hely: bcs.

2012.01.15. 00:20:37

na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd.. :D

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)
Válasz küldése