Testépítés, edzésprogramok

[Alexander Mahone]

Tényleg ne legyetek már ennyire lusták. Olvassátok el a Sárga Kapszulát. 10 kérdéséből 9-et megválaszolna.

[barca6]

sziasztok!
Mivel el szeretnék kezdeni edzeni kicsit kéne egy edzsésterv,csak nem tudom hogy kezdjek hozzá.
Mell,Bicepsz,és Has -ezeket szeretném erositeni ill még a hátat..
minden nap csináljam vagy inkább 2 naponta? és melyiket melyik nap?
étrend is fontos? :
1 hét mulva szeretném kezdeni, addig várom az otleteket hogyan, miként is lehetne belelfogni
Bocsi a hulye kerdesekert,meg kezdo vagyok..

elore is koszonom a segitseget!

[daffy]

Nekem a hasazással lenne óriási problémám. Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy..

Ne csinálj felülést, az csak árt a hátadnak. A haspréssel is bőven el lehet érni a kíván célt. Meg van csomó másik hasgyakorlat, ami hatásosabb és nem erőlteti meg a hátadat/derekadat.

én a helyében megpróbálkoznék egy alsóhátas erősítéssel,mert ha azt mondja,hogy nincs egészségügyi panasza,akkor szerintem az bizony gyenge lehet. már ha tényleg nincs,mert egy felülés csak nem veszi annyira igénybe..

[Slither]

Nekem a hasazással lenne óriási problémám. Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy..

Ne csinálj felülést, az csak árt a hátadnak. A haspréssel is bőven el lehet érni a kíván célt. Meg van csomó másik hasgyakorlat, ami hatásosabb és nem erőlteti meg a hátadat/derekadat.

[Victor_Valdes]

Tudomásom szerint nincs vele gond.

akkor gyenge. egy felülést csak nem csinálsz rosszul

Az viszont megeshet.

[daffy]

Tudomásom szerint nincs vele gond.

akkor gyenge. egy felülést csak nem csinálsz rosszul

[Victor_Valdes]

Tudomásom szerint nincs vele gond.

[Sanama]

hátaddal nincs probléma?

nekem általában akkor szokott fájni a hátam,ha nagyon leengedem magam,tehát vízszintestől még jobban lejjebb,akkor azt hagyom, utána nem fáj

[Victor_Valdes]

Nekem a hasazással lenne óriási problémám. Akármilyen padon is felülésezek, 15-20 után megfájdul a hátam, és egyszerűen képtelen vagyok többet csinálni, pedig ezt kevésnek tartom, mert nem érzem, hogy égne a hasam. Akármilyen padon csinálom, mindig ez a vége. A hasprés viszont gond nélkül megy..

szerk.: Pontosabban a derekam fájdul meg.

[daffy]

Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?

én hasprést 3*100at csinálok. de nagyon gyorsan

De azt nem tudom,hogy melyik a célrevazetőbb

én a boxedzőtől tanultam,eddig bevált. aztán később úgy kezdtem el csinálni,hogy a lábam nyújtva tartom a levegőben,kb 45 fokos szögben és úgy csinálom a hasprést. úgy nem megy olyan sok

[Sanama]

Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?

Ez jó kérdés...
Én általában addig csinálok 1sorozat felülést, ameddig nem érzem,hogy ég a hasam(20-50). Aztán 1perc pihenő, megyek lábemelésre, ott is addig ameddig érzem,hogy ég(itt ez ilyen 10ismétlés) Ezután egy megint 1 perc pihenő és kezdem előről. Van,hogy 5kg súlyt magamra teszek,és úgy csinálom.

De azt nem tudom,hogy melyik a célrevazetőbb

[Varatrix]

ha erőemelő vagy akkor jó

Kb olyasmi edzéstervem van!
Nem nevezném magam testépítőnek, nekem csak kiegészítő a sport mellé!

[Ronaldinho&Barca]

Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?

lábemelés
felülés úgy,hogy magadra pakolsz egy kis súlyt

Köszönöm! Amúgy hogy célszerű, egyszerre sok felülés(25-50) kis szünetekkel, vagy fordítva?

[Sanama]

Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?

lábemelés
felülés úgy,hogy magadra pakolsz egy kis súlyt

[daffy]

Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?

írd le az edzésterved és kipótoljuk

[Ronaldinho&Barca]

Srácok, hasra illetve felső testre milyen gyakorlatokat érdemes végezni? Edzés végén szoktam jó sok felülést csinálni, de szerintem az kevés. Van ötletetek?

[herr.toth]

de jó kitiltásom után újra itt vagyok

Sújokkal gugolsz? Mert én pl ott úgy csinálom, hogy 5x5-ös sorozatok, de emelkedő sújokkal! Az elsőt bemelegítő sújjal és utána kb 5 kg-al emelni sorozatonként. Nálam ez 65, 75, 80, 85, 90.

ha erőemelő vagy akkor jó

leírom az enyémet bár én elég hurka vagyok combban

guggolás: 4*15 52kg
lábtoló: itt piramisban. 15-12-10-8-6 (80kg,100kg,120kg,130kg,140kg)
ezután már hidd el alig marad szufla
combfeszítő 4*15 49kg
combhajlító 4*15 49kg

guggolásnál mindenképpen a magas ismétlésszámot, vagy akár ott is piramisozhatsz. de ezt az 5*5-öt nem ajánlom.

[Varatrix]

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet?

Sújokkal gugolsz? Mert én pl ott úgy csinálom, hogy 5x5-ös sorozatok, de emelkedő sújokkal! Az elsőt bemelegítő sújjal és utána kb 5 kg-al emelni sorozatonként. Nálam ez 65, 75, 80, 85, 90.

[Sanama]

lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.

Lábra minél többet! Még van aki azt mondja, hogy a 12 ismétlés is kevés,és 20at csinál.

Combhajlító/feszítő gépeken mindenképp mehet a 20, guggolásnál viszont én úgy hallottam azért nem éppen reális az a 20:) szóval ott nyugodtan mehet a 6-8

[Eazzy]

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)

Szerintem hasra még ennél is többet csinálj. Az se baj, ha majdnem minden nap.

[daffy]

lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.

én mindig a több ismétlés híve vagyok,így én 6-8 helyett, 8-12t csinálok

[shutterisland]

lehet, hogy ki fogom próbálni, bár inkább 1-et több gyakorlatot teszek be a kérdéses testrészekre

jut eszembe, guggolás...abból mennyit kellene ? 4x6-8 körül guggolok, tehát egy sorozatot, de ahogy olvasom mindenhol, a guggolás az izmos combok kiépítésének alfája és omegája, szóval nem kéne többet ?
lábtológépen,combfeszítő és combhajlító gépen nyomok még 4 sorozatot, mikor combra edzek.

[Sanama]

na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd..

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)

próbáld ki. van olyan,aki hétfőn és pénteken is edz kart(hétvégén viszont semmit)
fekvenyomásba próbáld ki,hogy nem nyomod ki teljesen,csak leengeded mellre és félig-3/4ig nyomod fel. ebből több megy,de amikor kipróbáltam nagyon éreztem a mellem. haszna nem tudom,hogy mennyi van,csak ebből kiderül,hogy mikor megy mellre és hogy mennyire megy
ilyen dolgokkal szoktam megvizsgálni,hogy mi a jó. illetve ha kipróbálok egy új gyakorlatot,akkor abból csinálok egy 50+ ismétléses sorozatot kis súllyal. ebből is kiderül,hogy mire való a gyakorlat és mit kéne érezni,mire kell koncentrálni

Jogos , ugye elvileg a fekvenyomás 3/4ede után már lényegében tricepsz. Sokan vannak akik így csinálják. De ez a jobb eset, mivel sok olyan is van,aki a mellétől bőven 10cmre engedi le csak a súlyt.

[daffy]

na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd..

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)

próbáld ki. van olyan,aki hétfőn és pénteken is edz kart(hétvégén viszont semmit)
fekvenyomásba próbáld ki,hogy nem nyomod ki teljesen,csak leengeded mellre és félig-3/4ig nyomod fel. ebből több megy,de amikor kipróbáltam nagyon éreztem a mellem. haszna nem tudom,hogy mennyi van,csak ebből kiderül,hogy mikor megy mellre és hogy mennyire megy
ilyen dolgokkal szoktam megvizsgálni,hogy mi a jó. illetve ha kipróbálok egy új gyakorlatot,akkor abból csinálok egy 50+ ismétléses sorozatot kis súllyal. ebből is kiderül,hogy mire való a gyakorlat és mit kéne érezni,mire kell koncentrálni

[shutterisland]

na igen, a kötött mozgáspálya miatt én is hallottam, hogy nem a legtökéletesebb, egykezes fekvenyomásban amúgy is jobban lehet érezni a mellet...1-2x cserélgetem majd..

más : a vádlit 2x, a hasam kb 3x edzem meg egy héten...van más izom, ami elbírna 2 edzést egy héten ? (azért most már elég jól le tudom edzeni 1-1 adott izmot, nem csak p..alegyezés megy, mint régen, emeltem a súlyokon is.)