daffy írta:shutterisland írta:ha már szóba került, az omega3-at valamiért sosem értettem, pedig tudom,hogy fontos kiegészítőnek tartják...ennyire aranyat érne ? mivel 2500 körül van 100 napi adag..
abból azért 2-t is be lehet termelni szerintem. kicsit olvass utána,akár a bb-n,akár máshol. tényleg jó dolog,jobb,mint amit az ára sejtetni enged
Sőt akár 3-at is, de akkor tegyük egy picit tisztába e témát:
Én azt gondolom, hogy az esszenciális zsírsav- vagy F-vitamin kiegészítés az egyik legkiemeltebb csoport, a multivitamin- és ásványi anyag kiegészítéssel gyakorlatilag egy szinten áll vagy inkább kellene állnia mindenkinél!
Az esszenciális zsírsav és különösen az EPA/DHA kiegészítés főként a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében és kezelésében vívott ki előkelő helyet magának. Ez egy remek dolog, de éppen emiatt sokan beskatulyázták és azt gondolják ennyi és nem több…nos, ez csak egy töredéke annak, amit tehetnek értünk!
Ez egy kötelező kiegészítő mindenkinek, aki hosszabb, egészségesebb, izmosabb és zsírmentesebb életre vágyik!!!
...akkor kezdjük...
Zsírvesztés fokozás és a zsírfelhalmozás csökkentése
A tanulmány során az EPA és DHA hatását vizsgálták az elhízás kifejlődésére és a zsírszövet sejtjeinek számára. A vizsgált készítmény egy 60%-kos omega-3 koncentrátum volt 50% dokozahexaénsav és 10% eikozapentaénsav tartalommal.
A vizsgálat során magas zsírtartalmú étrenddel tápláltak egereket. A kiváltott testtömeg növekedés korlátozott mértékű volt mikor az étrend EPA/DHA tartalma az étkezés zsírtartalmának (tömeg/tömeg) 1%-áról 12%-ára lett növelték.
Magasabb EPA/DHA dózisra volt szükséges az elhízás csökkentéséhez, amikor azt olyan étrendhez adagolták, mely gazdag volt egyén esszenciális zsírsavakban akár alfa-linolénsavban (ALA, 18:3 n-3, az EPA és DHA prekurzora, előanyaga), akár linolsavban (18:2 n-6) gazdag étrendről volt szó.
A zsírszövet DNS mennyiségének meghatározása felfedte azt is, hogy az epididymalis zsírszövet csökkenése 34-50%-kos szöveti sejtszám csökkenéssel járt.
A kutatók következtetései szerint az EPA és DHA kiegészítés segíti mind a lipid és glükóz anyagcsere javulását, képes csökkenteni a testzsír felhalmozódását mind a zsírsejtek növekedésének, mind azok számának korlátozásával.
Egy másik vizsgálatban 20 súlyosan elhízott nő vett részt. Akik három heten keresztül nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (VLCD) követtek. Az alanyok egyik csoportja omega-3 kiegészítést kapott, a másik csoport placebót.
A kísérlet eredményei szerint a kiegészítést kapó csoportban nagyobb tömeg (7.55kg vs. 6.07), BMI (2.82 vs. 2.22), és csípő kerület (7.8cm vs 2.5 +/- 2.5cm) vesztés volt kimutatható a kontroll csoport adataival szemben.
(Az omega-3 kiegészítést kapó csoport béta-hidroxivajsav szintje nagyobb mrtékben növekedett, ami magasabb fokú ketogenezisre és fokozottabb zsírsavoxidációra utalhat. A bétahidroxi vajsav szintjének növekedése jelentős mértékben összefüggött a szérum foszfolipid arachidonsav tartalmával. Az n-3 csoportban szignifikánsan nagyobb növekedés volt kimutatható a trigliceridek és foszfolipidek n-3 PUFA (eikozapentaénsav, 20:5n-3, dokozahexaénsav, 22:6n-3) tartalmában. A trigliceridekben szignifikánsan csökkent a palmitolajsav (16:1n-7) és a vakcénsav (18:1n-7) mennyisége, talán az alacsonyabb lipogenezisnek, zsírtermelésnek köszönhetően. Szignifikáns negatív korreláció volt kimutatható a BMI változás és a foszfolipid dokozahexaénsav tartalmának változása között (r = -0.595, p<0.008).)
A kutatók következtetései szerint a hosszú láncú többszörösen telítetlen n-3 zsírsavak elhízott nőkben fokozzák a testtömeg vesztést nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) orvosi alkalmazása mellett.
Egy hasonló célú vizsgálatban 324 20 és 40 év közötti nő és férfi vett részt. Az alanyokat 4 csoportba osztották:
(1) a kontroll csoport napraforóolaj kapszulát kapott és étrendjében nem volt hal;
(2) a második csoport heti 3-szor 150g tőkehalfilét kapott (alacsony zsírtartalmú hal)
(3) a harmadik csoport heti 3-szor 150g lazacot kapott (magas zsírtartalmú hal)
(4) a negyedik csoport DHA/EPA tartalmú halolaj kapszulát kapott és étrendjében ezen felül nem volt hal.
Az alanyok antropometriai mérésen vettek részt a vizsgálat kezdetekor, fél időben és a nyolcadik hét végén.
A vizsgálat eredményei szerint a résztvevő férfiak, az első 4 hét során átlagosan 3.55 kg-ot veszítettek a kontroll csoportban, 4.35kg-ot a második csoportban, 4.50kg-ot a harmadik és 4.96kg-ot a negyedik csoportban. Azaz a halolaj kiegészítés mellett 4 hét alatt az alanyok közel 40%-kal nagyobb súlyt veszítettek, mint a kontroll csoportban!
Kunesova M, Braunerova R, Hlavaty P, Tvrzicka E, Stankova B, Skrha J, Hilgertova J, Hill M, Kopecky J, Wagenknecht M, Hainer V, Matoulek M, Parizkova J, Zak A, Svacina S.: The influence of n-3 polyunsaturated fatty acids and very low calorie diet (VLCD) during a short-term weight reducing regimen on weight loss and serum fatty acid composition in severely obese women. Physiol Res. 2006;55(1):63-72.
Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, et al. Randomized trial of weight-loss-diets for young adults varying in fish and fish oil content. International journal of obesity, 2007, vol. 31(10):1560-1566
Inzulin érzékenység...
az inzulin érzékenység egy fura szerzet...az inzulinrezisztancia ma az egyik legnagyobb probléma, egyfajta 22-es csapdája. ez az ami a legtöbb emgert elvákasztja attól, hogy valóban úgy nézzen ki ahogy szeretne, a nők hatalmas hányadát teszi meddővé és az emberek túlságosan nagy részét beteggé és kövérré...
a vizsgálat során maga zsírtartalmú diétán tartott patkányok diétáját hat hétre módosították. Az első csoport alacsony többszörösen telítetten/telített zsírsav arányú diétát követett (0.25) a másik csoportnál ez az arány magas volt (1.0). azért hogy az omega-3 zsírsavak hatását vizsgálni tudják az alacsony többszörösen telítetten/telített zsírsav arányú diétát követő állatokat két csoportra osztották, az „alacsony omega-3 zsírsavtartalmú diétát” követők étrendje nem vagy alig tartalmazott omega-3 zsírsavakat, míg a „magas omega-3 zsírsavtartalmú diétát” követő csoport 3,3 % hosszú szénláncú halolajból származó omega-3 zsírsavat tartalmazott.
a „magas omega-3 zsírsavtartalmú” étrend mellett az inzulin-kötődés a vázizomzat sejtjeinek plamamembránjához 14-szerese volt, mint az alacsony omega-3 zsírtartalmú diétát követő állatoké. A magasabb többszörösen telítetten/telített zsírsav aránynál ez növekedés csupán 2.3-szoros volt.
A kutatók következtetései szerint a hosszú szénláncú többszörösen telítetlen, halolajból nyert omega-3 kiegészítés a vázizomzat plazmamembránjának zsírsavösszetételét megváltoztatva fokozza a sejtek inzulin érzékenységét! Ami pedig legalább ilyen jó hangzik: a szerkezeti homológia és funkcionális hasonlóság folytán az IGF-1 receptorok érzékenysége is fokozódik!!!
S Liu, V E Baracos, H A Quinney, and M T Clandinin: Dietary omega-3 and polyunsaturated fatty acids modify fatty acyl composition and insulin binding in skeletal-muscle sarcolemma. Biochem J. 1994 May 1; 299(Pt 3): 831–837....
inzulin és fehérjeanyagcsere...anabolizmus
a vizsgálatot egészséges szarvasmarhákon végezték. a kutatók előzetes feltevései szerint a hosszú láncú omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak a korábbi kutatások eredményei alapján javítják az inzulin- és glükóz anyagcserét, így szerepük lehet (és van) az inzulin által (is) irányított fehérjeszintézis szabályozásában.
az állatok halolaj infúziót vagy azonos energiatartalmú kontroll olaj-keveréket kaptak.
a vizsgálat eredményei szerint a hosszú láncú omega-3 zsírsav kiegészítés elősegítette az inzulin-stimulálta aminosavfelvételét a vérből, fokozta az Akt-mTOR-S6K1 jelátviteli útvonal aktivációját (mely a fehérjeszíntézist szabályozó útvonal). a fehérjeszíntézis fokozása mellett a kiegészítés csökkentette az aminosav-oxidáció mértékét is.
Gingras AA, White PJ, Chouinard PY, Julien P, Davis TA, Dombrowski L, Couture Y, Dubreuil P, Myre A, Bergeron K, Marette A, Thivierge MC Long-Chain Omega-3 Fatty Acids Regulate Bovine Whole-body Protein Metabolism by Promoting Muscle Insulin Signaling to the Akt-mTOR-S6K1 Pathway and Insulin Sensitivity J Physiol. 2006 Dec 7.
Ízületi fájdalmak és gyulladások...
Aszpirin, Indometacin, Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen, Phenylbutazon, Phenazon, Noraminonphenazon, Mefenaminsav, Flufenaminsav, Nifluminsav, Paracetamol…valami ilyesmit kapunk ízületi gyulladásra…ők az un. a nem-szteroid gyulladáscsökkentők, valószínűleg mindenki aki sportol találkozott már valamelyikükkel. az egyik legszélesebb körben használt gyógyszercsoportot jelentik, sokszor az egyetlen lehetségesnek vélt eszközt kínálva az ízületi fájdalmak és gyulladások kezelésére, mind sportolók, mind az átlag lakosság körében. ami a fájdalom kezelését illeti valóban hatékony gyógyszercsoportról van szó, ami az ízületek "gyógyulását" illeti, ez már nem ennyire egyértelmű…de ami igen, az az, hogy a tartós használatuk jelentős kockázatot rejt...gyomorfekély, vese- és májkárosodás, hogy csak néhányat említsünk...de testépítő szemmel legalább ennyire kellemetlen, hogy gátolják az izomnövekedést is. bizonyos esetekben használatuk persze elkerülhetetlen…de szerencsére nem az egyetlen eszközt kínálják…így használtuk elkerülhető is lehet...
Egy publikációben 17 különálló kutatás meta-analízist végezték el, melyek során a gyulladásos folyamatokkal összefüggő ízületi fájdalmak és az omega-3 zsírsav kiegészítés közti kapcsolatot vizsgálták (rheumatoid arthritis, IDB, dysmenorrhea).
A meta-analízis következtetései szerint (1) az omega-3 kiegészítés csökkenti az ízületi fájdalmak intenzitását, (2) a reggeli merevséget (ízületekről van szó ), (3) a fájó ízületek számát, és (4) az NSAID fogyasztást, azaz a nem-szteroid gyulladáscsökkentők „szükséges” mennyiségét.
Goldberg RJ, Katz J.: A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007 May;129(1-2):210-23. Epub 2007 Mar 1.
Egy másik vizsgálat során 2004. március és június között 250 sebészeten jelentkezett hát és nyak panasszal rendelkező egyént vizsgáltak. Az alanyoknak 1200 mg omega-3 (EPA és DHA) kiegészítést javasoltak halolaj formájában. Az első vizsgálat után 1 hónappal az alanyok egy kérdőívet töltöttek ki. Majd a 250 paciens fele 75 napi halolaj kiegészítés után is visszatért kitölteni azt.
A kérdőívek adatai szerint az alanyok 1200mg, míg 22% 2400mg omega-3 kiegészítést fogyasztott. 59 %-uk a tűnetek megszűnése miatt abbahagyhatta a fájdalmai miatt kapott nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) használatát. Az alanyok 88%-a nyilatkozott úgy, hogy folytatni fogja az omega-3 kiegészítést.
A kutatók következtetései szerint az omega-3 kiegészítés segítségével az ibuprofen tartalmú gyulladáscsökkentőkhöz hasonló eredmény érhető el a nem sebészeti hát ás nyakfájdalmak kezelésében. Így a nem szteroid gyulladáscsökkentőkkel szemben e problémák kezelésének biztonságos alternatíváját kínálhatják.
Maroon JC, Bost JW: Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg
IGF-1 szint…
ma ez olyan mágikus hangzású a testépítés világában (persze nem véletlenül)…arról már volt szó, hogy az IGF-1 receptorok érzékenységét fokozzák, de úgy tűnik, hogy az IGF-1 szintet is emelik! Persze megintcsak patkányokról van szó, és jelen esetben középkorúakról…az „alanyok” 20 héten át növelt zsírtartalmú diétát fogyasztottak. Az egyik csoport zsírbevitele főként omega-6 zsírsavakon alapult, miközben omega-3 zsírsavakban szegény volt (200g sáfrányolaj, az omega-6:omega-3 arány 242 volt, a csoport neve: N6), a másik csoporté omega-3 zsírsavakon alapult miközben omega-6 zsírsavakban szegény volt (190g menhaden halolaj+10g kukoricaolaj, az omega-6:omega-3 arány 0,16 volt, a csoport neve: N6), míg a harmadiké omega-3 és omega-6 zsírsavakat egyaránt tartalmazott (167g sáfrányolaj +33g menhaden halolaj, az omega-6:omega-3 arány 10,09 volt, a csoport neve: N6+N3).
A vizsgálat eredményei szerint az IGF-1 szint az N3 csoportban 27 %-kal lett magasabb a bázisszintnél, 29%-kal haladta meg az N6 csoportnál mért szintet és 42%-kal az N6+N3 csoportnál mért szintet.
Chwan-Li Shen et al.: Protective effect of dietary long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids on bone loss in gonad-intact middle-aged male rats. British Journal of Nutrition (2006), 95:462-468 Cambridge University Press
Antiösztrogén hatás...
hogy mégjobban örüljünk így karácsony előtt, a dokozahexaénsav ebben is segíthet nekünk! A vizsgálat során a mellrák volt a fókuszban, pontosabban a dokozahexaénsav (DHA) és az arachidonsav (AA) rákos sejtekre gyakorolt meglehetősen eltérő hatását vizsgálták.
A vizsgálat eredményei szerint a dokozahexaénsav (DHA) csökkentette az ösztrogén receptor alfa expresszióját (mindezt nem az ösztrogén receptor alfa mRNA expressziójának csökkentésén keresztül, hanem a proteoszóma*-függő degradációs úttal…ez nagyon leegyszerűsítve kb annyit jelent, hogy nem az új képződését blokkolta, hanem elkezdte bontogatni
*a proteaszóma sejten belüli fehérjebontásra specializálódott fehérje-komplex, mely a hibás és a „szükségtelenné” vált fehérjéket bontja. elképzelni is egyszerű, mert egy henger alakú képződmény, melynek száján bejutnak a lebontandó fehérjék és a lebomlanak…)
Lu IF et al.: Docosahexaenoic acid induces proteasome-dependent degradation of estrogen receptor alpha and inhibits the downstream signaling target in MCF-7 breast cancer cells. J Nutr Biochem. 2009 Apr 13.
Élethossz...
A vizsgálat során csökkentett energia tartalmú takarmánnyal és ad libitum-táplált (az állat annyit eszik az elé rakott takarmányból amennyit akar) egereknek halolaj kiegészítést vagy placebót (kukoricaolaj) adtak.
A vizsgálat eredményei szerint a megszorított kalória bevitellel kombinált halolaj kiegészítés mellett volt a leghosszabb az élethossz 645 nap, míg a megszorított kalória bevitel mellett a placebót kiegészítést kapó állatok élethossza ennél 31 %-kal rövidebb volt!
A halolaj kiegészítés nem csupán a kalória megszorított csoportban eredményezte az élethossz növekedését, hanem az ad libitum-táplált állatok esetén is. Az ad libitum-táplált állatok esetén a halolaj kiegészítés 42 %-kal növelte az élethosszt, a placebót fogyasztó csoporthoz képest. (345 vs. 242 nap)
Egy másik (immár humán) vizsgálatben 608 2000 szeptembere és 2002 decembere között felvett koszorúér megbetegedéssel rendelkező alany vett részt. Az alanyok kórtörténetét 2009 januárig követték. A kutatók mérték a leukocita telomér* szakasz hosszát a beteg felvételekor és a követési periódus végén.
*A telomer vagy teloméra a kromoszómát alkotó DNS két végén található rövid, többszörösen ismétlődő szakasz. A teloméra régió funkciója egyfelől az, hogy megakadályozza a kromoszómavégek összetapadását, másfelől pedig az osztódás során védi a DNS „értékes" szakaszait a folyamatos rövidüléstől. A DNS a sejtek osztódása során ugyanis folyamatosan rövidül, amíg ez a rövidülés csak a teloméra részt érinti, azaz csak ez a régió rövidül addig a DNS nem károsodik, amikor azonban már nem csupán ez a rész „veszik" el, akkor a keletkező sejt életképessége csökken. Minél hosszabb tehát a telomer szakasz, annál több osztódásra képes a sejt anélkül, hogy génkészlete sérülne. Az emberi sejtek kb. 50 osztódásra képesek, ezt követően a DNS sérülése már jelentős. Ha a telomerek rövidülését megakadályozzuk a sejtek élettartama növelhető. Ez a biológiai óra szabja meg, hogy egy élőlény milyen hosszan élhet.
A vizsgálat eredményei szerint az EPA+DHA ellátottság pozitív korrelációban állt a leukocita telomér szakasz hosszával. A legalacsonyabb DHA+EPA ellátottság mellett (alsó kvartilis) tapasztalták a legnagyobb mértékű rövidülést a telomér szakasz hosszában a követéses időszak alatt, míg a legmagasabb DHA+EPA ellátottsággal rendelkező alanyok (felső kvartilis) esetén a rövidülés mértéke ennek alig 38%-a volt!
A kutatók következtetései szerint a megfelelő hosszú szénláncú omega-3 zsírsav (EPA és DHA) ellátottság jelentős mértékben csökkentheti a leukocita telomér szakasz rövidülésének ütemét, mely az élethosszt előrejelző fontos marker!
Egy hasonló követéses vizsgálatban 254 idős a Norvégiai St Olavs Korházban vizsgált személy vett részt. A kutatók mérték a plazma EPA (eikozapentaénsav) szintjét, mint a többszörösen telítetlen hosszú szénláncú omega-3 zsírsav bevitelt jelző markert. Ezt követően az alanyok körtörténetét 3 éven keresztül követték.
A vizsgálat eredményei szerint az alanyok 25 %-ának EPA szintje a biztonságosnak ítélt szint alatt volt. Az adatok szerint az elhalálozás aránya lényegesen magasabb volt az alacsony EPA szintű alanyok esetén, mint a magasabb szintekkel rendelkezőknél. A legalacsonyabb szinttel rendelkező alanyok (alsó kvartilis) esetén az elhalálozás kockázata 40 %-kal magasabb volt, mint a legmagasabb értékekkel rendelkező alanyok (felső kvartilis) esetén.
A kutatók következtetései szerint a többszörösen telítetlen hosszú szénláncú omega-3 zsírsavbevitel egyértelmű összefüggést mutat az elhalálozás kockázatával, így fogyasztásuk kielégítő szintje az egészséges táplálkozás és diétás kezelés egyik kiemelt eleme kell, hogy legyen!
Lindberg M, Saltvedt I, Sletvold O, Bjerve KS. Long-chain n-3 fatty acids and mortality in elderly patients. Am J Clin Nutr. 2008 Sep;88(3):722-9
Ramin Farzaneh-Far et al.: Association of Marine Omega-3 Fatty Acid Levels With Telomeric Aging in Patients With Coronary Heart Disease. JAMA. 2010;303(3):250-257.
A Journal of the International Society of Sports Nutrition című szaklapban publikált kutatás során a nagy dózisú halolaj kiegészítés hatását vizsgálták a testsúlyra és testösszetételre.
A 6 hetes vizsgálat során az alanyok egyik fele napi 4gramm halolaj kiegészítést kapott 1,600mg eikozapentaénsav (EPA) és 800mg dokozahexaénsav (DHA) tartalommal, míg az alanyok másik fele placebót (4 gramm napraforgóolajat). A kutatók a kiegészítés megkezdésekor és annak végén mérték az alanyok alapanyagcseréjét, testsúlyát, testösszetételét, kortizol szintjét.
A vizsgálat eredményei szerint a halolaj kiegészítést fogyasztó csoport zsírmentes izomtömege szignifikáns mértékben növekedett (+0.5 kg) a vizsgálat ideje alatt, míg a placebót fogyasztó alanyoké nem szignifikáns mértékben ugyan, de csökkent (-0.1 kg). Emellett a halolaj kiegészítést fogyasztó alanyok zsírtömege is szignifikáns mértékben csökkent (-0.5 kg), míg a placebót fogyasztó alanyoké nem szignifikáns mértékben, de növekedett (+0.2 kg). A fentiekkel analóg módon az alanyok kortizol szintje is csökkenő tendenciát mutatott a halolaj kiegészítés mellett (-0.064 ug/dL vs. +0.016 ug/dL).
A kutatók következtetései szerint a 6 hetes halolaj kiegészítés jelentős mértékben javította a testösszetételt, csökkentette a zsírtömeget és fokozat a száraz izomtömeget, melynek oka többek között a halolaj kiegészítés mellett csökkenő kortizolszint lehet.
Eric E Noreen et al.: Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31doi:10.1186/1550-2783-7-31
No, így hírtelen és röviden ennyit az omega 3-ról
( talán segít a fontosságának megítélésében).
