Szia!Jumbo-t tudsz szerezni?Scumy írta:Sziasztok!
Haladók - kezdők, középhaladók számára egyaránt van egy jó (igény esetén akár több is) ajánlatom. Relatíve olcsón, elérhető áron tudok rendelni testépítéshez szükséges minőségi fehérjéket, tömegnövelőket, táplálékkiegészítőket, stb. Olcsóbb mint a neten és boltban található árak. Szinte bármit tudok szerezni, és különböző akciókat is biztosítok a vásárlók számára. Akit érdekel az ajánlat, az küldjön egy p.ü.-t, és adok neki egy listát, vagy írja meg mit szeretne és megmondom éppen van-e. Keddenként van leltár, így általában egy hetet kell várni mire kipostázzuk.
Tisztelet mindenkinek!
Testépítés, edzésprogramok
-
albicelesteX
- A Vadász
- Hozzászólások: 3450
- Csatlakozott: 2007.06.25. 12:18:01
- Tartózkodási hely: Erdők,mezők,vadligetek...
NEM,ha rendesen csinálod a fekvőtámaszt,az megterhelő...vuvu írta:fekvőtámaszt se lehet pihenő napon? megőrülök a biciklizéssel pihenőnapokon
a PIHENŐNAP a pihenésé,ne fekvőzz. fuss vagy tekerj.
fekvőtámaszt se lehet pihenő napon? megőrülök a biciklizéssel pihenőnapokon 
Én nem tudok pm-bet küldeni neked de engem érdekelne a az árlista..
petinho17@gmail.com címre majd küld el:) Köszi:)
petinho17@gmail.com címre majd küld el:) Köszi:)
Sziasztok!
Haladók - kezdők, középhaladók számára egyaránt van egy jó (igény esetén akár több is) ajánlatom. Relatíve olcsón, elérhető áron tudok rendelni testépítéshez szükséges minőségi fehérjéket, tömegnövelőket, táplálékkiegészítőket, stb. Olcsóbb mint a neten és boltban található árak. Szinte bármit tudok szerezni, és különböző akciókat is biztosítok a vásárlók számára. Akit érdekel az ajánlat, az küldjön egy p.ü.-t, és adok neki egy listát, vagy írja meg mit szeretne és megmondom éppen van-e. Keddenként van leltár, így általában egy hetet kell várni mire kipostázzuk.
Tisztelet mindenkinek!
Haladók - kezdők, középhaladók számára egyaránt van egy jó (igény esetén akár több is
) ajánlatom. Relatíve olcsón, elérhető áron tudok rendelni testépítéshez szükséges minőségi fehérjéket, tömegnövelőket, táplálékkiegészítőket, stb. Olcsóbb mint a neten és boltban található árak. Szinte bármit tudok szerezni, és különböző akciókat is biztosítok a vásárlók számára. Akit érdekel az ajánlat, az küldjön egy p.ü.-t, és adok neki egy listát, vagy írja meg mit szeretne és megmondom éppen van-e. Keddenként van leltár, így általában egy hetet kell várni mire kipostázzuk. Tisztelet mindenkinek!
Szálkásításhoz melyiket ajánlanátok inkább?
Ultra amino vagy Amino 5600? Aminosavat akarok használni, mást ne írjatok. Már megvan a diéta meg az edzésterv.
Ultra amino vagy Amino 5600? Aminosavat akarok használni, mást ne írjatok. Már megvan a diéta meg az edzésterv.
NEM,egy adott izomcsoportot csak 3-4 nap elteltével lehet ismét edzeni. ezalól a hasizom képezhet kivételt.vuvu írta:akkor LÉTEZHET, hogy izomtömegem nőtt, zsír meg csökkent? ugye kezdővagyok, 5-6hete kezdtem el. fekvőtámaszt lehet mindennap csinálni? edzés előt v után érdemes? 4xannyit amennyit tudok?
más: ha nem hasazom, sose lesz kockás hasam?
persze h csökkenhetett a zsírod. vegyünk egy átlag amerikai férfit. nem mozog,zabál. 110kiló. elkezd edzeni és az addigihoz képest izmot épít magára és ezen fizikai megterhelés mellett zsírt is éget. kicsit sarkított példa,de látod h lehet.
akkor LÉTEZHET, hogy izomtömegem nőtt, zsír meg csökkent? ugye kezdővagyok, 5-6hete kezdtem el. fekvőtámaszt lehet mindennap csinálni? edzés előt v után érdemes? 4xannyit amennyit tudok?
más: ha nem hasazom, sose lesz kockás hasam?
más: ha nem hasazom, sose lesz kockás hasam?
vuvu! a zsírégetésről: nagyon javaslom az elolvasását
-
Slither
- Almighty Admin
- Hozzászólások: 7203
- Csatlakozott: 2006.11.25. 23:02:44
- Tartózkodási hely: A világ közepe
- Kapcsolat:
Nagyobb izomtömeg több zsírt égett.vuvu írta:na valaki ezt magyarázza meg nekem. 1-2 héttel több, mint 1 hónapja gyúrok és ma mérlegre álltam, és:
-fogytam 0,5 kilót
-a testzsírom 0,6-al kevesebb lett mint volt (patikába mértük)
és emellett láthatólag is erősebb, izmosabb lettem, a súlyokon is folyamatosan tudok emelni. ez hogy van? a maradék zsírt égetem edzés közben? vagy mivan?
na valaki ezt magyarázza meg nekem. 1-2 héttel több, mint 1 hónapja gyúrok és ma mérlegre álltam, és:
-fogytam 0,5 kilót
-a testzsírom 0,6-al kevesebb lett mint volt (patikába mértük)
és emellett láthatólag is erősebb, izmosabb lettem, a súlyokon is folyamatosan tudok emelni. ez hogy van? a maradék zsírt égetem edzés közben? vagy mivan?
-fogytam 0,5 kilót
-a testzsírom 0,6-al kevesebb lett mint volt (patikába mértük)
és emellett láthatólag is erősebb, izmosabb lettem, a súlyokon is folyamatosan tudok emelni. ez hogy van? a maradék zsírt égetem edzés közben? vagy mivan?
Köszi meg is próbálom majdsocio66 írta:van ez a 100 fekvő,meg 200 felüléses program,több héten keresztül folyamatosan növelni kell a mennyiséget és elvileg eljutsz a bizonyos számokig.#Neymar# írta:Én olyat szeretnék kérdezni,hogy nincs e valakinek valami edzésterve otthoni eszköz nélküli edzésre??Hasizom,fekvőtámasz,hogy miből mennyit lenne érdemes egyszerre megcsinálni,vagy valami rendszert kialakítani,hogy legyen eredménye.
nem tudom neked ez mennyire kihívás,de hátha érdekel.
dobok linkeket is.
http://100fekvotamasz.hu/
http://200felules.hu/
-
socio66
van ez a 100 fekvő,meg 200 felüléses program,több héten keresztül folyamatosan növelni kell a mennyiséget és elvileg eljutsz a bizonyos számokig.#Neymar# írta:Én olyat szeretnék kérdezni,hogy nincs e valakinek valami edzésterve otthoni eszköz nélküli edzésre??Hasizom,fekvőtámasz,hogy miből mennyit lenne érdemes egyszerre megcsinálni,vagy valami rendszert kialakítani,hogy legyen eredménye.
nem tudom neked ez mennyire kihívás,de hátha érdekel.
dobok linkeket is.
http://100fekvotamasz.hu/
http://200felules.hu/
Én olyat szeretnék kérdezni,hogy nincs e valakinek valami edzésterve otthoni eszköz nélküli edzésre??Hasizom,fekvőtámasz,hogy miből mennyit lenne érdemes egyszerre megcsinálni,vagy valami rendszert kialakítani,hogy legyen eredménye. 
-
Xavi_Messi
- Barça B
- Hozzászólások: 67
- Csatlakozott: 2009.09.04. 16:07:55
- Tartózkodási hely: Miskolc
Nem tudnátok tanácsokat adni,hogy hogy tudnám az állóképességem növelni viszonylag hamar?
Més que un Club||||
Cooltiszo! nagyon tisztellek a kitartásért és a nemes célért. én csak "hobbyból" gyúrok,h nézzek ki valahogy. csak arra figyelek h rendszeresen edzek és egyek valamit. a nasira nem akarok nemet mondani,mert nem szeretnék versenyszerűen testépíteni és így érzem jól magam
sok sikert és kitartást.(a has és derék edzésére nagyon ajánlom kiegészítőnek a haskereket)
sok sikert és kitartást.(a has és derék edzésére nagyon ajánlom kiegészítőnek a haskereket)
de"más: ugye combomra, hasamra nem fogok hizni, csak felülre, izomba? "
ezt ugye nem komolyan kérdezed ?? Very Happy Razz
Hát ez nem semmi, drukolok, hogy sikerüljön, bár ha ennyire elszánt vagy, akkor még drukkolni se kellCooltiszo írta:...
Ez a jó hozzáállás.Az én tervem a közeljövőre a szálkásítás, csak elég sok halvány folt van, így még nem kezdek bele. Ha valaki nagyon ért ehhez, írjon már, és msnn, emailbe, pübe vagy itt is beszélhetnénk
-
Cooltiszo
- Entrenador del Barça
- Hozzászólások: 1949
- Csatlakozott: 2004.10.08. 06:57:08
- Tartózkodási hely: Bp
100 kiló felett nem ajánlott a futás az izületek túlzott megterhelése miatt.
Én a súlyzós edzés híve vagyok. Fél éve csinálom, és jelentős változások álltak be a kinézetemben. Kb 110 kiló voltam januárban. Jelenleg kb 95 vagyok, de az egész testalkatom megváltozott. Az eredmény még közel sem kielégítő, viszont mindenképpen pozitív. Jelentősen erősebb is lettem, például fekvenyomásban a kezdeti 40 kilóról felmentem 80 kilóra szériában. A kulcs a táplálkozás+edzés rendszeressége volt. Én vétkeztem hétvégente, viszont van egy alapvető rendszerem. A kajálások: reggelire almát szoktam enni. A következő kajálás attól függ, hogy mikor tudok ebédelni, de nagy általánosságban egy normál szendvicset eszek 10 óra környékén, mert ebédelni csak 2-3kor tudok. Az ebédem általában: váltogatva egyik nap csirkemell grillezve+ valamilyen joghurtos saláta (bármit összemixelhetsz kb, paradicsom, uborka nálam az alap, ezenfelül szokott lenni kukorica, hagyma, egy kis sajt, de ez egyéni ízlés függő), a másik nap valamilyen főzelék (amiket szeretek: borsó, bab, krumpli, lencse stb). Ha nagyon éhes vagyok, akkor ehhez is eszem mondjuk egy nagyon kevés csirkemellet. A vacsora változó, sokszor magában csirkemell, de lehet gyümölcs is, pattogatott kukorica vagy ilyesmi. Viszont volt hogy edzés után ettem gyrost is, mert azt kívántam.
Az edzésem kb heti 4-5 1,5 órás súlyzós edzés volt, plusz heti 1-2x hasazás a végén.
A célom fél évvel ezelőtt is az volt, hogy jövő nyárra, tehát kb 1,5 év alatt izmos legyek, úgy hogy kevés a testzsírszázalékom. Most még van majdnem 1 évem arra hogy ez teljesüljön. Fél év tapasztalata: be akarok iktatni kardiót is, a heti 4 edzés elég. Én egyszerre fogytam és erősödtem. Valószínűsítem, hogy nagyobb eredményt értem volna el, ha külön-külön koncentrálok a 2 dologra.
Ezért szeptembertől a fő fókuszom: az erő szinten tartása: kb 75 percesre rövidíteni a súlyzós edzéseket, de a 4et fenntartom, ilyenkor intenzíven tervezek edzeni és a súlyokat nem nagyon csökkentem, pl. fekvenyomásból maximum 5 kilóval megyek lejjebb, többel semmiképp. Be akarom vezetni a HIIT edzéseket kb heti 3-4 alkalomra. Ezt 2 hónapig lenne jó fenntartanom, ez idő alatt szeretnék kb 8 kiló súlytól megszabadulni. Ezutána jönne a fokozottabb súlyzós edzés, ahol izomtömeg növelése lenne a célom, de a kardió edzést nem tervezem abbahagyni, maximum csökkenteni a körülményekhez képest mérlegelve. Ezt az időszakot fenntartani tavaszig, és kb áprilistól az eredményektől függően szálkásítást és testzsírszázalékot kontrollálni.
Ez az én nagy tervem, aminek a végén a kilóban mért súlyom nem a legfontosabb, bár nagyjából 85 körül tervezek lenni a 187cm-es magasságomhoz, viszont a kinézet a legfontosabb. Majd igyekszem beszámolni néha, hogy hol is tartok.
Én a súlyzós edzés híve vagyok. Fél éve csinálom, és jelentős változások álltak be a kinézetemben. Kb 110 kiló voltam januárban. Jelenleg kb 95 vagyok, de az egész testalkatom megváltozott. Az eredmény még közel sem kielégítő, viszont mindenképpen pozitív. Jelentősen erősebb is lettem, például fekvenyomásban a kezdeti 40 kilóról felmentem 80 kilóra szériában. A kulcs a táplálkozás+edzés rendszeressége volt. Én vétkeztem hétvégente, viszont van egy alapvető rendszerem. A kajálások: reggelire almát szoktam enni. A következő kajálás attól függ, hogy mikor tudok ebédelni, de nagy általánosságban egy normál szendvicset eszek 10 óra környékén, mert ebédelni csak 2-3kor tudok. Az ebédem általában: váltogatva egyik nap csirkemell grillezve+ valamilyen joghurtos saláta (bármit összemixelhetsz kb, paradicsom, uborka nálam az alap, ezenfelül szokott lenni kukorica, hagyma, egy kis sajt, de ez egyéni ízlés függő), a másik nap valamilyen főzelék (amiket szeretek: borsó, bab, krumpli, lencse stb). Ha nagyon éhes vagyok, akkor ehhez is eszem mondjuk egy nagyon kevés csirkemellet. A vacsora változó, sokszor magában csirkemell, de lehet gyümölcs is, pattogatott kukorica vagy ilyesmi. Viszont volt hogy edzés után ettem gyrost is, mert azt kívántam.
Az edzésem kb heti 4-5 1,5 órás súlyzós edzés volt, plusz heti 1-2x hasazás a végén.
A célom fél évvel ezelőtt is az volt, hogy jövő nyárra, tehát kb 1,5 év alatt izmos legyek, úgy hogy kevés a testzsírszázalékom. Most még van majdnem 1 évem arra hogy ez teljesüljön. Fél év tapasztalata: be akarok iktatni kardiót is, a heti 4 edzés elég. Én egyszerre fogytam és erősödtem. Valószínűsítem, hogy nagyobb eredményt értem volna el, ha külön-külön koncentrálok a 2 dologra.
Ezért szeptembertől a fő fókuszom: az erő szinten tartása: kb 75 percesre rövidíteni a súlyzós edzéseket, de a 4et fenntartom, ilyenkor intenzíven tervezek edzeni és a súlyokat nem nagyon csökkentem, pl. fekvenyomásból maximum 5 kilóval megyek lejjebb, többel semmiképp. Be akarom vezetni a HIIT edzéseket kb heti 3-4 alkalomra. Ezt 2 hónapig lenne jó fenntartanom, ez idő alatt szeretnék kb 8 kiló súlytól megszabadulni. Ezutána jönne a fokozottabb súlyzós edzés, ahol izomtömeg növelése lenne a célom, de a kardió edzést nem tervezem abbahagyni, maximum csökkenteni a körülményekhez képest mérlegelve. Ezt az időszakot fenntartani tavaszig, és kb áprilistól az eredményektől függően szálkásítást és testzsírszázalékot kontrollálni.
Ez az én nagy tervem, aminek a végén a kilóban mért súlyom nem a legfontosabb, bár nagyjából 85 körül tervezek lenni a 187cm-es magasságomhoz, viszont a kinézet a legfontosabb. Majd igyekszem beszámolni néha, hogy hol is tartok.
Durván min 4 hónap, de ha hamar kezded az edzéseket akkor még tovább is, de ezt majd szépen elmondja a gyógytornászod. Mielőbbi felépülést.Figinho írta:Üdv !
Aktívan futballozom, és 2 hete részleges szalagszakadást szenvedtem, 2 hónap gyógytornára vagyok kiírva, engem azonban az érdekelne, hogy szerintetek mikor tudok újra focizni? Próbáltam utánanézni, kevés sikerrel..
Előre is köszi a segítségeteket
Üdv !
Aktívan futballozom, és 2 hete részleges szalagszakadást szenvedtem, 2 hónap gyógytornára vagyok kiírva, engem azonban az érdekelne, hogy szerintetek mikor tudok újra focizni? Próbáltam utánanézni, kevés sikerrel..
Előre is köszi a segítségeteket
Aktívan futballozom, és 2 hete részleges szalagszakadást szenvedtem, 2 hónap gyógytornára vagyok kiírva, engem azonban az érdekelne, hogy szerintetek mikor tudok újra focizni? Próbáltam utánanézni, kevés sikerrel..
Előre is köszi a segítségeteket
vuvu:
Nem zavar be edzésnél a areob.. jó hatással van segít a regenerációba
és égeti a kalóriákat. Edzésnapon is simán mehet.
zola: 240 g fehérje azt jelenti hogy pl 100g csirkemelbe van 24,7 g fehérje
tehát meg kell ennned majdnem egy kilót belőlle ha csak csirkéből akarnád bevinni.
Tehát 100 g os értékre irják általában az ételeket aszerint adogasd össze a fehérjét szénhidrátot zsírt.
Az összes bevitt és elégetett kalóriától függ vuvu.
A szénhidrátra figyel oda, ne zabálj cukrot stb. , a zsírtartalma még belefér simán szerintem.
Ja és olyan kaja nincs ,hogy tudja hogy csak az izmot táplálja. Estére tökéletes a turó a kezein tartalma miatt.
"más: ugye combomra, hasamra nem fogok hizni, csak felülre, izomba? "
ezt ugye nem komolyan kérdezed ?? 
Nem zavar be edzésnél a areob.. jó hatással van segít a regenerációba
és égeti a kalóriákat. Edzésnapon is simán mehet.
zola: 240 g fehérje azt jelenti hogy pl 100g csirkemelbe van 24,7 g fehérje
tehát meg kell ennned majdnem egy kilót belőlle ha csak csirkéből akarnád bevinni.
Tehát 100 g os értékre irják általában az ételeket aszerint adogasd össze a fehérjét szénhidrátot zsírt.
Az összes bevitt és elégetett kalóriától függ vuvu.
A szénhidrátra figyel oda, ne zabálj cukrot stb. , a zsírtartalma még belefér simán szerintem.
Ja és olyan kaja nincs ,hogy tudja hogy csak az izmot táplálja. Estére tökéletes a turó a kezein tartalma miatt.
"más: ugye combomra, hasamra nem fogok hizni, csak felülre, izomba? "
ezt ugye nem komolyan kérdezed ??
Legjobb sör a Dreher,egy csöpje se vész el...
Legjobb sör a borsodi, attol megy a harckocsi!
Ha nem kapunk borsodit nem toljuk a harckocsit!
Legjobb sör a borsodi, attol megy a harckocsi!
Ha nem kapunk borsodit nem toljuk a harckocsit!
Nem tudom... nekem is hasonló a kérdésem: ha emelem a fehérje bevitelem (sovány túróból és nagyon sovány (0,1%) joghurtból) attól még nem lesz nagyobb a zsírosodás "veszélye", ugye? Mert ez csak izmot táplál, nem hízlal?
más: ugye combomra, hasamra nem fogok hizni, csak felülre, izomba?
más: ugye combomra, hasamra nem fogok hizni, csak felülre, izomba?
Szálkásítani szeretnék és ezért utána nézegettem 1 értelmes diéta után, ami kimondottan szálkásításhoz íródott:
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04 ... egetes.php
Tehát ez alapján a napi proteinbevitel 3g/testsúlykg.
80 kg vagyok, azaz naponta 240 g proteint kell ennem.
Ez alapján 1 negyed kilós halat se !
Most ez tényleg így van, vagy csak én olvastam félre.
Lécci segítsen aki jártas ebben a dologban. Előre is köszi
http://www.tesztoszteron.hu/emagazin_04 ... egetes.php
Tehát ez alapján a napi proteinbevitel 3g/testsúlykg.
80 kg vagyok, azaz naponta 240 g proteint kell ennem.
Ez alapján 1 negyed kilós halat se !
Most ez tényleg így van, vagy csak én olvastam félre.
Lécci segítsen aki jártas ebben a dologban. Előre is köszi
akkor inkább 45 perc bicikli mint 30 kocogás?
