Testépítés, edzésprogramok

[LG]

egyébként nem értem miért csak kondiba gondolkodtok. inkább el kéne menni küzdő sportolni valamit. igaz, akkor lehet, hogy akkor annyira nem fogtok külsőre jól kinézni, de legalább az állóképességetek jobb lesz, és az utcán is megtudjátok védeni magatokat.

Azért egy közdősportor szerintem el kell kezdeni mondjuk tini korban, 25 fölött már nem hiszem, hogy sokan ilyenben gondolkodnának ha addig nem tették. Míg a kondizás azért 30-40-évesen is elkezdhető.

Sztem nem biztos. Én ismerek olyanokat, akik harminc fölött kezdték, mégis értek el szép eredményeket. Sosem késő igazán.
A fekvőtámaszokhoz:
Hülyeség, h nem látszik meg, meg az is, h csak a tricepszet erősiti. Rengeteg féle képen lehet csinálni, pl. ha széteszet jó szélesre a kezedet, akkor a melled erősödik, ha szűken, akkor a tricepszed, de kezedmellé teszed a kezed, és hátraforditod a csuklód, akkor bicepszre meg. Meg az izületeket is lehet vele erősiteni, pl. a külső, v. belső csuklón csinálod, ill. bütykökön, vagy csak három újjon.
Azon meg megint kár vitatkozni, h meddig kell lemenni. Érjen le a melled Akkor gondolom egy nagymellű nőnek le se kell mennie
takivini!
Előrenézés nem jó ötlet, gerinc problémák lehetnek belőle.

[I Love Barça!]

az orrom leér az is szabályos....

[messi6502]

délelött: 20 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x25 felülés

délután: 25 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x30 felülés

alapozásnak ennyi. lm10 (ismered őket? óvatosan...MODI) ezt csinálja egy hónapja. hogy mi az eredmény? kérdezzétek őt.

napi 2 edzés. 2 hónap alatt lesz olyan állóképességed, hogy nem fogod feladni a konditermet pár alkalom után.

Köszönöm!

[Capon]

mért kéne h leérjen a melleD?elég ha orrod lent van az a szabályos...

Nem akarok beleszólni, de ha az orrod leér, akkor már régen rossz... Szabályos fekvőtámasznál a tekinteted előre kell hogy nézzen, és nem lefelé.

Egyébként, én is elkezdtem csinálni azt a 8 perces hasizmos bugit. Nem könnyű, de bele lehet jönni. Ja, és a nyakam nekem is eléggé kikészült tőle, de mostmár kezd jó lenni. Amúgy én napi 2x csinálom, reggel-este. Hátha hamarabb lesz eredmény alapon

Amúgy diétázom keményen, hasizmozok, meg futok.. Remélem ennek azért lesz eredménye, mondjuk nem fogom feladni 2 hét után, mert nem is 2 hét alatt jött fel a felesleg

Leírnád a hasizom gyakorlatodat hogy smint csinálod?

[takivini]

mért kéne h leérjen a melleD?elég ha orrod lent van az a szabályos...

Hát igazából nem, mert az eredeti mellizom-erősítő fekvőnél előre nézel, szóval max az állad érhet le

[Primitive]

mért kéne h leérjen a melleD?elég ha orrod lent van az a szabályos...

Nem akarok beleszólni, de ha az orrod leér, akkor már régen rossz... Szabályos fekvőtámasznál a tekinteted előre kell hogy nézzen, és nem lefelé.

Egyébként, én is elkezdtem csinálni azt a 8 perces hasizmos bugit. Nem könnyű, de bele lehet jönni. Ja, és a nyakam nekem is eléggé kikészült tőle, de mostmár kezd jó lenni. Amúgy én napi 2x csinálom, reggel-este. Hátha hamarabb lesz eredmény alapon

Amúgy diétázom keményen, hasizmozok, meg futok.. Remélem ennek azért lesz eredménye, mondjuk nem fogom feladni 2 hét után, mert nem is 2 hét alatt jött fel a felesleg

[I Love Barça!]

mért kéne h leérjen a melleD?elég ha orrod lent van az a szabályos...

[DaNiAlVeS8]

ez a fekvötámaszos dolog csalóka ám
nagyon nem mindegy hogy meddig mész le , mert ha a melled nem érinti a földet nem sokat ér az egész:D

na ebböl 100 az tényleg jó dolog nekem max 40 megy igy 15 évesen

[LM10]

délelött: 20 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x25 felülés

délután: 25 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x30 felülés

alapozásnak ennyi. lm10 (óvatosan...) ezt csinálja egy hónapja. hogy mi az eredmény? kérdezzétek őt.

Ez így igaz Ha ezt naponta megcsináljátok nem lesz gáz Nekem már minden testrészem csak izmosodott mióta ezt csinálom. Csak kitartás kell.

[bojanfan]

délelött: 20 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x25 felülés

délután: 25 perc futás
4x12 fekvő
4x12 gugolás
4x30 felülés

alapozásnak ennyi. lm10 (ismered őket? óvatosan...MODI) ezt csinálja egy hónapja. hogy mi az eredmény? kérdezzétek őt.

napi 2 edzés. 2 hónap alatt lesz olyan állóképességed, hogy nem fogod feladni a konditermet pár alkalom után.


igen. láttam már róluk képet. hát mit ne mondjak, egyik se egy stallone-feeling.

[messi6502]

Sziasztok.

Mostanában kezdtem el gondolkodni azon, hogy meg kéne edzetni a testem.
Teljesen új vagyok ebben a témában, ezért kérnék pár tanácsot, hogy ti mit javasolnátok milyen gyakorlatokat végezzek és milyen rendszerességgel.
Talán egy hete kezdtem komolyabban gondolni erre, azóta reggel 20-30 perc futást végzek az itteni parkban, illetve elkezdtem komolyabban sportolni.
Persze ez nem elég, tehát Szeptembertől elkezdek járni konditerembe is, (úgy gondoltam heti 3 alkalommal) de itt van egy olyan baj, hogy nem tudok személyi edzőt fogadni, ezért ebből a szempontból is szeretnék pár tanácsot kérni. Pontosabban milyen gyakorlatokkal kezdjem, később mivel folytassam és ilyenek.

Erre valaki?
Küzdősport kilőve nekem is. Itt falun az egyetlen amit lehet csinálni az a magyar és német tánc!

Picit off: Ozsimiki, msn-re mikor szoktál felmenni? Még múltkor mondtad, hogy vegyelek fel és majd beszélünk (f1).

most felnézek akkor, legyél...Ozsi

[ozsimiki]

nem írtam,hogy csak ez fejlesztené csak nem kell egyből azzal jönni,h jó és szép,de közben nem izmosít annyira, mert lehet nem is az vele az ember célja

természetesen a futás alap,és egyben jó erőfelmérő is.

[bojanfan]

és? nem akar mindenki nagyon izmosabb lenni...erőnlétet viszont fejleszti.

nálam az erőnlétbe beletartozik a futás, gugolás és a felülés is.

[ozsimiki]

ehez csak annyit, hogy az tényleg nagyon kellemes dolog, ha valaki letud nyomni egyszerre 100 fekvőtámaszt, de ettől még sokkal nem lesz izmosabb. talán a tricepsze egy kicsit kijjebb jön, de nothing else.

és? nem akar mindenki nagyon izmosabb lenni...erőnlétet viszont fejleszti.

[bojanfan]

Hétfőtől énis elkezdem ezt a 100 as dolgot és ezzeél kapcsolatban kérdezném h ugye 1 héten 3 napot kell csinálni és h ez hogy legyen? egymás után? (hétfő kedd szerda) vagy mondjuk hétfő szerda péntek?

Ez a 100 fekvőtámasz nekem is szemet szúrt lehet majd én is kipróbálom. Egyébként írják, hogy 1 nap edzés 1 nap pihi.

ehez csak annyit, hogy az tényleg nagyon kellemes dolog, ha valaki letud nyomni egyszerre 100 fekvőtámaszt, de ettől még sokkal nem lesz izmosabb. talán a tricepsze egy kicsit kijjebb jön, de nothing else.

[Capon]

Hétfőtől énis elkezdem ezt a 100 as dolgot és ezzeél kapcsolatban kérdezném h ugye 1 héten 3 napot kell csinálni és h ez hogy legyen? egymás után? (hétfő kedd szerda) vagy mondjuk hétfő szerda péntek?

Ez a 100 fekvőtámasz nekem is szemet szúrt lehet majd én is kipróbálom. Egyébként írják, hogy 1 nap edzés 1 nap pihi.

[bojanfan]

én muaythai boxolok, ami szerintem a legjobb az összes közül, hiszen itt lehet könyökölni, térdelni, és van földharc is. emelett kondizok is, úgyhogy ez 3-4 roma ellen elég. de ha 10-en jönnének, akkor se csicskulnék be. főleg, hogy mi edzésen nem azért gyakorlunk, hogy versenyekre járjunk, hanem hogy nagy csatákat nyerjünk a templomtéren.

25 évesen se késő elkezdeni. csupán előtte 2-3 hónap erőnléti alapozás kell, és 1-2 év alatt megtanulod hogyan védd meg magad.

benjo: minden jó, csak fokozatosan csináld. focizzál, kocogjál egy keveset, vagy akár konditerembe dolgozz rá, de az elején csak kis súlyokkal mozgasd át. nem kell semmit se elkapkodni. az úszás nagyon jó, de akkor úgy ússzál, hogy a lábadat is használod.

[benjoBARCA]

Sziasztok! Nem teljesen a gyúráshoz kapcsolódik, de azért ide írom:

Jelenleg gipszben van a jobb lábam, egy szerencsétlen bokatörés miatt. Ennek a mozgáskorlátozottság mellett elég nagy hátránya, hogy az lábizmaim eléggé elsorvadnak.
Miután felépültem, mindenképpen szeretnék a lábamra edzeni, és ehhez szeretnék tippeket kérni. Gondoltam úszásra és bringázásra,
ha valakinek van egyéb ötlete, kérem jelezze!

[danko94]

Hétfőtől énis elkezdem ezt a 100 as dolgot és ezzeél kapcsolatban kérdezném h ugye 1 héten 3 napot kell csinálni és h ez hogy legyen? egymás után? (hétfő kedd szerda) vagy mondjuk hétfő szerda péntek?

[Capon]

egyébként nem értem miért csak kondiba gondolkodtok. inkább el kéne menni küzdő sportolni valamit. igaz, akkor lehet, hogy akkor annyira nem fogtok külsőre jól kinézni, de legalább az állóképességetek jobb lesz, és az utcán is megtudjátok védeni magatokat.

Azért egy közdősportor szerintem el kell kezdeni mondjuk tini korban, 25 fölött már nem hiszem, hogy sokan ilyenben gondolkodnának ha addig nem tették. Míg a kondizás azért 30-40-évesen is elkezdhető.

[kudu]

egyébként nem értem miért csak kondiba gondolkodtok. inkább el kéne menni küzdő sportolni valamit. igaz, akkor lehet, hogy akkor annyira nem fogtok külsőre jól kinézni, de legalább az állóképességetek jobb lesz, és az utcán is megtudjátok védeni magatokat.

Én azért, mivel itt falun nincs lehetőség ilyenre.
Sőt, még a környéken sem...

Na de majd talán Debrecenben ősztől

[bojanfan]

egyébként nem értem miért csak kondiba gondolkodtok. inkább el kéne menni küzdő sportolni valamit. igaz, akkor lehet, hogy akkor annyira nem fogtok külsőre jól kinézni, de legalább az állóképességetek jobb lesz, és az utcán is megtudjátok védeni magatokat.

[zola8787]

Nem hiszem, hogy hülyeség lenne. Tesztnél 32t csináltam meg, 6. hét után 80at. Első 5 hétnél mindig a 3dik oszlopot csináltam, a 6. hétnél már csak az elsőt. És így van, ha nem megy az egyik hét, ismételni kell. Sztem megéri ilyen kevés edzést csinálni, ha megéri, ha nem

[I Love Barça!]

Nem próbáltam még, de sztem olyan 80at tudok megcsinálni. Tricepszem még elég gyenge. Válaszoltam a pü-re.

írtam 1 új püt.
ha eljutok a végő teszthez örülök ha meg tudok majd csinálni 80-at.nekem annyi bőven elég lesz 26 után:D