Testépítés, edzésprogramok

[VElBarca]

Üdv.A segítségeteket szeretném kérni.!

17 éves vagyok,178 cm,60 kg...Gondolom ebből sokaknak lejött hogy mi is a problémám...Eléggé,sőt,nagyon vékony vagyok és most jutottam el oda hogy kezdeni akarok magammal valamit.Vagy is hazudok,hiszen ez már érett bennem,most jöttek össze úgy a dolgok hogy sikerült egy egész korrekt kis edzőtermet összehoznom magamnak,van itthon pár egykezes súlyzóm,1-2 rudam,egy fekve nyomó padom illetve egy multi gépem.Szerencsém volt,így most kb. 1-2 hónap alatt összejöttek ezek a cuccok,így szívesen belevágnék az edzésbe,csak konkrétan lövésem sincs hogy hogyan...
Mivel nagyon vékony vagyok,gondolom először fel kéne szednem pár kilót hogy tudjak mit gyúrni nem?Mármint szeretnék 'vastagabb',férfiasabb lenni,mert kezdem égőnek érezni a mostani állapotomat.De ehhez mit kéne tennem?Fehérje,táplálékkiegészítők?Mivel fejlődhetnék a leggyorsabban és leghatékonyabban?
Ajánlottak nekem mindenféle cuccokat,hogy 1-2 hónap alatt ilyen-meg olyan leszek,de nem vagyok a vizes-lufi kezek híve,ezért vagy normálisan csinálom,vagy sehogy,inkább lassabban,de normálisan.
Valami étrenddel kapcsolatos tanács?
Bármilyen segítségnek örülnék,és nagyon megköszönném.
Üdv.

[MQuCsabi]

Lábedzés után is szoktatok aerob edzést végezni? VAgy levezetést futópadon? Én leginkább kézjárásban mennék olyankor haza, úgyhogy elképzelhetetlen, hogy közvetlenül lábedzéss után futni tudjak.

[MQuCsabi]

http://hu.stillmass.eu" target="_blank

Erről az oldalról tud valaki valamit? Én régebben rendeltem innen fehérjét, elégedett is voltam vele, csak mivel nekem ismeretlen maga az oldal és a termékei egy része, így hátha tud valaki érdemben nyilatkozni róla.

[MQuCsabi]

Van, aki küzdősportol köztetek és pesti? Mit űztök, hol és milyen körülmények között? Kempot szeretném régóta elkezdeni és úgy tűnik, hogy 2014 től megteremtődik a keret is

[Varatrix]

Srácok, kéne egy kis segítség:

Felszedtem egy kis felesleget. 190cm/100kg vagyok. Eléggé sok a buli meg az ivászat, szerintem ez vitte fel a sörhasat, plusz a testedzést is abba hagytam...legrosszabb kombó. Már ott tartok, hogy zavar a dolog, és szeretnék ellene tenni. Nem The Rock testre vágyam csak pár kiló minusztól ,amitől egy sima átlagos testem lenne. Tud valaki e célra étrendet, vagy edzséstervet ajánlani?

Előre is köszönöm!

Nem kell ide nagyon komoly diéta, főleg mert ezekszerint nem vagy se testépítő, sem komoly sportoló így szerintem elég, ha egy darabig kerülöd kicsit a szénhidrátokat: ezeket zárnám ki: tészta, rizs, kenyér / még a barna is mert úgy gyorsabb lesz. Helyette köretnek én túrót, zöldséget ajánlok. Hús mehet rendesen, csak ne legyen túl zsíros.

Nem tudom kell e mondani hogy sütemény, cukorka, üditő abszolút tilos. Nem tudom az emberek nagyrészének ez fájó pont én ezt tudtam legsimábban kizárni amikor étrend volt, utána pedig hozzászoktam és egyátalán nem eszek sütit, üdítőt nagyon ritkán.

Szerintem a pia is belefér alkalomattán. Gondolom te sem napi szinten vedelsz.

Szerintem ha ezeket betartod egy hónap, két hónapig simán lemásznak a kilók. Ellenben nem olyan szenvedős mert nekem sok zöldség kis hússal megadta a jóllakottságot, nem kelett szenvedni azzal, hogy folyton éhes vagy.

[MQuCsabi]

Végre nőtt az alkarom :D ELkezdtem rendszeresen, kétnaponta edzeni egy hónapja. Most már van remény, hogy nem női alkarral halok meg férfi létemre

[Drigo]

Én ide vagy 2 éve tuti nem írtam

Fogadunk egy ban-ban?

Értem, és csak rendes futás elég?

A rendetlen milyen?

[CsacsMate]

Hogyne lenne elég, meg egy kis pacal.
Mellé nyomod a Sibutramine-t, vagy a Clenbuterol-t aztán zsíros kenyértől is fogysz.
Este ne egyél már mást csak fehérjét, meg ződet.

[Sanama]

Annyi se kell. Elég ha nem iszol, és nézegeted The Rock képeit, 2hét alatt garantáltan siker.

Vedd már a fáradtságot, hogy visszaolvasol, tényleg bosszantó, hogy 3havonta idejössz és ugyanazt megkérdezed, ráadásul még a topik is tényleg miattad le kinyitva.

[LM10]

Srácok, kéne egy kis segítség:

Felszedtem egy kis felesleget. 190cm/100kg vagyok. Eléggé sok a buli meg az ivászat, szerintem ez vitte fel a sörhasat, plusz a testedzést is abba hagytam...legrosszabb kombó. Már ott tartok, hogy zavar a dolog, és szeretnék ellene tenni. Nem The Rock testre vágyam csak pár kiló minusztól ,amitől egy sima átlagos testem lenne. Tud valaki e célra étrendet, vagy edzséstervet ajánlani?

Előre is köszönöm!

Mondjuk kezd azzal, hogy nem iszol annyit.
"Átlagos" tested is csak akkor lesz, ha olyan melót raksz bele, mint mindenki más, akár The Rock is, csak mondjuk nem fogod annyi ideig csinálni, meg nem szedsz dolgokat.

Értem, és csak rendes futás elég?

[Sanama]

Srácok, kéne egy kis segítség:

Felszedtem egy kis felesleget. 190cm/100kg vagyok. Eléggé sok a buli meg az ivászat, szerintem ez vitte fel a sörhasat, plusz a testedzést is abba hagytam...legrosszabb kombó. Már ott tartok, hogy zavar a dolog, és szeretnék ellene tenni. Nem The Rock testre vágyam csak pár kiló minusztól ,amitől egy sima átlagos testem lenne. Tud valaki e célra étrendet, vagy edzséstervet ajánlani?

Előre is köszönöm!

Mondjuk kezd azzal, hogy nem iszol annyit.
"Átlagos" tested is csak akkor lesz, ha olyan melót raksz bele, mint mindenki más, akár The Rock is, csak mondjuk nem fogod annyi ideig csinálni, meg nem szedsz dolgokat.

[LM10]

Okés, nem akartam itt nagy problémát, azóta már olvasgatom az ős kommenteket

Én ide vagy 2 éve tuti nem írtam, de mások elég sokszor, szóval nem volt ez annyira értelmetlen topic

[gergo9]

Arról nem is beszélve hogy maga a topik is a kollega miatt lett

[Drigo]

Srácok, kéne egy kis segítség:

Felszedtem egy kis felesleget. 190cm/100kg vagyok. Eléggé sok a buli meg az ivászat, szerintem ez vitte fel a sörhasat, plusz a testedzést is abba hagytam...legrosszabb kombó. Már ott tartok, hogy zavar a dolog, és szeretnék ellene tenni. Nem The Rock testre vágyam csak pár kiló minusztól ,amitől egy sima átlagos testem lenne. Tud valaki e célra étrendet, vagy edzséstervet ajánlani?

Előre is köszönöm!

Neked nem unalmas még, hogy újra és újra lefutod ugyanazokat a köröket?

Idejössz x havonta, felteszed ugyanazokat az idétlen kérdéseket, arról nem beszélve, hogy ha egy értelmes mondatot találok a hszed-ben, már boldognak mondom magam.

Ajánlani csak azt tudom, hogy olvasd el az elejétől a topicot, és számold össze, hányszor játszottad már ezt el.

[LM10]

Srácok, kéne egy kis segítség:

Felszedtem egy kis felesleget. 190cm/100kg vagyok. Eléggé sok a buli meg az ivászat, szerintem ez vitte fel a sörhasat, plusz a testedzést is abba hagytam...legrosszabb kombó. Már ott tartok, hogy zavar a dolog, és szeretnék ellene tenni. Nem The Rock testre vágyam csak pár kiló minusztól ,amitől egy sima átlagos testem lenne. Tud valaki e célra étrendet, vagy edzséstervet ajánlani?

Előre is köszönöm!

[Zolee23]

Itt megint az a kérdés, hogy kinek mi a célja. Amatőrként nem kell annyira ráfeszülni a dolgokra, az önmagában is hatalmas plusz ha a szemetet kiszórod az étrendedből (cukros üdítők, chips, csoki, etc.) és odafigyelsz a rendszeres, minőségi étkezésre.

Egy nagyon jó, atletikus forma így is elérhető komoly edzéssel.

Aztán nyilván van ennél sokkal komolyabb szint, de az egy más műfaj.

[MQuCsabi]

MEgkövetem magam Elfeledtem, hogy a pulykamell ennyivel több szírt tartalmaz.

És abban is igazad van, hogy nem testépítő szinten kell nézni a dolgokat. Egy átlagon felüli fizikumhoz már a cukor liszt és a zsíros ételek kiiktatása is elegendő lehet.

[CsacsMate]

A karaj a maga 8-9 grammos zsírtartalmával a pulyka 6-7-esével szemben inkább összehasonlítandó, mint a 2-es csirkével.
Egyébként ettől függetlenül ehet mindenféle húst. Nem hiszem, hogy penge forma a cél egy nem sportoló embernél, mert akkor már a vízzel is játszania kell.
Persze, ha valaki ereket akar látni a hasán, akkor az is megoldható, de az már keményebb munka lesz.

[MQuCsabi]

Igazad van, az étkezésnél inkább mentem rá a tiszta kajára, mint a diétásra.

Egyértelmű, hogy a mértékletesség elve mindenhol követendő Nem fél kiló szotyit kell elpattogtatni.

Egy pulykamellett azért nem mondanáék a zsírosabb húsok közé. Lehet, a csirkemellnél valamivel zsírosabb, de a karajjal nem hasonlítanám össze

[CsacsMate]

A tészta nem való diéta alatt, bármilyen is legyen. Persze lehet enni, de olyan kis mennyiséget szabadna, amitől az ember nem lakna jól. Mert egy 100 g tészta kb. három másodpercig lenne a tányéron, míg 100 g rizstől már sokan hánynának is, annyival laktatóbb, egy átlag embernek. Ez főve több, mint negyed kilós súllyal számolható.

A pulyka is zsírosabb húsdarabnak számít. Inkább a vadhúsok, amik még elférnek. Nekem a pulyka szokott lenni a csalókajám, ha diétázok, meg a karaj...

A magvakkal meg óvatosan, mert abból is csak kis mennyiség az elfogadott. Sokan átviszik a tömegnövelésről, az egyébként egészséges magvaikat, amit marok számra fogyasztottak, de itt az már túl lőne a célon.

A tojásfehérjét meg kihagytad, mint fogyasztható ételt. Pedig hasznos. Reggeli/Vacsora tökéletes megoldása. Reggel: t.k. kenyér, zöldség, c. cheese - Este: zöldség, cottage cheese körítéssel.

[MQuCsabi]

Hosszú téma. MErt megközelítő értékeket lehet cska belőni elsőre, ami a testtípusodtól is függ. Tehát, ahogy leírták, magas fehérjetartalom, ami súlyzós edzésnél jelent mondjuk 1,5 - 2 g/ testsúly kg. A többi pedig eléggé változó lehet, típustól függően, amit főleg kísérletezéssel és saját magad megfigyelésével fogsz megismerni.

Egyébként a kajában pedig a "tiszta" étkezésre kell a hangsúlyt fektetni, ami főként az előre elkészített ételek, gyorskaja, cukor és fehérliszt elhagyásán alapul. Tehát marad a hús, főleg csirke, pulyka, hal, marha (ló stb..azért van alternatíva) Zöldségek (többnyire, amik tényleg zöldek: Spenót, káposzta, uborka, paprika brokkoli stb.) és teljes kiörlésű tészták, barna rizs, zappehely. Zsírok: Olajos magvak, főleg mandula, tökmag, lenmagolaj, mogyoró.

Ezek után jöhetnek a tápkiegészítők...

[CsacsMate]

Torrentre nem tesznek ingyenes anyagokat. Legalábbis normális oldalon.
A "könyv" itt érhető el:
http://www.pdf-archive.com/2011/11/26/d ... -kapszula/

Kérdezni pedig csak nyugodtan kérdezz itt. Legalább mások is tanulnak belőle. Az alapja a diétának egyébként egyszerű. Sok fehérje, kevés szénhidrát, sok zsír, és kalóriadeficit. (a sok=egy átlagos étrendnél több)

[gergo9]

ott van a sárga kapszula torrenten annál direktebb válasz hova kellene
tényleg annyira alap ha valaki annyira nem hajlandó hogy azt végigolvassa az tizen X oldalt akkor tényleg nincs értelme elkezdeni mert akkor a többit is pont olyan magasról fogjal teliberakni.

Insanity?
Tetszik a dolog. Valaki arra vonatkozóan tud valami tanácsot adni, hogy sportolás melett érdemes e, vagy bírható e? Szóval itt a nyár, és egy sportoló életében az alapozás. Válalható melette a program?

Vagy érdemes inkább az alapozás után belekezdeni? Szerintem utána nem okozhat túl nagy gondot.

Milyen az alapozás hogy néz ki, heti hány edzés milyen intenzitás, kaja rendbe van, tápkiegek pl ilyenkor nagyon hasznos glutamin, bcaa stb rendbe van? Milyen állapotban kezdted az alapozást?

[Rinku]

aki vmennyire ért az edzéshez kapcsolódó tápálálkozáshoz, írjon már rám priviben lenne egy-két alap kérdésem. próbálok infót bogarászni a neztről, de jobb lenne direkt válaszokat kapni. köszi

MQuC kollégát kérdezd, ő a szaki az ilyenekben.

[visca el barca]

aki vmennyire ért az edzéshez kapcsolódó tápálálkozáshoz, írjon már rám priviben lenne egy-két alap kérdésem. próbálok infót bogarászni a neztről, de jobb lenne direkt válaszokat kapni. köszi