Testépítés, edzésprogramok

[zola8787]

Milyen alapozás? mit sportolsz?

Rögbi

Ismerősöm mesélt az Insanity-ről, az ő szomszédja csinálta, amerikai focizik itt Miskolcon, láttam róla after-before képet, hát nem gyengén lefogyott, ezt sport közben csinálta normálisan és állítólag nem csak, hogy felesleget vesztett, hanem meg is erősödött. Szóval csak hajrá

[Varatrix]

Milyen alapozás? mit sportolsz?

Rögbi

[zola8787]

Insanity?
Tetszik a dolog. Valaki arra vonatkozóan tud valami tanácsot adni, hogy sportolás melett érdemes e, vagy bírható e? Szóval itt a nyár, és egy sportoló életében az alapozás. Válalható melette a program?

Vagy érdemes inkább az alapozás után belekezdeni? Szerintem utána nem okozhat túl nagy gondot.

Milyen alapozás? mit sportolsz?

Amúgy szerintem alapozásnál nagyon jó, mert ettől biztos, hogy megfog ugrani az erőnléted. Úgy ajánlom ezt az edzést, hogy előtte ne csináld, szóval inkább reggel ha délután van az alapozás.
Próbáld ki, nem fogsz csalódni
Ma fejeztem be a 3. hetet.

[Varatrix]

Insanity?
Tetszik a dolog. Valaki arra vonatkozóan tud valami tanácsot adni, hogy sportolás melett érdemes e, vagy bírható e? Szóval itt a nyár, és egy sportoló életében az alapozás. Válalható melette a program?

Vagy érdemes inkább az alapozás után belekezdeni? Szerintem utána nem okozhat túl nagy gondot.

[JustOneQuestion]

Készítettem a kedvenc filmemből egy motivációs videót, aki gondolja lesse be:
http://www.youtube.com/watch?v=VlnnAWG934c
Never Back Down.

Engem bármikor tud motiválni, ha elmegy a kedvem az edzéstől!
Ha feliratkozol, láthatsz pár hasonló és Barcelonás videót!

[MQuCsabi]

Ma reggel letoltam az első napot is. Az utolsó egy percnél már igen lassan nyomogattam a dolgokat

[mindorokke_barca]

Valójában eléggé tökmind1 a számolás A fit testnek a lényege a fejlődés nyomonkövetése, számolhatok 4nek is egy rúgást, az eredményt nem befolyásolja ha mindig ugyanúgy számolom

[Slither]

Rosszul számolod a switch kicks-et, mert 2 rúgás számít 1 ismétlésnek. Razz
(Feltételezem hogy nem vagy szúpermen és nem nyomtál le 200+ rúgás 1 perc alatt).

A videóban a csaj is 110et csinált, mondta a végén. A rúgást kell számolni, nem az ismétlést, ennél a gyakorlatnál.

Az el lett rontva, csak sz@artak rá újra csinálni.
A hivatalos fit test lapon ott van hogy 2 kicks = 1 rep.

[mindorokke_barca]

Rosszul számolod a switch kicks-et, mert 2 rúgás számít 1 ismétlésnek. Razz
(Feltételezem hogy nem vagy szúpermen és nem nyomtál le 200+ rúgás 1 perc alatt).

A videóban a csaj is 110et csinált, mondta a végén. A rúgást kell számolni, nem az ismétlést, ennél a gyakorlatnál.

[MQuCsabi]

Igen, étrend fontos. ÉN 12 kilot dobtam le a diétával, most kicsit lazábban fogom, de 80-82 fölé nem igen akarok menni.

[Slither]

http://img9.imageshack.us/img9/9455/iu1i.png

Rosszul számolod a switch kicks-et, mert 2 rúgás számít 1 ismétlésnek.
(Feltételezem hogy nem vagy szúpermen és nem nyomtál le 200+ rúgás 1 perc alatt).

[mindorokke_barca]

Annyi a kérdésem, hogy nem sok ez a hat nap edzés egy nap pihi? Mindenhol azt mondják, hogy az idegrendszernek is inkább a két nap edzés egy nap pihi jo. Bár inkább a kondinál olvastam ezt. Vélemények?

Ahogyan Zola írta, a vasárnap mellett gyakorlatilag a csütörtök is egy pihenő nap, mert lényegesen kisebb az intenzitása az ottani gyakorlatoknak.


Az eredményeid teljesen jók az első fit testre, sőt. Nekem 4 után így alakult a fejlődés.

http://img9.imageshack.us/img9/9455/iu1i.png

Nincs esetleg valami előtte-utána képed? Csak kíváncsi lennék, hogy mennyire látszik a külsőn a változás. Persze csak ha nem gond.. Jöhet akár PÜ-be is.

olyanom nincs, de 6 hét alatt 4-5 kiló ment le és 6 centi hasból. mást nem mértem. Nem egetverő eredmény sajnos, az étrendre kellene nagyobb hangsúlyt fektetnem, mert az fontosabb lenne mint az edzés.

[palesz77]

Egyetértek. Bár nekem az állóképességemen javított legdurvábban. A 7.ik héten járok a 9ből. Közben, mellette 1-2szer eljárok futni is minden héten. A 2ik hónap jóval keményebb amúgy, mert 42 percről 58 percesekre nőnek az edzések.

A két hetente elvégzett fit test pedig mindent elárul a fejlődésről.

Nincs esetleg valami előtte-utána képed? Csak kíváncsi lennék, hogy mennyire látszik a külsőn a változás. Persze csak ha nem gond.. Jöhet akár PÜ-be is.

[zola8787]

Megcsináltam a fit testet. Büszke vagyok magamra, hogy végig toltam.


Szakad rólam a víz. Ami külön pozitívum, hogy gyakorlatilag felügyelve vagyok végig, hogy ne kummantsak, így a nyújtás is tutira meglesz, nem hanyagolom el. Most jöhet a tonhalas rántotta.

Grat, de kíváncsi leszek, hogy a holnapi mennyire fog tetszeni Szerintem az 1. hónap legnehezebb edzése a Plyometric Cardio Circuit.

A nyújtást meg ne is csald el, én is utálom, de fontos.

[MQuCsabi]

Ááá, nem adom fel, csak félek, hogy nagyon megterheli a testem/idegrendszerem. De itt most nem is az izom növelése a cél. Igy őszig ez még jo, aztán jöhet újra a kondi Januárig

Megcsináltam a fit testet. Büszke vagyok magamra, hogy végig toltam.

a gyakorlatok:
1. kizökkentem, mert bejött anyum, szóval passz
2. 43
3. 93
4. 40
5. 10
6. 14
7. 25
8. 62

Szakad rólam a víz. Ami külön pozitívum, hogy gyakorlatilag felügyelve vagyok végig, hogy ne kummantsak, így a nyújtás is tutira meglesz, nem hanyagolom el. Most jöhet a tonhalas rántotta.

[zola8787]

Nemsoká kezdem a fit testet.
Annyi a kérdésem, hogy nem sok ez a hat nap edzés egy nap pihi? Mindenhol azt mondják, hogy az idegrendszernek is inkább a két nap edzés egy nap pihi jo. Bár inkább a kondinál olvastam ezt. Vélemények?

40 perces edzésekkel fogsz kezdeni és nem 1,5 órás kondis edzéssel. Ráadásul az egyik napod nyújtás lesz, így én "csak" 5 napnak mondanám az edzést

Ennek az a lényege, hogy a végén a s.ggeden vedd a levegőt, ha nem fáradsz el a végére akkor nem jót csináltad. Saját testsúlyodat használod fel, jó lesz, csak ne add fel!

[MQuCsabi]

Nemsoká kezdem a fit testet.
Annyi a kérdésem, hogy nem sok ez a hat nap edzés egy nap pihi? Mindenhol azt mondják, hogy az idegrendszernek is inkább a két nap edzés egy nap pihi jo. Bár inkább a kondinál olvastam ezt. Vélemények?

[mindorokke_barca]

Ismeri valaki a Shaun T féle Insanity edzést? 2 és fél hete kezdtem el, hát iszonyat durva, természetesen fogyás miatt kezdtem el, szerintem ez az edzésformula tökéletes a fogyáshoz, de főleg a szálkásításhoz.

Egyetértek. Bár nekem az állóképességemen javított legdurvábban. A 7.ik héten járok a 9ből. Közben, mellette 1-2szer eljárok futni is minden héten. A 2ik hónap jóval keményebb amúgy, mert 42 percről 58 percesekre nőnek az edzések.

A két hetente elvégzett fit test pedig mindent elárul a fejlődésről.

Én is kipróbáltam ezt a Shaun T Insanity edzést, de a fit testnél kb 10 perc múlva végem volt, nem szoktam edzeni, és nagyon elvagyok tőle szokva, most kb 82- 84 kiló vagyok és legalább 10 kilót leszeretnék adni, tudnátok mondani valami könnyebb edzés tippet?

Nem számít milyen nehezen indulsz. Első hét után megszokod a mozgásokat, gyakorlatokat és utána csak halál fáradt leszel minden edzés végén de végig fogod tudni csinálni.

Amint befejeztem, pihenek 2-3 hetet majd kezdem újra.

[Sipi24]

Köszönöm a válaszokat este neki is kezdek az edzésnek

[MQuCsabi]

Jaja, láttam közben , fent van ncore on is.
Este vagy holnap belekóstolok és írok eredményt. Kiváncsi vagyok a fit test megy e.

[zola8787]

Visszatérve, megnézem hogy is néz ki ez az egész, hétvégén bedobom magam. Youtubeon fent vannak a programok vagy saját oldalán kéne nézelődni?

ÁÁÁ örülök, hogy van aki elkezdi innen is

Youtube-ról törlik, inkább töltsd le a magról, vagy az isohunt.com-ról.
Insanity Workout néven van fent.
Van olyan is, hogy Insanity Asylum, de ez már a következő fázis

[Slither]

Visszatérve, megnézem hogy is néz ki ez az egész, hétvégén bedobom magam. Youtubeon fent vannak a programok vagy saját oldalán kéne nézelődni?

YouTubon nehezen lehet megtalalni, de googleba beirva az adott edzesnap nevet az elso talalatoknal ott lesz egy vimeos link.

A fit test egy jo kis izelito a programba. Annak a bemelegitesenel is mar egybol kiderul hogy eleg fit vagy-e hogy elkezd.

@Sipi24: Ez egy jo bevezeto az Insanityhez: http://www.gymjunkies.com/home-workout-for-beginner/

[MQuCsabi]

Ha lazább, akkor a futás, kondi, vagy futás, saját testsúlyos edzés megfelelő. Diétával persze Aztán jöhet ez, ha élvezed.


Visszatérve, megnézem hogy is néz ki ez az egész, hétvégén bedobom magam. Youtubeon fent vannak a programok vagy saját oldalán kéne nézelődni?

[Sipi24]

Sziasztok
Én is kipróbáltam ezt a Shaun T Insanity edzést, de a fit testnél kb 10 perc múlva végem volt, nem szoktam edzeni, és nagyon elvagyok tőle szokva, most kb 82- 84 kiló vagyok és legalább 10 kilót leszeretnék adni, tudnátok mondani valami könnyebb edzés tippet? Amivel formába hoznám magam, és utána ha már formába jönnék akkor elkezdeném ezt az insanity edzést.

[Slither]

Egy barátom csinálja a párjával együtt, mindketten fogytak vele elég szépen. És biztosan állóképességben is fejlődtek. Rosszat még nem hallottam róla. Nagyban hasonlít szerintem a HIIT-hez, nem?

Igen, csak megvan forditva a dolog, es a pihenes resz (minimalis) a rovidebb.
Itt a bemelegites mar inezivebb mint masnal a rendes edzes. De epp emiatt se ajanlott mindenkinek ez az edzesforma, egy teljensen kezdo, eltunyult ember nem nagyon fogja birni, meg a legsportosabbak sem tudjak maxon vegigcsinalni extra pihenes nelkul.