Testépítés, edzésprogramok

[MQuCsabi]

Alapvetően az orvosok azt szokták mondani ugye, hogy napi 30 perc mozgás mindenképpen jót tesz, ami lehet csak egy harmoinc perces folyamatos séta is.
Ha negyven percet tekertél az már jónak mondható. Persze ez attól is függ, hogy milyen állapotban vagy, mennyit mozogtál eddig stb.
Lényeg az, hogy folyamatos legyen a mozgás, tehát heti több alkalommal végezd. Ha teheted, akkor minden nap. Ne sajnáld rá akár csak a fél órát sem. A hírek alatt pont le tudsz ülni a kerékpárra. A tempót pedig fokozhatod idővel, azt te érzed. Nem baj, ha szenvedni kell egy kicsit
Sok sikert és kitartást a célok eléréséhez.

[BritishKnight]

Sziasztok!

Van egy szobabiciklim. Ha fogyni akarok akkor mit ajánlotok?
Naponta mennyit használjam?
Hány km-t tekerjek vele?
Mennyi ideig?
Mekkora sebességgel?

Ma 40 percig nyomtam.
Ha valaki tud válaszolni a kérdésekre az ne habozzon

[Primitive]

így van, mert a futás az kardió, míg az aerob az a kocogás.
az aerobnak CSAK a zsírégetés lenne a lényege, a kardió az izmot is bontja.

Lehet olyan pulzustartományba futni, ami ne izmot bontson. Nevezzük akkor kocogásnak... Az pedig edzettségi állapottól függ, hogy kinél mit bont. A kockafejű, aki életében nem ment el a sarki bolttól messzebb, annak még a kocogás is izmot fog bontani, mert úgy felpörgeti a szívet, hogy a szervezet már nem tud aerob módon zsírt bontani, ezért fogja a glikogént elbontani anaerob módon. Ennek eredménye lesz a jó kis tejsav, ami miatt másnap "izomlázat" érzünk.

Lehet, hogy futás helyett kocogást kellett volna írnom, de a lényegen nem változtat

[BritishKnight]

Sziasztok!

Van egy szobabiciklim. Ha fogyni akarok akkor mit ajánlotok?
Naponta mennyit használjam?
Hány km-t tekerjek vele?
Mennyi ideig?
Mekkora sebességgel?

[rivaldo94-barca]

Az mit jelent hogy eszköz nélküli?

Szerintem arra célozhatott, hogy amit nem géppel kell. Súlyzólya meg csak van otthon.

[MQuCsabi]

Az mit jelent hogy eszköz nélküli?

[rivaldo94-barca]

Jó bicepsz gyakorlato(ka)t tudnátok mondani?
Ha lehet, és van olyan, akkor mindenféle eszköz nélkülit, de ha nincs jöhet bármi. Itthoni "használatra"

Kalapács-bicepsz, koncentrált bicepsz, bicepsz állva/ülve egykezes súlyzóval, bicepsz állva kétkezes rúddal.

[davi10]

Jó bicepsz gyakorlato(ka)t tudnátok mondani?
Ha lehet, és van olyan, akkor mindenféle eszköz nélkülit, de ha nincs jöhet bármi. Itthoni "használatra"

[MQuCsabi]

Köszönöm a válaszokat. Tehát a fehérjeturmix bemehet azért minden mozgás után

[rivaldo94-barca]

Erről a fehérjéről mi a véleményetek, megéri ennyiért? http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8152

Nagyon jó fehérje ennyiért. Csóró időszakomban én is ezt toltam.

Ebben az időszakomban vagyok énis, úgyhogy köszi a véleményt, ki fogom próbálni énis, egyébként énis csak jókat olvastam róla.

[Alexander Mahone]

Erről a fehérjéről mi a véleményetek, megéri ennyiért? http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8152

Nagyon jó fehérje ennyiért. Csóró időszakomban én is ezt toltam.

[rivaldo94-barca]

Erről a fehérjéről mi a véleményetek, megéri ennyiért? http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=8152

[shutterisland]

így van, mert a futás az kardió, míg az aerob az a kocogás.
az aerobnak CSAK a zsírégetés lenne a lényege, a kardió az izmot is bontja.

[Alexander Mahone]

A futás nem zsírt bont.

Hanem?

Izmot.

[Primitive]

A futás nem zsírt bont.

Hanem?

[Alexander Mahone]

A futás nem zsírt bont.

[Primitive]

Éppen ezért úgy gondolom, hogy aerob edzést legcélszerűbb estefelé kivitelezni

Akarod mondani reggel , ez alap hogy az aerob edzések legjobb időpontja reggel van.

Én az esti futásra esküszöm! Attól, hogy a legjobb időpontja reggel van még nem biztos, hogy a legcélszerűbb, és a leghatékonyabb.
Legalább is saját tapasztalat alapján. Arról nem is beszélve, hogy elég szerencsés az az ember, aki reggel emberi időben el tud menni futni.

[gergo9]

Éppen ezért úgy gondolom, hogy aerob edzést legcélszerűbb estefelé kivitelezni

Akarod mondani reggel , ez alap hogy az aerob edzések legjobb időpontja reggel van.

[Primitive]

Sziasztok!

Ugye köztudott, hogy edzés után kötelező enni. A kérdésem az lenne, hogy ez csak súlyzós edzésre vonatkozik vagy kardió jellegűekre (foci, futás) is? Mert erről nem olvastam semmit. NEm térnek ki rá.

Köszi a válaszokat

Kardió és aerob dolog nem összekeverendő! Míg kardió edzésnél a pulzustartomány olyan magas, hogy a szervezet anaerob környezetben ( oxigén nélkül) kell hogy "oxidálja" a tápanyagot (éppen ettől lesz izomlázad), addig az aerob edzésnek a lényege, hogy megfelelő pulzustartományon belül vagy, és ebben a pulzustartományban oxidatív úton képződjön az energia.

De, hogy a kérdésedre válaszoljak. Annó élettanból még úgy tanultam, hogy aerob edzés után nem célszerű enni, főleg nem szénhidrátot. Mivel még edzés után is pörög a szervezet, ezért azzal még picit elnyújtod a lipolízis (zsírok lebontása) folyamatát. Ha edzés után kajálsz, és főleg szénhidrátot (egyszerű szénhidrátot, és magas glikémiás-indexű szénhidrátot), akkor a szervezeted a még szükséges tápanyagokat nem a zsír bontásából fogja fedezni, hanem könnyebb módon inkább a szervezetbe juttatott gyorsan felszívódó tápanyagból.

Szerintem közvetlenül aerob edzés után ne egyél, igyál cukrozott ételeket, löttyőket. 1 óra elteltével ehetsz összetett szénhidrát tartalmú ételeket, vagy fehérjetartalmú ételeket! Éppen ezért úgy gondolom, hogy aerob edzést legcélszerűbb estefelé kivitelezni, amikor az ember nem tervez már utána nagy lakomát!

[rivaldo94-barca]

Erről az edzéstervről: http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=1 mi a véleményetek? Heti 3x elég edzeni vagy jobb a 4? Most heti 4x járok, szombaton vagyok általában a legtöbbet, 1 óra 50 percet voltam most például, egész testes edzést csináltam.

[MQuCsabi]

Sziasztok!

Ugye köztudott, hogy edzés után kötelező enni. A kérdésem az lenne, hogy ez csak súlyzós edzésre vonatkozik vagy kardió jellegűekre (foci, futás) is? Mert erről nem olvastam semmit. NEm térnek ki rá.

Köszi a válaszokat

[Sanama]

Le tudná nekem írni valaki, hogy egyes testrészeket (gondolok itt bicepsz, tricepsz, has, comb, vádli, váll, mell) mennyiszer szabad teljesen leedzeni egy héten? Most úgy járok konditerembe, hogy heti 4x, és jövőhéttől úgy akarok menni, hogy a 4 alkalomnál mindig mást-mást terhelek le. De az is jó lenne, ha daffy tudna írni nekem egy edzéstervet ilyesmi szempontok alapján, akár PÜ-ben is. Izomtömeget szeretnék egyébként növelni, nem szálkásítani. És azt tudom, hogy az izmok úgy fejlődnek csak ha leterheljük őket, ezért is kérdezem, hogy hányszor szabad őket leterhelni egy héten. Ha valaki tudna nekem edzéstervet írni, ott azt is írja le, hogy miből mennyit kell csinálni.

Hát szerintem bicepsz,tricepsz,váll hármason kívül nem fogsz bírni mást megedzeni heti 1-nél többször.
Kar-váll kisebbek,mint a mell-hát-láb, szóval azokat próbálgathatod szerintem gyakrabban terhelni. Bár egy jó vállazás után kétlem, hogy menni fog

[rivaldo94-barca]

Le tudná nekem írni valaki, hogy egyes testrészeket (gondolok itt bicepsz, tricepsz, has, comb, vádli, váll, mell) mennyiszer szabad teljesen leedzeni egy héten? Most úgy járok konditerembe, hogy heti 4x, és jövőhéttől úgy akarok menni, hogy a 4 alkalomnál mindig mást-mást terhelek le. De az is jó lenne, ha daffy tudna írni nekem egy edzéstervet ilyesmi szempontok alapján, akár PÜ-ben is. Izomtömeget szeretnék egyébként növelni, nem szálkásítani. És azt tudom, hogy az izmok úgy fejlődnek csak ha leterheljük őket, ezért is kérdezem, hogy hányszor szabad őket leterhelni egy héten. Ha valaki tudna nekem edzéstervet írni, ott azt is írja le, hogy miből mennyit kell csinálni.

[nemeth87]

Sziasztok!

Először is üdvözölnék mindenkit a fórumon!

Testépítéssel kapcsolatosan lennének kérdéseim. 6 éve járok edzőterembe, viszont eddig nem ettem semmilyen táplálékkiegészítőt, most viszont volt szerencsém belenyúlni egy jó üzletbe.

Van fehérjém, tömegnövelőm, kreatinom és tesztoszteronszint serkentőm.
Ezeknek az adagolására lennék kíváncsi, mikor, melyik nap, mennyit..?!

CreaTOR
Anadrol
Fehérje
Tömegnövelő

Az étrendem rendben van, még multivitamint is szedek évek óta. Úgy gondolom eljött az idő, hogy kicsit dobjak magamon.
Olvastam alattuk a normális adagolást, de a hozzászólásoknál mindig mást írnak. Örülnék, ha saját tapasztalataitokból is meg tudnék egy-két dolgot.

Előre is köszönöm a segítségeteket!

[blupatrik]

Sziasztok!

Végre elszántam magam én is, hogy eljárok konditerembe.Egy barátommal fogok járni.
Régen rengeteget úsztam, és minden nyáron hetente 4-5 alkalommal eljártam
dolgozni olyan helyre,ahol egész nap raklapokat pakoltam,emellett itthon a súlyzószettemmel edzettem,és a fekvenyomó padon is több gyakorlatot bírtam elvégezni,tehát van izom is a zsír alatt.
2 éve úgy sikerült elesnem , hogy eltört mindkét csont a jobb alkaromban , így egész nap szinte ültem csak, barátnőmmel jártam el egyszer-egyszer sétálni...De amilyen makker vagyok, 2 hónapra rá hogy levették a gipszet, egy meccsen szöglet után olyan jól landoltam hogy sikerült eltörnöm a bal csuklómat,újabb másfél hónap kiesés.Mindig is hízékony tipus voltam,de ezek után felhíztam 95kg-ra, emiatt pedig egyre csak híztam, 115kg-ra felmentem,1 hónapja elkezdtem futni, és most 108-nál járok.
A rövid bevezető után szeretnék rátérni a tárgyra.
Észrevettem,hogy nehezebben csinálom meg ugyanazt az ismétlésszámot egy súllyal,mint mielőtt elkezdtem volna futni.Valószínűleg izomból is sikerült ledobnom... Mit tanácsoltok, előbb dobjam le a felesleget, és utána kezdjem el építeni az izmot, vagy kardio edzés mellett végezzek súlyzós edzéseket? Végülis azzal is eléggé sok kalóriát égethetek,de nem akarok hülyeséget mondani,és mégannyira sem hülyeséget csinálni,inkább kérdezek egy okos embert.
ui.: Ja, és fehérjét esetleg ha szednék , annak milyen hatása lenne? Mert mire rendes étellel beviszek annyi fehérjét hogy ne építsek le / inkább felfele építsek izmot , megettem 1 lapát zsírt és szénhidrátot is. Ez is csak egy gondolat,fogalmam sincs róla.