Hú, de rossz ilyenek olvasni most.Nagyon kezdőknek 3 hónap alatt sima kajával meg fehérjével hatalmasat lehet nőni.
)
Kevés, bár ha továbbra is tudnád tartani az ütemet, akkor 30 hónap múlva már lehetne 40-es karod ami nem rossz.rivaldo94-barca írta:Májusban volt 29,5-es a kezem, most 30,5-es. 3 hónap alatt nőtt "kemény" 1cm-ert, bár nincs dokkmunkás alkatom ezt már írtam. Ez sok vagy kevés?
Nagyon kezdőknek 3 hónap alatt sima kajával meg fehérjével hatalmasat lehet nőni.
Szálkásan nem lehet izmot felszedni, legfeljebb egy jó kis winstrol kúrával, de azt neked még nem ajánlom.neobarca írta:Hát ahogy írod, valóban nincs. És mit érdemes enni ahoz, hogy inkább izom, mint háj keletkezzen? Mire figyeljek oda? Mennyit és hányszor egyek egy nap? Munkámból kifolyólag heti 3-4x tudok edzeni és inkább az esti órákban.daffy írta:vagy eleget eszel a tömegeléshez vagy nem. nincs sok választásod
Egyél meg napi fél kiló cisrkemellet/pulykamell/halfilé/marhahús/ mellé nyomjál napi 300 gramm rizst, rengeteget zöldséget és telítetlen zsírsavakat. Kaját oszd el napi 6-7 étkezésre. De ha nagyon szálkásan akarod csinálni, akkor próbáld meg a Lean Bosst esetleg (bár én nem hiszek benne), de tudnod kell, hogy teljesen tisztán kell kajálnod, és szerintem nem fogod kibírni. Én a 8 hetes diétámat is végigremegtem 
Hát ahogy írod, valóban nincs. És mit érdemes enni ahoz, hogy inkább izom, mint háj keletkezzen? Mire figyeljek oda? Mennyit és hányszor egyek egy nap? Munkámból kifolyólag heti 3-4x tudok edzeni és inkább az esti órákban.daffy írta:vagy eleget eszel a tömegeléshez vagy nem. nincs sok választásod
vagy eleget eszel a tömegeléshez vagy nem. nincs sok választásodneobarca írta:Igen, csak az a baj, hogy elhízni sem szeretnék. Vicces mert ha bár korábban írtam, hogy nehezen hízom, azért a hasam ez alól kivétel...daffy írta:egyél,minden azon múlik. nincs szálkásító meg tömegnövelő edzés. vagy annyi eszel,hogy szálkásodj vagy annyit,hogy tömegelj
És nem akarok az a gyurmagyuri lenni akinek nagy kerek sörhasa van...
Igen, csak az a baj, hogy elhízni sem szeretnék. Vicces mert ha bár korábban írtam, hogy nehezen hízom, azért a hasam ez alól kivétel...daffy írta:egyél,minden azon múlik. nincs szálkásító meg tömegnövelő edzés. vagy annyi eszel,hogy szálkásodj vagy annyit,hogy tömegelj
egyél,minden azon múlik. nincs szálkásító meg tömegnövelő edzés. vagy annyi eszel,hogy szálkásodj vagy annyit,hogy tömegeljneobarca írta:Lui!
Bár nem vagyok szakértő, szerintem szerencsés esetben csak egy erős húzódásod van. Amennyiben szakadt, úgy hónapokig elfelejtheted a kondit... Annó nekem a combomban volt részleges szakadás. 3 hónapig semmi eröltetés, utána is csak fokozatosan...
Más:
Tud nekem valaki egy kifejezetten izomtömeg növelő testedzést ajánlani?
Nem szálkásítani akarok, mert most az vagyok és viszonylag nehezen hízom...Valakinek valami tuti tipp?
Valakinek valami tuti tipp? Én teljes mértékbe a body.builder.hu illetve Drugs Bunny (attól függetlenül hogy a legnagyobb paraszt a világon) tanácsaira bízom magam. Ajánlom neked, hogy töltsd le a Sárga Kapszulát. Minden benne van röviden, és ingyenes.tomabence írta:Alexander Mahone írta: 1.
hogy ha nehezen fejlödő vagy, akkor a futás bontja az izmokat, szóval nem nagyon erőltetném, max aminosavakkal, de akkor se edzés után.Tessék, 2ből 2 verziódaffy írta: 2.
szabad, sőt, kell!Éljen a demokrácia! A többiek sőt daffy és Alexander véleményére is kíváncsi lennék, érvekkel alátámasztva.
Mert, mint tudjuk, csak a hülyének mindegy.
én fejlődtem futással is,a kondim javult,nem panaszkodom. de rám gyorsan jön a tömeg,szóval előnyben vagyoktomabence írta: Tessék, 2ből 2 verzió
Mert, mint tudjuk, csak a hülyének mindegy.
ha a vállal kezd,nem fog tudni normálisan mellezni. inkább rakja más napraÉn nem tudnám egyszerre csinálni, mert bármennyire is szabályosan mellezek, gyakran annyira kikészülnek a vállaim, hogy már a melledzés rovására megy. De ha már mindenképp együtt akarod edzeni a kettőt, akkor a vállal kezdenék, mert legalább bemelegszik.
Alexander Mahone írta: 1.
hogy ha nehezen fejlödő vagy, akkor a futás bontja az izmokat, szóval nem nagyon erőltetném, max aminosavakkal, de akkor se edzés után.
Tessék, 2ből 2 verziódaffy írta: 2.
szabad, sőt, kell!
Éljen a demokrácia! A többiek sőt daffy és Alexander véleményére is kíváncsi lennék, érvekkel alátámasztva. 
Szerintem (főleg kezdőknek) sulyzós edzés után nem kell csinálni semmit, csak lenyújtani és meginni a masszív turmixot. Esetleg néha aerob más időpontokba (nem futás, tempós séta), de azt tudni kell, hogy ha nehezen fejlödő vagy, akkor a futás bontja az izmokat, szóval nem nagyon erőltetném, max aminosavakkal, de akkor se edzés után.szabad,sőt,kell!tomabence írta:Úgy vettem ki a szövegből, hogy ők diéta mellett direkt szálkásítási célokból végzik ezt az intervallum edzést.daffy írta: ha nekik jó a futás,akkor neked is
a nagyobb izmokra(mell,hát,láb) 4 gyakorlat,a kisebbekre 3
ha ennyi nem elég,akkor rosszul végzed a gyakorlatokat
Az én esetemben arról lenne csak szó, hogy tömegnövelő edzés után futnék egy 15-20 percet, azért hogy minimalizáljam a tömegnövelők ( edzés + táp.kiegek ) által felszedett zsírt. Persze, tudom hogy ez nem működik 100%-os hatékonysággal csak nem akarok 100+os zsírvágó
A kérdésem még mindig fennáll ( vagy pedig én nem értelmeztem jól ) ,hogy tömegnövelő edzés után szabad-e futni, vagy pedig ez "elrontja" az előtte elvégzett edzés "eredményét ??
Úgy vettem ki a szövegből, hogy ők diéta mellett direkt szálkásítási célokból végzik ezt az intervallum edzést.daffy írta: ha nekik jó a futás,akkor neked is
a nagyobb izmokra(mell,hát,láb) 4 gyakorlat,a kisebbekre 3
ha ennyi nem elég,akkor rosszul végzed a gyakorlatokat
én a bodybuilderen olvastam,hogy jobb külön,meg ha belegondolsz,akkor a mellezés szétszedi a vállad,mert a nyomások nagyon lefárasztják az elejét. a hátazás meg a hátsó vállad. ezért raktam én külön napra anno,hogy a pihent vállat kapjam szét és akkor nem kellett gondolkodni,hogy most miért nem megy annyi,fáradt-e vagy mi van.albicelesteX írta: Soha nem edzettem így a vállat mindig külön edzettem.Csak most kicsit borultak az edzéseim,de a múltkor az egyik srác a terembe aki a superbody-ra készül meg tavaly is abszolút magyar bajnok volt így csinálta...ezért gondolom,hogy ha neki jó akkor nekem is..
http://bodysport.hu/testepites/foeldvar ... pozas-utan
Szoktam vele edzeni,haverom sokat segít...most holnap megpróbálom így,de aztán szétszedem szerintem..ma akartam hát mellé de nagyon komoly hát edzésem volt így már nem bírtam...
Soha nem edzettem így a vállat mindig külön edzettem.Csak most kicsit borultak az edzéseim,de a múltkor az egyik srác a terembe aki a superbody-ra készül meg tavaly is abszolút magyar bajnok volt így csinálta...ezért gondolom,hogy ha neki jó akkor nekem is..daffy írta:szerintem nem,de ha megpróbálod,akkor a mellel kezdalbicelesteX írta:holnap mell-vállt akarok edzeni...jó az úgy?még sose csináltam így együtt a kettőt.Ha jó melyikkel kezdjem?
én a vállat nem raknám sosem a mell napjára. a háthoz talán befér,de inkább ettől a kettőtől külön,mondjuk egy lábnapra a láb elé
ha nekik jó a futás,akkor neked istomabence írta:Szeptembertől neki fogok izomtömeget növelni. Tudom ez jár egy kis testzsír felszedésével is, ám én ezt minimalizálni szeretném. Edzés mellett enni fogok egy kis szénhidrátot fehérjével, hogy elősegítsem a fejlődést.
Az lenne a kérdésem, hogy ha edzés ( heti 4 ) után futok egy 15-20 percet, akkor az hátráltatja az izomtömegnövelést??? Mármint, ettől lassabban szednék fel annyit izmot mintha nem futnék??
Szerk.: másik kérdés : Egy izomcsoportra ( pl.: Mell ) hány gyakorlatot csináljak??? 4x8-10es sorozatokat csinálok és már mondták, hogy túl sok gyakorlatot végzek ( Mell esetében: 6 gyakorlat / 45fok, sima fekvenyomás, szűk fekve, összenyomás kézivel, tárogatás, negatív fekvenyomás / ) Hány gyakorlat az ideális a megfelelő fejlődés érdekében ( és a túledzés elkerülésének okán ) ???
szerintem nem,de ha megpróbálod,akkor a mellel kezdalbicelesteX írta:holnap mell-vállt akarok edzeni...jó az úgy?még sose csináltam így együtt a kettőt.Ha jó melyikkel kezdjem?
