ezeket a saját testsúlyos gyakorlatokat baromira nem érzem valamiért, talán még erősödnöm kell, hogy ne rángassam magam vagy ne fájjon valamim közben.Illetve szerintem a húzódzkodás és a tolódzkodás nagyon fontos, én csinálnám.
ez viszont jó észrevétel.Szerintem a tricepsz kaphat nagyobb terhelést, ha bírod. Sokan javasolnak rá nem 3, de akár 4 gyakorlatot is.(én 3-3at szoktam bicepsz-tricepszre) Nem látszik, de nem egy kis izomcsoport, bicepsznél úgy tudom pl. nagyobb.
Én nagyon javaslom,hogy felmérőnek csináld meg a 100 burpee napomShandor írta:Ez nagyon ismerős.Slither írta:Amugy nem veszes a dolog, van par gyakorlat amit megszenvedek, meg elegge nehezkesen birom amikor tobb mint 10 perc utan van csak viz- (es torolkozo) szunet, mert teljesen kiszarad a szam, a szemem meg tele megy izzadtsaggal.
Nálunk sajnos betegség miatt volt 1,5 hét szünet. Ezért csak most fejeztük be a 3. hetet. Szerencsére a testem még nem jelzett, hogy baja lenne.
Többiek, ti hogy álltok?
Már most azon gondolkozom, hogy a normál Insanity program után mivel folytassam. Amiben gondolkodom: Insanity Max 30 vagy a normál program újrazása. Tapasztalat bárkinek?
Egyszer most(aztán ha nem tetszik,akkor)egyszer a következő program után. 100 négyütemű fekvőtámasz. Mérd az időt és jegyezd fel. Majd a köv program után csináld meg újra és nézd meg a fejlődéstEz nagyon ismerős.Slither írta:Amugy nem veszes a dolog, van par gyakorlat amit megszenvedek, meg elegge nehezkesen birom amikor tobb mint 10 perc utan van csak viz- (es torolkozo) szunet, mert teljesen kiszarad a szam, a szemem meg tele megy izzadtsaggal.
Szerintem a tricepsz kaphat nagyobb terhelést, ha bírod. Sokan javasolnak rá nem 3, de akár 4 gyakorlatot is.(én 3-3at szoktam bicepsz-tricepszre) Nem látszik, de nem egy kis izomcsoport, bicepsznél úgy tudom pl. nagyobb.shutterisland írta:
esetleg javaslatokat, tippeket várok úgy összességében, hátha valamit nagyon rosszul csinálok, illetve esetleg aki képben van a szobabicajokkal, attól is szívesen várok tanácsokat, hogy milyet érdemes venni (30-40 között).
Jó időben reggel járok futni, este pedig Insanity (suli és meló függvényében). Az Insy-t szívem szerint olyan 4-5 körül már nyomnám, csak kell olyan 2-3 óra míg ráveszem magampalesz77 írta:Ja, hát így akkor érthető..shutterisland írta:nekem a lábazás után már a turmix leverése is fizikai fájdalom, ezen izomcsopot az, ami a legeslegtöbbet vesz ki belőlem, nem tudnék egy normális váll edzést még letolni utána.
Ha meg már írtam ide, akkor gyors közvélemény kutatás:
Ki mikor szeret edzeni? A nap melyik szakaszában? Én mindig estefelé szoktam, sokkal jobban pörgök akkor.
Mondjuk lehetne akár vállal kezdeni, és utána láb.Messa írta:Dettó, de ez a profiknál is így van. Szoktam kombinálni az edzéseket, hát-váll; bicepsz-tricepsz; a mellet és a lábat én nem párosítom. A mellet azért nem, mert ott van talán a legnagyobb elmaradásom, a lábat pedig azért nem mert utána én is hulla vagyok. Általában állni sem bírok utána. Egy komoly nagy súlyos guggolás, combhajlító, combfeszítő, esetleg kitörés, és egy kemény vádliedzés után nekem több mint végem van.
De ezt is megértem, így jobban tudtok egy izomcsoportra koncentrálni.. Első pontot ne is mondd, van egy ismerősöm, felsőteste elég komoly, a lába meg olyan mint egy 12 évesé.shutterisland írta:különösen fontosnak tartom a lábat, mert :
1. sokkal nagyobb érték, mint a felsőtest, elég ha megnézed a hobbigyúrósokat, hogy 10-ből hány embernek van legalább olyan jó lába, mint felsőteste.
2. alapvető stabilitás, elvégre a lábainkon kell álljunk.
3. tudtommal az aktív lábazás serkenti a felsőtest fejlődését is, jobb keringés, stb.
mondjuk hozzá tartozik az egész történethez, hogy véle edzek, így edzéstechnikát és intenzítást tekintve gondok nincsenek...meg csatakiáltásokból se.
mikor a 8. ismétlésnél tartva érzed, hogy véged, és akkor : "na még kettőt bzdmg!"
De legalább pár év után észbe kapott, hogy ez így gáz, és végre elkezdte. Amúgy ja, a tested is jobban/gyorsabban/arányosabban fejlődik ha lábazol azt mondják az okosok - el is hiszem -, tesztoszteront is elvileg egy jó lábazás után termel a legtöbbet az ember - ezt még 1-2 éve olvastam, lehet azóta megcáfolták, nem tudom. 
különösen fontosnak tartom a lábat, mert :De az dicséretes, hogy nem elhanyagolod inkább a lábazást kicsit, hanem betetted külön napra, hogy csapathasd teljes erőből, jó példát mutatsz!
Dettó, de ez a profiknál is így van. Szoktam kombinálni az edzéseket, hát-váll; bicepsz-tricepsz; a mellet és a lábat én nem párosítom. A mellet azért nem, mert ott van talán a legnagyobb elmaradásom, a lábat pedig azért nem mert utána én is hulla vagyok. Általában állni sem bírok utána. Egy komoly nagy súlyos guggolás, combhajlító, combfeszítő, esetleg kitörés, és egy kemény vádliedzés után nekem több mint végem van.shutterisland írta:nekem a lábazás után már a turmix leverése is fizikai fájdalom, ezen izomcsopot az, ami a legeslegtöbbet vesz ki belőlem, nem tudnék egy normális váll edzést még letolni utána.
Ja, hát így akkor érthető..shutterisland írta:nekem a lábazás után már a turmix leverése is fizikai fájdalom, ezen izomcsopot az, ami a legeslegtöbbet vesz ki belőlem, nem tudnék egy normális váll edzést még letolni utána.
De az dicséretes, hogy nem elhanyagolod inkább a lábazást kicsit, hanem betetted külön napra, hogy csapathasd teljes erőből, jó példát mutatsz! 
KipróbálomAlcantara írta:Ákos!hank1ee írta:per pillanat úgy állunk, hogy egy 8-ast szeretnék felszedni 4-5 hónap alatt... Full naturálba tolom, semmi kox, semmi étrendkiegészítő, csak edzés, kaja, pihenés.
Tudnék neked ehhez egy hatásosat javasolni!
Vastag kolbász, füstölt szalonnával. Tuti hozza az eredményt. Kirobbanó erőd lesz és a súlyod is szépen gyarapodik.
Nem jól csinálod. A zsír semmiképp sem baj, ha jó forrásból származik. De az biztos, hogy nulla ne legyen (nyilván teljesen nullát nem is tudsz elérni, de érted). Zsír kell, sok vitamin zsírban oldódik például. Továbbá ne kalóriát számolj, hanem a testednek szükséges tápanyag mennyiségét.szszabolcs19 írta:Naponta 1400-1700 kaloriat viszek be es ezt lehetoleg feherjebol, illetve azert szenhidratot is, hogy birjam. A zsir az majdnem 0. A cukrot es a lisztet szibte szamuztem az otthobombol.
Ákos!hank1ee írta:per pillanat úgy állunk, hogy egy 8-ast szeretnék felszedni 4-5 hónap alatt... Full naturálba tolom, semmi kox, semmi étrendkiegészítő, csak edzés, kaja, pihenés.
), de hálistennek' megint lent vagyok terembe. Ezen a héten kezdtem az edzéseket, jelenleg 70-et nyom a mérleg, per pillanat úgy állunk, hogy egy 8-ast szeretnék felszedni 4-5 hónap alatt, hogy a futás még menjen maxon. Jelenleg teljesen biztos vagyok benne, hogy meg tudom csinálni, ha letelik az idő majd írok, hogyan sikerült. (étkezés, életmód, edzésterv, stb.). Full naturálba tolom, semmi kox, semmi étrendkiegészítő, csak edzés, kaja, pihenés. De Taniat lenyomtam majd azért, csak lassabban, mint eredetileg terveztem, mert ezt a tömény cardiot nem élveztem annyira - úgy meg nem jó edzeni, ha nem élvezem, mert akkor abbahagyom egy idő után.. Szóval én így állok. Többiek? Téged is beleértve.. 
