Zokneenho írta:Sziasztok!
14éves vagyok, 55-57 kg,de nagyon 'karcsúnak' nézek ki:S
Lábizom van bőven,azzal nincs gond. Hasizom is van,látszik is kicsi kocka,de mivel a bordáim kilátszanak,nem sokat ér.
Szóval,egy 60-63kg-t szeretnék,karra,hátizomra,mellkasra gyúrni,továbbá a lábamat,és a hasizmomat megtartani/továbbfejleszteni.( Szóval minden ami létezik)
Semmit nem konyítok a gyúráshoz,mennyit érdemes bevállalnom,nem szeretnék kárt okozni magamban. Proteint csakis természetes úton,napi x tojás/túró vagy hasonlók.
Konditerembe nem szeretnék menni,de apám amikor leadta a súlyfeleslegét,beszerzett pár gépet/istentudja,honnan vannak kütyük.
Amik rendelkezésemre állnak: egykezes 10-20kg-s súlyzók,kétkezes súlyzó,ab-king pro,szobabicikli,sígép.
Ezek használatán kívül akarok fekvőtámaszozni,felülésezni,futni.KB.
Szóval ha valaki akarna esetleg segíteni,tanácsolhatna egy edzés programot+hányszor egyek egy nap+protein bevitel..
Nem heti,hanem napi edzéstervet szeretnék (minden nap 1x,vagy 2x végigcsinálni a sort) .
Ja és hozzátartozik,hogy mostanában naponta focizok.
Köszönöm: Zokneenho
nekem is segitene...ugyanaz a helyzet,csak nekem apám nem adta le a felesleget,tehát nincs kütyüm...