Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

Kúperen a legjobbam az 2800 méter, mondjuk én nem is sportoltam soha versenyszerűen.

Bicajjal voltál itt is,mi?

Egyáltalán nem olyan extra tempó. Nekem volt egy osztálytársam,aki bírta velem a 3000 feletti kúpereket. Persze most 91 kilósan,plusz 25 kilóval más a leányzó fekvése. Egyelőre az ízületeimnek is fokozatosan adagolom be. A jumpbox is életveszély néha

[MatyiG]

Rohadt gyorsak vagytok ti.
Kúperen a legjobbam az 2800 méter, mondjuk én nem is sportoltam soha versenyszerűen.

[recrea]

Suhanc koromban én is futottam 3600-at 12 perc alatt, de az még bőven odébb van a 10 perces 3000-től is.

Miért? Az ugyanakkora sebesség.

Jó, matekból kevésbbé futottam jól

Csak megnéztem, h figyelsz-e így az érettségi közepén.

[MatyiG]

Suhanc koromban én is futottam 3600-at 12 perc alatt, de az még bőven odébb van a 10 perces 3000-től is.

Miért? Az ugyanakkora sebesség.

[recrea]

Már bocs, de ezt nem tudom elhinni, hogy 10 perc alatt 4 km-et lenyomott.
Még a 400-as 1 percek is neccesek, 2-3-at biztos le lehet belőle nyomni edzetten, de sokkal többet nem hiszem.

Én elhiszem....ha Bekele-nek hívják hajnesz tesóját

Sztem 2-3 db 1 perces 400-at aktív, profi sportolón kívül ember nem fut meg, ennél jobbat meg profi futók.

Suhanc koromban én is futottam 3600-at 12 perc alatt, de az még bőven odébb van a 10 perces 3000-től is.

[daffy]

Ne már. Lazán futottam 12 perc alatt 3200-3400 métert. Most nem,de attól még teljesíthető.
Ha lehetetlennek érzem majd,akkor rámegyek a 12/3200re

[MatyiG]

Már bocs, de ezt nem tudom elhinni, hogy 10 perc alatt 4 km-et lenyomott.
Még a 400-as 1 percek is neccesek, 2-3-at biztos le lehet belőle nyomni edzetten, de sokkal többet nem hiszem.

[hajnesz]

Most mondja a tesóm, hogy náluk, természetesen több évnyi edzetséggel, 1perc alatt kellett teljesíteni a 400métert, 12körön keresztül. Ő 10körig bírta.
Persze ő más, 1. ligás asztaliteniszes játékos, de neki akkor ezek szerint a 4000méter volt meg.

---

azt mondta, hogy nem 100%,hogy jól emlékszik, ezért a tévedés jogát fenntartom

[MatyiG]

Egyszer én is le tudom futni a 300-at 1 perc alatt simán, sőt, de tízszer már rohadt nehéz. Ez nem egyenes arányosság.

[Alfa]

3000 méteres akadályfutáson 8:00,43 a világrekord. Nyilván az akadályok lassítják az embert tehát ezek nélkül le lehet még vonni egy kicsit az időből, viszont ez a 10 perc még így is soknak tűnik nekem egy nem versenyszerűen futó embertől.

[MatyiG]

A 12 perces 3000 is már elég erős, de az még reális. 10 perces viszont szerintem brutál, nem tudom miből van az, aki megfutja.
Nekem a legjobbam 3k-n a 12,5 perc.

[hajnesz]

Csak van ez a 3000m/10perces celom es ezt megcsinalom még.

Ezt hogy a fenébe? Szerintem ez majdnem lehetetlen, aki versenyszerűen fut, az tud ennyit futni, legalábbis szerintem.

Lehet hülyeséget mondok, de ez szerintem bőven teljesíthető. Mi futottuk a köröket edzésen úgy, hogy 1 perced volt 1 kört lefutni, az elég nagy tempó, de nagyjából teljesítettük,és az 300méter. Ezt kell 10*

Gyúrás mellett meg pláne, ráadásul a futás rengeteg izmot bont szerintem. Tesin is mindig elsunnyogtam.

Most kinek mi a célja, ez olyan. Valaki izmot építeni akar, valaki meg "fittnek" lenni.

[Nero.]

Csak van ez a 3000m/10perces celom es ezt megcsinalom még.

Ezt hogy a fenébe? Szerintem ez majdnem lehetetlen, aki versenyszerűen fut, az tud ennyit futni, legalábbis szerintem.

Gyúrás mellett meg pláne, ráadásul a futás rengeteg izmot bont szerintem. Tesin is mindig elsunnyogtam.

[MatyiG]

Csak van ez a 3000m/10perces celom es ezt megcsinalom még.

Ezt hogy a fenébe? Szerintem ez majdnem lehetetlen, aki versenyszerűen fut, az tud ennyit futni, legalábbis szerintem.

[daffy]

A zöldséges részt mivel oldod meg? Én egyelőre azt tervezem,hogy fél kiló brokkoli,egy kígyóuborka és 4 paradicsom lesz a napi adag. Plusz 700g csirkemell,80g zab, 150g környéki rizzsel. Bcaa,fehérje,vitaminok.

91kg vagyok. 80 alá viszem majd be magam kb,de ez közben kialakul. A mérleg sokadlagos. Futni teljesen 0ról kezdtem el 2 hete. Egyelőre szoktatnom kell a testem hozzá,mert a lábszáramban a sípcsont mellett egy izom annyira lemerevedik közben,hogy nem mozog tőle a lábfejem és amellett,hogy beszharok a fájdalomtól, még veszélyes is. Egyik edzésen fixen rámegyek a 10 perces 3000 méterre. Ehhez egyelőre 15,2km/h-val futom az 1600 métert. növelem a tempót,majd ha megvan a 18km/h,akkor növelem a távot. A másik edzésen meg hiit/burpee

Fagyasztott zöldségekkel, meg falun vagyok, kerttel, szóval nem probléma nálam ez a dolog. Amúgy a zöld színűekkel leginkább, főképpen brokkoli és uborka nálam is.

Na akkor adok előre is egy tanácsot: teljesen felesleges futnod, jobb lenne a gyors, monoton gyaloglás minimum 1 órán át, de inkább 1,5, ha viszont ez sok neked, meg unalmas, akkor pedig a kocogást ajánlom, lassú tempóban. A futásnál izmot is égetsz és hamarabb fel is adod.
Ha a kocogást választod, akkor ott is a minimum fél óra legyen, de inkább mondok 40 percet. Átlagban ha 7 perces km-eket kocogsz, az megfelelő diétánál.
Értem a hiit edzést is, csak írtad, hogy a 0-ról kezded, az első hónapban szerintem célszerűbb lenne nem megszakadni.

En megszakadok. Ha regebben birtam akkor most is megcsinalom. Nekem az elozo dietaban nagyon bejott a hiit. Szamomra nem monoton es testepito korokben is egyre nepszerubb amit mar ugy nez ki h a tudomany is alatamaszt. Csak van ez a 3000m/10perces celom es ezt megcsinalom még.

[Nero.]

Érdemes lesz felnézni a jó öreg Kathi Béla facebookjára az elkövetkezendő napokban. Már most szakadok Milyen bolond egy ember

Nzxtpo: Végül tricarbot vettem és jó döntésnek bizonyult szerintem. 3 hónapja vettem először myprotein terméket de most már csak ezeket fogom használni szerintem pedig sok márkát próbáltam már. A vitaminjuk, fehérjéjük és az edzés elöttijük is hibátlan, árban meg verhetetlenek.

Lehet tudni milyen árban vásároltad őket? Én stillmass termékekkel nyomom jelenleg,8000ft volt a 2,5kg fehérje ebből.

2 hét múlva kezdek egy 2 hónapos diétát. Ha van rá igény,akkor beírhatom,hogy mikor miből mennyit és hogy haladok.

Árat nem nagyon tudok mondani, mert én mindig fontban fizettem it kint, és nem olyan rég még 450 volt a font utána meg visszaesett olyan 380ra de most megint nem annyi. Az itteni árakhoz képest viszonyítottam viszont 8 ezért 2.5 kg elég komoly.

Én 2 éve végignyomtam egy diétát több mint 10 héten át csalás nélkül rengeteg aerobbal, mondanom sem kell hogy életem legborzalmasabb hetei voltak.

[nzxtpo]

A zöldséges részt mivel oldod meg?

Brokkoli, zöldbab, kelbimbó, spenót, spárga, csak hogy párat mondjak, csak az ízlés válogatja.

[zola8787]

A zöldséges részt mivel oldod meg? Én egyelőre azt tervezem,hogy fél kiló brokkoli,egy kígyóuborka és 4 paradicsom lesz a napi adag. Plusz 700g csirkemell,80g zab, 150g környéki rizzsel. Bcaa,fehérje,vitaminok.

91kg vagyok. 80 alá viszem majd be magam kb,de ez közben kialakul. A mérleg sokadlagos. Futni teljesen 0ról kezdtem el 2 hete. Egyelőre szoktatnom kell a testem hozzá,mert a lábszáramban a sípcsont mellett egy izom annyira lemerevedik közben,hogy nem mozog tőle a lábfejem és amellett,hogy beszharok a fájdalomtól, még veszélyes is. Egyik edzésen fixen rámegyek a 10 perces 3000 méterre. Ehhez egyelőre 15,2km/h-val futom az 1600 métert. növelem a tempót,majd ha megvan a 18km/h,akkor növelem a távot. A másik edzésen meg hiit/burpee

Fagyasztott zöldségekkel, meg falun vagyok, kerttel, szóval nem probléma nálam ez a dolog. Amúgy a zöld színűekkel leginkább, főképpen brokkoli és uborka nálam is.

Na akkor adok előre is egy tanácsot: teljesen felesleges futnod, jobb lenne a gyors, monoton gyaloglás minimum 1 órán át, de inkább 1,5, ha viszont ez sok neked, meg unalmas, akkor pedig a kocogást ajánlom, lassú tempóban. A futásnál izmot is égetsz és hamarabb fel is adod.
Ha a kocogást választod, akkor ott is a minimum fél óra legyen, de inkább mondok 40 percet. Átlagban ha 7 perces km-eket kocogsz, az megfelelő diétánál.
Értem a hiit edzést is, csak írtad, hogy a 0-ról kezded, az első hónapban szerintem célszerűbb lenne nem megszakadni.

[daffy]

Daffy pont ma kezdtem el diétázni
Hetente én is jelentkezem, hogy kibeszéljem magamból a cukor utáni sóvárgásomat

A zöldséges részt mivel oldod meg? Én egyelőre azt tervezem,hogy fél kiló brokkoli,egy kígyóuborka és 4 paradicsom lesz a napi adag. Plusz 700g csirkemell,80g zab, 150g környéki rizzsel. Bcaa,fehérje,vitaminok.

91kg vagyok. 80 alá viszem majd be magam kb,de ez közben kialakul. A mérleg sokadlagos. Futni teljesen 0ról kezdtem el 2 hete. Egyelőre szoktatnom kell a testem hozzá,mert a lábszáramban a sípcsont mellett egy izom annyira lemerevedik közben,hogy nem mozog tőle a lábfejem és amellett,hogy beszharok a fájdalomtól, még veszélyes is. Egyik edzésen fixen rámegyek a 10 perces 3000 méterre. Ehhez egyelőre 15,2km/h-val futom az 1600 métert. növelem a tempót,majd ha megvan a 18km/h,akkor növelem a távot. A másik edzésen meg hiit/burpee

[MQuCsabi]

Okés,megírom majd. Előzetes terveim szerint kb 60-65k lesz havonta a kaja kiegészítőkkel mindennel.

Na nekem most ez a bajom. Elmegy ezer minden másra a pénz, pedig jó lenne ledobni megint pár kilát. olyan 5-7 et. Így most azt csinálom, hogy összerakom a havi pakkot shopbuilderen, majd azt a pénzt bedobom a perselybe. De legalább a kajára figyelek, csak a pluszok esnek ki.

Egyébként a beszámoló király, mindig szívesen olvasok ilyet. Úgyhogy toljátok cska mindketten, legalább felpörög a topik, lesz miről dumázni. Nekem kín szenvedés a pizza, hamburger, csoki szentháromságtól megválni.

[zola8787]

Daffy pont ma kezdtem el diétázni
Hetente én is jelentkezem, hogy kibeszéljem magamból a cukor utáni sóvárgásomat

[daffy]

2 hét múlva kezdek egy 2 hónapos diétát. Ha van rá igény,akkor beírhatom,hogy mikor miből mennyit és hogy haladok.

Engem érdekelne ha tényleg nem gond. Leginkább az étrended, a kiegészítőd ha lesz(L-Carnitin stb.), meg az edzések.

Okés,megírom majd. Előzetes terveim szerint kb 60-65k lesz havonta a kaja kiegészítőkkel mindennel.

[salas9]

2 hét múlva kezdek egy 2 hónapos diétát. Ha van rá igény,akkor beírhatom,hogy mikor miből mennyit és hogy haladok.

Engem érdekelne ha tényleg nem gond. Leginkább az étrended, a kiegészítőd ha lesz(L-Carnitin stb.), meg az edzések.

[daffy]

Érdemes lesz felnézni a jó öreg Kathi Béla facebookjára az elkövetkezendő napokban. Már most szakadok Milyen bolond egy ember

Nzxtpo: Végül tricarbot vettem és jó döntésnek bizonyult szerintem. 3 hónapja vettem először myprotein terméket de most már csak ezeket fogom használni szerintem pedig sok márkát próbáltam már. A vitaminjuk, fehérjéjük és az edzés elöttijük is hibátlan, árban meg verhetetlenek.

Lehet tudni milyen árban vásároltad őket? Én stillmass termékekkel nyomom jelenleg,8000ft volt a 2,5kg fehérje ebből.

2 hét múlva kezdek egy 2 hónapos diétát. Ha van rá igény,akkor beírhatom,hogy mikor miből mennyit és hogy haladok.

[Nero.]

Érdemes lesz felnézni a jó öreg Kathi Béla facebookjára az elkövetkezendő napokban. Már most szakadok Milyen bolond egy ember

Nzxtpo: Végül tricarbot vettem és jó döntésnek bizonyult szerintem. 3 hónapja vettem először myprotein terméket de most már csak ezeket fogom használni szerintem pedig sok márkát próbáltam már. A vitaminjuk, fehérjéjük és az edzés elöttijük is hibátlan, árban meg verhetetlenek.