Testépítés, edzésprogramok

[marci.]

1.: a mellizmom baromi gyenge, nem tudna valaki leírni 1 jó mellizom erősítő programot vagy valahogy segíteni?

Gondolom fekvenyomsz.. Akkor valamit rosszul csinálsz!Én amikor elkezdtem ,anyámnak nagyobb mellizma volt,mint nekem,de 1 hónap alatt rengeteget fejlődött Az ön készülékében van a hiba

Nálam a "gyúrás" az az hogy lemegyek a haverokkal focizni 2-3 órát (persze nem mindig..) aztán este 50 felűlés... ennyi

...és láccik valami?

[Nastradamus]

Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.

én úgy tudom, hogy elég minden másnap menni, mert úgy jobban fejlődsz.

nem baj ha többször mész csak teljen el 48 óra ugyanazon izomcsoportok edzése között! Amúgy elég a heti 3 edzés is! Csak komolyan csináld

[lui1698]

Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.

én úgy tudom, hogy elég minden másnap menni, mert úgy jobban fejlődsz.

[zola8787]

Sziasztok! Kb. 1 hónapja keményen elkezdtem gyúrni, heti 5 alkalommal napi 2-3 órát konditeremben. Lábra nem edzek, mert focizok az bőven elég, teremben csak felsőtestre: has, mell, váll, hát, bicepsz, tricepsz.
2 gondom lenne:
1.: a mellizmom baromi gyenge, nem tudna valaki leírni 1 jó mellizom erősítő programot vagy valahogy segíteni?
2.: sokan mondták, hogy gyúrás közben egyek szőlőcukrot és gyúrás után egyből egyek proteint (húst).
Egész nap eszek proteineket, húst, tejtermékeket, ez jó?
Segítsetek, előre is köszi

[MessiFan]

Nálam a "gyúrás" az az hogy lemegyek a haverokkal focizni 2-3 órát (persze nem mindig..) aztán este 50 felűlés... ennyi

[LM10]

Ne haragudj,h ezt mondom de mintha hiányozna belőled az elhivatottság...

Ha te azt tudnád, h mennyire vagyok elhivatott De komolyan. Ez meg jobb is így, mert már kezd múlni a felülésektől az izomlázam és holnapra szinte teljesen elindul és úgy még jobb futni.

[Bányász]

LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?

Kösz jól . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.

Ne haragudj,h ezt mondom de mintha hiányozna belőled az elhivatottság...

Nincs olyan,h futó hely. Ha valaki futni akar az elmegy futni akár az utcára is...(sőt sztem ott jobb is)

[LM10]

van valami edzésterved is, vagy csak addig csinálod amíg el nem fáradsz?(súlyzózás) amúgy hány kilósokkal csinálsz, és mennyit? csak érdekelne Very Happy

Nincs külön edzéstervem. Addig csinálom ameddig birom 20 vagy 30KG-s súlyzóval szoktam, és úgy, h kiegyenesítem az Ab Kinget és azon súylzózok is. Sokkal jobb.

[palesz77]

Kösz jól . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.

van valami edzésterved is, vagy csak addig csinálod amíg el nem fáradsz?(súlyzózás) amúgy hány kilósokkal csinálsz, és mennyit? csak érdekelne

[LM10]

LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?

Kösz jól . Az Ab King prot egyre többet, a súlyzót is, viszont a futóhelyen most csak mocsár van a rossz idő miatt, de szvsz már holnap alkalmas lesz futásra.

[Sanama]

LM10, hogy állsz?
Felülés,futás,súlyzók?

[MQuCsabi]

Azt kihagytam, hogy a topik megnyitása viszont kitűnő kezdeményezés, mert elég sok fiatalabb van, aki látom még csak tapogatózik a témában.

[újpestikacsa26]

Martin120 köszönöm szépen a segítséget!!!
Megfogadom a tanácsod és a héten kezdem is:D!!!!!!

[MQuCsabi]

Alapbol rossz a szavazás kérdése. Ha szálkás has, akkor egyik sem. Egyedül a helyes táplálkozás és a fogyokura.... Aztán érdemes rádolgozni, mert hiába felülésezel, a zsirréteg miatt sosem fog látszódni a kocka

[KaTo]

én is így vagyok vele ....max egy kicsit erösebb leszek de nem nagyobb darab.

[MichaaBee]

Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.

Én a csokira szavaztam

egy ideje már gyurok de szeretnék szedni kreatint v proteint de csak egy vesém van Sad ......mit tanácsoltok???

Ha csak 1 veséd van, akkor ne szedjél semmilyen cuccot, az életed sokkal fontosabb, mint az hogy egy picit szálkásabb legyél.

Szerintem ez a mindig ugyanazt csinálom ez nem a legjobb. Mindig kell valami fejlődés a dologba, meg felmérni hogy mit tudsz, és az alapján folyamatosan növelni a dolgokat.
Ha meg leadni akarsz, akkor miért csak egy nap van futás?
Simán belefér minden reggel, vagy este. Fél órácskát ha futsz mindig az nagyon hasznos.

Reggel 15, este 15 jó?
Amúgy kösz a tanácsokat, megpróbálom megfogadni őket. Viszont előtte lehet, hogy inkább kipróbálom a 100fekvős programot. Uánta rámegyek a hasra.

[Entonii8]

Hali!

Először is tök jó,h megnyílt ez a topic..
Végignéztem az összes hozzászólást..szerencsére még nem volt annyira sok és szemezgettem...
A protein (vagyis magyarul a fehérje) nem káros az egészségre! túlzott fehérje bevitel az károsíthatja a májat,de ezt meglehet azzal előzni,h sok vizet kell innod mellette.
Vki írta,h természetes fehérjét eszik sokat,és nem látja a javulást..és azt hiszem másfél hónapja kondizik..másfél hónap alatt ne akard,h látszódjon a dolog! (nem fog:)) ( a másik,h a természetes fehérjét a szervezeted nem tudja olyan gyorsan és olyan nagy %ban felhasználni,mint a cuucos fehérjét.) persze ha a pénztárcád nincs tele,akkor inkább természete fehérjét vigyél be.(én túrót,tojást nyersen toltam tolok be)
A tömegnővelők és táplálék kiegészítök,mint a fehérje(protein),szénhidrátok,ezek nem kokszok.
A pihenőnapokkal kapcsolatban,úgy érdemes edzeni,ha nem szedsz semmit,(ha elkezdesz kondizni,akkor-ez csak az én szubjektív véleményem-akkor nem érdemes az elején fehérjét és táplálékkiegészítőket szedni,mert a tested alapból fejlődik. Ha leállt a fejlődés,pl.ha hízol és aztán nagyon sokáig megrekedsz 1 bizonyos testsúlynál,akkor kell elkezdeni csak pl a fehérje szedését.) szóval akkor úgy érdemes edzeni,h 1 nap edzés,1 nap pihi, és ezt így ismételni. A pihenőnapokon fejlődik az izom...

Na látom kicsit sokat írtam SORRY!

creatin szedésével kapcsolatban van 1 jó cikkem,ami objetívan írja le a creatin hatását,és mellékhatását. ha gondolod msn-t cserélünk és elküldöm neked!
a creatin-t kúraszerűen kell szedni, ezt én már a kokszok közé sorolom...nyárra érdemes szedni,mert vizesít,és a vízzel teli izmok,legfontosabb a mellizom..azok megtelnek vízzel..viszont ha befejezed a kúrát,akkor utána visszaesik a kinézet kb olyanra mint a szedés előtti állapot.

[KaTo]

egy ideje már gyurok de szeretnék szedni kreatint v proteint de csak egy vesém van ......mit tanácsoltok???

[LG]

Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.

A csoki jó dolog, de vannak nála jobbak. A magyar ember meg nem sört iszik, hanem pálinkát.

[Andris]

Hogy lehet hogy a csoki még csak 7nél tart ? De még a sör is kevés.
Mélyen csalódom a társaságban.

[maister6000cm3]

Norbi update vazze!

[LG]

Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.

Hülyeségeket azért ne beszéljünk A tehén gyomrába van egy bizonyos enzim ami le tudja bontani a növényi tartaléktápanyagot : cellulózt. Ezt az ember gyomrában lévő enzimek nem tudják lebontani, szal ez a különbség

Amúgy estére tényleg nem jó szénhidrátot enni, legalábbis aki a vonalaira szeretne vigyázni

Jó, de az akkor is baromság, h a növényektől nem lehet hizni, főleg ilyen salátáktól.

[Primitive]

Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.

Hülyeségeket azért ne beszéljünk A tehén gyomrába van egy bizonyos enzim ami le tudja bontani a növényi tartaléktápanyagot : cellulózt. Ezt az ember gyomrában lévő enzimek nem tudják lebontani, szal ez a különbség

Amúgy estére tényleg nem jó szénhidrátot enni, legalábbis aki a vonalaira szeretne vigyázni

[LG]

Nem erre értettem Arra próbáltam rávílágítani, hogy sokan szentírásként kezelik ezt a 6 órás dolgot, pedig egyáltalán nem ez a legfontosabb az egészben.

Ha 6 kor eszel, 3 órat Tv-zel majd lefekszel, semmivel sem jobb mintha 11kor vacsoráznál 2ig Tv-znél és akkor feküdnél le , mert vannak akik azt hiszik

Nem de a világ legnagyobb baromsága valaki 6 után neki áll kenyeret, meg szénhidrátokat zabálni.
A gyümölcs zöldség ellen nincs kifogás.
Én is zabálom ezerrel a Görög dinnyét hat után.
De hát az semmi egy szelet kenyérhez képest.

Hát figyelj, a tehén is füvet eszik mégis jó nagyra nő, szóval ez is hülyeség.

[G-Jay]

Szerintem ez a mindig ugyanazt csinálom ez nem a legjobb. Mindig kell valami fejlődés a dologba, meg felmérni hogy mit tudsz, és az alapján folyamatosan növelni a dolgokat.
Ha meg leadni akarsz, akkor miért csak egy nap van futás?
Simán belefér minden reggel, vagy este. Fél órácskát ha futsz mindig az nagyon hasznos.