LM10 írta:Srácok, itt a fórumon már többen írtátok, h egyesek szerint 15-20 perc, vki 30 percet, míg vki 1 órát is mondott. Mikor kezd égni a zsír? Mert nekem ma volt a 3. futásom és 15-20 percnél többet még nem tudok folyamatosan.
A futás ha gyorsan végzed kardio edzésnek minősül ami nem zsírt éget, hanem keringésrendszer erősítő,teljesítő képesség fokozó. Ezzel szemben van az aerob edzés, ami lassú folyamatos kocogás, vagy gyors monoton sétából, vagy biciklizésből is állhat. Ezt célszerű a maximálus pulzusszám 70-80%-án végezni, mivel ekkor ég ideálisan a zsír. A maximális pulzusszámot megkapod: 205-életkor fele(azért 205 és nem 220 mert férfi vagy). pl: 205-8=197(azért 8 mert 16 éves vagy ha jóltudom). Szóval aerob edzés előtt pörgesd fel magad egy kis aktív bemelegítéssel, helyben szökdelés,4 ütemű fekvő vagy ami jól esik, cél h emelkedjen a pulzusszám és elérd a 130-140 körüli tartományt ami ideális.
A 20 perc amit írsz, mindenféleképpen kevés, mert 30-40 perc után indul be a zsírégető folyamat. Mivel ennyit nem bírsz végig kocogni lassan, így váltogasd teljes megállás nélkül a lassú kocogás - aktív sétát. De az egésznek igazából akkor van értelme ha betartod a kajálási szabályokat, anélkül égetheted a zsírt, de nem sok haszonnal. Mindennek az alapja a "diéta". Sokszor enni keveset, ez napi 5-6 kb, rendes tápanyagok, fehérje dús étkezés(csirkemell,halak), gyümölcsök a rostos táplálék miatt, és minőségi szénhidrát, ami nem pékárut takar, hanem rizs,bab,stb. mindig gondolj arra ami a természetben is kb olyan alakban fellelhető már.
(aerob edzés: segít a sejtek oxigénszintjét növelni. Ezzel emelkedik az anyagcsere sebessége is, amivel a test a kalóriákat égeti el, tehát hasznos része minden fitnesz- vagy fogyókúrás programnak.)