Testépítés, edzésprogramok

[mr.]

[quote="mezenga"][/quote]
http://www.tesztoszteron.hu/tk_tevhitek_feherje.php
nem kell mindjárt felkapni a vizet
És nem azt írtam hogy minden esetben, de meg van az esélye...
A lassabb anyagcserét te egyáltalán hogy veszed észre? Hiszen mindenkinek más. Ez nem azt jelenti hogy egy hétig nem mész wc-re. Ettől még lehet jó, de egy másik fajta fehérjével lehet hogy még jobb lenne.
Azt hogy félreolvastam azt nem viccből írtam tényleg egészséges. Bocs hogy félreérthető voltam.

[mezenga]

a szójafehérje egyáltalán nem ártalmas és az anyagcserét sem lassitja. 2 évig használtam.

Igazad van tényleg nem ártalmas (sőt az ellentettje) biztos félreolvastam de:
A szója olyan, úgynevezett fito-ösztrogéneket tartalmaz, növényi kémiai anyagokat, melyek utánozzák az állati/emberi női nemi hormonok hatását. Ezáltal csökkentik a tesztoszteron termelést, a szintén anabolikus IGF-1 szintet, és még a pajzsmirigy hormonok szintjét is visszafoghatják, mely tendencia nem kedvez a gyors anyagcserének.

Jó akkor igazad van, kérlek mutass nekem embereket akiknek problémájuk lett a szójafehérjétől. Nézz körül a vegetáriánusok között akik rendszeresen fogyasztanak szóját valamilyen formában. Ha találsz szólj mert több ismerösöm is szedi a még szójafehérjét. És forrást is linkelj legközelebb légyszi.

[Nyitike8]

Köszi szépen mindenkinek
Hát olcsón h drága gépek illetve tabletták nélkül

[mr.]

a szójafehérje egyáltalán nem ártalmas és az anyagcserét sem lassitja. 2 évig használtam.

Igazad van tényleg nem ártalmas (sőt az ellentettje) biztos félreolvastam de:
A szója olyan, úgynevezett fito-ösztrogéneket tartalmaz, növényi kémiai anyagokat, melyek utánozzák az állati/emberi női nemi hormonok hatását. Ezáltal csökkentik a tesztoszteron termelést, a szintén anabolikus IGF-1 szintet, és még a pajzsmirigy hormonok szintjét is visszafoghatják, mely tendencia nem kedvez a gyors anyagcserének.

[mezenga]

fehérjézni tömegnövelés céljával szoktak.Ha megvan a kellő tömeg akk elkezdenek szálkásítani.

Ez nem éppen így van.. Diétázók, szálkásítók is szednek fehérjét. Sőt igazából muszáj fehérjét enni ahhoz hogy egy diéta sikeres legyen. Ha nem húst eszel akkor jöhet a fehérje mint kiegészítő. Sőt én is éppen szálkásítok és nekem egy személyi edző javasolta. Na mind1 gondoltam leírom.

Köszönöm a tippeket Szal ti nem is szednétek semmilyen fehérjéket?

Ismétlem az fehérje inkább egészséges mint ártalmas. Egyedül a szójafehérjét nem ajánlatos szedni, mert belassíthatja az anyagcserét és árthat a szívnek ha van vele valami gond.

a szójafehérje egyáltalán nem ártalmas és az anyagcserét sem lassitja. 2 évig használtam.

[socio66]

Azért annak,aki creatin-t kezd el szedni és mellette rendesen edz is,kizárt,hogy ne legyen látványos a fejlődése viszonylag rövid idő alatt. Az pedig tévhit,hogy káros,vagy egészségtelen,hiszen természetes anyagokból van.
Általában azt ajánlják,hogy kezdetben ne használj tömegnövelőt,majd csak akkor,ha már a fejlődésed lelassul.
Ez gondolom mindenkinél eltérő idő,de a lényeg,hogy az elején még nem fontos.

Sziasztok!
Én itthon szeretnék karra erősíteni

http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Itt van sok jó gyakorlat külön lebontva izomcsoportokra.
Az 'olcsón' alatt nem tudom mit értesz,gondolom azért van pár súlyzód és nem mondjuk a fotelt akarod emelgetni..

[FtcSikiHun]

Sziasztok!
Én itthon szeretnék karra erősíteni de ha lehet olcsón.
Aki tudna segíteni az kérem jelezze és akkor msnen vagy valahogy segítsen!:)

Előre is köszi

(Ui: a 100 fekvőtámasz program nem jött be:S)

Az én módszerem nem túl jó szerintem, de látom a hatását

5 kg-s súlyzó jobb kéz bal kéz 10-szer
15 fekvő
5kg-s súlyzó jobb kéz bal kéz 10szer
1 PERC SZÜNET
ezt kb. 4-5ször 1-fél óránként

Tudom nem tűnik nagynak, de nekem bejön

[Nyitike8]

Sziasztok!
Én itthon szeretnék karra erősíteni de ha lehet olcsón.
Aki tudna segíteni az kérem jelezze és akkor msnen vagy valahogy segítsen!:)

Előre is köszi

(Ui: a 100 fekvőtámasz program nem jött be:S)

[LM10]

Szóval akkor ha elkezdem az aktív edzést, akkor közben szedjek fehérjét? És akkor most a fehérje csak gyorsítja az izmok kialakulását, vagy felesleget tesz rám, és abból kell izmot alakítani?

mr. PÜ

[mr.]

fehérjézni tömegnövelés céljával szoktak.Ha megvan a kellő tömeg akk elkezdenek szálkásítani.

Ez nem éppen így van.. Diétázók, szálkásítók is szednek fehérjét. Sőt igazából muszáj fehérjét enni ahhoz hogy egy diéta sikeres legyen. Ha nem húst eszel akkor jöhet a fehérje mint kiegészítő. Sőt én is éppen szálkásítok és nekem egy személyi edző javasolta. Na mind1 gondoltam leírom.

Köszönöm a tippeket Szal ti nem is szednétek semmilyen fehérjéket?

Ismétlem az fehérje inkább egészséges mint ártalmas. Egyedül a szójafehérjét nem ajánlatos szedni, mert belassíthatja az anyagcserét és árthat a szívnek ha van vele valami gond.

[LM10]

Köszönöm a tippeket Szal ti nem is szednétek semmilyen fehérjéket?

[ElBartimaeus]

...

1.: én ódzkodok minden szertől, akárki akármit mond.

2.: ahhoz, hogy úgy legyél izmos, hogy közben nem ártasz magadnak abszolút minden izmodat kell erősítened, különben helytelen testtartásod lehet. A saját súllyal végzett gyakorlatok a legajánlottabbak, már sajnos az indoklásra nem emlékszem, de mindenki azt mondta, hogy inkább saját súllyal, az egészségesebb. És ha kitartóan (heti 2-3 edzés) csinálod úgy, hogy mindig "leamortizálod" magad, akkor idővel meg is lesz az eredménye.

3.: csináld úgy a gyakorlatokat, hogy mindegyiket 15 percig csinálod úgy, hogy megcsinálsz 3-t nagyon gyorsan és szabályosan, aztán pihensz 10 mp-t, majd megint csinálsz 3-t gyorsan és szabályosan. Ha már nem tudod szabályosan csinálni, akkor +10 mp pihenj legközelebb az előző pihenő hosszodhoz képest. Nagyon durván megnő a teljesítő képességed, ahelyett, hogy mondjuk 100 fekvőt csinálnál meg 15 perc alatt megcsinálsz 200-t.

4.: vannak nagyon jó olyan gyakorlatok, amikor igazából nem is kell mozognod, csak tartanod kell magad. Ilyen pl az, amikor a fekvőtámaszhoz hasonló módon helyezkedsz el annyi kivétellel, hogy nem a tenyereden, hanem az alkarodon támaszkodsz. És tarts 2 percig szabályosan. Ez a gyakorlat sokkal több izmot erősít egyszerre, mint a felülés mondjuk. (Persze az is hasznos. )

Remélem tudtam segíteni. Jó magam is most fogom elkezdeni ezeket csinálni aktívabban, de azt tudom, hogy hatásos a dolog, a bátyám sem egy nagyon zömök termetű valaki, mégis eléggé megvastagodott az izmomtól, amit ilyen módszerrel szedett fel kb fél év alatt.

[bowlinggolyo]

ismét hozzám fordultak segítséghez,és én ismét hozzátok fordulok segítségét
az oldalsó részt,amit sokan 'úszóguminak' neveznek,azt mien módszerrel lehet 'leszedni'

Amiket ozsi mondott plusz a római széknek nevezett szerkezettel és a twisterrel lehet az úszógumira dolgozni.

De ezt nem értem. Hájasabb lett? Vagy mi? Shocked

Igen súlyosabb lett mert nem minden ember egyforma és ebből kifolyólag neki lehet h sokkal jobb az energiafelhasználása ezáltal gyorsabban hízik+ fehérjézni tömegnövelés céljával szoktak.Ha megvan a kellő tömeg akk elkezdenek szálkásítani.

[ozsimiki]

ismét hozzám fordultak segítséghez,és én ismét hozzátok fordulok segítségét
az oldalsó részt,amit sokan 'úszóguminak' neveznek,azt mien módszerrel lehet 'leszedni'

kocogás,futás,úszás, természetesen megfelelő táplálkozás mellett.

szóval hiába fog futni naponta,ha este bezabál rendszeresen.

[katalunya]

ismét hozzám fordultak segítséghez,és én ismét hozzátok fordulok segítségét
az oldalsó részt,amit sokan 'úszóguminak' neveznek,azt mien módszerrel lehet 'leszedni'

[LM10]

mondtam én hogy izomba?

tömegre. most nem részleteze...

De ezt nem értem. Hájasabb lett? Vagy mi?

[Sanama]

mondtam én hogy izomba?

tömegre. most nem részleteze...

[LM10]

Izomba?

Az ki van csukva...

Miért?

[mr.]

Izomba?

Az ki van csukva...

[socio66]

Hát gondolom nem hájba..

[LM10]

És még hallottam olyanról, hogy szedjek fehérjéket, mert ettől az izmok gyorsabban fejlődnek.

Nekem osztálytársam eddig is járt úgyahogy edzeni, aztán most elkezdett szedni fehérjét. Saját bevallása szerint olyan 2kilót szedett fel 4-5nap alatt

Izomba?

[Sanama]

És még hallottam olyanról, hogy szedjek fehérjéket, mert ettől az izmok gyorsabban fejlődnek.

Nekem osztálytársam eddig is járt úgyahogy edzeni, aztán most elkezdett szedni fehérjét. Saját bevallása szerint olyan 2kilót szedett fel 4-5nap alatt

[LM10]

Hamár miattam lett ez anno létrehozva akkor írok is már

szal komolyan: A nyáron kaptam jó tanácsokat egy hawertól és szépen fejlődtem. De a tavasz vége nyár elejétől kezdve elakarok kezdeni, olyan edzést amitől +kg-t is szerzek. Hiába izmosodtam valamennyit még mindig 72 kg vagyok 190 vm-hez. Eddig felüléseket,fekvőket,gugolásokat,és fekvenyomást csináltam.Most igazából a kart és a hátat szeretném erősíteni. Jelenleg van itthon 1db 35kg-s kétkezes súlyzóm+2db 3kg-s egykezes(amit már nemis használok)

De ilyenek tervezek beszerezni:

2db 10kg-s egykezes súlyzó
húzockodó rúd
+a 35kg-s kétkezes súlyzó.

És még hallottam olyanról, hogy szedjek fehérjéket, mert ettől az izmok gyorsabban fejlődnek.

Kérdés: Valaki tudna ajánlani ezekkel az eszközökkel gyakorlatokat, hogy kb miből-mennyit csináljak majd meg naponta+vmi jó étrendet és fehérjét tudnátok ajánlani? Előre is köszönöm.

[matyi02]

ha nekem megy a 76fölött akkor nekem csak a 6. hetet kell mert az előtte lévők mind kevesebbek.

Valaki elmagyarázná? szerintem roszul értelemezem.

Ez azt jelenti,hogy a legnagyobb szinten vagy.Szóval meg kell csinálnod az elejétől azaz az első héttől fogva mindet, viszont mindig a 3.oszlopot azaz azt az oszlopot amelyikben a legtöbb felülés van.Remélem érthető

Igen köszi.

[Master19]

ha nekem megy a 76fölött akkor nekem csak a 6. hetet kell mert az előtte lévők mind kevesebbek.

Valaki elmagyarázná? szerintem roszul értelemezem.

Ez azt jelenti,hogy a legnagyobb szinten vagy.Szóval meg kell csinálnod az elejétől azaz az első héttől fogva mindet, viszont mindig a 3.oszlopot azaz azt az oszlopot amelyikben a legtöbb felülés van.Remélem érthető