Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

Hali.

Az létezik, hogy egy kreatinban 5 grammonként 60 kcal van? Számomra hihetetlenül hangzik, úgy tudom a kreatin egyáltalán nem hízlal.
Sima Scitec Creatine Monohydrate dobozára van ráírva, és tényleg 100% os Creatine Monohydrate, semmi fehérje vagy szénhidrát tartalom.

Várom mielőbbi válaszotok, mert ha tényleg 100 grammonként 1200 kcal van benne akkor én megyek és átgondolom az életem

[/url]http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2165
Itt pl semmi kcal.

példa megbízható oldalról

[Komiszka]

Hali.

Az létezik, hogy egy kreatinban 5 grammonként 60 kcal van? Számomra hihetetlenül hangzik, úgy tudom a kreatin egyáltalán nem hízlal.
Sima Scitec Creatine Monohydrate dobozára van ráírva, és tényleg 100% os Creatine Monohydrate, semmi fehérje vagy szénhidrát tartalom.

Várom mielőbbi válaszotok, mert ha tényleg 100 grammonként 1200 kcal van benne akkor én megyek és átgondolom az életem

[/url]http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2165
Itt pl semmi kcal.

[Bobán]

És magában a fekvőtámasz nem elég? 90kg vagyok

Karod növelésére? Elég sanszos hogy nem.
Fekvőtámasz hasonlóan a fekvenyomáshoz legfőképpen mellre ill tricepsz, és vmennyire első deltára megy. Kéztartástól függően lehet szűken akkor tricepsz szélesebben akkor inkább a mell izomzat dolgozik.
Edzőterem javasolt neked is így kezdőként legalább az alapgyakorlatok megtanulásához.

Elég sokat olvastam, a gyúrás művészetéről Tény, hogy felkel keresnem egy konditermet, azért köszi mindenkinek! Hajrá Barca

[gergo9]

És magában a fekvőtámasz nem elég? 90kg vagyok

Karod növelésére? Elég sanszos hogy nem.
Fekvőtámasz hasonlóan a fekvenyomáshoz legfőképpen mellre ill tricepsz, és vmennyire első deltára megy. Kéztartástól függően lehet szűken akkor tricepsz szélesebben akkor inkább a mell izomzat dolgozik.
Edzőterem javasolt neked is így kezdőként legalább az alapgyakorlatok megtanulásához.

[Bobán]

5kg az nem sok, én annyival melegíteni, pedig nem is vagyok kigyúrva.
Thai Boxoztál? Nem szívesen bunyóznék veled

Csak 5 kg-os súlyzóm van itthon, akkor beruházok komolyabb felszerelésre! És magában a fekvőtámasz nem elég? 90kg vagyok

[messideco]

5kg az nem sok, én annyival melegíteni, pedig nem is vagyok kigyúrva.
Thai Boxoztál? Nem szívesen bunyóznék veled

[Bobán]

Hali!
Pénteken végleg szögre akasztottam a bandást' sorozatos térdsérülések és műtétek miatt 6év után ráhagyom a Thai Boxot! Elhatároztam, hogy elkezdek gyúrni. Egy kis segítség kellene!
Elég nagy bicepszem van, de soha nem gyúrtam max fekvőtámasz és fizikai munkák! De mivel a jóból nem árt meg a sok, szeretném ha még nagyobb karom legyen! A kérdésem, hogy a fekvőtámasz és egy 5kg-os súlyzóval tudom e növelni az izomzatot, vagy ez csak szálkásít?

[vuvu]

oké köszi a válaszokat lehet... bicepszezésnél főleg a bicepszem, de az alkarom is beszokott durrani.

[daffy]

FONTOS!gyors választ várok itt gyorasn tudtokválaszolni!
http://img339.imageshack.us/img339/3951/ittfaj.jpg
ahol benyilaztam körübelül ott olyan érzésem van, mintha erős izomlázam lenne. a tegnapi bicepsz óta. mi van vele?

szerintem használtad az alkarod is és izomlázad lett...ennek örülni kéne,mert ha nincs izomláz,akkor nem ér semmit az egész

[socio66]

nekem fájt már mindenem mióta edzem,nem hiszem hogy ott ahol benyilaztad ne fájhatna.
lehet hogy picit rosszul csináltad a gyakorlatot vagy valami,de nem értem mi a gáz ebben.

[vuvu]

FONTOS!gyors választ várok itt gyorasn tudtokválaszolni!
http://img339.imageshack.us/img339/3951/ittfaj.jpg
ahol benyilaztam körübelül ott olyan érzésem van, mintha erős izomlázam lenne. a tegnapi bicepsz óta. mi van vele?

[daffy]

Sziasztok! Új vagyok itt de kérnék pár tanácsot. Most akarok nekiállni gyúrni és örülnék ha adnátok olyan tippeket amivel gyorsan látható eredményt lehet elérni. 15 éves vagyok 70 és fél kg. Főleg mellre és bicepszre szeretnék edzeni! Előre is köszönöma válaszotokat!

1. terembe gyúrj
2.olvasd el: http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45
3.tedd rendbe a kajádat az olvasottak szerint
4. http://body.builder.hu/bbcomment_post.htm4?id=45 olvasd el még1x

[balinteer]

Sziasztok! Új vagyok itt de kérnék pár tanácsot. Most akarok nekiállni gyúrni és örülnék ha adnátok olyan tippeket amivel gyorsan látható eredményt lehet elérni. 15 éves vagyok 70 és fél kg. Főleg mellre és bicepszre szeretnék edzeni! Előre is köszönöma válaszotokat!

[vuvu]

terembe írták az edzéstervet, hiteles pali szal azt hagyom köszi a választ:)

[szajko]

mell-tricepsz kombi már szerintem alapból nem illik össze...de nem gáz,ha szerdán nyomod le a mellet,bár hétfő jobb lenne.
Viszont ne csak a fekve nyomást rakd át,hanem az összes mell gyakorlatot.

[vuvu]

gyerekek! olyat lehet, hogy a hétfői mell-tricepsz edzésből a fekvenyomást átteszem szerdára, a szünnapomra? mert a mellemet úgy megdolgoztatom, hogy utána sokkal kisebb súllyal bírok csak fekvenyomni, mint alapból... lehet iylet?

[gergo9]

Hasra amikor régebben komolyabban vettem a küzdősportot a következő.

Milyen küzdősportot űztél?Egyébként a hasprést,hogy csináltad gép nélkül?Én az abtronic-pro-t használom!

http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=14

Erre gondoltam.

Küzdősportok közül meg kezdtem kick-box-al 2évig, majd sima box1évig aztán belekóstoltam párhónapig a thai-boxba is aztán 3év pihi, majd most majd egy éve heti 2-3 alkalommal thai-box.
Viszont versenyszerűen csak kick-box volt.

[albicelesteX]

Hasra amikor régebben komolyabban vettem a küzdősportot a következő.

Milyen küzdősportot űztél?Egyébként a hasprést,hogy csináltad gép nélkül?Én az abtronic-pro-t használom!

[gergo9]

Hasra amikor régebben komolyabban vettem a küzdősportot a következő.
200hasprés úgy elosztva hogy 4*50 minden 50-es után 30 homorítás pihenésképp.
Majd 4*30 lábemelés , első 30asba egyenesen másodikban 15balra 15 jobbra majd megint 30egyenes majd 15balra majd megint 15 jobbra.
És utána a kedvencem ha normálisan csináljátok akkor bekakilós.
Térdfelhúzás ülve(hátul támaszkodsz nyújtott karral) méghozzá úgy hogy 30egyenesen 30jobbra 30balra 30 lábemelés nyújtott lábbal ülve , majd egy 30mp nyújtott lábtartás pár cm-re a föld fölött. Ebből a térdfelhúzásosból 2-3kör amennyi megy. Lábat persze közben nem letenni.
Ezt le lehet tudni 20-25 perc alatt. Otthon simán megoldható.
Karozni viszont kell egy tapasztaltabb társ aki elmagyarázza mégis hogy fogjad, hogy forgasd , könyöködet hogy tartsd stb. Óriási különbségek vannak.

[albicelesteX]

Igazából otthon hasra felülés ahhoz nem kell semmi tárgyi feltétel,viszont karra kell és szerintem csak hasazol karozol ne várj fejlődést látványosat,miért nem edzel normális teremben?nem kell csúcs hiper szuper gépekkel teli,csak az alap és akkor ott már lehetne mit ajánlani,de akkor sem ajánlanám,hogy csak has és kar.

[Nyitike8]

Hello!

Olyan segítséget kérnék én hogy itthon szeretnék edzeni karra és hasizomra napi 30-45 percet. Ehhez milyen edzés programot ajánlatok ?

[vuvu]

3 óránként eszem. vacsorára csak akkor eszem szénhidrátot is, ha előtte gyúrok és az az utsó étkezés.

[daffy]

erre mondják azt, hogy azért, hogy ne zsírosodjak (én eddig mindent ettem csokit, mekis kaját stb.) most míg nem tudok kerózni, addig ezeket elhagyom. csak ne fogyjak

egyél rendesen,ne csak reggeli,ebéd,vacsi,hanem köztük is legyen 1-1 étkezés. vacsira meg ne kajálj ch-t. ennyi a titok.

[vuvu]

erre mondják azt, hogy azért, hogy ne zsírosodjak (én eddig mindent ettem csokit, mekis kaját stb.) most míg nem tudok kerózni, addig ezeket elhagyom. csak ne fogyjak

[socio66]

ha eddig heti 2x kardióztam, és most pár hétig nem tudok az nagy baj?

egyáltalán minek kardiózol?
bemelegítésnek jó pár perc,én is szoktam ha épp nincsenek tele a gépek anyukákkal,de amúgy fölösleges szerintem,azt az időt amit ott töltesz,komolyabb gyakorlatokba is ölhetnéd.
meg úgy egyáltalán,kérdezd meg a teremben,vagy tapasztald ki a dolgokat,hülyeség minden apróságot itt kérdezgetni.