Es, hogy ne zarjam le ennyivel, leven a LEGFONTOSABB kiegeszitorol beszelunk( az esszencialis zsirsavak mellett): a vitamin es asvanyianyag kiegeszites esszencialis, mivel szervezetunk nem kepes eloallitani ( errol biztos mindenki olvasott az esszencialis aminosavak kapcsan
), tehat kulso forrasbol kell bevinnunk. Altalánosságban azt szokas mondani, hogy a speciális igénybevételtől eltekintve egy jól összeállított, kiegyensúlyozott es valtozatos étrend kielégíti esszenciális tápanyag igenyeinket.
Ez így remekul hangzik, csak a mondta legalább két sebbol vérzik. Egyrészt mind a sporttevékenység, mind a kalóriamegszorított étkezési rend speciális igényeket teremt. Másrészt azt gondolni, hogy az átlag magyar földlakók étkezési rendje jól összeállított, kiegyensúlyozott és változatos egyszerűen ostobaság. Sem az anyagi lehetőségek nem adottak ehhez, sem az egyéb feltételek! Napjainkra már anakronisztikus dogma az, hogy a normál élelmiszerekből optimálisan összeállított étrend fedezi vitamin és ásványi-anyag szükségletünket, ha emellett intenzív életet élünk. Talán 200 évvel ezelőtt fedezhette egy átlagos falusi sámán szükségleteit, aki egész nap ült és mantrákat mormolt, amikor a paradicsom a tőkén érett meg és nem volt talaj- és levegőszennyezés, sem műtrágya és még egy rakás egyéb tényező, ami mind lecsökkenti, vagy inkább lenullázza ételeink vitamintartalmát. És mindez tovább rontják az olyan alapvető és hétköznapi dolgok is, mint a tárolás (a C-vitamin mennyisége egynapi tárolás során is már 10-50%-os), főzés (a főzés közbeni C-vitamin veszteség elérheti a 80%-ot) és bármely konyhatechnológiai muvelet.
Tehat, barmi legyen is legyen a célunk, innen kell elindulnunk. Ha izmot akarunk magunkra pakolni, akkor nem egy kreatin-formulával, vagy egy tesztoszteronfokozóval, vagy akár egy tömegnövelővel kell kezdenünk, hanem azzal, hogy biztosítjuk azt, hogy étrendünk nem szenved hiányt semmilyen a mukodéséhez és a novekedéshez nélkülözhetetlen esszenciális elemben! Hiába pakoljuk magukba a legerősebb anabolikus hatóanyagokat, ha ezen esszenciális elemeket illetően bármely ponton hiányos a bevitelünk, akkor a fejlődésünk nem lehet optimális!
Ugyanez vonatkozik a zsírvesztést célzó diétákra is! Különösen azért, mert ezek tápanyag megszorított étkezési renddel járnak, melyek a legritkább esetben lehetnek teljesek az esszenciális tápanyagokat illetően. A legerőteljesebb zsírégetővel is próbálkozhatunk, ha ezen alapelemek bevitele hiányos, akkor nem csupán állandó és gyötrő éhséggel kell majd küzdenünk, de a zsíranyagcserénk sem lesz optimális, így a zsírvesztésünk messze el fog maradni a várttól!
Ami a mennyisegeket illeti neten kismillio tablazatot fogsz talalni ezzel kapcsolatban, de szerintem felesleges mg-okat szamolgatni. Végy egy jo multivitamin és ásvanyianyag formulat és fogyaszd az eloirt dozisban, esetleg celjaidnak megfeleloen egeszitsd ki. Pl.: C vit.(kulonosen teli honapokban), D vit.(mindig), cink ( kuraszeruen estenkent esetleg +mg és +B6 kisereteben)...
Két dolgot viszont ne feledj:
Extrem modon igenybevett szervezetet megfelelo modon ki kell szolgalni.
Ez az a szint aminél nem engedheted meg magadnak, hogy ne légy teljeskoru.
