Megkérdezhetem, hogy a diétád pontosan miből áll?MQuC írta:A diétám 8. hetét kezdtem. 7. kiló minuszban vagyok.
Tudja valaki, hogy épülnek e újabb szabadtéri "felnőtt játszóterek" és egyébként használjátok ezeket?
minél magasabban van a lábad,annál inkább tolódik feljebb. a mell felső részére és vállra.davi10 írta:Valaki le tudná írni, hogy a különféle fekvőtámasz-variációk melyike milyen izmot erősíti?
Túl sok össze-vissza írást találtam a neten.
Ha jól tudom van olyan féle ami a vállat, meg olyan, ami a mellizmot erőlteti meg jobban. Inkább ezek érdekelnének.
Köszönöm!
Szuper, köszönömdaffy írta:tolódzkodás,áthúzás. ezek mennek súlyzó nélkül is. a fekvőtámasznak van 1000 féle variációja, remek nehézségi szintekkel. tárogatni is lehet nagy súly nélkülBobberto írta: Mellizomra meg próbáltam a nyomást, de valahogy nem vagyok rá kompatibilis. Itthon egyébként is csak egy 16kg-os kettlebellem van, avval próbálok olyan gyakorlatokat keresni mellre.
Ha végre jobb idő lesz, megyek futni és ugráló kötelezni is, az is csak számít valamit a szálkásításban.
agyongyúrt nem lehetsz,csak két esetben:
1. versenyszerűen nyomod
2. cuccolsz mellé
attól hogy kondiba jársz,te nem leszel benga állat. egy idő után szépen kitapasztalod,hogy mihez mennyi kaja és mennyi súly kell és vígan el lehet lavírozni a 85 kilós szálkás súllyal
úgy is van itt mellettünk egy kis szabadtéri edzőketrec féle, ott pont meg tudom csinálni a tolódzkodást. nem is szeretnék csak, hogy a felesleges bőr, ami megmaradt a fogyásból, azt szeretném eltüntetni, ez pedig főleg a hasamon, a mellemen és oldalt van rajtam. Akkor a fekvőt is beiktatom. Kondiba jártam régebben, de most már nem, pont ezért h ne legyek függő, mert a végén még szereket is vennék, azt pedig teljes mértékig kerülni szeretném. Ha annó ment a nagy fogyás ez is megy itthon 
tolódzkodás,áthúzás. ezek mennek súlyzó nélkül is. a fekvőtámasznak van 1000 féle variációja, remek nehézségi szintekkel. tárogatni is lehet nagy súly nélkülBobberto írta: Mellizomra meg próbáltam a nyomást, de valahogy nem vagyok rá kompatibilis. Itthon egyébként is csak egy 16kg-os kettlebellem van, avval próbálok olyan gyakorlatokat keresni mellre.
Ha végre jobb idő lesz, megyek futni és ugráló kötelezni is, az is csak számít valamit a szálkásításban.
Köszönöm neked is és zalazs88-nak isdaffy írta:alsó hasizom? lábemelés függeszkedésből plBobberto írta:Sziasztok!
Tudnátok gyakorlatot javasolni az alsó hasizom erősítésére + mellizom erősítőnek (fontos hogy ne legyen fekve nyomás).
Az ugrálókötelezés egyébként főképp szálkásít és fogyaszt?
Köszi a segítséget!
mellizom egyik alapgyakorlata a nyomás. a másik a tárogatás. maximum tolódzkodni és áthúzást végezni tudsz.
szálkásítani és fogyasztani étel tud,edzés kevésbé
ezektől az erősítésektől se kocka hasad,se mellizmod nem lesz önmagában.
táplálkozás!!
alsó hasizom? lábemelés függeszkedésből plBobberto írta:Sziasztok!
Tudnátok gyakorlatot javasolni az alsó hasizom erősítésére + mellizom erősítőnek (fontos hogy ne legyen fekve nyomás).
Az ugrálókötelezés egyébként főképp szálkásít és fogyaszt?
Köszi a segítséget!
Bobberto írta:Sziasztok!
Tudnátok gyakorlatot javasolni az alsó hasizom erősítésére + mellizom erősítőnek (fontos hogy ne legyen fekve nyomás).
Az ugrálókötelezés egyébként főképp szálkásít és fogyaszt?
Köszi a segítséget!
Szerencsére kolimtól nincs messze a Margit-sziget, úgyhogy ott tervezek majd futni. A sípcsontom pedig legutóbb elég sok alkalom után is fájt, úgyhogy egyelőre kipróbálom futócipővel, aztán ha továbbra sem változik a helyzet akkor marad a doki.lui1698 írta:A betonon futás, ha van más lehetőséged szerintem felejtsd el, hazavágja a lábadat. (mondom ezt annak ellenére, hogy én is ott futok) A sípcsontom nekem is fájt mikor elkezdtem a futást, egy idő után elmúlt, szóval én azt mondom, hogy ha az első pár alkalom után is fáj, akkor kérdezz meg egy dokit róla.Zaen írta:Sziasztok!
Szeretnék elkezdeni futni, csak az a problémám, hogy amikor legutóbb rendszeresen futottam, minden alkalommal 15-20-25 perc után fájt a sípcsontom környékén a lábam (lényegében emiatt hagytam anno abba). Teremcipőben futottam, nagyrészt betonon, tehát leginkább a futócipő hiányára gyanakszom, de ha esetleg van valami más ötletetek, hogy ezt mi okozhatta, azt szívesen várom!
Mindenesetre egy futócipő beszerzése be fog következni, egy haverom azt mondta, hogy 20 körül már lehet venni jót (nem szeretnék ennyit költeni rá, de ha szükséges akkor fogok), de azért érdekelne, hogy be lehetne-e ennél olcsóbban szerezni egyet.
Egyébként kb. 10-15 kilót szeretnék leadni, főleg futásra gondoltam, de étrend változtatásra is szükség lesz szerintem, viszont őszintén szólva nem tudom pontosan, hogy pl. milyen intenzitással, heti hány alkalommal fussak, pontosan mit egyek, mit ne egyek stb. stb., szóval ha van valakinek esetleg valami megbízható linkje, ahol ezek normálisan le vannak írva, azt is szívesen veszem! Addig is olvasgatom visszafelé ezt a fórumot.
Előre is köszönöm a válaszokat!
Daffy linkelte kicsit visszább az intervallum edzést, azt szerintem érdemes kipróbálnod, elég jókat írnak róla, én is szeretném majd elkezdeni jövő hónaptól.
Ezt olvasd végig mindenképp, a végén van tovább gomb:
http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561
Sokszor írták, de én is megteszem: kaján múlik a fogyás nagy része!
Kösz a segítséget, és a linket!
A betonon futás, ha van más lehetőséged szerintem felejtsd el, hazavágja a lábadat. (mondom ezt annak ellenére, hogy én is ott futok) A sípcsontom nekem is fájt mikor elkezdtem a futást, egy idő után elmúlt, szóval én azt mondom, hogy ha az első pár alkalom után is fáj, akkor kérdezz meg egy dokit róla.Zaen írta:Sziasztok!
Szeretnék elkezdeni futni, csak az a problémám, hogy amikor legutóbb rendszeresen futottam, minden alkalommal 15-20-25 perc után fájt a sípcsontom környékén a lábam (lényegében emiatt hagytam anno abba). Teremcipőben futottam, nagyrészt betonon, tehát leginkább a futócipő hiányára gyanakszom, de ha esetleg van valami más ötletetek, hogy ezt mi okozhatta, azt szívesen várom!
Mindenesetre egy futócipő beszerzése be fog következni, egy haverom azt mondta, hogy 20 körül már lehet venni jót (nem szeretnék ennyit költeni rá, de ha szükséges akkor fogok), de azért érdekelne, hogy be lehetne-e ennél olcsóbban szerezni egyet.
Egyébként kb. 10-15 kilót szeretnék leadni, főleg futásra gondoltam, de étrend változtatásra is szükség lesz szerintem, viszont őszintén szólva nem tudom pontosan, hogy pl. milyen intenzitással, heti hány alkalommal fussak, pontosan mit egyek, mit ne egyek stb. stb., szóval ha van valakinek esetleg valami megbízható linkje, ahol ezek normálisan le vannak írva, azt is szívesen veszem! Addig is olvasgatom visszafelé ezt a fórumot.
Előre is köszönöm a válaszokat!
Ha a mozgás megvan, akkor a kaja legyen a következő, mert ezek közül egyik sem fog lefogyasztani. Igazából egyik sem teszi ezt, maximum rásegít minimálisan. Mondjuk egy van, de az nem kapható legálisan.krosz31 írta:sziasztok!
Szeretnék megszabadulni kb 15 kg-tól,heti 3x járok edzőterembe kb. 2 órát edzek egy edzésen és 1 órát szoktam futni...a kérdésem az lenne ,hogy a biotech l-carnitin 1000 mg vagy a biotech super fat burner lenne hasznosabb választás a fogyáshoz...ha van vmi más ötletetek azt is szívesen fogadom.
Előre is köszönöm a segítségeteket!
a fogyás az étkezésen múlik,nem az edzésen és a kiegészítőkön.krosz31 írta:sziasztok!
Szeretnék megszabadulni kb 15 kg-tól,heti 3x járok edzőterembe kb. 2 órát edzek egy edzésen és 1 órát szoktam futni...a kérdésem az lenne ,hogy a biotech l-carnitin 1000 mg vagy a biotech super fat burner lenne hasznosabb választás a fogyáshoz...ha van vmi más ötletetek azt is szívesen fogadom.
Előre is köszönöm a segítségeteket!
)
szeretem az ultimate fighter sorozatot,de sajnos nehéz hozzájutni itthon. elég sok,akkor még csak tehetségnek tartott harcost lehet látni,edzéstrükköket. akit érdekel a sport,az nézze,mert megéri
hallod,én tényleg nem vagyok ám orvos és abszolút nem értek hozzá. az én elvem egyszerű,ha fáj és nem múlik,akkor orvos.Barcafan9 írta: haveromnak meg fáj a kisagy tájékán..ez mitől lehet ?
haveromnak meg fáj a kisagy tájékán..ez mitől lehet ?daffy írta:gondolom az 1.3 óra az másfél órát takar. az úgy belefér,ha a végén van kardió.Barcafan9 írta: akkor itt nagyon bolond emberek vannak! Itt mindenki minimum 1,30 órát lent van! Köszi mindenkinek a segítséget!
nekem az edzéseim olyan 50-70 perc közöttiek futás nélkül. ebben többször benne van az ideálisnál hosszabb pihenő. beszélgetéssel olykor 1.5 órára nyúlik,de az nem ideális
egy edzés+20 perc hiit lehet 90 perc,de az már határeset.
a profi testépítők edzenek naponta kétszer is,de ők sem nyomják órákig.de ugye nekik ez az életük
gondolom az 1.3 óra az másfél órát takar. az úgy belefér,ha a végén van kardió.Barcafan9 írta: akkor itt nagyon bolond emberek vannak! Itt mindenki minimum 1,30 órát lent van! Köszi mindenkinek a segítséget!
akkor itt nagyon bolond emberek vannak! Itt mindenki minimum 1,30 órát lent van! Köszi mindenkinek a segítséget!Zolee23 írta:Ma már gyakorlatilag senki nem csinál két órás edzéseket tudtommal, beleértve a profikat, fél-profikat, hobbistákat, ez az egyik olyan dolog ami bizonyítottan nem hatékony, és a 70-es 80-as évek body buildingjére volt jellemző.
Normális körülmények között egy intenzív edzés nem több 45-50 perc - max 1 óránál.
