Az anyagáról tudunk valamit?shutterisland írta:ez szerintetek mennyire gagyi ?
ahogy nézem, elég nagy, töltött, lánccal, nem tűnik rossznak.
arra, hogy otthon legépeljem a garázsban, jó, nem ?
kesztyűt is ajánlhatna aki benne van, amolyan otthoni hobbista, kezdő szintre.
Vagy ha ez unalmas,akkor minden második alkalommal térj vissza 1600m-re és csökkentsd az időt.S.Agüero írta:Nekem akkor jobban sikerül, ha apránként emelem.Igazából nem tudom, hogy hogyan tudnék arra felkészülni?Most kezdjek el futni 3200-akat vagy csak apránként mindig emelve a távolságot?
Kezdj mondjuk először egy kilométerrel, aztán emeld a távolságot 3-5 száz méterenként.
Nekem akkor jobban sikerül, ha apránként emelem.Igazából nem tudom, hogy hogyan tudnék arra felkészülni?Most kezdjek el futni 3200-akat vagy csak apránként mindig emelve a távolságot?
Az!Leon írta: Katonaság?
Futásban már nem igazán vagyok otthon ezért csak az étkezésben tudok tanácsot adni: elsősorban lassabban felszívódó szénhidrátokban gazdag (barnak kenyér,barna rizs,de mehetnek tésztafélék is) étkezéseket fogyasszál a futás előtt 2 órával és akkor biztos nem lesz gond az energiával.
Szőlőcukor,csoki meg a hasonló vércukorszintet fellövő marhaságokat hagyd el hacsak nem akarod azt hogy másfél kilóméter után megtapasztald a hypoglikémia(kórosan alacsony vércukorszint) rendkíűl kellemetlen hatásait:szédülés,émelygés,gyengeség.
Sok sikert!
Igazából nem tudom, hogy hogyan tudnék arra felkészülni?Most kezdjek el futni 3200-akat vagy csak apránként mindig emelve a távolságot?
sima fehérliszt nélkül otthon semmit nem tudsz megsütni, sztem a bolti "gyúrós" kenyerekbe is van valamennyi. tesóméknál van kenyérsütő, ott szoktam próbálkozni, de ha csak teljes kiőrlésű cuccokat (búza, rozs stb) tolsz bele, ehetetlen lesz. próbáltam simán, sütőbe, ott sem jó. é. kb 20% fehérliszt sajnos kell bele és akkor sem lesz olyan hú de jó.daffy írta:Nem lenne érdemes ilyen szinten kenyérsütőt venned?
Nem lenne érdemes ilyen szinten kenyérsütőt venned?Leon írta: Persze,de nem könnyű olyat találni mert szinte mindegyikben ott a búzaliszt,ezért mindig ha bemegyek a teszkóba vagy más boltba, hosszú percekig szoktam bogarászni az összetevőket, a mögöttem tobzódó nyugdíjasok legnagyobb örömére!
Persze,de nem könnyű olyat találni mert szinte mindegyikben ott a búzaliszt,ezért mindig ha bemegyek a teszkóba vagy más boltba, hosszú percekig szoktam bogarászni az összetevőket, a mögöttem tobzódó nyugdíjasok legnagyobb örömére!daffy írta:Úgy érted teljes kiőrlésű,ugye?Leon írta: (barnak kenyér)
Úgy érted teljes kiőrlésű,ugye?Leon írta: (barnak kenyér)
Azt én isNem tudom,de nem akarok kockáztatni így alig 8 héttel az őszi superbody előtt!
Biztos csinálják a profik is de azért megnézném amint Kai Greene a 130 kilós formájával nyomja a HIIT-et.
Katonaság?albicelesteX írta:Sziasztok!
Úgy alakultak a dolgaim, hogy rövid időn belül le kell futnom 3200 métert.
Nagyon régen futottam már így 100 méter után is kiköpöm a tüdőm...Azt szeretném kérdezni, hogy mit javasolnátok, hogyan készüljek fel?Mennyiket fussak?Mikor,milyen táplálkozás mellett?
Köszi.
De a te szinteden is észrevennéd szerinted? Ahogy olvasom,nagyon sok profi testépítő váltja le a kocogást a HIIT-re.Leon írta:Jó kis munka a HIIT,sőt!De én agyon para vagyok,hogy megsérülök esetleg izmot veszítek.
Pláne diéta alatt,a végén már csak napi 50 gramm ch-n vagyok és ilyenkor azt is megfontolom,hogy melyik kezemet emeljen fel,hogy elérjem a távirányítót,arra már nem is mindig marad energiám,hogy akkor is bekapcsoljam a TV-t ha épp Real meccs megy.
Szerintem a 72 óra az erősen túlzás de biztos,hogy eléggé odab... az anyagcserédnek. De egy reggeli éhgyomros tréning is jó pár órára megdobja,ezt szoktam megismételni délutánonként azokon a napokon amikor nincs súlyzós edzés és akkor egész nap pörög a metabolizmus.
HIIT. Jó ki állóképességet ad. Lehet mindenféle gyakorlattal csinálni,pl 4 ütemű fekvőtámasszal is. Bár ha futni akarsz megtanulni,akkor futnod kell.Sziasztok!
Úgy alakultak a dolgaim, hogy rövid időn belül le kell futnom 3200 métert.
Nagyon régen futottam már így 100 méter után is kiköpöm a tüdőm...Azt szeretném kérdezni, hogy mit javasolnátok, hogyan készüljek fel?Mennyiket fussak?Mikor,milyen táplálkozás mellett?
Köszi.
Ezen a szinten teljesen mindegy,hogy melyiket csinálja,úgyis a kaján fog múlni. Egyiktől sem fog veszíteni annyi izmot,hogy szabad szemmel látható legyen. A zsírvesztés pedig optikailag amúgy is "izmosít". Nem kell félni. Rendesen eszik vagy sem,más kérdés nincs.MQuC írta:Nekem pont az rémlik, hogy a HIIT-el lehet izmosodni is, s a kocogás zabálja fel az izmaidat. Nézd csak meg a hosszútáv futók és sprinterek közti különbséget. A HIITben az lehet a veszély, ha edzel mellette mást is, esetleg túledzed magad. Amit mellette szoktak kampányolni az az, hogy elvileg a HIIT edzésed után még több óráig, akár napokig pörög az anyagcseréd. (Talán 72 órát szoktak mondani, ezt azért fenntartásokkal kezelném)
Én a saját nézőpontomból közelíteném meg. Súlyzós edzést végzek, néha futok is, viszont azt gyűlölöm, így sokszor intervallumokat futok, mert az szórakoztatóbb. Egyébként valóban: Futhatsz akármennyit, ha étkezésre nem figyelsz oda, főleg egy bizonyos kor fölött. Nem hiába van annyi kövér futó a Margitszigeten, sőt rengetegen lefutják a maratont is. Nem mindegyik múlt héten kezdte a futást.
Sajnos semelyik futás sem mert futás alatt a szervezett főleg a glikogén raktárakhoz nyúl,azaz a szénhidrátokat használja fel. A legjobb és leghatásosabb módja a zsírégetésnek tapasztalataim alapján (több mint 12 éve vagyok bent a sportban) a reggeli éhgyomorra végzett 40-60 perc időtartamú tempósabb séta vagy a szobabicaj,esetleg futópadon kb 10fokos emelkedőn séta.Initom írta:melyik az a futásforma/tevékenység amely legjobban égeti a zsírt?
valszeg mindkettőt megcsinálom Vagy azt mondják, hogy a kocogás és a séta közötti egyensúly legalább 40 percig, sokan pedig azt, hogy a HIIT, ami annyit tesz, hogy 15 mp sprint, 30 mp séta és ebből 10-12 kör, de egyszerűen nem hiszem el, hogy ezek tényleg jobban égetnék, mint például heti 6szor kocogjak napi 1 órákat.Initom írta:melyik az a futásforma/tevékenység amely legjobban égeti a zsírt?
