Testépítés, edzésprogramok

[matyi02]

Fiúk Lányok!

Valaki teljesítette már a 200 felülést?
http://200felules.hu/felmero-teszt.php

Én nekem is megy a legnagyobb szint, főleg miután a holt ponton (45körűl) átestem de amúgy mi ez?

ha nekem megy a 76fölött akkor nekem csak a 6. hetet kell mert az előtte lévők mind kevesebbek.

Valaki elmagyarázná? szerintem roszul értelemezem.


Ha valaki tud segíteni annak előre is kösz

[MQuCsabi]

köszi megvan. Az a baj, hogy semmi újat nem mondott

[zola8787]

Google -> Vállizom edzése

[MQuCsabi]

Aki nagyon gyúrós köztetek, az mondjon nekem egy olyan edzéstervet legyen szíves, amitől jól kidolgozott vállam lesz . Köszi

[fcbarca0827]

Hali!
Tömegnöveléshez (vastagodáshoz), izmosodáshoz milyen szereket (protein?, fehérje?, tömegnövelő?...stb.) ajánlatok?
Vékony vagyok, de vastagodni akarok! Emellet azért az izmok is látszódjanak!
Mit ajánlatok? Esetleg valami tuti tipp? Bevált edzésterv és étrend?

Írjatok ide vagy pü-t ha tudtok valamiben segíteni PLEASE!

Köszi!

16 oldalt könnyen vissza lehet olvasni, ajánlom neked! Biztos találsz valami választ!

[brcabarcabaarca]

Hali!
Tömegnöveléshez (vastagodáshoz), izmosodáshoz milyen szereket (protein?, fehérje?, tömegnövelő?...stb.) ajánlatok?
Vékony vagyok, de vastagodni akarok! Emellet azért az izmok is látszódjanak!
Mit ajánlatok? Esetleg valami tuti tipp? Bevált edzésterv és étrend?

Írjatok ide vagy pü-t ha tudtok valamiben segíteni PLEASE!

Köszi!

[Navarro]

Fiúk Lányok!

Valaki teljesítette már a 200 felülést?
http://200felules.hu/felmero-teszt.php

ti mennyit tudtatok megcsinálni8 a teszt előtt? én nekem simán ment 76 fölött pedig nem vok kigyúrt

[Cooltiszo]

Fiúk Lányok!

Valaki teljesítette már a 200 felülést?
http://200felules.hu/felmero-teszt.php

Én a linked hatására elkezdtem. Ártani biztos nem árt.

[MQuCsabi]

Fiúk Lányok!

Valaki teljesítette már a 200 felülést?
http://200felules.hu/felmero-teszt.php

[doki]

Sziasztok!
Én el szeretnék kezdeni gyúrni, hogy felszedjek pár kiló izmot!

Köszi!

Itt ismerkedhetsz meg az alapokkal:(a második bekezdéstől!)
http://body.builder.hu/edzo_faq.htm4

[BoYka]

Sziasztok!
Én el szeretnék kezdeni gyúrni, hogy felszedjek pár kiló izmot! Milyen edzéstervet, gyakorlatokat, étrendet és táplálékkiegészítő szert javasoltok! Mindent írjatok, amit jónak láttok, meg tapasztalatokat!
Kb 184 cm és 62 kg vagyok!
Szeretnék megerősödni!

Írjatok! Lehet PÜ-be is, ha úgy jobb!

Köszi!

Tömegnövelő edzésterv egyértelmü!!
Tápkieg. felejtős. legalábbis az 1. 3-4 hónapba,akkor nősz az elején amugy is.Amino-t nyomasd esetleg Creatin.
Később ha valami durvább is érdekelne pü.

[Bojan Krkic]

Köszi szépen mindenkitől.

[wwwwwwwwwwa]

Sziasztok!
Én el szeretnék kezdeni gyúrni, hogy felszedjek pár kiló izmot! Milyen edzéstervet, gyakorlatokat, étrendet és táplálékkiegészítő szert javasoltok! Mindent írjatok, amit jónak láttok, meg tapasztalatokat!
Kb 184 cm és 62 kg vagyok!
Szeretnék megerősödni!

Írjatok! Lehet PÜ-be is, ha úgy jobb!

Köszi!

[Boixos]

így van, francia rúd, a pad pedig egyszerűen bicepsz-pad.
pontosabban, scott-pad.

[Nazario]

Scott pad, francia rúd.

íme

[Messa]

Sziasztok.

Egy kérdés.Bicepszre melyik a legkeményebb és leghatékonyabb gyakorlat?
Aki tudja az légyszíves.....

Sztem ha hullámos rúddal bicepszezel olyan padon, ahol kitudod a könyököd támasztani. Van ennek a rúdnak és padnak neve is, de nem jut eszembe.

A rúd neve azthiszem francia rúd.

[LG]

Sziasztok.

Egy kérdés.Bicepszre melyik a legkeményebb és leghatékonyabb gyakorlat?
Aki tudja az légyszíves.....

Sztem ha hullámos rúddal bicepszezel olyan padon, ahol kitudod a könyököd támasztani. Van ennek a rúdnak és padnak neve is, de nem jut eszembe.

[Bojan Krkic]

Sziasztok.

Egy kérdés.Bicepszre melyik a legkeményebb és leghatékonyabb gyakorlat?
Aki tudja az légyszíves.....

[Boixos]

Hali!
Na az a helyzet hogy heti 4x szoktam ugrálókötelezni. Most már egy órát is végigbírok akár lábsúllyal is.. Csak azt nem tudom hogy segít e valamit? Igazából már nem is zavar, csak tudni akarom hogy van e értelme. Előre is köszi!

a lábad sokkal mozgékonyabb és erősebb lesz, plusz a vitálkapacitásodat is jelentősen javítod ezzel (vc: a maximális belégzés után kilélegzett levegő mennyisége, csak hogy rendkívűl szakszerű legyek magyarul: egy maximális belégzést követő maximális kilégzés.)

tehát van értelme ugrálókötelezni.

[MQuCsabi]

Szerintem az ugrálókötél segit. Nem hiába csinálják a boxolok is

[mr.]

Hali!
Na az a helyzet hogy heti 4x szoktam ugrálókötelezni. Most már egy órát is végigbírok akár lábsúllyal is.. Csak azt nem tudom hogy segít e valamit? Igazából már nem is zavar, csak tudni akarom hogy van e értelme. Előre is köszi!

[újpestikacsa26]

és másodszor pedig azt szeretném megkérdezni,hogy pár gyakorlatot leírnál nekem pm.-be hogy miket csináltok?:)
Előre is köszi[/quote]
Szia balazsfoci!!
Ez a dolog engem is érdekelne, mármint h milyen gyakorlatokat csináltok?!Én is focizom és azért érdekelne, mert én is szeretnék javítani a kondimon!Erőnlétileg, felsőtestre(ugye h ne toljanak el) meg persze ha tudnék gyorsulni is, az is nagyon jó lenne:D

[ziipp]

balazsfoci, neked speciális igényeid vannak, oda megértem, ha fontos a szakember, egyébként meg nem érzem szükségét. Talán a motiválás miatt lehet még előnyös. Nekem nincs erre havi 20 ropim, viszont van erős elhatározásom - ma is egyedül voltam a teremben, elég rossz volt így, de azért edzettem. Kell vennem majd mp3 lejátszót az ilyen esetekre.

Régebben én is csak fociztam, és csodálkoztam, hogy miért romlik a kondim. Ez úgy nézett ki, hogy heti egyszer vagy kétszer (inkább egyszer) játszottunk, és láttam, hogy egyre hamarabb elfáradok, meccs végén már alig volt levegőm, stb. Nem rég jöttem rá, hogy mi volt a hiba oka: nem futottam külön, pusztán azért, hogy javuljon a kondícióm. Mióta futok, elképesztő javuláson mentem keresztül, pedig csak annyit csinálok, hogy alacsony pulzus mellett megteszek 4 km-et.

%%% SZERK.: %%%
Még annyit, hogy ha majd úgy érzem, hogy nagyon lelassultam a fejlődésben, talán én is felkeresek egy személyi edzőt.

[DaNiAlVeS8]

balazsfoci!
két kérdésem lenne..
először is azt kérdezném ,hogy csak elmentél egy fitness terembe egy személyi edzőhöz vagy hogy akadtál rá?
és másodszor pedig azt szeretném megkérdezni,hogy pár gyakorlatot leírnál nekem pm.-be hogy miket csináltok?:)
Előre is köszi

[balazsfoci]

Ez, amit leírsz, speciális edzés a focihoz kitalálva, (erősebb, szívósabb izomzat nem jelentős tömegnöveléssel, gyorsaság megmaradása mellett) vagy tömeget is akarsz növelni?

Elmondtam a célomat, hogy gyorsabb, robbanékonyabb akarok lenni, és erősebb lábat akarok, hogy legyen nagyobb lövőerőm, és ez alapján állít össze edzéseket. Dinamikára, gyorsaságra, gyorserőre (tovább bírja az izomzatom savasodás nélkül), indulósebességre és minden olyan tulajdonságra ami gyorsasághoz vezethető vissza, meg dinamizmusra, az erre az edzésmódszerre vonatkozik. De edzünk felsőtestre is mert ahhoz hogy ne tudjanak eltolni ahhoz erősnek kell lennie annak is. Tegnap előtt kérdeztem tőle, hogy térfogatnövekedés is lesz e az izomnak, és azt mondta hogy lesz de nem olyan mértékű mint ha a testépítésre mennénk rá. A cél az hogy atletikus testalkatom legyen és a fittségi indexemet feltornásszuk 90-100% közé. Elképesztően élvezem amúgy, mert már látszik az eredménye. Most sérült a lábam ezért nem tudok lábat erősíteni, így futni meg guggolni, de a felsőtestet igénybe vevő gyakorlatoknál hétről hétre több terhelést bírok.