Testépítés, edzésprogramok

[zola8787]

Greg Plitt

Sajnálom szegényt És az a durva, hogy komikus a haláleset, szinte felfoghatatlan, hogy ilyen megtörténhet :/



Most végeztem a Sweat Intervals-al, fél óra múlva jöhet a Sweat fest. Hirtelen most nem várom.

Elképesztő mennyire nehéz ez a cserépebéd Insanity. Viszont ma észrevettem egy gyöngyszemet! A Max 30-ból indítsátok el a Sweat Fest-et és 12:35-höz tekerjetek.

[palesz77]

Be Remembered - Motivational Video

Nem tudom ki mennyire követi az ilyen dolgokat, de nemrég halt meg sajnos Greg Plitt. Nagyon szerettem a videóit, hihetetlenül jól tudott ezeken keresztül is motiválni, eszméletlen mekkora energia volt a pasiban.. Aki esetleg "ismerte", annak ajánlom ezt a videót, nagyon szép tisztelgés az egész munkássága előtt.
Akinek meg esetleg motiváció kéne, azoknak ajánlom régebbi videóit, meg tudja adni a kellő lökést, ami ilyenkor kell..

R.I.P.

[zola8787]

Insanity max 30: ma vége a második hétnek. 2 napot csúsztam a 2 hét között, az egyik indokolt, a másik nap lusta voltam sajnos. Fejlődés még a testen nem látszik viszont erőnlétben érzem és az értékek is azt mutatják.
A max 30as edzéseknél Shaun T kéri, hogy írjuk fel azt az időt, amikor először megállunk. Első 3 napon nem írtam, mert elfelejtettem, a következő kettőn igen, eredmények:

Első Tabata Power max: 10:40
Második Tabata Power max: 11:46

Első Friday Fight 1 max: 08:48
Második Friday Fight 1 max: 11:43

A második köröknél direkt nem néztem mikor álltam meg az első héten, nehogy a megdöntés utána megelégedjek, illetve az első héten sem csináltam direkt lazábban, hogy aztán "fejlődést" láthassak.

[Shandor]

Shandor, reggeli edzés milyen volt? Hogy bírtátok utána a napot?

Tartjuk a tempót: 2 hét 4. nap volt a mai. Nekünk nagyon bejön a reggeli edzés, teljesen felpörget minket. Így rögtön a nap elején már haladunk is a melóval. Viszont délután 2-3 körül van egy mélypont, amikor legszívesebben aludnánk. Az elég nehéz.
Nekem eleinte a lábaim nem bírták a strapát, lépcsőzni alig tudtam. Most a Level 1-2 drillek azok, amelyeket egyszerűen nem bírom megcsinálni. Arra leszek kíváncsi, melyik edzés lesz az első, amit extra pihenő nélkül lenyomok. (A recovery nap nekem kiesik a kitartott lábgyakorlatok miatt. Ott már remegnek az izmaim. )
Egyébként nagyon jó érzés, hogy 10 nap után érezni a fejlődést: remélem, kitart a végéig, mert akkor a motiváció is tutira megmarad.

Örülök, hogy többen is toljuk! Hajrá mindenkinek!

[Petr]

Ugyan más típusú edzés,de amelyik nap nem teremben edzek,aznap burpeet tolok itthon. [...] Ajánlom kipróbálásra.

Nem semmi, köszi. Az utóbbi időben egyre jobban érzem magam a bőrömben, fokozatosan 2 és fél év alatt leadtam 15 kilót a szalagszakadásom után, jelenleg tartom a súlyom. Elég jó izomzatban vagyok (és elég jó erőnlétben) a szalagszakadás utáni énemhez képest, mindig úgy hittem, hogy combban vagyok a legerősebb a focinak köszönhetően. Az elmúlt hónapok változatos edzései és különböző focimeccsek rádöbbentettek, hogy ez nem igaz. Ezen a gyakorlaton ez még jobban kijött. Gratulálok az eredményedhez, nem semmi! Igyekszem pótolni a hiányosságom, majd jelentkezem a számomra első értékelhető eredménnyel és összehasonlítással a későbbiekben.

u.i.: Majd tervezem elkezdeni az Insanity könnyített verzióját, szerintem az is elég lesz elsőre.

[daffy]

Ugyan más típusú edzés,de amelyik nap nem teremben edzek,aznap burpeet tolok itthon. Vagyis heti 3x. Mindig lenyomom a 100at és próbálom csökkenteni az időt. Most tartok 6:27nél. Ha levittem 5 perc alá,akkor kezdem el a crossfit games szabályai szerint. Tehát nem elemelkedek a földtől,hanem minimum 15 centit ugrok. Nem lenyomok egy fekvőt,hanem leteszem a mellkasom a földre. Borzalmasan fárasztó tud lenni és mivel időre játszom,így erőnléttől függetlenül gyilkol.
Ajánlom kipróbálásra.

[palesz77]

Fekszek a foldon es Shaun T orditja, hogy meg 2 fele gyakorlat. Anyaaaaaad

Ezt hogy utálom, ilyenkor a sírba kívánom kb.. Nálam most szünetel az edzés, sikeresen belázasodtam, lehet a hideg lakásban levő ugrálás miatt, szóval valamit ki kell találnom az edzésekhez. De amint felgyógyultam visszatérek, és legyalulom Taniat!

[zola8787]

Hoppa bocsi sracok, elfelejtettem irni

Na az edzes nem volt nagy szam.....

Mar elsonel is kikoptem a tudomet, vartam egy tiz percet es uccu neki a masodiknak. Jol ment amugy, a sima Insanityt keverte a Max 30-al. Vegen volt meg 2 perc, na jon a nyujtas igy meghuztam nagyon. Fekszek a foldon es Shaun T orditja, hogy meg 2 fele gyakorlat. Anyaaaaaad
Na az mar hebe-hoba ment, de megcsinaltam! Terdemnek kulon grat hiszen nem panaszkodott.
Most megyek haza melobol, kellemes volt, ja es hazaerek johet a mai adag is. Nem lesznek alvasi problemaim

Telorol irok, bocsi az ekezetekert.

Insanityyyyyy !!!

[MatyiG]

Na srácok most megpróbálkozok egy Sweat Intervals + Sweat fest nappal 1 óra múlva írok, ha nem, akkor kórházba vittek szülők

Utóbbi beteljesült?

[MQuCsabi]

Zola, kijöttél már a kórházból? :O

[zola8787]

Na srácok most megpróbálkozok egy Sweat Intervals + Sweat fest nappal 1 óra múlva írok, ha nem, akkor kórházba vittek szülők

[Slither]

Az elején sztem senki se tudja letolni extra pihenő nélkül és max intenzitással az egészet.
Nekem kb. ez volt a tapasztalatom az Insanityvel
- 1. hét: ismerkedés a mozdulatokkal (lassabban de minél szabályosabban próbáltam csinálni) - több extra pihenővel mert nem bírta se a tüdőm se az izmaim
- 2. hét: hozzászokás az edzésekhez (kicsit felpörgettem a tempót) - egyértelműen tapasztalható volt az állóképesség fejlődés
- 3. hét: megpróbáltam tartani a videókban diktált tempót
- 4. hét: nagyjából tudtam tartani a lépést a videóval
- 5. hét: örültem a recovery hétnek
- maradék 4 hét meg kb. ugyanaz mint az első 4, mert jönnek az új edzések az új mozdulatokkal, és hosszabbak is edzések.

Max 30 ból a Friday Fight elég húzós volt, jóval kevesebb vízszünet volt, és amiatt eléggé megszenvedtem. Pulse napokat sztem kihagyom mert már így is nehezen tudok 5 edzést bezsúfolni 1 hétre.

[zola8787]

De akkor kicsit megnyugodtam, hogy nem bennem van a hiba, hogy nem Tania szinten tolom.

T25-öt ismered? Az is Shaun T edzés, pihenő nélküli 25 perc, Tánnnnyá abban is benne van, ő csinálja a könnyített verziót és szülés után is ugyanolyan az alakja. Nagyon utálom

Hatodik napom kész, remélem a holnapit sem fogom elrontani (pihenő nap ) így az első hét rendben lement.

Na kb ilyen az Insanity:

https://www.facebook.com/Insanity/photo ... 89/?type=1

[palesz77]

mert edzés helyett ettem aztán Brad Pittből Israel "IZ" Kamakawiwoʻole lettem

Én amúgy csak állóképesség miatt tolom, cingár típus vagyok alapból, szóval fogyni remélem nem fogok sokat tőle..

Padlót amúgy tényleg törölnöm kellett, nem már normálisan tudtam fevőzni - járólapon csinálom. De akkor kicsit megnyugodtam, hogy nem bennem van a hiba, hogy nem Tania szinten tolom.

[zola8787]

már a bemelegítés végére elfáradtam, és még 30 perc hátravolt. Nem is ment minden velük megmondom őszintén, ti hogy toltátok eleinte, végig tudtátok tartani a lépést? Nekem az még elég messze van attól tartok.. Na nembaj, legalább van hova fejlődni. Amúgy nagyon élvezem - legalábbis miután vége, jó érzés -, bár eszméletlenül szenvedek közbe..

Ha végigtudnád nyomni, az azt jelentené, hogy szabálytalanul csinálod. Szerintem ezt nem lehet pihenés nélkül végigtolni. Ez az-az edzéstípus, ahol kaka-isi van edzés közben Illetve a szünetek arra vannak, hogy a padlót gyorsan feltöröld valamivel (gondolok itt arra, hogy izzadunk, mint a dög ).
Nekem a VÉGE felé már egész jól ment, fejlődni fogsz nagyon ha rendszeresen csinálod. Én most fogyás céljából csinálom, mert edzés helyett ettem aztán Brad Pittből Israel "IZ" Kamakawiwoʻole lettem

[palesz77]

Zola, Slither.. Nem tudom eldönteni, hogy utállak vagy imádlak titeket.. Elég szenvedős volt az első edzés mit ne mondjak - maradtam végül a simánál, kipróbálom előbb ezt -, már a bemelegítés végére elfáradtam, és még 30 perc hátravolt. Nem is ment minden velük megmondom őszintén, ti hogy toltátok eleinte, végig tudtátok tartani a lépést? Nekem az még elég messze van attól tartok.. Na nembaj, legalább van hova fejlődni. Amúgy nagyon élvezem - legalábbis miután vége, jó érzés -, bár eszméletlenül szenvedek közbe..

A zene meg kifejezetten jó alatta, ahogy nehezedik a gyakorlat, egyre drámaibbá válik, volt hogy kb csak amiatt tudtam tartani a lépést - meg mert Shaun mondta, hogy meg tudom csinálni.. Na meg megláttam Taniat, aki darálta mint a gép, hát mondom akkor én is! (Chris még mindig pajti, a végén hál istennek őt mutatták, együtt szenvedtünk. )

Shandor, reggeli edzés milyen volt? Hogy bírtátok utána a napot?

[Slither]

Lehet hogy te azért találod a Max 30-at könnyebbnek mert a modifier tracket csinálod, abban meg nincs nagyon ugrálás.

Na akkor én is ezt fogom csinálni inkább szerintem, csak szép fokozatosan.. Vagy te mit tanácsolsz? Jobb minél több véleményt hallani..

Meg csak most jon a 4. nap a Max 30-bol, szoval meg nem tudok egyertelmu tanacsot adni, de en mindenkeppen az eredeti Insanityvel kezdenem. Jobban le vannakl bontva az edzesek, nem az van hogy bemelegites-edzes-levezetes egybefolyik, es csak par dinamikus nyutas van benne. De ha napi csak fel orad van erre akkor nyilvan a Max 30 a te programod.

[palesz77]

Lehet hogy te azért találod a Max 30-at könnyebbnek mert a modifier tracket csinálod, abban meg nincs nagyon ugrálás.

Na akkor én is ezt fogom csinálni inkább szerintem, csak szép fokozatosan.. Vagy te mit tanácsolsz? Jobb minél több véleményt hallani..

Na kíváncsi leszek, hogy 1 hónap múlva mi 4en is beszélünk erről, vagy kussolunk és kerüljük ezt a fórumot :D Na jöhetne pár kemény gyerek becsatlakozni

Taniat le akarom nyomni, addig nem nyugszom!

[zola8787]

palesz77: Insanity Max 30. Jelenleg én ebből csinálom a Modifier részeket, ami annyit tesz, hogy ez könnyített verzió. A térdem fáj sajnos így első hónapban így lesz.

Shandor: figyi ha reggel csinálod akkor még kávé sem kell, hogy felkelj XD

Slither: az első 3 napot megcsináltam a simában, csak a térdem utána bekattant, így újrakezdtem a könnyebbítettebben (fú, de szép szó )

Na kíváncsi leszek, hogy 1 hónap múlva mi 4en is beszélünk erről, vagy kussolunk és kerüljük ezt a fórumot :D Na jöhetne pár kemény gyerek becsatlakozni

[Slither]

A kép mondandója 100 %-ig igaz Amikor keményen tolom, ránézek a videóra a csaj meg 3szor olyan gyorsan nyomja, mint én, közben meg mosolyog is...

Szerintem az Insanity Max 30 könnyebb, mint az alap Insanity, inkább azzal kezd, aztán jöhet a sima

Slither üzenem, hogy a Sweat Intervals-os edzések után mehet a Sweat Fest is ha bírod, benne van pár kalendáriumban Ma vettem észre.

Sztem Tania tök motiváló volt, őt akartam minden alkalommal lenyomni. Eddig hiányolom is egy kicsit...

Nekem a sima Insanity könnyebb volt, sokkal kevésbé volt intenzív, gyakorlatok is könnyebbek voltak, kevésbé fájtak az izmaim edzés közben. Lehet hogy te azért találod a Max 30-at könnyebbnek mert a modifier tracket csinálod, abban meg nincs nagyon ugrálás.

Sweat Intervals elég volt, nincs időm meg energiám még 1 edzésre utána, majd talán a 3. héten.

[Shandor]

Kollegámmal holnap kezdjük a normál program 3. napját (teszten kívül). Külföldi kiküldetésen vagyunk (= kiszámíthatatlan esti munkavégzés), uh reggelente 6.15-től toljuk.
Azaz hajrá, kapcsolódjatok be! Csak egy döntés.

[palesz77]

A kép mondandója 100 %-ig igaz Amikor keményen tolom, ránézek a videóra a csaj meg 3szor olyan gyorsan nyomja, mint én, közben meg mosolyog is...

Szerintem az Insanity Max 30 könnyebb, mint az alap Insanity, inkább azzal kezd, aztán jöhet a sima


Slither üzenem, hogy a Sweat Intervals-os edzések után mehet a Sweat Fest is ha bírod, benne van pár kalendáriumban Ma vettem észre.

Ja és palesz decemberben idén rád szavazok ha végigtolod

De amúgy tényleg, meghalok épp, felnézek, ő meg mosolyogva darálja, Shaun meg dicséri.. Hát menjenek a francba! Chris gyerek legalább velem szenvedett, ő jó arc.

Na akkor leszedem azt, úgy lehet jobban fog menni. A szavazat ajánlást meg köszi, így legalább lesz extra motivációm, hogy végigtoljam.

szerk.: Közbe nézem, hogy én azt szedtem le elsőre. Ti most melyiket is toljátok pontosan?

[zola8787]

Shaun T és Tanya rohadjanak meg! Chris az én pajtim, ugyanúgy bénázott meg szenvedett mint én.. Sima Insanity fit testjét csináltam még csak meg, hát a seggemen veszem a levegőt.. Nem hittem, hogy ilyen rossz kondiba vagyok.

Holnap gondolom nekiállok a normális programnak, már ha lesz lelkierőm. Srácok, minden tiszteletem, hogy ti ezt végigtoltátok már, és a nehezített verziót csináljátok..

A kép mondandója 100 %-ig igaz Amikor keményen tolom, ránézek a videóra a csaj meg 3szor olyan gyorsan nyomja, mint én, közben meg mosolyog is...

Szerintem az Insanity Max 30 könnyebb, mint az alap Insanity, inkább azzal kezd, aztán jöhet a sima


Slither üzenem, hogy a Sweat Intervals-os edzések után mehet a Sweat Fest is ha bírod, benne van pár kalendáriumban Ma vettem észre.

Ja és palesz decemberben idén rád szavazok ha végigtolod

[palesz77]

Shaun T és Tanya rohadjanak meg! Chris az én pajtim, ugyanúgy bénázott meg szenvedett mint én.. Sima Insanity fit testjét csináltam még csak meg, hát a seggemen veszem a levegőt.. Nem hittem, hogy ilyen rossz kondiba vagyok.

Holnap gondolom nekiállok a normális programnak, már ha lesz lelkierőm. Srácok, minden tiszteletem, hogy ti ezt végigtoltátok már, és a nehezített verziót csináljátok..

Ez meg teljesen igaz, így 1 rész után is..

[Slither]

Tabata?

Nagyon gyenge a tricepszem, annál a 4-5 percnél mintha tűvel szurkálnák a karomat.

Viszont ne csak Slither csinálja, többi Barcás gyerünk!!!!!

Eleg kemeny volt a tricepszes reszek az biztos.
11 perc kornyeken maxoltam ki a plyo pushup vegenel, egyszeruen nem maradt eleg ero a tricepszeimben hogy felemelkedjek a foldrol.
Utana mar nagyjabol vegigcsinaltam minimalis extra pihenovel (speed triceps dip utan teljesen bedurrantak a tricepszeim). Jobban tetszett most ez a workout, a tabata mindig is szimpatikusabb volt mint a pihenes nelkuli full-out edzes.