Testépítés, edzésprogramok

[chonggy]

Sziasztok!
14éves vagyok, 55-57 kg,de nagyon 'karcsúnak' nézek ki:S
Lábizom van bőven,azzal nincs gond. Hasizom is van,látszik is kicsi kocka,de mivel a bordáim kilátszanak,nem sokat ér.
Szóval,egy 60-63kg-t szeretnék,karra,hátizomra,mellkasra gyúrni,továbbá a lábamat,és a hasizmomat megtartani/továbbfejleszteni.( Szóval minden ami létezik)
Semmit nem konyítok a gyúráshoz,mennyit érdemes bevállalnom,nem szeretnék kárt okozni magamban. Proteint csakis természetes úton,napi x tojás/túró vagy hasonlók.
Konditerembe nem szeretnék menni,de apám amikor leadta a súlyfeleslegét,beszerzett pár gépet/istentudja,honnan vannak kütyük.
Amik rendelkezésemre állnak: egykezes 10-20kg-s súlyzók,kétkezes súlyzó,ab-king pro,szobabicikli,sígép.
Ezek használatán kívül akarok fekvőtámaszozni,felülésezni,futni.KB.
Szóval ha valaki akarna esetleg segíteni,tanácsolhatna egy edzés programot+hányszor egyek egy nap+protein bevitel..
Nem heti,hanem napi edzéstervet szeretnék (minden nap 1x,vagy 2x végigcsinálni a sort) .
Ja és hozzátartozik,hogy mostanában naponta focizok.

Köszönöm: Zokneenho

nekem is segitene...ugyanaz a helyzet,csak nekem apám nem adta le a felesleget,tehát nincs kütyüm...

[Zokneenho]

Sziasztok!
14éves vagyok, 55-57 kg,de nagyon 'karcsúnak' nézek ki:S
Lábizom van bőven,azzal nincs gond. Hasizom is van,látszik is kicsi kocka,de mivel a bordáim kilátszanak,nem sokat ér.
Szóval,egy 60-63kg-t szeretnék,karra,hátizomra,mellkasra gyúrni,továbbá a lábamat,és a hasizmomat megtartani/továbbfejleszteni.( Szóval minden ami létezik)
Semmit nem konyítok a gyúráshoz,mennyit érdemes bevállalnom,nem szeretnék kárt okozni magamban. Proteint csakis természetes úton,napi x tojás/túró vagy hasonlók.
Konditerembe nem szeretnék menni,de apám amikor leadta a súlyfeleslegét,beszerzett pár gépet/istentudja,honnan vannak kütyük.
Amik rendelkezésemre állnak: egykezes 10-20kg-s súlyzók,kétkezes súlyzó,ab-king pro,szobabicikli,sígép.
Ezek használatán kívül akarok fekvőtámaszozni,felülésezni,futni.KB.
Szóval ha valaki akarna esetleg segíteni,tanácsolhatna egy edzés programot+hányszor egyek egy nap+protein bevitel..
Nem heti,hanem napi edzéstervet szeretnék (minden nap 1x,vagy 2x végigcsinálni a sort) .
Ja és hozzátartozik,hogy mostanában naponta focizok.

Köszönöm: Zokneenho

[LM10]

Én kocogni szoktam kezdetben 15-20 percet.....napos időben, melegítőben és garantált a zsírégetés

[cobretti]

kinek mi a futás? mert ha csak kocogsz az sz@rt sem ér akkor kezdessz e fogyni amikor már elkezdessz izzadni... a pulzusodnak 180nak kell lennie és azmár ér valamit... - az önvédelemtanáromtól hallottam az otthon van az ien sportolási dolgokban a berettyóujfalusi karate szervezet elnöke ha jóltom

hát ez részben van csak így. minél gyorsabban futsz, annál nagyobb a pulzusszámod, és nagy pulzusszámnál a szervezetnek gyorsan kell energia, amit nem tud a zsírok elégetéséböl teljes egészében fedezni(mert a zsírok lebontása lassab folyamat) ezért izmot is fogsz veszíteni, mig ha kocogsz vagy lassan futsz a pulzusszámod zsírégető tartományban marad. lehet h tömegben kevesebbet vesztesz mint intenziv futással, de biztos lehetsz benne, hogy nem vesztesz izmot és csak zsírt bontasz. nyilvánvalóan ez edzettségi szinttől is függ, ha tehát jó kondicioval bírsz és a gyorsabb futásnál sem emelkedik meg nagyon a pulzusszámod akkor neked azt kell csinálni, hisz akkor az egy átlag ember kocogásának felel meg nálad...

[gyuri03]

kinek mi a futás? mert ha csak kocogsz az sz@rt sem ér akkor kezdessz e fogyni amikor már elkezdessz izzadni... a pulzusodnak 180nak kell lennie és azmár ér valamit... - az önvédelemtanáromtól hallottam az otthon van az ien sportolási dolgokban a berettyóujfalusi karate szervezet elnöke ha jóltom

[LM10]

A kérdésem: Ha csináljuk a felüléseket, és van rajtunk egy kisebb felesleg, akkor először a zsír tűnik el és utána "0"-án kell kezdeni az izmosodást, vagy már a zsír alatt elkezd izmosodni a test, és ha leadjuk utána a zsír akkor kezd látszani. Melyik a helyes, vagy hogyan megy ez?

felüléstől nem tűnik el a felesleg azzal csak a hasad lesz izmosabb nyilván a zsír alatt, zsírt bontani futással tudsz majd. ha a két dolgot csinálod párhuzamosan, lemegy a zsír és a izmosodik a hasad, ennyi

Oks.Köszi Már futok is, de tavaly nem csináltam, viszont napi 600 felüléseket nyomtam egész nyáron és a kisebb zsír miatt nem látszik. Mostmár "csak" kb 100-250 felüléseket csinálok+futok és így karbantartom az izmokat+megy a felesleg is

[cobretti]

A kérdésem: Ha csináljuk a felüléseket, és van rajtunk egy kisebb felesleg, akkor először a zsír tűnik el és utána "0"-án kell kezdeni az izmosodást, vagy már a zsír alatt elkezd izmosodni a test, és ha leadjuk utána a zsír akkor kezd látszani. Melyik a helyes, vagy hogyan megy ez?

felüléstől nem tűnik el a felesleg azzal csak a hasad lesz izmosabb nyilván a zsír alatt, zsírt bontani futással tudsz majd. ha a két dolgot csinálod párhuzamosan, lemegy a zsír és a izmosodik a hasad, ennyi

[LM10]

Nekem is van szal tom milyen de ez a [auto_cenzúra] érzés csak 2-3napig van elvileg nem

Igen, de akkor még csak 3. napja volt rajtam és azóta elkezdtem

A kérdésem: Ha csináljuk a felüléseket, és van rajtunk egy kisebb felesleg, akkor először a zsír tűnik el és utána "0"-án kell kezdeni az izmosodást, vagy már a zsír alatt elkezd izmosodni a test, és ha leadjuk utána a zsír akkor kezd látszani. Melyik a helyes, vagy hogyan megy ez?

[vale]

Nem magától a készüléktől. Most az elején nagyon rossz, mozog a fogam jelenleg az ínyemben, és már megettem egy rehadli fájdalomcsillapítót.

Nekem is van szal tom milyen de ez a [auto_cenzúra] érzés csak 2-3napig van elvileg nem

[kudu]

Na holnaptól kezdek járni kondi terembe, sok hasznos tanácsot olvastam a topicot végignézve, aztán majd a fejleményekről írok

[igeorgy]

így csinálod, ugye ???

ezt pont ki kellett h hagyjam a fogszabályzó miatt

[mindorokke_barca]

Szia zola8787!

Van aki azt mondja, hogy gyúrás közbe szénhidrát utána protein (hús,tej, stb..) és, hogy napi 6szor egyek inkább kevesebb, de van aki az ellentetjét mondja. Segítsetek lécci Előre is köszi

Nem tudom elhinni, hogy hozzáértő ember olyat mondott volna, hogy ritkán egyél és sokat. Természetesen az legjobb a szervezetetnek ha minél gyakrabban eszel.
Nem véletlenül mondják az orvosok, hogy az lenne az ideális eset, ha az x kalóriát(naponta kb 2000-2200) folyamatosan vinnéd be a szervezetedbe. Lényegében folyamatos evés, csak nagyon lassan. Ezt mivel lehetetlen gyakorlatba átvinni, így marad egyszerűen annyi, hogy a napi táplálékbevitel minél több és minél kiegyenlítettebb étkezésből álljon.

[nexam]

Az izmozásnak pedig most egy régi-új módjára kaptam rá a kettlebellre, Szegeden a rögbisek, meg amifocisok is erre esküsznek és azt kell h mondjam h van benne valami. amilyen egyszerűnek tűnik kívülről, annyira ütős!

így csinálod, ugye ???
http://paulm.com/pix/2005/01/30/kettlebell_pushup.jpg

[LM10]

Mert baromira idegesítő és fájdalmas a dolog.
Illetve van,hogy napokig csak inni vagy képes,rágni ,harapni nem.

Kösz Sanama te megértesz engem respect

[Sanama]

Srácok, tudom, h úgy tűnik, h engem nem érdekel ez az egész....de ez nem igaz. Ha nem lenne ez a fogszabis cucc már rég folytattam volna a felüléseket és a súlyzót is+elkezdtem volna futni is...de nemtom, h volt-e nektek fogszabályzótok, 1.nek nagyon rossz Jövőhétre minden úgy néz ki, h elkezdhetek mindent.

Miért nem tudsz tőle edzeni?

Mert baromira idegesítő és fájdalmas a dolog.
Illetve van,hogy napokig csak inni vagy képes,rágni ,harapni nem.

ui: van nekem is :/

[igeorgy]

Ezt a kettlebelles sztorit tudnád részletezni még ne mhallotam róla és érdekelne.

Lényegében egyfajta súlyemelés, anno az oroszok találták ki, a mindennapos mezőgazdasági munkából fejlesztették tovább a hadsereg, kgb, stb részére, mára már asszem a hadseregtől kezdve a pólósokon át elég sokan használják, és elsősorban az usában tarol... magáról a mozgásról annyit, hogy ált. a ffi kezdő súly az 12-16 kg, ami így első hallásra nem tűnik soknak, de ha 1h keresztül "lóbálod", akkor elég hatékony...a konditeremből beesett emberkék szoktak hüledezni, hogy apám nemár, én 500kg-ot nyomok ki fekve, azonban a terembe felvezető csigalépcsőn kipurcannak...

lényege az, hogy egy kellemes ráhangolódó bemelegítés után úgy kell bizonyos helyzetekből kinyomni, mozgatni a súlyt, hogy közben a lábujjadtól a combodon keresztül, a hasadon és a hátadon át a nyakadig minden izomnak dolgoznia kell és a csípő adja meg a kellő lendületet (ez a mozdulat a későbbiekben máshol is kamatoztatható ) ...azonban ez adja meg az egésznek a lényegét, fontos a testtartás, de erre egy jó instruktór megtanít, ha pedig vmit rosszul csinálsz, arra magadtól is hamar rá fox jönni, mivel akkor el kezd fájni a hát, a térd, vagy alkar az odacsapó súlytól, így magadat fogod korigálni, ha jól működik a folyamat, akkor a test dinamikájának felhasználásával fejleszted az izmodat... azonban ami nekem speciel tetszet az egészben, hogy piszok jó edzővel hozott össze az élet, rengeteg olyan un. egyszerű szabad gyakorlatok vannak amikhez nem kell súly, pl. lemész fekvőtámaszba, de úgy h az alkaroddal tartod magad félpercig, 1percig, 2 percig, tovább nem fog menni és van 1000 ilyen 1*ű de nagyszerű gyakorlat és ami a hab a tortán számomra, hogy sérvműtét után én is tudom csinálni. Eléggé megdolgoztatja a tüdőt is, mondhatni elég komplex. Utána pedig jönnek a finom levezető, nyújtó gyakorlatok, amik felteszik az ire a pontot.

Persze ez az én véleményem, de az az igazi ha az ember kipróbálja, mert persze ez is alkat függő.

egyszerű, mert nem kell 26 gépet hasznélni, nem kell drága felszerelés és nem találkozol kokszos hobbi gyurmákkal

A www.kettlebell.hu -n , ill. az edzőm blogján a http://kettlebellszeged.blogspot.com/ több infot is találsz

[bowlinggolyo]

Az izmozásnak pedig most egy régi-új módjára kaptam rá a kettlebellre, Szegeden a rögbisek, meg amifocisok is erre esküsznek és azt kell h mondjam h van benne valami. amilyen egyszerűnek tűnik kívülről, annyira ütős!

Ezt a kettlebelles sztorit tudnád részletezni még ne mhallotam róla és érdekelne.

[igeorgy]

Aholy mindenkinek!

Asszem elkezdek súlyzózni úgy mint a skacok a klippben
http://www.youtube.com/watch?v=5yX3w8MW_0Y&feature=fvst

a viccet félretéve, nekem anno az kézilabda edzőm azt mondta, hogy együnk mindent csak lehetőleg ne edzés előtt, a lényeg, hogy rengeteg folyadékot vigyünk a szervezetünkbe, lehetőleg vizet, a többi már a géneken múlik, nem lettünk kétajtós szekrények, de anno szinte mindent megnyertünk a korosztályban.

Az izmozásnak pedig most egy régi-új módjára kaptam rá a kettlebellre, Szegeden a rögbisek, meg amifocisok is erre esküsznek és azt kell h mondjam h van benne valami. amilyen egyszerűnek tűnik kívülről, annyira ütős!

[LM10]

Srácok, tudom, h úgy tűnik, h engem nem érdekel ez az egész....de ez nem igaz. Ha nem lenne ez a fogszabis cucc már rég folytattam volna a felüléseket és a súlyzót is+elkezdtem volna futni is...de nemtom, h volt-e nektek fogszabályzótok, 1.nek nagyon rossz Jövőhétre minden úgy néz ki, h elkezdhetek mindent.

Miért nem tudsz tőle edzeni?

Nem magától a készüléktől. Most az elején nagyon rossz, mozog a fogam jelenleg az ínyemben, és már megettem egy rehadli fájdalomcsillapítót.

[CFirpo3]

Srácok, tudom, h úgy tűnik, h engem nem érdekel ez az egész....de ez nem igaz. Ha nem lenne ez a fogszabis cucc már rég folytattam volna a felüléseket és a súlyzót is+elkezdtem volna futni is...de nemtom, h volt-e nektek fogszabályzótok, 1.nek nagyon rossz Jövőhétre minden úgy néz ki, h elkezdhetek mindent.

Miért nem tudsz tőle edzeni?

[zola8787]

Sziasztok srácok. Segítsetek lécci.
Izmosodni szeretnék, heti 5 alkalommal gyúrok 2-3 órákat felsőtestre. 6 éve focizok, csak most pihentetnem kell a jobb lábamat, cinszta van benne :/
Kb 3-4 kiló felesleg van rajtam, de eléggé izmosodok már a gyúrásnak köszönhetően. Nem szedek semmi kokszot. Az étrenddel lenne gondom, fogalmam sincs, hogy mit mikor és mennyit ehetek. Van aki azt mondja, hogy gyúrás közbe szénhidrát utána protein (hús,tej, stb..) és, hogy napi 6szor egyek inkább kevesebb, de van aki az ellentetjét mondja. Segítsetek lécci Előre is köszi

[LM10]

Srácok, tudom, h úgy tűnik, h engem nem érdekel ez az egész....de ez nem igaz. Ha nem lenne ez a fogszabis cucc már rég folytattam volna a felüléseket és a súlyzót is+elkezdtem volna futni is...de nemtom, h volt-e nektek fogszabályzótok, 1.nek nagyon rossz Jövőhétre minden úgy néz ki, h elkezdhetek mindent.

[Krojf]

Egyébként van ellenpélda is(sőt sztem abból van több).Itt Tatabányán van egy idős bácsi.Már 70 éves is elmúlt azt hiszem.De lehet,h még több is.És minden nap fut.Minden futóversenyen elindul amin csak lehet(mindig Ő a legidősebb résztvevő) de makk egészséges.

Itt farmoson is van egy idős bácsi, régen tornatanár volt. Több mint 60 éves és kilométereket fut és biciklizik heti többx...

Az én futóismerősöm már több mint hetven. Lencsés Évának hívják, 62 éves korában kezdett futni, azóta 25 alkalommal futott maratont és a honi ultrafutás egyik nagyasszonya. Többszörös korosztályos magyar bajnok maratonon!
K.

[TZS]

Itt farmoson is van egy idős bácsi, régen tornatanár volt. Több mint 60 éves és kilométereket fut és biciklizik heti többx...

Akkor meg van oldva a futópályás problémád.
Kérdezd meg a bácsit hogy ő hol fut és bringázik évek óta, és nem kell bérelned "futópályát".

[LM10]

Egyébként van ellenpélda is(sőt sztem abból van több).Itt Tatabányán van egy idős bácsi.Már 70 éves is elmúlt azt hiszem.De lehet,h még több is.És minden nap fut.Minden futóversenyen elindul amin csak lehet(mindig Ő a legidősebb résztvevő) de makk egészséges.

Itt farmoson is van egy idős bácsi, régen tornatanár volt. Több mint 60 éves és kilométereket fut és biciklizik heti többx...