Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

Viszont nagy súlyoknál sokkal inkább impulzus szerű, gyors energiaigényről van szó, amit nem a zsír elégetésével állít elő a szervezet. Meg elvileg a nagy súlyoktól (és a nyújtás hiányától) lesz kötött izomzata az embernek. Illetve a kisebb súlyokkal sem muszáj teljesen kiégetni az izmokat, lehet úgy is használni őket, hogy maradjon még tartalék. Vagy nem? (:

nem katt az olvasnivalóért

[ziipp]

Viszont nagy súlyoknál sokkal inkább impulzus szerű, gyors energiaigényről van szó, amit nem a zsír elégetésével állít elő a szervezet. Meg elvileg a nagy súlyoktól (és a nyújtás hiányától) lesz kötött izomzata az embernek. Illetve a kisebb súlyokkal sem muszáj teljesen kiégetni az izmokat, lehet úgy is használni őket, hogy maradjon még tartalék. Vagy nem? (:

[daffy]

Ahogy én olvastam, nagy súlyokra akkor van szükség, ha izomtömeget szeretnénk növelni.

ezt rosszul olvastad,pontosabban jól olvastad,csak nem igaz,ezt mára bebizonyították.
tudtommal a nagyobb súly több kalóriát éget el,de nem feltétlen fárasztja ki teljesen az izmot. nekem küzdősporthoz a nagy súlyok használatát javasolták,hogy ne terheljem le maxra az izmaimat

[ziipp]

Ahogy én olvastam, nagy súlyokra akkor van szükség, ha izomtömeget szeretnénk növelni.

A tuti fogyás nálam így néz ki:
1. Minden másnap futás, alacsony pulzusszám mellett, de sokáig. Magyarán: negyven perc kocogás. Ez így alaphangon levisz rólad pár kilót, látványos változás már egy hónapon belül.
2. Kondiban minél intenzívebb edzés, épp ezért szerintem nincs szükség olyan nagy súlyokra, de kevesebb a pihenőidő a gyakorlatok között. Tehát olyan súlyokkal edz, amivel az a 3-4 sorozat kimegy anélkül hogy megszakadnál, és utána ne kelljen két percig erőt gyűjtened a következő körre. Itt is az a lényeg, hogy a tested folyamatos terhelésnek legyen kitéve, ne pedig ciklikusnak, így a kondi közben is beindulhat a zsírégetés.
3. Fehér liszt, cukor lecsökkentése az étrendben. Semmi csoki, chips, fehér kenyér. Ez már kell némi elhivatottság, de az eredmény... - kárpótol.

[Messidona10]

Ez nem így működik, diétázni kell, számolva a napi fehérje és kalóriabevitelt. Célzott zsírégetés nem létezik, ha fogysz, mindenhonnan fogysz. Előszőr term. arcon, háton, vállon, karokon fog látszódni a változás. Felülést lehet csinálni, sőt kell is, de csinálhatsz te 5 ezret egy nap, nem fog látszódni a zsírrétegtől. Edzést úgy csináld, hogy teljes testes edzéseket végzel, nagy súlyokkal (kis súly, magas ismétlésszámmal tévhit) és mellé egy min. 45-50 perc kardio, leginkább futás, legjobb.

No a teljes testes edzés érdekelne engem, hogy ez mit takar. Milyen gyakorlatokat ajánlasz?

[Zolee23]

Én is szeretnék javaslatot kérni. Fogyni szeretnék, főleg has és derék körül. Milyen gyakorlatokat ajánlotok? Felülés mennyire használ ennek? Mert azon kívül, hogy a hátam megfájdult tőle, nem sok hatását észleltem, úgyhogy mindig fel is adtam (bár valószínű, hogy valamit rosszul csináltam). Konditermes ötletek is jöhetnek.
Futással fogytam 2-3 hónap alatt 2-3 kilót, bár valószínű az is közrejátszott, hogy a zabálásból visszavettem, meg a csokit is leredukáltam.

Ez nem így működik, diétázni kell, számolva a napi fehérje és kalóriabevitelt. Célzott zsírégetés nem létezik, ha fogysz, mindenhonnan fogysz. Előszőr term. arcon, háton, vállon, karokon fog látszódni a változás. Felülést lehet csinálni, sőt kell is, de csinálhatsz te 5 ezret egy nap, nem fog látszódni a zsírrétegtől. Edzést úgy csináld, hogy teljes testes edzéseket végzel, nagy súlyokkal (kis súly, magas ismétlésszámmal tévhit) és mellé egy min. 45-50 perc kardio, leginkább futás.

[rivaldo94-barca]

Edzéstervet kérnék 1-2 dologra.
Súlyzózni ha súlyzózok egy nap mennyit csináljak és hányszor? Sorozatban csináljam, tehát pl. 3x60 vagy egyszerre a 180?

[Messidona10]

Azt hiszem, kicsit balul sült el a hsz-em. Nyilván azt teszem legközelebb, hogy mérőszalaggal és stopperrel kiállok és megmérem, hogy mi mennyi, mert igazatok van, valamit nagyon elszámolok Nem az volt a cél, hogy szupermenként tüntessem fel magam, valamit nyilván elkalkuláltam. Bocsánat érte.

[kanty]

Ú bakker, azt félreütöttem egy kicsit Természetesen inkább 5 perc körül volt az 1 kör

2 km 5 perc alatt nem gyenge. 1500 méteren El Guerrouj világcsúcsa 3:26.

[Messidona10]

Nekem van egy jól kitaposott útvonalam, kb. 1,5-2 kilométer hosszú a kör... kb. 2 perc alatt lefutottam egy kört, aztán megálltam 1-2 percre.

az kicsit sántít... olimpián indulsz nyáron? csak mert ahogy nézem,az vastagon világcsúcs idő

Ú bakker, azt félreütöttem egy kicsit Természetesen inkább 5 perc körül volt az 1 kör

[szajko]

Nekem van egy jól kitaposott útvonalam, kb. 1,5-2 kilométer hosszú a kör... kb. 2 perc alatt lefutottam egy kört, aztán megálltam 1-2 percre.

az kicsit sántít... olimpián indulsz nyáron? csak mert ahogy nézem,az vastagon világcsúcs idő

nem is kicsit sántít én 7-8 perc alatt futok le 2km-t

[daffy]

Nekem van egy jól kitaposott útvonalam, kb. 1,5-2 kilométer hosszú a kör... kb. 2 perc alatt lefutottam egy kört, aztán megálltam 1-2 percre.

az kicsit sántít... olimpián indulsz nyáron? csak mert ahogy nézem,az vastagon világcsúcs idő

[Messidona10]

Futáshoz milyen tervet ajánlanátok? Milyen időközönként, mennyi pihenéssel közte, stb. Elsősorban az állóképességemet szeretném fejleszteni vele, mert el vagyok tunyulva. Köszönöm a segítséget előre is!

Nekem van egy jól kitaposott útvonalam, kb. 1,5-2 kilométer hosszú a kör, tavaly nyáron minden nap háromszor lefutottam. Most újra elkezdem, én is az állóképesség miatt, illetve jó lenne leadni pár kilót. Én úgy csináltam, hogy kb. 2 perc alatt lefutottam egy kört, aztán megálltam 1-2 percre.

Én is szeretnék javaslatot kérni. Fogyni szeretnék, főleg has és derék körül. Milyen gyakorlatokat ajánlotok? Felülés mennyire használ ennek? Mert azon kívül, hogy a hátam megfájdult tőle, nem sok hatását észleltem, úgyhogy mindig fel is adtam (bár valószínű, hogy valamit rosszul csináltam). Konditermes ötletek is jöhetnek.
Futással fogytam 2-3 hónap alatt 2-3 kilót, bár valószínű az is közrejátszott, hogy a zabálásból visszavettem, meg a csokit is leredukáltam.

[daffy]

Nem tudom biztosan, de az előzőekben leírtakban is van egy kis hiba. Ha teljesen kinyomod a súly, nyújtott karig, akkor a tricepszed veszi át a súlyokat így az is "bedurranhat" tőle. Ha csak a mellizmodat akarod fejleszteni azon a napon ( vagy ezzel a gyakorlattal ), akkor szerintem érdemes a súlyt csak addig nyomni, míg egy kis hajlítás van a karodban ( term. könyöknél ) De ez csak az én véleményem.

igen,ez tényleg így szabályos,viszont a kollégánál a váll volt a kérdéses testrész,ezért nem is tértünk ki rá ennyire. linkeltem egy videót,hogy kb mire figyeljen,de igazad van,így teljes

[tomabence]

Nem tudom biztosan, de az előzőekben leírtakban is van egy kis hiba. Ha teljesen kinyomod a súly, nyújtott karig, akkor a tricepszed veszi át a súlyokat így az is "bedurranhat" tőle. Ha csak a mellizmodat akarod fejleszteni azon a napon ( vagy ezzel a gyakorlattal ), akkor szerintem érdemes a súlyt csak addig nyomni, míg egy kis hajlítás van a karodban ( term. könyöknél ) De ez csak az én véleményem.

[daffy]

Sziasztok

Pár napja kezdtem el fekve nyomni,és nem tudom, helyesen csinálom-e.
Gondolom ebből már kitaláltátok,hogy eléggé amatőr vagyok úgyhogy nem kell nevetni
Tehát amikor végzek,úgy érzem hogy inkább a vállam nem bírta,mint a mellem,ez normális?Mármint egyáltalán kell hogy ennyire megterhelje a vállamat nem?(És egyébként nem is hinném hogy a vállam gyenge,mert már régebb óta súlyzózok egy egykezessel)
Én úgy tudom vagyis inkább csak gondolom,hogy a mellemnek kéne hamarabb elfáradnia főleg hogy azt még sosem edzettem különösebben meg.

itt a gyakorlat leírása.
egyébként nekem is mindig a vállam szabályozott le

bakker,ma ráálltam a mérlegre és már csak 76 kilót mutatott.(84ről indulva) lassan meg kéne állítani a fogyást,mert elfogy az izom. ennek érdekében vissza is tértem a konditerembe köredzéseket végezni

[Sanama]

Sziasztok

Pár napja kezdtem el fekve nyomni,és nem tudom, helyesen csinálom-e.
Gondolom ebből már kitaláltátok,hogy eléggé amatőr vagyok úgyhogy nem kell nevetni
Tehát amikor végzek,úgy érzem hogy inkább a vállam nem bírta,mint a mellem,ez normális?Mármint egyáltalán kell hogy ennyire megterhelje a vállamat nem?(És egyébként nem is hinném hogy a vállam gyenge,mert már régebb óta súlyzózok egy egykezessel)
Én úgy tudom vagyis inkább csak gondolom,hogy a mellemnek kéne hamarabb elfáradnia főleg hogy azt még sosem edzettem különösebben meg.

Akkor rosszul csinálod a gyakorlatot. Ha nem figyelsz oda, a vállad átveszi a terhelést, ez vezet oda,hogy a válladat érzed.

Ezt ki kell tapasztalni, és elején inkább kis súllyal, koncentrálva csinálni, hogy érezd a melledet!
Csinálj fekvőtámaszt, és nagyjából úgy kéne fekvenyomni is,csak ugye ott fekszel.
Valaki mondta,hogy úgy kell megpróbálni, mintha magadat nyomnád el a rúdtól,nem a rudat magadtól!

[blupatrik]

Sziasztok

Pár napja kezdtem el fekve nyomni,és nem tudom, helyesen csinálom-e.
Gondolom ebből már kitaláltátok,hogy eléggé amatőr vagyok úgyhogy nem kell nevetni
Tehát amikor végzek,úgy érzem hogy inkább a vállam nem bírta,mint a mellem,ez normális?Mármint egyáltalán kell hogy ennyire megterhelje a vállamat nem?(És egyébként nem is hinném hogy a vállam gyenge,mert már régebb óta súlyzózok egy egykezessel)
Én úgy tudom vagyis inkább csak gondolom,hogy a mellemnek kéne hamarabb elfáradnia főleg hogy azt még sosem edzettem különösebben meg.

[daffy]

Kocogás esetleg? Nemcsak egyedül mennék, aztán lehetőleg nem sprintelgetnék a tóparton...

a kocogástól nem lesz erőnléted.
ha kondit és állóképességet akarsz,akkor csak a megpusztulós futás az eredményes,pl amit írtam. ha beszélgetni akarsz vagy jól akarod magad érezni,akkor kocogj,de attól semmiféle erőnléted nem lesz

[Rinku]

Kocogás esetleg? Nemcsak egyedül mennék, aztán lehetőleg nem sprintelgetnék a tóparton...

[daffy]

Futáshoz milyen tervet ajánlanátok? Milyen időközönként, mennyi pihenéssel közte, stb. Elsősorban kondit és az állóképességet szeretném fejleszteni vele, mert el vagyok tunyulva. Köszönöm a segítséget előre is!

30sec sprint,60sec séta,30sec sprint,60sec séta,stb
20 percig. nincs pihenés. meddig bírod?
ha már megy a 20 perc,akkor rövidülhet a séta ideje

[Rinku]

Futáshoz milyen tervet ajánlanátok? Milyen időközönként, mennyi pihenéssel közte, stb. Elsősorban az állóképességemet szeretném fejleszteni vele, mert el vagyok tunyulva. Köszönöm a segítséget előre is!

[El fanático]

Sziasztok.

Tudna írni valaki valami jó diétás étrendet?Kicsit kímélni akarom a gyomrom,mostanában sokat kapott. Very Happy

Semmilyen komoly étrend nem kell, ha a gyomrod akarod kímélni, mivel nem vagy beteg.
Annyi az egész, hogy nem eszel zsíros és/vagy nagyon fűszeres kajákat, gyorséttermi mocskokat és próbálj meg minden nap kb. ugyanabban az időpontban enni úgy, hogy időt szánsz az étkezésre, mert a gyorsan bezabált, nem rendesen megrágott kaja emésztése is terheli a gyomrot. Jah, és ne igyál energiaitalt és más szénsavas löttyöt se. Ennél többre csak akkor lenne szükség, ha beteg lennél. Akkor komolyabb diéta kellene.

[daffy]

daffy. Azért ne mmondanám magam focistának De imádok játszani, és nem szeretném hogy lelassuljak. Mondjuk még valszeg van rajtam felesleg, amit le kéne futni, ezen vagyok.

ha más sport mellett súlyzózol és nyújtasz,akkor nem könnyű olyan ütemben izmosodni,hogy lassulj.

albicelestex!
itt tutira találsz. ha mégsem,akkor írj nekem magasságot,súlyt,célt és sportolási mennyiséget.

[MQuCsabi]

daffy. Azért ne mmondanám magam focistának De imádok játszani, és nem szeretném hogy lelassuljak. Mondjuk még valszeg van rajtam felesleg, amit le kéne futni, ezen vagyok.