Testépítés, edzésprogramok

[palesz77]

én csináltam úgy fekvőtámaszokat,hogy az asszony ráfeküdt a hátamra. úgy azért nem könnyű,a saját súlyom,meg még vagy 55 kiló.

youtube-on ajánlom "barstarzz" videóit,el lehet csípni hasznos dolgokat,pl van húzódzkodóprogramja is,ha jól tudom

Félreértés ne essék, én imádom a fekvőzést. Tudom hogy nehéz is lehet, egykezes, kézenállásban, súllyal a hátadon - barátnő annak számít - meg még számtalan módja van, lehet benne kreatívnak lenni, ezért is olyan jó szerintem. Csak azért mondtam, hogy ne várjon tőle csodákat, izomméret növelésre van "hasznosabb" gyakorlat nála - természetesen súlyzókkal.

Amúgy a 3. videó pont BarStarzz-os!

[daffy]

...

én csináltam úgy fekvőtámaszokat,hogy az asszony ráfeküdt a hátamra. úgy azért nem könnyű,a saját súlyom,meg még vagy 55 kiló.

youtube-on ajánlom "barstarzz" videóit,el lehet csípni hasznos dolgokat,pl van húzódzkodóprogramja is,ha jól tudom

[palesz77]

Köszi, akkor marad a fekvőtámasz.

Hát attól azért ne várj csodát. A fekvőtámasz elsősorban állóképességet fog növelni. Plusz ha csak simán fekvőzöl, attól nem nősz sokat. Egyre jobban növelni kéne a terhelést idővel. Ha ugyan akkora súllyal csinálsz egyre több ismétlést, attól nem fogsz nőni - mint a kondiban is ugye... Én is csak saját testsúlyos gyakorlatokkal edzek, látszik is rajtam.. Ebből lettem ez bő 1 év alatt.. Szóval sokra nem fogsz vele menni amint láthatod. Próbálkozhatsz azzal - én most azt csinálom -, hogy nehezíted a fekvőket - én 3 széken csinálom, hogy lemenjek negatívba is, aztán csinálok súllyal a hátamon, meg csinálok sokfélét -, de igazán látványos eredményt szerintem nem lehet ezzel elérni - sajnos. Ahhoz kondiba kéne járni - csak én nem szeretem, meg nincs is nálunk, csak 20km-re tőlünk, meg drága is.. Nekem marad a saját testsúlyos edzés, nőni nem fogok sokat, de legalább mozgok és erősítek..
De hogy ne csak a sajt hülyeségem nyomassam, mutatok 3 videót ami talán segítségedre lesz:
1. 2. 3. Az első kettőbe fekvőtámasz variációk vannak, a harmadikban meg egy "program", ami miatt elvileg így néz ki a gyerek - erősen kétlem, hogy csak ennyit csinált ilyen mellizmokért. de hát ki tudja..

Ami meg még fontos az a megfelelő táplálkozás, az nélkül semennyit nem fogsz nőni - én csak pár hónapja jöttem erre rá. De arról itt sokan tudnak sokkal többet mint én, szóval abba inkább nem próbálnék meg segíteni.

[Lionel85]

Valaki írta nemrég, hogy otthon akar mellre gyúrni. Ez a téma érdekel engem is. Van két 1,5 kg-os súlyzóm, van egy expanderem, illetve gondolatom szerint a fekvőtámasz is jó rá. Segítséget kérnék, mivel lehet jól erősíteni a mellizmot.

igazából nem értem, miért gondolják, hogy az expander mellizom erősítő szerkezet. józan ésszel belegondolva, mikor széthúzzuk, akkor ugye a mellizom megnyúlik, nem összehúzódik, ergo nem végez munkát, ellenben a hátsó deltával, illetve a trapézizommal.. maximum a lassú negatív szakasz alatt dolgozik a mell, akkor sem elsődleges funkciójának megfelelően.

mindez persze nem igaz, ha nem rugós expandered van, mert a gumissal lehet "tárogatni", tehát a hátad mögött vannak a gumik és úgy végzed a tárogató mozdulatot. (ezt a rugóssal megpróbálni életveszélyes, illetve k.vra fájdalmas, tapasztalat )

Köszi, akkor marad a fekvőtámasz.

[nagyi]

Valaki írta nemrég, hogy otthon akar mellre gyúrni. Ez a téma érdekel engem is. Van két 1,5 kg-os súlyzóm, van egy expanderem, illetve gondolatom szerint a fekvőtámasz is jó rá. Segítséget kérnék, mivel lehet jól erősíteni a mellizmot.

igazából nem értem, miért gondolják, hogy az expander mellizom erősítő szerkezet. józan ésszel belegondolva, mikor széthúzzuk, akkor ugye a mellizom megnyúlik, nem összehúzódik, ergo nem végez munkát, ellenben a hátsó deltával, illetve a trapézizommal.. maximum a lassú negatív szakasz alatt dolgozik a mell, akkor sem elsődleges funkciójának megfelelően.

mindez persze nem igaz, ha nem rugós expandered van, mert a gumissal lehet "tárogatni", tehát a hátad mögött vannak a gumik és úgy végzed a tárogató mozdulatot. (ezt a rugóssal megpróbálni életveszélyes, illetve k.vra fájdalmas, tapasztalat )

[daffy]

erősíteni fekvővel tudod valamilyen szinten (bár ott a váll és a tricepsz is dolgozik) de izmot növelni 1.5 kg-os súlyzókkal meg expanderrel szerintem zaccos.

maradjunk annyiban,hogy a 2 kilós súlyzót a 15 éves húgom a múltkor kiröhögte,hogy semmit nem használ. így ezt azt hiszem ki is vehetjük. fekvő,tolódzkodás

[shutterisland]

erősíteni fekvővel tudod valamilyen szinten (bár ott a váll és a tricepsz is dolgozik) de izmot növelni 1.5 kg-os súlyzókkal meg expanderrel szerintem zaccos.

[Lionel85]

Valaki írta nemrég, hogy otthon akar mellre gyúrni. Ez a téma érdekel engem is. Van két 1,5 kg-os súlyzóm, van egy expanderem, illetve gondolatom szerint a fekvőtámasz is jó rá. Segítséget kérnék, mivel lehet jól erősíteni a mellizmot.

[nagyi]

Heh. Ha én bölcsész lennék, már csak ezért is elmennék gyúrni.

Amúgy durva, hogy mennyire hasonló életmód szerint éljük az életünket: a lentebb leírt diéták szinte A-Z-ig illenek rám is.

hát akkor vagy mindenki megszívta, vagy hamarosan ugrásszerűen megugrik az Eurobarca fórumon az egy főre jutó kockahasak száma

[ziipp]

Heh. Ha én bölcsész lennék, már csak ezért is elmennék gyúrni.

Amúgy durva, hogy mennyire hasonló életmód szerint éljük az életünket: a lentebb leírt diéták szinte A-Z-ig illenek rám is.

[gergo9]

[nagyi]

Figyelj, van akinek az anyagcseréje alapból nagyon gyors. Szobatársam minden hulladékot összeeszik, rendszertelenül eszik, folyamatosan zabál, és mégis totál vékony, semmi nem látszik meg rajta.

na ez az, ami rám egyáltalán nem igaz. nem mondom, hogy kövér voltam, de mindig is fogott rajtam az étel

[Eazzy]

Nagyjából nagyi kajálását tolom én is. Mondjuk én csak 300g csirkét tolok naponta, plust 125g rizs, ez háromszorra megy le, elég kevés így nekem a rizs, ezért pl ebédkor betolok egy almát, ami kb 200 g, és jól laktat, ellenben totál jó. Reggelire én is 50 g zabpelyhet eszek, ezen kívül én napi 50g proteinport tolok (kb ezzel ellensúlyozom, hogy nagyihoz képest kevesebb csirkét eszek) valamint edzőnapon még plusz 50g edzés után. Vacsora pedig váltva három tojás + brokkoli, illetve 125g túró + brokkoli.

egy egy alma nekem is lecsúszik, de csak kora délutánnal bezárólag.. ellenben előfordult már 1-2x, hogy edzés után pl gyrost ettem pitában, vagy edzés előtt lasagne-t. esetleg nem volt időm elmenni tecsóba, de elfogyott a csirke, hát őszintén megmondom, aznap hurkát ettem lényeg ilyenkor a mértékletesség..

aerobot sem csinálok annyit, mint a nagy könyvben írva vagyon, heti 2x focizok (de az ugye nem aerob), plusz heti max 2x sétálok 50 perc körül, és érdekes módon, így is működik.

Figyelj, van akinek az anyagcseréje alapból nagyon gyors. Szobatársam minden hulladékot összeeszik, rendszertelenül eszik, folyamatosan zabál, és mégis totál vékony, semmi nem látszik meg rajta.

[nagyi]

Nagyjából nagyi kajálását tolom én is. Mondjuk én csak 300g csirkét tolok naponta, plust 125g rizs, ez háromszorra megy le, elég kevés így nekem a rizs, ezért pl ebédkor betolok egy almát, ami kb 200 g, és jól laktat, ellenben totál jó. Reggelire én is 50 g zabpelyhet eszek, ezen kívül én napi 50g proteinport tolok (kb ezzel ellensúlyozom, hogy nagyihoz képest kevesebb csirkét eszek) valamint edzőnapon még plusz 50g edzés után. Vacsora pedig váltva három tojás + brokkoli, illetve 125g túró + brokkoli.

egy egy alma nekem is lecsúszik, de csak kora délutánnal bezárólag.. ellenben előfordult már 1-2x, hogy edzés után pl gyrost ettem pitában, vagy edzés előtt lasagne-t. esetleg nem volt időm elmenni tecsóba, de elfogyott a csirke, hát őszintén megmondom, aznap hurkát ettem lényeg ilyenkor a mértékletesség..

aerobot sem csinálok annyit, mint a nagy könyvben írva vagyon, heti 2x focizok (de az ugye nem aerob), plusz heti max 2x sétálok 50 perc körül, és érdekes módon, így is működik.

[Eazzy]

Nagyjából nagyi kajálását tolom én is. Mondjuk én csak 300g csirkét tolok naponta, plust 125g rizs, ez háromszorra megy le, elég kevés így nekem a rizs, ezért pl ebédkor betolok egy almát, ami kb 200 g, és jól laktat, ellenben totál jó. Reggelire én is 50 g zabpelyhet eszek, ezen kívül én napi 50g proteinport tolok (kb ezzel ellensúlyozom, hogy nagyihoz képest kevesebb csirkét eszek) valamint edzőnapon még plusz 50g edzés után. Vacsora pedig váltva három tojás + brokkoli, illetve 125g túró + brokkoli.

[rivaldo94-barca]

Most 49 kiló vagyok a 172 centimhez, és fel szeretnék menni legalább 65-re, Mit tanácsoltok? Kajálni pedig kajálok mint szinte mindent (kivéve chipset, hamburgert meg ilyeneket), tejet is elkezdtem inni mindennap a fehérje miatt ( 3 napja). Napi 15 percet súlyzózok, meg 15-20 percet kondizok, de kéne valami kaja ami energiát ad, meg jó sok halat is eszem. Gabonapejhet nem nagyon szeretem, de elkezdjek valamikor kajálni azt is tejjel?

[nagyi]

ha a cukrot és a lisztet elhagyod, már az is rengeteget számít.

[daffy]

Jelen pillanatban én is 82 vagyok és 77-78-ra szeretnék lemenni. Ha már vannak "terveid" a diétázásra megköszönném ha megosztanád velem

semmi olyan nincs,amit titokba tartanék és ne írtam volna le eddig.
-mma edzés
-crossfit jellegű köredzések kondiban
-futás
-kajára figyelek valamelyest
-4-5 liter vizet benyomok naponta(meg ki is)
-semmi extra

majd kiderül,hogy mire megyek. bár mivel eddig nem figyeltem a kajára,most az odafigyeléstől sokat várok

[salas9]

az nem rossz. én is olyan ezres körül számoltam/nap. kb egy hónapot akarok diétázni,most vagyok 82,le akarok menni 78 körülre,illetve nem is annyira a mérleg a lényeg,inkább a tükörbe szeretnék változást látni.

Jelen pillanatban én is 82 vagyok és 77-78-ra szeretnék lemenni. Ha már vannak "terveid" a diétázásra megköszönném ha megosztanád velem

[daffy]

az nem rossz. én is olyan ezres körül számoltam/nap. kb egy hónapot akarok diétázni,most vagyok 82,le akarok menni 78 körülre,illetve nem is annyira a mérleg a lényeg,inkább a tükörbe szeretnék változást látni. az is igaz,hogy mivel most abszolút nem figyelek a kajára,sőt szerintem az alsó 15%-ba tartozom,már ami az egészséges étkezést jelenti,így már a csirke-risz-zöldség bevezetése is elég lehet a kívánt eredmény eléréséhez

[nagyi]

A diétás témához:

én kb 1 hónapja diétázok, ez idő alatt 4,5kg ment le. a menüm napi 120g rizs (van olyan nap hogy még ennyit sem tudok megenni), reggelire 50g zab, + este 200g túró. zöldségből általában valamilyen párolt köret, szigorúan kukorica nélkül, általában házilag csinálok friss zöldségből (lilahagyma,zöldbab, kaliforniai paprika összepárol, cseppnyi balzsamecet, és voilá, isteni), heti 2-3x lecsúszik előre kevert salátakeverék olivaolajos öntettel, szóval a zsírt ezzel (is) fedezem. csirkéből 500g megy egy nap, + a turmix reggel 30g és edzős napokon edzés után 60g. mindezek mellett eléggé bőlére eresztettem a kiegeket, bájotekes power pro mellett van scitec folyékony karnitin, bcaa express, full force glutamin, monster 100 pack, de ezek majd' mindegyike kihúzza a 2 hónapos tervezett diétát meg kell mondjam őszintén, nem túl szigorú diéta mellett is ment a heti -1kg, amellett, hogy fekvenyomásban többel szériázok mint előtte bármikor.. tudom, érdekes minden estre nem csak a mérlegen, de a tükörben is látványos a változás.

szerk.: a lényeget lehagytam, amiért elkezdtem írni számolgattam, és tescos árak mellett napi 1000-1200 forintból max kijön a kaja.. ha azt nézzük, hogy ennyiért a "mekiben" egy menüt sem kapni, nem tartom soknak..

[daffy]

Mert nem bírom lenyelni... Legalábbis az agyam szerint... Megy egy privát.

vágd ketté

[albicelesteX]

Mert nem bírom lenyelni... Legalábbis az agyam szerint... Megy egy privát.

[daffy]

Én most tömegelek.Van egy pár variációm,de kíváncsi lennék a véleményére olyannak aki eredményesen csinálta,hogy hogy étkezett és itt most főleg a reggelire gondolok,reggel mit esztek?Illetve most először vettem tablettás aminot...szét lehet ezt rágni?

miért rágnád szét? azért tablettás,hogy lenyeld. én is 2 napja kaptam egy adagot. 8 tabletta volt és akkorák,mint a nagylábujjam. de le kell nyelni és kész.

reggelire nekem a tojásrántotta szokott bejönni. eléggé eltelít és megfelelő mennyiségű energiát ad a nap elkezdéséhez,jó kis hagymás,pirospaprikás rántotta paradicsommal...hmm

[albicelesteX]

Én most tömegelek.Van egy pár variációm,de kíváncsi lennék a véleményére olyannak aki eredményesen csinálta,hogy hogy étkezett és itt most főleg a reggelire gondolok,reggel mit esztek?Illetve most először vettem tablettás aminot...szét lehet ezt rágni?