Testépítés, edzésprogramok

[recrea]

Nekem irdatlan hülyeséget még senki nem mondott, max volt néhány ellentét a véleményekben, ott meg, ami segít, azt fogadtam meg.

Sztem nem lehet itt sem általánosítani, vannak kóklerek, mint minden szakmában, ennyi, több szót nem érdemel.

Edzésre nagyon nem mondanak semmit, de én pl súlyt még nem láttam, mégis kinyírom az izmaimat közben meg a derekamat egyáltalán nem érzem, csak a sugárzás.

Alcantara,
biztos nem tiltottalak le, egyrészt nem csinálnék ilyet, másrészt azt se tudom hogyan kell
De mindjárt ránézek

Szerk, én tudtam neked küldeni, nézz rá, nyilván Te vagy a balfék nem voltál letiltva.

[Zolee23]

Vannak profi orvosok itthon is, akik tényleg szakemberek, csak azokat nem a helyi SZTK-ban kell keresni, meg a falusi kórházakban.

Amúgy tényleg botrány, hogy a testépítéssel kapcsolatban mennyire analfabéta az emberek 90%.

De ez még hagyján lenne, viszont amikor egy egyetemet végzett orvos olyan szinten van, hogy a fehérjeport, meg a kreatint "szteroidnak" meg "szintetikus" fosnak nevezi...

Hát nem hogy fizetést nem adnék az ilyennek, de örök életre eltiltanám.

[Alcantara]

Arra meg ott van a kék pirula

Szerinted érdekel? A csajom nem tud így felhúzni, ahogy most Te Még akkor is, ha ezeket a mondatokat nem először hallom az elmúlt évben, de olyantól azért jobban elfogadom, aki át is élte a szitut, nemcsak "gyógyítja".

Szóval jöhet a privi, köszönöm.

Elkeserítelek:sarokfájdalmakra nem jó a kék pirula!

Nem tudok privit küldeni, nem engedélyezi. Biztos letiltottál pár éve, mikor "eszmét cseréltünk".
Kérek feloldást!

[visca el barca]

Azért ezen már elgondolkodtam, hogy akkor ezek szerint más egészségügyi témákban is ennyire kompetensek? Csak mert akkor rohadt nagy baj van.

a közkórházakban dolgozók túlnyomó többsége igen, ilyen hülye. ez nem az topic, meg nem is akarok róla sokat beszélni, de tudnék még olyan dolgokat említeni, hogy lefordulnál a székről volt, hogy pl egyik reggelre lebénult a jobb kezemen a kicsi meg a gyűrűs ujjam, tehát szó szerint nem mozgott, kértem a háziorvostól egy sürgősségi beutalót a neurologáira, ahol felháborodva közölték, hogy ez nem is sürgősségi eset, mert, hogy a maradék három ujjam teljesen jól mozog

[Nero.]

egy dolgot mondok, azt, hogy edzel, egyiknek sem említsd, mert akármit mondasz, ők azt hiszik, hogy ez azt jelenti, hogy tömöd magad anabolikus szteroidokkal, meg napi 300x guggolsz 200 kg-val a nyakadban. nekem volt amelyik azt mondta, hogy eddzek úgy, hogy minden nap fél órát sétálok, attól is nézhetek ki jól, meg lehetek sportos de volt olyan is aki megtudta, hogy napi 250 gramm fehérjét eszem, és azt mondta, hogy 5 éven belül meg fogok tőle halni

Azért ezen már elgondolkodtam, hogy akkor ezek szerint más egészségügyi témákban is ennyire kompetensek? Csak mert akkor rohadt nagy baj van.

[visca el barca]

recrea,

persze nem azért írtam le a dolgokat, hogy elvegyem a kedved, csak hogy lélekben felkészülj a magyar orvostudományra, meg a sok debil hülye orvosra.

épp multkor olvastam vmelyik ameriaki focistáról (talán tony romo, nem emlékszem már), hogy gerincsérve volt, egyik reggel kijött neki, délután MR, este műtét, 1 héttel később már 150 kg-os állatok gyűrték ugyanúgy mint előtte és azóta sincs semmi baja

egy dolgot mondok, azt, hogy edzel, egyiknek sem említsd, mert akármit mondasz, ők azt hiszik, hogy ez azt jelenti, hogy tömöd magad anabolikus szteroidokkal, meg napi 300x guggolsz 200 kg-val a nyakadban. nekem volt amelyik azt mondta, hogy eddzek úgy, hogy minden nap fél órát sétálok, attól is nézhetek ki jól, meg lehetek sportos de volt olyan is aki megtudta, hogy napi 250 gramm fehérjét eszem, és azt mondta, hogy 5 éven belül meg fogok tőle halni

[recrea]

Recrea!

Én 40 körül évekig kínlódtam ezzel, se foci, se súly a végén, sőt néha a járás is fizikai fájdalmat okozott.
Azonnali, orvos által javasolt műtét helyett mást választottam. Jól döntöttem, ma már azokon látom, akik a műtétet választották.
Nem csodaszer, ráolvasás egyebek. Eltelt jó pár év, ma ott tartok, hogy heti 4-5 alkalommal edzek, jelentős tömeget mozgatok, olyanokat, amit huszonévesen nem bírtam.
Privibe szívesen megosztom veled, ha érdekel. Nyilván minden szervezet más és más, nem ez az egyetlen és üdvözítő megoldás, de nekem nagyon bejött, soha, semmilyen gondom nincs a derekammal. Igaz van mással, de az nem ettől.

Arra meg ott van a kék pirula

Szerinted érdekel? A csajom nem tud így felhúzni, ahogy most Te Még akkor is, ha ezeket a mondatokat nem először hallom az elmúlt évben, de olyantól azért jobban elfogadom, aki át is élte a szitut, nemcsak "gyógyítja".

Szóval jöhet a privi, köszönöm.

[Alcantara]

Recrea!

Én 40 körül évekig kínlódtam ezzel, se foci, se súly a végén, sőt néha a járás is fizikai fájdalmat okozott.
Azonnali, orvos által javasolt műtét helyett mást választottam. Jól döntöttem, ma már azokon látom, akik a műtétet választották.
Nem csodaszer, ráolvasás egyebek. Eltelt jó pár év, ma ott tartok, hogy heti 4-5 alkalommal edzek, jelentős tömeget mozgatok, olyanokat, amit huszonévesen nem bírtam.
Privibe szívesen megosztom veled, ha érdekel. Nyilván minden szervezet más és más, nem ez az egyetlen és üdvözítő megoldás, de nekem nagyon bejött, soha, semmilyen gondom nincs a derekammal. Igaz van mással, de az nem ettől.

[recrea]

Gerincdekompressziós kezelésnek utána néztetek már? Személyes tapasztalatom nincs, de egy podcastben hallottam valakitől, hogy egy ilyen kezeléssorozat hatására teljesen visszahúzódott a sérve. Igaz, hogy az Amerikában volt, de most gyorsan rákerestem és már itthon is elérhetőek az ilyen gépek. Ha még nem hallottatok róla, akkor lehet egy próbát megér, hogy kerestek valakit, aki konkrétabb felvilágosítást, esetleg személyes ajánlást is tud adni.

Nem gondoltam volna, h valaki újat mond a témában, ezt még nem hallottam. Utána nézek.

Veb, valahogy meg kell erősíteni vagy be kell indítani a csigolyák körüli izmok működését (már ha van ilyen kifejezés ), h azok átvegyék tőlük a terhelését, szóval logikát épp látok benne, márhogy a fizikoban. Csodát azért nem várok.

Azt kivéve, h nekem van, érdekes téma a gerincprobléma, a gyógyulása abszolút szervezetfüggő, embereknek egész más jellegű gyógymód segít, barátom állni nem tud, mindennapi fájdalmai nagyobbak, mint nekem, de focizni, teniszezni meg tud, mondjuk lehet nem kellene. Nekem meg pont fordítva.

A másik, hiszek benne, h ez a betegség fejben, lélekben dől el. Aki egészséges, annak ez most furcsán hangzik, de ha ideges vagyok vagy feszült, egyszerűen összpontosul a fájdalom a derekamra. Ha nyugodt vagyok, megyek, csinálom a dolgom, haladok, akkor elfelejtem, észre se veszem.

Szóval a gyógyuláshoz kell a nyugodt, kiegyensúlyozott élet, tudatos gondolkodás, támogató párkapcsolat és anyagi biztonság. Én egyáltalán nem panaszkodom, de azért ez nem egyszerű itthon.

Ami biztosan nem kell a gyógyuláshoz, az egy Barca BL elődöntő vagy egy Veszprém final four

[Cumbee]

Gerincdekompressziós kezelésnek utána néztetek már? Személyes tapasztalatom nincs, de egy podcastben hallottam valakitől, hogy egy ilyen kezeléssorozat hatására teljesen visszahúzódott a sérve. Igaz, hogy az Amerikában volt, de most gyorsan rákerestem és már itthon is elérhetőek az ilyen gépek. Ha még nem hallottatok róla, akkor lehet egy próbát megér, hogy kerestek valakit, aki konkrétabb felvilágosítást, esetleg személyes ajánlást is tud adni.

[Nero.]

Pedig Karesz fizioterapetua. Biztos ő válaszolna Bunny helyett neked és sok olyanon segített már akiknek amúgy az orvosok azt mondták hogy soha többet ne csinálj semmit.

[visca el barca]

OEP-es fizikót meg gyógytornát (10-10 alkalom) most kezdek, de most elvetted a kedvem Mindegy, ingyen van, időmbe belefér, megcsinálom.

sérv ellen ahol az ideg kifittyen a csigolyák közé semmit nem fog érni a fiziko. ott rád tesznek egy elektródás gumilapot és stimulalják vele az hátizmodat... attól semmi nem fog változni. én a 3. alkalom után, mikor abszolút laikusként rájöttem, hogy olyan dolgot csinálnak rajtam ami semmilyen szinten nem az adott betegséggel összefüggő már csak csajozni jártam be. a reumatológusok amugy a legsíkhülyébb orvosok. 5 év egyetem után annyit tanácsol, h szedjél non-szteroidot, ússzál, meg kíméljed magad. a gyógytorna amúgy valamivel jobb, csak az meg olyan, hogy otthon minden nap kellene csinálnod, mert különben semmit nem fog érni.

veb: Én a helyedben azért leírnám a történetem az edző válaszolba, ott Bunny/Karesz sokkl értelmesebb és hatékonyabb tanácsokkal látnak majd el mint az elmebeteg orvosok. Persze lehet hogy semmit se lehet tenni a problémád ellen.

dehogy foglalkozok én azzal a hülyegyerekkel. a könyvét elolvastam, az nagyon jó, hasznos is, de azt az embert inkább hagyjuk. kb annyi lenne a válasza, hogy: "ha nyomorék vagy ne eddzél"

[Nero.]

veb: Én a helyedben azért leírnám a történetem az edző válaszolba, ott Bunny/Karesz sokkl értelmesebb és hatékonyabb tanácsokkal látnak majd el mint az elmebeteg orvosok. Persze lehet hogy semmit se lehet tenni a problémád ellen.

[recrea]

Nagyon durva sztori, ilyet még én is ritkán hallok, pedig röhögtünk néhány gerincbeteggel egymás nyomorúságán az elmúlt évben.

Hányingerem van az orvostudománytól, megpróbálom röviden és érzelemmentesen leírni...ezek abból élnek, h betegen tartanak minket, meg is teszik. Én felvilágosult, nyitott ember vagyok, egészséges életmódot tekintve átlagon felül éltem az életem, de 30 rohadt évig egy mondatot nem hallottam a gerinc prevenciójáról az "ülj egyenesen" mondaton kívül. Nevetséges, bele se menjünk.

Nyomja össze a porckorongot a csigolyám, az meg valami ideget, az meg sugárzik ki végig a lábamba. Nem bírom elfogadni, h 32 éves koromig tartott a foci, agyongyúrom a belső, tartóizmokat, remélem valóban átveszik a terhelést, e téren sok pozitív történetet hallottam személyi edzőktől, gyúrósoktól, továbbá elfogadom, h ezentúl ezzel mindennap foglalkoznom kell.

OEP-es fizikót meg gyógytornát (10-10 alkalom) most kezdek, de most elvetted a kedvem Mindegy, ingyen van, időmbe belefér, megcsinálom.

[daffy]

edzésnél semmilyen szinten nem terhelem sem a derekamat, sem az alsó hátat (más gerincbetegségem is van), szóval, durva hasizmom, meg alsó hátam soha nem lesz, ezt elfogadtam...

Könnyített plank? Ahhoz nem kell súly.

[visca el barca]

a keresztcsont, meg az ágyéki gerinc résznél lévő izom fájdalma. durva tud lenni, de a legviccesebb (kár h anno nem csináltam róla fotót), hogy amikor igazán hárdkór módban tolja a fájdalom, akkor brutálisan eltorzítja a testedet a szervezet ilyenkor a beteg oldalt úgy "állítja be", hogy ha akarnád sem tudnád sem mozgatni, sem terhelni semmilyen módon, és nagyjából úgy közlekedsz az utcán (az összegörnyedés mellett) hogy a két vállad között kb 30-40 centi különbség van magasságban

én egyébként 30 évnyi semmittevés után (na jó, kéziztem 6 évig) döntöttem úgy, hogy most szétgyúrom magam, az akarat megvolt, csak egy 30 éves test már nem úgy reagál mint egy 16-18 éves. egyszercsak elkezdett fájni a derekam, tojtam rá, nyomtam tovább (ráadásul nem is nagy súlyokkal), aztán egyszer úgy maradtam a konyhában a széken... kb 3 órába tellett még bemásztam a szobámba az ágyba. kijött ügyelet, mindent belém szúrtak, de semmit nem használt. 3 hét fekvés, ágytálazás. tehát nem az, hogy hú egy kicsit fájt, és majd másnapra elmúlik, hanem konkrétan, nem bírtam elmenni a wc-re meg fürdeni, meg semmit. újabb 3 hétbe tellett míg a 4. emeletről letudtam menni, irány a reumatologus, akkor gyógytorna, fiziko stb stb, aránylag helyrejött, de sztem ez életem végéig meglesz... edzésnél semmilyen szinten nem terhelem sem a derekamat, sem az alsó hátat (más gerincbetegségem is van), szóval, durva hasizmom, meg alsó hátam soha nem lesz, ezt elfogadtam... ugye vicces, hogy épp úgy lehetne a lumbágós fájdalmat megszüntetni, hogy a deréktáj izmokat edzi az ember, de ahhoz h azt edzem, vhogy azt is igénybe kellene venni, azt meg ugye nem lehet... vannak ilyen speciális derék meg mackenzie tornák erre az izomcsoportra, de 2 éve csinálom és semmit nem ért, abba is hagytam, kamu az egész. amúgy mikor elkezdtem edzeni kb 80 kg voltam iszonyatosan vékony felsőtesttel, karokkal, lábbakkal, a hasam meg full zsír, szóval mint az etióp kisgyerekek úgy néztem, ki, most szinte nulla zsírral vagyok 92 kg. jobb lenne még jobban kinézni, de ennyi betegséggel a nyakamban (volt kézműtét is) megtanultam elfogadni, hogy akármennyit is edzek, nem fogok úgy kinézni mint ahogy szeretnék. jah és még mellette ülő munkát végzek 15 éve, gép előtt, hajlamos vagyok órákon keresztül totál szétcsúszva ülni, és lassan a hátam többi része is kezdi megadni magát de gyúrunk vazze... ez komolyan rosszabb mint a drog

[visca el barca]

...

kitartást, minden problémádat átérzem, én lumbágóval nyomom az "edzést". bár inkább hívnám mozgáskorlátozott testépítésnek

mellette napi szinten 2x30 perc gyógytorna, sokat nem ér, max annyit h nincs lelkiismeret furdalásom h nem teszek semmit a javulásért. fiziko, úszás, non-szteroidok, masszázs, legalább 8 féle csodakenőcs, természetgyógyász, kék-piros-zöld csoda ragtapaszok, semmit nem ért egyik sem. 3 éve kínlódok vele, a legegyszerűbb megoldás az lett, hogy évente egyszer küldenek a seg*embe 3 adag szteroidot és azzal úgy ahogy elvagyok pár hónapig

[recrea]

Állatok vagytok

Én nagyjából két hete kezdtem el figyelni jobban a kajára, általában véve egészségesen táplálkoztam előtte is. Most nem eszek cukrot meg lisztet, max elvétve, de a hétvégi wellness után ezt a nullára redukálom. Alkohol tekintetében annyit tudtam tenni, h a sör helyett inkább bort iszok

Maxon 90 kiló voltam (180 cm), most 88 vagyok, annyit tudni kell, h futsalos koromba 76-78 volt a versenysúlyom. De az szálka.

Több, mint egy éve gerincsérvvel küzdök, ami miatt semmit (szó szerint kell érteni) nem sportoltam, nem is nagyon tudok miatta. Előtte heti 3-4 intenzív foci, ezt egyik hétről a másikra elvágta a sérv. Tunyulás, izmok összestek, hízás, klasszikus férfi módon: mell, has, úszógumi, lábra, fenékre, karra egy deka se. Gyakorlatilag semmilyen normális cuccomba nem férek bele. De ahhoz képest, h nincs sport, még nem is híztam meg vészesen.

Az edzőterem nem az én világom, de már annyira szúr a szög, h két hete vettem éves bérletet és lejárok. Plusz személyi edző, aki szerény összegért cserébe egyengeti az edzést. Egy TF-en végzett gyógytesis, hátspecialista srác. A sérv miatt korlátozott a dolog, heti 3-4 alkalom kardio (háttámlás bicikli) plusz 2 erősítő (saját súly, TRX, gumikkötél). Rühellem, de edzés után jobban érzem magam. Speckó hát- és hasizom-erősítő gyakorlatokat csinálunk, elvileg ez jó lesz a sèrvre, nehéz már optimistának lennem.

Kajára muszáj lesz figyelni, másképp pénz- meg energiafecsérlés az egész, fogyni pedig kötelező, mert rohadt frusztráló, ahogy kinézek, ami pedig finoman szólva nem segít a gerincemen.

Sajnos nyáron jönnek a csütörtökön kezdődő hosszúhétvégék, bár idénre kevesebb, kajálással, alkohollal, úgyhogy kíváncsian várom mi lesz, de most nagy az elhatározás.

Szívesen fogadom a kritikákat

Teljesen ugyanez a sztori egyik ismerősömnél is sajnos. Nem tud sportolni semmit, abba kellett hagynia a focit.

Viszont az már jó dolog, ha ráveszed magad az edzésre. Sokan mondják, hogy csak elkezdeni nehéz. Én 4 éve kezdtem, akkor még csak heti 3x, most viszont, ha nem voltam 5x a héten a teremben, akkor hiányzik.

Személyi edző óriási segítség, főleg a te esetedben. Elég húzós árakat eltudnak kérni amúgy, közbe meg le se [auto_cenzúra]*ak - kiindulva a teremből, ahova járok -.

Viszont az alkohol ugye nagy problémát jelent a diétában. Pont diéta kezdete előtt, még áprilisban voltam egy szülinapom, na ott tudtam, hogy most annyit kell innom, hogy 12 hétig elég legyen - sikerült is -. De amúgy egy versenyző srác mesélte nekem, hogy színpad előtt whiskyt ivott, mert jobban száradt tőle. Akkor hol az igazság?

Amúgy ez kicsit off, de műtéten gondolkoztál? Édesapámnak is gerincsérve volt, aztán műtét után egész jó lett. Nem mondom persze, hogy 100%-os, de sokat javult.

Kösz a biztatást

Ezer helyen voltam már vele, a modern orvostudomány sem javasolja a műtétet, eddig alternatív módokat kerestem, sokat segített, de nem oldotta meg a problémát. Most odaverek neki, reumatológián voltam, infúziós kezelést kapok vénásan (akkora adagot, h egy lovat leszedál, úgyhogy végre nem éreztem tegnap utána fájdalmat), fizikoterápiát kezdem, plusz gyógytorna, csontkovács, edzés, fogyás, kaja. A műtét azért sem elég, mert az tüneti kezelés, nekem meg oki kezelés kell, ahhoz pedig fejben, lélekben, anyagilag nagyon ott kell lenni. Persze ezzel totál ellentétes a sérv, kiszabott ördögi kör ez.

Alkohol vélhetően azért se jó, mert 1-1 bekarmolás után az összes vizet elvonja a szervezetemböl, így a csigolyák közül is. A lelki dolgokat inkább meg sem említem, csak annyit, h egyik héten orrba-szájba csörgött a telefonom, h miért x meg y csapattal menjek a focitornára, következő héten (és mát jó egy éve) meg az autóba se tudok normálisan beszállni. Nem kommentálom. Nem tudok beletörődni, h nincs tovább foci.

Alkoholt tuti nem teszem le (októberben mondjuk egy hónapig letettem, sok változást nem éreztem, azon kívül, h rohadtul hiányzott ), a mértékletességre kell figyelnem.

Személyi edző korrekt nagyon, ár közepes, csak velem foglakozik, számol, javít, mutat. De mesélt a kóklerségről, ami ebben a szakmában folyik.

[recrea]

Állatok vagytok

Én nagyjából két hete kezdtem el figyelni jobban a kajára, általában véve egészségesen táplálkoztam előtte is. Most nem eszek cukrot meg lisztet, max elvétve, de a hétvégi wellness után ezt a nullára redukálom. Alkohol tekintetében annyit tudtam tenni, h a sör helyett inkább bort iszok

Maxon 90 kiló voltam (180 cm), most 88 vagyok, annyit tudni kell, h futsalos koromba 76-78 volt a versenysúlyom. De az szálka.

Több, mint egy éve gerincsérvvel küzdök, ami miatt semmit (szó szerint kell érteni) nem sportoltam, nem is nagyon tudok miatta. Előtte heti 3-4 intenzív foci, ezt egyik hétről a másikra elvágta a sérv. Tunyulás, izmok összestek, hízás, klasszikus férfi módon: mell, has, úszógumi, lábra, fenékre, karra egy deka se. Gyakorlatilag semmilyen normális cuccomba nem férek bele. De ahhoz képest, h nincs sport, még nem is híztam meg vészesen.

Az edzőterem nem az én világom, de már annyira szúr a szög, h két hete vettem éves bérletet és lejárok. Plusz személyi edző, aki szerény összegért cserébe egyengeti az edzést. Egy TF-en végzett gyógytesis, hátspecialista srác. A sérv miatt korlátozott a dolog, heti 3-4 alkalom kardio (háttámlás bicikli) plusz 2 erősítő (saját súly, TRX, gumikkötél). Rühellem, de edzés után jobban érzem magam. Speckó hát- és hasizom-erősítő gyakorlatokat csinálunk, elvileg ez jó lesz a sèrvre, nehéz már optimistának lennem.

Kajára muszáj lesz figyelni, másképp pénz- meg energiafecsérlés az egész, fogyni pedig kötelező, mert rohadt frusztráló, ahogy kinézek, ami pedig finoman szólva nem segít a gerincemen.

Sajnos nyáron jönnek a csütörtökön kezdődő hosszúhétvégék, bár idénre kevesebb, kajálással, alkohollal, úgyhogy kíváncsian várom mi lesz, de most nagy az elhatározás.

Szívesen fogadom a kritikákat

[visca el barca]

A mellproblémára valakinek tipp?

http://shop.builder.hu/athuzas-egykezes-sulyzoval-a2458" target="_blank

én ezt csinálom, nekem szépen széthúzta a "csücskösödést"

[etooka9]

Diétám második hetét fejezem be éppen.

Akkor már én is írok egy kissebb összefoglalót, amúgy szép eredmény gratulálok.

Én jelenleg a 9. hétnél tartok, a 12-ből. 96kg-ról indultam, mindig hétfőn állok mérlegre és most 88kg voltam. Az első héten több ment le ugye a víz miatt, viszont mostmár olyan -0,5, -1kg között mozog, ez az ideális egyébként. Alapból 250g CH-n kezdtem, ezt 2 hetente csökkentettem mindig, illetve minden 2. hét vasárnapján az egyik étkezésemet cserélem ki egy cheat mealre, ami bármi lehet.
Jelenleg 100g CH-n vagyok. Mivel én minden reggel éhgyomorra kardiózok, ezért a reggelim cardio után egyből egy fehérje turmix-bcaa-glutamin kombináció. Kardió közbe is lemegy egy adag bcaa-glutamin. A következő 4 étkezésem csirkemell-rizs. A zöldséget sajnos nem nagyon szeretem, ezért általában az kimarad. 400g csirke és 120g rizs elosztva 4 részre. Edzés után közvetlenül dupla adag fehérje-bcaa-glutamin, illetve edzés közben szintén bcaa-glutamin. A diétám felénél elkezdtem használni zsírégetőt, amit éhgyomorra veszek be kardió előtt, valamint általában edzés előtt fél órával. A vacsorám minden nap 5 tojás -5 egész tojás, én nem szedem külön a fehérjét és sárgáját-, rántotta vagy tükörtojás formájában. Lefekvés előtt közvetlenül 1 adag kazein vagy 250g zsírszegény túró.

Már csak 3 és fél hét van hátra, de azért most már kezd kilenni a t*köm. Fáradt vagyok már, a kardió is nehézkes reggelente, nem hogy még a heti 5 súlyzós edzés. Most, hogy elkezdtem az utolsó 4 hetet, átálltam a napi 2 kardióra. Ilyen hosszú diétban már szükséges egy nagyon jó multivitamin, úgy hogy azt veszem be még az első étkezésemmel.

Ha valaki vevő ezekre, szívesen válaszolok bármilyen kérdésre.

A mellproblémára valakinek tipp?

Nekem szintén ilyen problémám van/volt. Hiába fociztam 6 évig, egyszerűen nem változott, de a diéta mindenképpen segít rajta és persze a súlyzós edzés.

[Petr]

Ha érdekel valakit valami,akkor szívesen válaszolok,írok újabb beszámolót később.

A vizsgaidőszak után nekiállok én is, ebben a tanévben eléggé elhanyagoltam magam, szóval én szívesen olvasom a diétával kapcsolatos ötleteket. Foghatnám az időhiányra, ami az idióta órarendem tekintetében igaz is lehetne valamilyen szinten az elmúlt félévben, de lusta voltam, bevallom.

Szerencsémre csupán 5-6 plusz kiló van rajtam (177 centi és 76-77 kiló vagyok, de ne tévesszen meg senkit a jónak tűnő arány, hiába van rajtam izom), ami leginkább a mell és a has környékére összpontosul. Előbbivel mindig szenvedtem, még akkor is, amikor 70 kiló voltam és felépített, csinálhatok bármit, "csücskösödik" .

A mellproblémára valakinek tipp?

[daffy]

Diétám második hetét fejezem be éppen. 91kg-ról indultam. Most vagyok 87kg kereken. Az első héten lement 3kg. Ebből jó,ha 1 kiló volt tényleges fogyás,a többi csak annyit jelent,hogy kitisztult a belem,lement talán egy pici víz is.
A jelenlegi kajám úgy néz ki,hogy:
160g szénhidrát,200g fehérje,20-30g zsír. Ez 80g zabpehely,125g rizs vagy pufirizs,fél kiló csirkemell és 150g túró. kb 1 kiló zöldséggel. Ez uborka és paradicsom.
A reggelim fixen zab és fehérje. A vacsorám vagy túró vagy 6 tojásfehérje,1 sárgája. Szigorúan főtt,nem rántotta. A köztes 3-4 étkezésre oszlik el a csirke,rizs. Az edzés előtti és az edzé utáni étkezésben van a rizs. A másik 1-2 étkezésben csak csirke és zöldség. Az ételeim bátran fűszerezettek,esetenként vegyesvágott savanyúsággal,tormával eszem. Az első nap fájt a fejem a cukorhiánytól,azóta nincs semmi gondom. Hozzáteszem,hogy addig tömtem magamba és kb 4-5000 kalóriát ettem naponta. Most 1600 körül. A vércukorszintem nem ingadozik hirtelen,a közérzetem teljesen rendben van,nincsenek éhségrohamaim,nem vágyódom semmire. Természetesen vitamint illik beszerezni kapszula formában ehhez. Heti 5 súlyzós edzésem van és intervall futást végzek pluszban. Úgy veszem észre,hogy kicsit talán kell emelnem a szénhidrát bevitelemen egy 20g-t,mert vasárnapig kellene lemennem 86,5kg-ra és ez megtörténik kb péntekre. Tartanom kell a maximum 1kg tömegcsökkenést hetente,így bedobok még 30g rizst a kazánba jövő héttől.
Ma csináltam diétás palacsintát zabból,csokis fehérjéből,tojásból,édesítőből,túróból és citromból. Nagyok korrekt étel. A tükörben nagy változást nem látok,csak nagyon picit,ami szintén lehet,hogy csak behallucinálok. Kb 2-3 hét múlva lesz érdemes rápillantani,hogy haladok-e.
Ha érdekel valakit valami,akkor szívesen válaszolok,írok újabb beszámolót később.

[MQuCsabi]

De te olyan vagy, mint Busi... nem futsz feleslegesen.

[MatyiG]

Nyilván, aki rendszeresen sportol/fut, az tud 3k fölött nyomni, nekem is van osztálytársam, akinek sikerült a 3k, de azért ahhoz meg kellett húzni rendesen.
Hozzá kell tenni, nekem 17 évesen sikerült a 2800, és a nem sportolók között én voltam a leggyorsabb.