Testépítés, edzésprogramok

[Drigo]

Elsősorban pesti (budai is természetesen) fiataloktól kérdezem, hogy nem lenne-e kedve valakinek kondiba járnia velem? Helyszín az Astoriánál van elég hangulatos kis terem nem járnak oda nagyarcoskájú [auto_cenzúra], ellenben van néhány csinos lyányka Bővebbet itt

Egyedül ugyanis nem annyira izgalmas már előző félévekben is ezzel a problémával küzdöttem, meg hát egy társ azért sokat tud segíteni.

mig a kedvenc szoknyám rám jön addig nincs vész...

Főleg, ha az rám is jó

[elprat]

Hmmmmm,sztem marad a lábemelés+felülés kombináció, a másik kettőre nem igazán jut idő...na meg az előbbi nem kerül pénzbe

Illetve a futás is ok ha munkában vagyok,a cukiban pörgünk mint a propeller...
Diéta?Na azért annyira nem komoly a dolog, mig a kedvenc szoknyám rám jön addig nincs vész...
Na meg nem szívesen mondanék le kedvenc reggelimről:a fincsi rántott húsos szenyáról kápisalátával

Azért kössz,majd jelentek a kockákról

[recrea]

lehellet vékony zsírpárnás réteget melyik módszerrel lehet HATÉKONYabban eltüntetni a hasról: felülés vagy lábemelgetés?

A legjobb mindkettőt csinálni, mert a felülés elsősorban a hasizom felső-, míg a lábemelgetés inkább a hasizom alsó részeit dolgoztatja meg. Együtt hatékonyabb.

Így van, viszont még annyit, hogy ez mit sem ér megfelelő táplálkozás, esetleg diéta nélkül.

[ozsimiki]

Aki ismer nem röhög:
lehellet vékony zsírpárnás réteget melyik módszerrel lehet HATÉKONYabban eltüntetni a hasról: felülés vagy lábemelgetés?
Vmi szakavatott ember írjon lécci, a zöldségekre nem vok kíváncsi...

szerintem futás (bőven elég ilyen esetben a kocogás), de az úszás is tökéletes.

de ilyen kis feleslegnél a lábemelgetés is segíthet eltüntetni, bár sok esetben izmosít,viszont ettől még megmaradhat felette ez a réteg. próbáld ki ezt a módszert ami nem annyira időigényes mint a kocogás,vagy az úszás, és ha nem hoz eredményt bizonyos idő alatt, akkor vállald be a másik kettő közül valamelyiket.

[mindorokke_barca]

lehellet vékony zsírpárnás réteget melyik módszerrel lehet HATÉKONYabban eltüntetni a hasról: felülés vagy lábemelgetés?

A legjobb mindkettőt csinálni, mert a felülés elsősorban a hasizom felső-, míg a lábemelgetés inkább a hasizom alsó részeit dolgoztatja meg. Együtt hatékonyabb.

[elprat]

Aki ismer nem röhög:
lehellet vékony zsírpárnás réteget melyik módszerrel lehet HATÉKONYabban eltüntetni a hasról: felülés vagy lábemelgetés?
Vmi szakavatott ember írjon lécci, a zöldségekre nem vok kíváncsi...

[Krojf]

Sziasztok!
Kicsit eltér a témától a kérdésem de mivel most itt mindenki eléggé "aktív" azt szeretném megtudni hogy milyen edzéstervet javasolnátok ahhoz hogy minél jobb erőnléti állapotba kerüljek.... ugyanis sajnos most döbbentem rá hogy akkor 1000szer jobban élvezném a futballt ha nem csak cselekkel próbálnám ellensúlyozni azt hogy nem bírom a folyamatos futást... azt szeretném elérni hogy 90 percet úgy végig tudjak játszani hogy ne azzal kelljen foglalkoznom hogy most végem.. nem bírom tovább... azt akarom hogy csak a játékra tudjak figyelni...
a válaszokat előre is köszönöm

Milyen rendszeres a foci az életedben?
Ha legalább heti három alkalommal focizol, akkor javasolok még heti három alkalmat hosszabb, kitartóbb futások elvégzésére!
Ha tudsz erre alkalmat keríteni, akkor menj először 400 méteres körpályára, aztán fussál minden alkalommal annyit, amennyit csak bírsz!
Ezen futásaid így mérhetőek lesznek és be tudod lőni a fejlődésedet.
Ha úgy érzed, hogy bírsz még többet, akkor ne hagyjad magadban, hanem fussad ki magadból!
Egy-egy ilyen futás után öt perccel a felgyülemlett tónussal fussál nyolc-tíz fokozóiramú repülőfutást, majd mozgass át egy kiadós gimnasztikával!
Minden tagodat mozgassad meg, hogy legyen hatás és fejlődés!
Csak egy mozgáshoz szoktatott test lehet képes a fejlődésre!
Szóval futásra fel, télen pedig lehet korizni óraszám!
No, lássuk a medvét!!!
K.

[bojankrkic27]

Sziasztok!
Kicsit eltér a témától a kérdésem de mivel most itt mindenki eléggé "aktív" azt szeretném megtudni hogy milyen edzéstervet javasolnátok ahhoz hogy minél jobb erőnléti állapotba kerüljek.... ugyanis sajnos most döbbentem rá hogy akkor 1000szer jobban élvezném a futballt ha nem csak cselekkel próbálnám ellensúlyozni azt hogy nem bírom a folyamatos futást... azt szeretném elérni hogy 90 percet úgy végig tudjak játszani hogy ne azzal kelljen foglalkoznom hogy most végem.. nem bírom tovább... azt akarom hogy csak a játékra tudjak figyelni...
a válaszokat előre is köszönöm

[FTorres9]

Sziasztok!
Most épp fehérje/kreatin vásárlása előtt állok. A kérdésem az lenne, h célszerű-e kreatin mellé fehérjét is szedni, a biztos és gyorsabb fejlődés érdekében?

Fontosabb az, hogy mit eszel és abból mennyi fehérjét viszel be a fejlődés szempontjából. A fehérjével csak ezt egészíted ki, hogy meglegyen az ideális 1,5-2 grammnyi fehérjebevitel testsúly kilogrammonként és mellé a 4-5 g szénhidrát. Pl.: 70 kg vagy, akkor 140 gramm fehérje - 280-350 gramm szénhidrát. Tegyük fel, csak 100 gramm fehérjét tudsz bevinni egy nap csirkéből v halból v bmiből, akkor leöntessz egy 40 grammos turmixot edzés után és tökéletes. Kreatin-t meg nyugdtan szedhetsz, segíteni fog az elején, és úgysem diétázni akarsz, hogy bezavarjon, érezni fogod a hatását és látni is.

[davebarca]

Sziasztok!
Most épp fehérje/kreatin vásárlása előtt állok. A kérdésem az lenne, h célszerű-e kreatin mellé fehérjét is szedni, a biztos és gyorsabb fejlődés érdekében?

[MQuCsabi]

Majd, ha elkezdesz komolyabban sörözni, neked sem lesz elég ez


Más: 100 fekvőtámaszos cucc.. 4. hét vége. jön majd a felmérés megint. De alapból érzem, hogy a 100 nem megy majd a végén. Amúgy logikát sem látok az egész tervben, persze ez csak az én véleményem. Csinálom, aztán a végén úgyis eldől, mennyi megy.

[menyus14]

én speciel soha nem kondiztam, mert még csak 15 éves vagyok, és azt mondták, hogy növésben levő szervezetnek nem tanácsos "gyúrni".
na de az a lényeg hogy mindenki azt mondja hogy baromi izmos vagyok meg minden, és én ezt úgy értem el, hogy
1. 7 éve sportolok versenyszerűen (kosarazok)
2. minden nap 100 felülés, 100 hátizom, 50 fekvőtámasz, max. kis súlyzókkal erősítés, és azon bordásfalra tehető rúdszerűségen (nem tudom mi a neve nem vagyok jártas ezekben) húzódzkodás.

szerintem ennyivel el lehet érni simán az izmos testet + még az alkat is kell hozzá.

a szavazáshoz pedig, hogy a kockás hasat ezzel a napi 100 felüléssel és/vagy 100 haspréssel el lehet érni, a rendszeresség a kérdés.

[Scumy]

Van oylan ömegnövelő ami nem kros az egéségre??

Ne gagyi, ismeretlen dolgot vegyél, és egyél-eddzél mellette rendesen. Mellesleg én a helyedben előbb a hűtőmben néznék körbe, hogy ott mi az egészségtelen. Elárulom, nagyobb valószínűséggel fogsz ott káros cuccokat találni, mint "tömegnövelők" között.

[MichaaBee]

Van oylan ömegnövelő ami nem kros az egéségre??

van olyan szó,amit le tudsz helyesen írni??
nem beszólás,csak szúrja a szemem..
bocsi az OFF-ért..

Az egészség szón kívül az összes gépelési hiba, de mindegy...
Témához szólva, szerintem nincs.

[MQuCsabi]

Keleti környékén van a Récsei center. Örsről 20 perc alatt ott vagy. Én az örsre járok suliba, de a környéken nagyon nem vagyok ismerős:S Talán Google segit

[Dave87]

Srácok!

Tud nekem valaki segíteni, hol találok edzőtermet az Örs vezér tere közvetlen közelében?
Kerestem több helyen is, de elég távol esik mindegyik.

Köszönöm előre is!

[MichaaBee]

Van oylan ömegnövelő ami nem kros az egéségre??

van olyan szó,amit le tudsz helyesen írni??
nem beszólás,csak szúrja a szemem..
bocsi az OFF-ért..

Az egészség szón kívül az összes gépelési hiba, de mindegy...
Témához szóva, szerintem nincs.

[chonggy]

Van oylan ömegnövelő ami nem kros az egéségre??

van olyan szó,amit le tudsz helyesen írni??
nem beszólás,csak szúrja a szemem..
bocsi az OFF-ért..

[Valdés1]

Van oylan ömegnövelő ami nem kros az egéségre??

[Primitive]

Leírnád a hasizom gyakorlatodat hogy smint csinálod?

Nyomták már egyszer, de tessék LINK

[MQuCsabi]

Én is elkezdtem. Az első héttel végeztem. Ugye most a hétvége pihenés. Most csak a foci és a kocogás marad (meg a party) . 2. hétre kiváncsi vagyok mennyire lesz keményebb.

[ozsimiki]

nah 100fekvőssel hogy álltok?

3.hét 2.napja jön majd ma, most kezd olyan jólesően fárasztó lenni, ezzel már van meló

[I Love Barça!]

fhúúúúú,de megszenvedtem ezzel az első héttel is,nagyon nehéz volt szerintem..első nap nagyon könnyű volt,a második már kevésbé,a harmadiknál meg egyenesen szenvedtem a 5-ös szintnél..18 tudtam megcsinálni.

[zola8787]

LG jól mondja. Általában úgy csinálom, hogy felveszek 1 viszonylag rövid nyakláncot, a végén medállal, és addig megyek le amikor a medál leér a földre. Még nagyon régen így tanították ált. suliban