Testépítés, edzésprogramok

[chonggy]

Valaki nem tud ajánlani valami kezdő edzéstervet szálkásításhoz? Tegyük hozzá, hogy kb 10 kiló hájt le kéne löknöm magamról. Szal az edzések végén futok amennyit bírok. Meg amit összeszedtem tudást haveroktól abból próbálok megélni, de jó lenne valami profibb is. Neten azért nem nézegettem, mert gondoltam tudtok olyat mondani ami nektek bevált már. Persze tudom, hogy egyénfüggő.

szerk.: Persze tudom, hogy a kaja a legfontosabb része, arra már rá is álltam amennyire tőlem telik..

Szauna?

[shutterisland]

hát igen, ezér nem könnyű dolog a diéta.

más : feldúrtam a tescot, spart...de nem találtam lenmagolajat.
oliva olaj jó ?

[Victor_Valdes]

Nem is az edzéssel van bajom, a kajázás a nagy shopás nekem. Bél poklos is vagyok rendesen, meg gyümölcsöt kb egyáltalán nem eszek.

[Hunter91]

Valaki nem tud ajánlani valami kezdő edzéstervet szálkásításhoz? Tegyük hozzá, hogy kb 10 kiló hájt le kéne löknöm magamról. Szal az edzések végén futok amennyit bírok. Meg amit összeszedtem tudást haveroktól abból próbálok megélni, de jó lenne valami profibb is. Neten azért nem nézegettem, mert gondoltam tudtok olyat mondani ami nektek bevált már. Persze tudom, hogy egyénfüggő.

szerk.: Persze tudom, hogy a kaja a legfontosabb része, arra már rá is álltam amennyire tőlem telik..

ha fenn vagy a kóron, szedd le a sárga kapszulát, bunny anyaga.
ott minden úgy le lesz írva neked a diétáról is, hogy szerintem nem lesz kérdésed.
jó olvasgatást

Ez igaz,de a sima bodybuilder oldalon is megtalálod az edző válaszol rovatnál. Csak regelni kell, majd letölteni.

[Victor_Valdes]

Köszönöm.

Meglesem David de Gea

[shutterisland]

Valaki nem tud ajánlani valami kezdő edzéstervet szálkásításhoz? Tegyük hozzá, hogy kb 10 kiló hájt le kéne löknöm magamról. Szal az edzések végén futok amennyit bírok. Meg amit összeszedtem tudást haveroktól abból próbálok megélni, de jó lenne valami profibb is. Neten azért nem nézegettem, mert gondoltam tudtok olyat mondani ami nektek bevált már. Persze tudom, hogy egyénfüggő.

szerk.: Persze tudom, hogy a kaja a legfontosabb része, arra már rá is álltam amennyire tőlem telik..

ha fenn vagy a kóron, szedd le a sárga kapszulát, bunny anyaga.
ott minden úgy le lesz írva neked a diétáról is, hogy szerintem nem lesz kérdésed.
jó olvasgatást

[Hunter91]

Valaki nem tud ajánlani valami kezdő edzéstervet szálkásításhoz? Tegyük hozzá, hogy kb 10 kiló hájt le kéne löknöm magamról. Szal az edzések végén futok amennyit bírok. Meg amit összeszedtem tudást haveroktól abból próbálok megélni, de jó lenne valami profibb is. Neten azért nem nézegettem, mert gondoltam tudtok olyat mondani ami nektek bevált már. Persze tudom, hogy egyénfüggő.

szerk.: Persze tudom, hogy a kaja a legfontosabb része, arra már rá is álltam amennyire tőlem telik..

A futás nem jó zsírt égetni, mivel gyorsan kell a szervezetnek az energia ezért nem az a 10kg fog átalakulni. Cardio-t javaslom, mert van ideje a szervezetnek zsírt bontani(van a futógépeken direkt ilyen program). Bodybuilderen pedig rengeteg kezdő edzésterv áll rendelkezésre. Olyan pedig nincs hogy szálkásító edzésterv, csak étrend van Attól lesz szálkásító edzés, hogy nem viszel be akkora mennyiségű tápanyagot hogy izomtömeget növelj, de mellette intenzíven meg vannak dolgoztatva az izmok.

[Victor_Valdes]

Valaki nem tud ajánlani valami kezdő edzéstervet szálkásításhoz? Tegyük hozzá, hogy kb 10 kiló hájt le kéne löknöm magamról. Szal az edzések végén futok amennyit bírok. Meg amit összeszedtem tudást haveroktól abból próbálok megélni, de jó lenne valami profibb is. Neten azért nem nézegettem, mert gondoltam tudtok olyat mondani ami nektek bevált már. Persze tudom, hogy egyénfüggő.

szerk.: Persze tudom, hogy a kaja a legfontosabb része, arra már rá is álltam amennyire tőlem telik..

[shutterisland]

volt szabadkígyóson egy amatőr erősember verseny, megkerestem a képeket róla, mert ott is volt egy iszonyatosan aránytalan versenyző.

KÉP

a lábai szerintem aránytalanul vékonyak a felsőtesthez képest.

na ezért kell lábazni, nem beszélve arról, hogy az izmos lábak jelentik a "biztos alapot", hiszen ezeken állsz.

egy ILYET én sokkal jobban szeretnék elérni, mint egy szétgyúrt felsőtestet.
az izmos láb nekem a legfőbb célom, ha a felsőtest is úgy fejlődik, ahogy akarom, az csak hab a tortán.

[Sanama]

Erről nem mondtam semmit sem, sőt ebben igazad van!

Én csak az "aránytalanságra" gondoltam. Szóval, nem hiszem, hogy azoknak a srácoknak lesz csúfosan aránytalan a felsőtest/láb, akik heti 2-3x eljárogatnak hobbi szinten edzeni. Remélem ez érthető.

Itt amúgy Nyíregyházán, 6-8ezer a bérlet, diák bérlet meg nem is nagyon van, 1-2helyen csak.

Melyik terembe jársz?

Küldtem pü-t

[Mihu]

Erről nem mondtam semmit sem, sőt ebben igazad van!

Én csak az "aránytalanságra" gondoltam. Szóval, nem hiszem, hogy azoknak a srácoknak lesz csúfosan aránytalan a felsőtest/láb, akik heti 2-3x eljárogatnak hobbi szinten edzeni. Remélem ez érthető.

Itt amúgy Nyíregyházán, 6-8ezer a bérlet, diák bérlet meg nem is nagyon van, 1-2helyen csak.

Melyik terembe jársz?

[gergo9]

[quote="Sanama"][/quote]

Énmeg nem is a tiédre reagáltam. Hobbigyúrással is ellehet érni az alaktalanságot.
Sikerült nem egy ismerősnek.


Ehhez hasonlóra gondoltam rengeteg hasonló szerencsétlen van az országban, elég hlyén néz ki ha ilyen lábakon bármiféle felsőtest
Rengetegen a teremben mell-bicepsz mesterek fb-on csak előről van kép az is deréktól fölfelé
Haver is 110-el szériázik fekve , múltkor felhúzásnál meg 90kg-val erőlködött.

[shutterisland]

meg úgy alapjáraton elég sokat nyom a comb a lattba, a tömeg szempontjából.
lábazni nagyon kell, annál undorítóbb nincs, ha a felsőtest ki van gyúrva, a lábak meg vékonyak.

[Sanama]

Arról nem is beszélve hogy a guggolás,(felhúzás is) általános erőszint növelő mindenbe gyorsabban fogsz fejlődni ha lábazol. És kell is.
Főleg ha vkinek a genetikája olyan hogy idétlen pálcikalábai vannak.

Erről nem mondtam semmit sem, sőt ebben igazad van!

Én csak az "aránytalanságra" gondoltam. Szóval, nem hiszem, hogy azoknak a srácoknak lesz csúfosan aránytalan a felsőtest/láb, akik heti 2-3x eljárogatnak hobbi szinten edzeni. Remélem ez érthető.

Itt amúgy Nyíregyházán, 6-8ezer a bérlet, diák bérlet meg nem is nagyon van, 1-2helyen csak.

[zola8787]

Errefelé van 2 kondi is, az egyikben 5500 a diákbérlet , a másikban csak 4000.

Miskolc - suli - félévente 2000

És minden van benne, sőt több féle súly van, mert 1 öntvényes csinálja nekik így van 2,5 - 4 - 5 - 6 - 10 - 12 -15 - 20 - 25 kilós is.
Zsírkirály

Oláh Ákos is itt (is) gyúrta ki magát (junior európa és világbajnok fekvenyomó)
http://www.youtube.com/watch?v=oxcwwWo3uMQ

Tőle szoktam venni cuccokat a kondihoz:
http://www.youtube.com/watch?v=ICMgstR5 ... re=related

Mikor megláttam és kezet fogtam vele, majdnem elsírtam magam, hogy mekkora ez az ember

[gergo9]

Arról nem is beszélve hogy a guggolás,(felhúzás is) általános erőszint növelő mindenbe gyorsabban fogsz fejlődni ha lábazol. És kell is.
Főleg ha vkinek a genetikája olyan hogy idétlen pálcikalábai vannak.

[ziipp]

Ne becsüld le az izmos láb jelentősségét! Tesin felmérőztünk felülésből, és az egyik csaj osztálytársam teljesen le volt nyűgözve a lábaimtól.

[Sanama]

Nem lábra nincs kedvem gyúrni

Akkor sokkal lassabb lesz a fejlődésed, ráadásul aránytalan is lesz...

Aránytalan azért túlzás szerintem. Nem hiszem,hogy itt akárki is akkora izomkolosszussá akarná magát kigyúrni, hogy nevetségesen kontrasztos legyen a lába. Aki esetleg igen, attól bocs.

[Slither]

Nem lábra nincs kedvem gyúrni

Akkor sokkal lassabb lesz a fejlődésed, ráadásul aránytalan is lesz...

[rivaldo94-barca]

Nekem ilyen fitnessgépem van: http://www.ebolt.hu/product220767_categ ... r__tobbfun

Ezzel gyúrok kézre-vállra 3,5 hónapja, nagyon picit már látszik, de lehet h ki fogtok röhögni, napi 10, ritkán 20 percet edzzek vele. Szerintetek mennyit kéne naponta? A vállat is erősíti egyébként. Legelőször mikor meglett és edzettem vele, 5 perc után izomlázam volt. Szerintetek addig eddzek, amíg érzem, hogy izomlázam van, tehát melegek az izmaim? Mondjuk a 10 percben szoktam pihenni is kb. 3 percet, mert végig nem bírom az a baj, mondjuk alkatilag nem vagyok egy izomember sajna, ezért is edzek.

a lábaid leharapta egy cápi ?

Nem lábra nincs kedvem gyúrni

[Messa]

Errefelé van 2 kondi is, az egyikben 5500 a diákbérlet , a másikban csak 4000.

[shutterisland]

nálunk amúgy a napijegy 300
szóval ha heti 3x mész, 4 hét alatt 3600, a bérlet meg 3500..

[Victor_Valdes]

Itt Mátészalkán, (szszb megye ) ahová én járok, 4ezer a diák bérlet, egy alkalom pedig 700 Ft. Ez a legjobban felszerelt terem.

[shawn]

Érdekelne, hol van ez a terem?? Bár ilyen olcsón tuti nem pest..

hát igen, ez békéscsaba.

de csak hogy meghökkenteselek, ár/érték arányában ennél vannak jobbak is csabán, csak oda sokan járnak, meg az a 16-18 éves papucsban edző, csak karra gyúró idióták, akiket el akartam kerülni, ez fontos szempont volt...ebbe a terembe effektíve kevesen járnak, és nekem ez számít.

ahol lakok (csabától 15 km-re) ott is van egy terem, meg a szomszéd községben is, ott meg szinte utánad dobják a bérletet....csak ott meg sok a...mindenkitudjamiregondolok....

amúgy pesten egy ilyen, átlagosan felszerelt terembe a bérlet/diákbérlet mennyi ?!

Hát ahova én járok, ott pár öreg (sz.r) gép van, és alig vannak súlyok, az havi 6000 (1 alk:600), ami nagyon olcsó..

[shutterisland]

Nekem ilyen fitnessgépem van: http://www.ebolt.hu/product220767_categ ... r__tobbfun

Ezzel gyúrok kézre-vállra 3,5 hónapja, nagyon picit már látszik, de lehet h ki fogtok röhögni, napi 10, ritkán 20 percet edzzek vele. Szerintetek mennyit kéne naponta? A vállat is erősíti egyébként. Legelőször mikor meglett és edzettem vele, 5 perc után izomlázam volt. Szerintetek addig eddzek, amíg érzem, hogy izomlázam van, tehát melegek az izmaim? Mondjuk a 10 percben szoktam pihenni is kb. 3 percet, mert végig nem bírom az a baj, mondjuk alkatilag nem vagyok egy izomember sajna, ezért is edzek.

a lábaid leharapta egy cápi ?