A szezon felfedezettje: 11 gól, 11 különböző ünneplés
11 goals in his first season #LaLigaHighlights pic.twitter.com/a9VnR3EL1s
— FC Barcelona (@FCBarcelona) June 10, 2024
Én is amatőr szinten értettem, a profitól még akkor is messze leszel ha kb 8-szor jobb lesz az edzésterved meg az étkezésed, az meg 10-ből 6 "gyúrós" mit csinál egybevág azzal, hogy kb ugyanennyiről az életbe nem mondanád meg, hogy ő bárminemü sport-tevékenységet végez.shutterisland írta:sciteces mega daily one-t szedek, bocsi.marquez2 írta:No csak nagyvonalakban, mert nem érek rá de szombaton megnézem mégegyszer ( most csak átfutottam)és írok bővebbet:
Fehérje: nagyon kevés és nagyon egyoldalú
Zsyír: dettó!!
Nem látok multivitamin és ásv. anyag kiegészítést: HIBA!
Nem látok halolajat, de még halat se az étrendedbe.
Zöldségek: 100g/nap, ugye csak viccelsz!!!
Edzésterv: 1000 sebből vérzik, bocs
Pl: hiányoznak testrészek( hátsó váll, törzs izmai....),
a növekedés sok-sok egymásra épülő módszeréböl 1-et használsz ( hipertrófiák..., hiperplázia....), arról nem beszélve, hogy azt se írod milyen gyakran váltogatod az adott gyakorlatokat...és még sorolhatnám, ha gondolod majd szombaton ( remélem lesz eegy szabad félórám) megteszem
rendben, leírhatod, de kb úgy érzem, hogy egy sz.r az egész ahogy írod, pedig szerintem 10-ből 6 "gyúrós" még ennyire sem dolgozza ki
amatőr szinten nyomom, ehhez mérten kérdeztem a véleményed, nem jay cutler vagyok
Nyilván az alap pull-up és chin-up-ra gondoltam, a nyakhoz felhúzás meg sem kisérlem.Sanama írta:
melyiket csinálod?
nem mindegy
http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=122
http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=163
http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=67
Nekem a szűk megy még párat ki tudok sajtolni magamból a simából, de nyak mögé csak segítséggel
melyiket csinálod?Amúgy nem értem hogy miért nem tudsz többet megcsinálni húzódzkodásból. Még én is simán lenyomok 4x6-ot, pedig eléggé nyápic vagyok.
Jó persze, csak hát írod, hogy most már elkezdtél rendesen utánaolvasni a dolgoknak meg mindent, gondoltam azért a legalapvetőbb gyakorlatokkal azért tisztában vagy. Meg attól, hogy vmi erőemelő gyakorlat, az még ugyanúgy hasznos lehet gyúrás szempontjából, mert ha erősebb vagy nagyobb súlyokkal is tudod tolni.shutterisland írta:
slighter : hát mivel nekem ez erőemelő-gyakorlatnak tűnt, nem próbáltam eddig...amúgy meg nem azért írok ide, mert én vagyok bunny, ha megnézed, a hozzászólásaim kb. fele kérdés
mondható, hogy keveset tudok erről a sportról (bár ami a sárga kapszulában benne van, azt sacc/per 80%-ban vágom) de akik fele ennyit sem tudnak, és nem is tesznek meg az egészért, azok még jobban fejlődnek
Szerinted ők hogy kezdték? Tavaly ilyenkor nem ment volna 4*3 sorozat szabályos teljes húzódzkodás, most ennyivel melegítek be kb.. Gyakorlat teszi a mestert.. És a húzódzkodás az egyik - ha nem a - legjobb gyakorlat a hátizom megformálására..shutterisland írta: a saját testsúlyos gyakorlatok (tehát még a húzódszkodás) nekem nem megy, néhány ismétlést ha meg tudnék csinálni, míg olyan arcok, akik hasonló súlyokkal dolgoznak, mint én, egy simán 4 sorozatot szabályosan le tudnak húzni.
az alsó hátat én is be akartam iktatni még, asszem hiperhajlítással.
Öhm... ez nem egyértelmű?shutterisland írta:
ez valóban hasznos lehet...de melyik edzésnapra tegyem be ? a hát mellé ?
ez valóban hasznos lehet...de melyik edzésnapra tegyem be ? a hát mellé ?daffy írta:értem,de az nem felhúzás.shutterisland írta: a felhúzást pedig csinálom, egykezessel, fekpadon térdelve az egyik lábammal...érted, hogy
ez a felhúzás
Haha, daffy számomra nincs valami hasonló konstrukciód ?shutterisland írta:szerintem jó ötlet volt daffyval bizniszelni
2.5 kiló nitro pure whey goldot (citromos és epres) meg 500g biotech-es monohidrátot ideadott nekem 8 rugóért
értem,de az nem felhúzás.shutterisland írta: a felhúzást pedig csinálom, egykezessel, fekpadon térdelve az egyik lábammal...érted, hogy
Ja, elméletileg a saját testsúlyos gyaksik hozzák a legtöbb tömeget, én a húzódzkodást eléggé utálom, de mivel 2x ekkora hátat akarok, az kell legyen a legjobb barátomdaffy írta:a felhúzás,tolódzkodás és húzódzkodás elég alap ahhoz,hogy más gyakorlatot kiszedj értük. amúgy is edzésről edzésre iktass be úgy gyakorlatot és akkor nem marad ki,de pl az alsó hátat kötelező,a hátsó vállat szintúgy,stbshutterisland írta:de 1 izomcsoportra nem elég 3-4 gyakorlat ? sárga kapszulában az volt
a tolózkodást amúgy írtam a tricepszhez.daffy írta:a felhúzás,tolódzkodás és húzódzkodás elég alap ahhoz,hogy más gyakorlatot kiszedj értük. amúgy is edzésről edzésre iktass be úgy gyakorlatot és akkor nem marad ki,de pl az alsó hátat kötelező,a hátsó vállat szintúgy,stbshutterisland írta:de 1 izomcsoportra nem elég 3-4 gyakorlat ? sárga kapszulában az volt
a felhúzás,tolódzkodás és húzódzkodás elég alap ahhoz,hogy más gyakorlatot kiszedj értük. amúgy is edzésről edzésre iktass be úgy gyakorlatot és akkor nem marad ki,de pl az alsó hátat kötelező,a hátsó vállat szintúgy,stbshutterisland írta:de 1 izomcsoportra nem elég 3-4 gyakorlat ? sárga kapszulában az volt
tolódzkodás,döntött oldalemelés,csigás evezés,felhúzás,húzódzkodás,lórúgás,hát mögötti tolódzkodás feltámasztott lábbal. ezeket minimum hiányolomshutterisland írta: A nap (mell-váll)
fekvenyomás 4x8 , 45 fokos fekvenyomás 4x8 , tárogató gépen tárogatás 4x10, áthúzás 3x12
nyak mögül nyomás 4x10, arnold nyomás 4x10, oldalemelés 4x10
B nap (bicepsz-tricepsz-hát)
nyakhoz húzás 4x10, mellhez húzás 4x10, hason fekve evezés (van egy ilyen gép, felfele kell húzni a súlyt) 4x8, evezés egykezessel 4x8
bicepsz scott padon 4x8, egykezessel váltott karral 4x8 + egy gyakorlat (francia rúd, kalapácsos, koncentrált...mikor mi)
csigás letolás 4x8, egykezessel fej fölé nyomás 4x10, tolózkodás 4x amennyi megy. (néha itt is beteszek mondjuk egy tricepsznyújtás fekve gyakorlatot, vagy más fogóval nyomom a csigán..szűkebben,szélesebben)
C nap (comb,vádli)
guggolás 4x8, lábtoló gépen lábtolás 4x10, combhajlítás gépen 4x10, combfeszítés gépen 4x10
ülő vádligép 4x15, álló vádligép 4x15 + egy szabadsúlyos vádligyakorlat.
plusz tudnivalók :
- hasazni minden edzés végén szoktam 1-2 gyakorlat erejéig.
- hét közben nyomok az itthoni súlyokkal is egy vádliedzést.
- súlyokat próbálom úgy belőni, hogy az utolsó ismétlést már vicsorogva kelljen megcsinálnom, de azért ne pattanjon el a nyaki ütőerem
jöhetnek vélemények, ha már legépeltem ennyit
sciteces mega daily one-t szedek, bocsi.marquez2 írta:No csak nagyvonalakban, mert nem érek rá de szombaton megnézem mégegyszer ( most csak átfutottam)és írok bővebbet:
Fehérje: nagyon kevés és nagyon egyoldalú
Zsyír: dettó!!
Nem látok multivitamin és ásv. anyag kiegészítést: HIBA!
Nem látok halolajat, de még halat se az étrendedbe.
Zöldségek: 100g/nap, ugye csak viccelsz!!!
Edzésterv: 1000 sebből vérzik, bocs
Pl: hiányoznak testrészek( hátsó váll, törzs izmai....),
a növekedés sok-sok egymásra épülő módszeréböl 1-et használsz ( hipertrófiák..., hiperplázia....), arról nem beszélve, hogy azt se írod milyen gyakran váltogatod az adott gyakorlatokat...és még sorolhatnám, ha gondolod majd szombaton ( remélem lesz eegy szabad félórám) megteszem
valóban, gyümölcs az ritkább (1-1 nap banán, mandarin, alma..ilyesmik vannak) halat nem szoktam enni, az lehet hiba.Slither írta:Nem látok gyümölcsöket és halat az étrendedben...shutterisland írta: jöhetnek vélemények, ha már legépeltem ennyit