Testépítés, edzésprogramok

[daffy]

MMA-n nyitott kesztyű van nem ilyen ugye a földharc miatt. Így viszont nehezebb a helyzet. Én ha csak pár hónapra kell akkor tuti nem adnék ki ennyit boxkesztyűért hanem belefektetném inkább az MMA-ba.

mma-n pont ilyen kesztyű van
legalábbis ahova én megyek,ott az állóharcnál boxkesztyű,a földharcnál semmi. a rendes küzdelmeknél szoktak adni grappling kesztyűt,de azt már 9k-ba lehet venni

szóval nekem ez most drága lesz:
boxkesztyű 17k
zsákolókesztyű 7k
bandázs 2k
mma kesztyű 10k
térdvédő 7k

Szerintem a küzdősport mellé egyáltalán nem passzol a kondi. A konditól erősebb nem leszel, csak jobban nézel ki. Szerintem inkább a crossfit, kettlebell, HIIT, féle edzések lennének jótékony hatással az erőnlétedre.

az a baj,hogy valahogy szeretnék kinézni is és ehhez kellene valamiféle súlyzós edzés. úgy gondoltam,hogy kb nyár végéig csinálom a kondit is.addigra leszek kb 83kg tisztán és utána választok helyette valamit(kettlebell,crossfit). nagyon nehéz otthagyni a kondit,mert imádom

[gergo9]

amit még nagyon javasolt,az a kettlebell. szerinte a kondit hanyagoljam és helyette ezt műveljem. én inkább megmaradok a kondinál,csak okosan csinálom és rengeteget nyújtok,aztán ha nem megy,akkor hagyom. neked a thai-boxhoz mennyire passzol a kondi?

Hát nem tudom normálisan összehangolni , nyilván változtatni kéne az edzéstervemen. Nekem 3 thai-box van egy héten és 3-4 kondi A,B héttől függően. Ezt kb lehetetlen. Főleg hogy ilyen formában egymás kárára is mennek .

a kesztyű jónak tűnik és mivel mma-n is ilyet kell használni,így beruházok egy tartósnak tűnőbe.

MMA-n nyitott kesztyű van nem ilyen ugye a földharc miatt. Így viszont nehezebb a helyzet. Én ha csak pár hónapra kell akkor tuti nem adnék ki ennyit boxkesztyűért hanem belefektetném inkább az MMA-ba.

http://www.demotivalo.net/view/76803/ha-izmokat-akarsz

Ezek az idióták rengeteget ártanak a sportnak. Alatta is a kommentek....

[shutterisland]

http://www.demotivalo.net/view/76803/ha-izmokat-akarsz

Gondolom sokak belekötnek, mert ahogy olvasom a testépítés topikot sokan használnak porokat. Illetve nem is kifejezetten humor ez, de itt talán nem keltek vele akkora feszültségeket.

áthoztam a humor topicból.
erről a témáról van bunnynak egy rádióbeszélgetése.

DIOSGYŐR RÁDIO

a táplálékkiegészítő és szteroidok két külön dolog.

[Alexander Mahone]

Szerintem a küzdősport mellé egyáltalán nem passzol a kondi. A konditól erősebb nem leszel, csak jobban nézel ki. Szerintem inkább a crossfit, kettlebell, HIIT, féle edzések lennének jótékony hatással az erőnlétedre.

[daffy]

...

köszi. mivel a boxot csak pár hónapra tervezem,így ha csak nem leszek szerelmes a sportba,akkor május körül már váltok,így drága cipőbe nem fektetek pénzt. a kesztyű jónak tűnik és mivel mma-n is ilyet kell használni,így beruházok egy tartósnak tűnőbe. bandázsból 3.5-4 métereset nézegettem,mert ami nekem van 2.5-es az rövid. még egy térdvédőt néztem,nyitottat a térdkalácsnál. remélem ezek megfelelnek az edzőknek is és akkor jöhet a menet.
valamiért az edző nagyon rá akar beszélni a későbbi kempo-ra. azt állítja,hogy a judo-s múlt sokat segíthet,így gyorsan versenyképes állapotban leszek.
amit még nagyon javasolt,az a kettlebell. szerinte a kondit hanyagoljam és helyette ezt műveljem. én inkább megmaradok a kondinál,csak okosan csinálom és rengeteget nyújtok,aztán ha nem megy,akkor hagyom. neked a thai-boxhoz mennyire passzol a kondi?

[gergo9]

Hát én thai-boxra járok most csak nekem az is bunyó. Nah de jártam boxra is megpróbálok segíteni.
Kesztyű
http://kuzdosportfelszereles.hu/hu/webs ... letei.html
Ezzel biztos nem nyúlsz mellé, bár lehet hogy egy olcsóbbal sem nyúlnál. De ez örökéletű kb. Azt hiszem ez még megfizethető kategória anno mikor bokszoltam akkor ilyen 35-40k-s kesztyűt ajánlgattak.

Bandázs
Itt érdemes a hosszabbat venni everlast,budosport itt nagy különbség minőségben már sztem nincsen. Itt magára a bandázsolásra kell figyelni én szedtem össze egy fáradásos törést bandázs hiánya miatt , szval nem csak higénikus okokból van. Jútubon van videó hogy kell feltekerni érdemes otthon begyakorolni utána nem kell vele edzésen szerencsétlenkedni. Több változat van én az ujjak közt elvezetve verziót használom mivel ez a kesztyű alatt nem mozog nem bomlik le. A többi nekem lebomlott elég sokszor.

Cipő
Anno én egy sima teremcipőt használtam, 3x vagy 4x volt rajtam bokszcipő. Itt a lényeg hogy jól szellőzön, tartsa a lábad úgy hogy mégis legyen meg a mozgékonyság mikor fordulsz bele az ütésekbe , kilépsz oldalra stb.

[daffy]

Laza egy hónap után vissza mentem bunyózni is persze alapozás kellős közepére. 15menet sparring után 6*2perc 4ütemű fekvő majd 5*3perc homorított felugrás végére 3*3perc lebegőülés. Hát kicsit megviselt

nekem az edző azt javasolta,hogy pár hónapig a sima mma helyett járjak boxra,hogy megtanuljam az alap ütéseket,elhajlásokat,mert ezzel külön nem foglalkoznak mma-n. mivel ha elkezdek valamit,akkor normálisan akarom csinálni,így megfogadom a tanácsát. a kérdésem az lenne,hogy milyen kesztyűt és bandázst javasolsz?
illetve milyen cipőt használsz edzésen?
köszi

[gergo9]

E

Szerk.: Amit személy szerint veszélyes gyakorlatnak tartok, az a guggolás.

Hát sztem egy gyakorlat van ami ténylegesen veszélyes az a felhúzás de az is ha szabálytalan. Ugye itt dolgozol a legnagyobb súllyal , kiveszed a rudat majd kettétörik a súly alatt majd kb csigalassúsággal a lábujjadtól a fülcimpádig mindent beleadsz és felegyenesedsz kumma jó érzés. Kedven gyakorlatom.

Laza egy hónap után vissza mentem bunyózni is persze alapozás kellős közepére. 15menet sparring után 6*2perc 4ütemű fekvő majd 5*3perc homorított felugrás végére 3*3perc lebegőülés. Hát kicsit megviselt

[shutterisland]

Szerk.: Amit személy szerint veszélyes gyakorlatnak tartok, az a guggolás.

igen, viszont azért az tényleg az egyik legjobb gyakorlat, én kezdem megkedvelni, ma övet is vettem fel, tiszta raj volt

gergo9 : haverom húga országos szinten elit tornászcsaj (7-8 éves..) de olyan hasa van, hogy diót lehetne törni rajta

más : kipróbáltam azt a hasprést, mikor rátérdelsz egy zsámolyra a csigás gépnél, megfogod a fogót, lemész, és olyan mozdulatokat csinálsz, mint mikor valakinek meghajolsz a földön térdelve a manny pacquiao hasedzés mellett most már ezt fogom csinálni.

[gergo9]

[ziipp]

Egy hete nekem is megfájdult tőle, de aztán kicsit jobban lenyújtottam, és megoldódott a probléma. Tényleg bedolgozhat a hát, oda kell figyelni a mellizomra, hogy jobban részt vegyen a munkában.

Szerintem magadnak kell érezned, hogy jó-e a gyakorlat, vagy sem. Nekem még nem volt problémám a nyakhoz húzással. Ha észérvekkel alátámasztja valaki, hogy miért rossz, azt elfogadom.

Kedvenc hátgyakorlat:


Ezek a képek amúgy Bil Pearl edzéstervéből vannak, ami nekem idáig nagyon tetszik. A programjukat most kialakítóknak ajánlom!

Szerk.: Amit személy szerint veszélyes gyakorlatnak tartok, az a guggolás.

[Sanama]

Hát a mell nekem is "gyenge pont". Vagy inkább gyengébb mint a többi gyenge pont

Mellre van egy nagyon jó gyakorlat, amivel széles mellizmokat lehet kialakítani, az egyik kedvencem:

Ettől iszonyatosan fáj a vállam

[shutterisland]

ezt én is csinálgattam, de valahogy nem jött be...nem éreztem annyira, meg kényelmetlenebb is volt, mint a többi mell gyakorlat. (bár ez asszem valamennyire hát is.)

más : olvastam arról, hogy a nyakhoz húzás szétk.rja a vállakat idővel, ezért ki akarom venni az edzéstervből (mellhez húzás marad)...

jelenleg hiperhajlitás,mellhez húzás, t-rudas evezés, csigás gépen evezés van így, ugye a húzódszkodást próbálom majd erősíteni, hogy azt is tudjam normálisan csinálni.
van még a hátra (főképp arra a részre, amit a nyakhoz húzással edzettem meg) olyan gyakorlat, amit érdemes lenne beiktatni ?

[ziipp]

Hát a mell nekem is "gyenge pont". Vagy inkább gyengébb mint a többi gyenge pont

Mellre van egy nagyon jó gyakorlat, amivel széles mellizmokat lehet kialakítani, az egyik kedvencem:

[Sanama]

Mi az az annyira nevetséges mell?

Hát ha a három változót nézem amióta elkezdtem a kondit, testtömeg, többiek akik velem kezdték hol tartanak ha ezt nézzük akkor siralmas.

Hát a mell nekem is "gyenge pont". Vagy inkább gyengébb mint a többi gyenge pont

[gergo9]

Mi az az annyira nevetséges mell?

Hát ha a három változót nézem amióta elkezdtem a kondit, testtömeg, többiek akik velem kezdték hol tartanak ha ezt nézzük akkor siralmas.

[Sanama]

a 210-be 3 az azért szerintem krva jó

De ha van vmi ami idegesít akkor ez lábban úgyis fejlődök mint a gomba ha felállok az ágyról, mellben meg....
Övet csak felhúzásnál, válledzésnél használtam.

Mi az az annyira nevetséges mell?

De a lényeg, hogy szabályos legyen, és érezd, onnantól kezdve a súly mindegy.

öv:
sosem használtam,haver meg mondta,hogy vegyem csak fel. guggolásnál nagyon jó,de még döntött törzsű evezésnél is baromi hasznos

[gergo9]

a 210-be 3 az azért szerintem krva jó

De ha van vmi ami idegesít akkor ez lábban úgyis fejlődök mint a gomba ha felállok az ágyról, mellben meg....
Övet csak felhúzásnál, válledzésnél használtam.

[Victor_Valdes]

http://biotechusa.hu/Fogyokuras-Termeke ... urner.html

[daffy]

csak kíváncsiságból, szerintem amúgy a legkomolyabb gyakorlat (vagyis nekem az )

a 210-be 3 az azért szerintem krva jó

övet gondolom használsz/tok...

én akkor is használok övet,ha csak bemelegítek. a guggolás nekem kényes ügy,mert a térdemre vigyáznom kell,így pl nem is tudom,hogy mennyivel tudnék. lábtolón sem merek 200nál nagyon többet,mert félek. holott láttam már nőt 250-nel. inkább abból csinálok sokat,az is bevált nekem

[shutterisland]

csak kíváncsiságból, szerintem amúgy a legkomolyabb gyakorlat (vagyis nekem az )

a 210-be 3 az azért szerintem krva jó

övet gondolom használsz/tok...

[Ronal.10]

Nyah, srácok, eddig volt egy eléggé kezdő edzéstervem, amivel mondjuk látható és érezhető változást értem el, de a mostani tapasztalataim, ismereteim alapján változtatni kellene rajta..

Eddig ezt csináltam:
Hétfő: mell+váll
Szerda: tricepsz+bicepsz+hát (ez kva sok egy napra ugye? )
Péntek: has, láb, futás, bicikli ilyenek.

Illetve amikor csak időm engedi minden edzés végén hasaztam meg bicikliztem stb..

Tudom, a sárga kapszula segít, az internet is segít, én mégis tőletek szeretnék tanácsot kérni, hogy hogyan kellene ezt megvariálni.

szerk.: Pontosítok, vagyis én nem érzem soknak, meg tudom csinálni ezt, csak sok embertől hallottam, hogy főleg a szerdai az rohadt sok egy napra, aztán elbizonytalanodtam...

tricepszet dobd át péntekre szerintem
Nem feltétlen sok, csak nálam pl. hátra kell minimum 5, de inkabb 6 gyakorlat hogy elfaradjon a hatam... amelle meg egy teljes kar... ott esnek ossze.

Bicepsz-Tricepszet egyszerre told...

[gergo9]

ti mennyivel guggoltok ?

Ne vedd lebszásnak de nem értem az ilyen kérdéseket. Annyi mindentől függ.
Én ritkán lábazok már mivel annyira beköt a lábam hogy csak borzasztó szenvedés árán tudom lenyújtani. Nálunk van egy fordított guggológép , kb normálguggolás mínusz 40-50kg féléve guggoltam 210-be 3-at. Nah de Isten egyszer ad egyszer elvesz, fekvenyomás meg pl nevetségesn szrul megy.

[shutterisland]

ti mennyivel guggoltok ? csak azért kérdezem, mert relatíve vékony és gyengébb lábam van ( KB ILYEN VOLT MIELŐTT ELKEZDTEM EDZENI ), és ahhoz képest szvsz nem dolgozok olyan rossz súllyal.

nálam :
4x10 - 40kg
4x8 - 50 kg
4x6 - 60 kg
4x5 - 65 kg

a maxomat nem tudom, szerintem kicsit bemelegítve, de nem lefárasztva magamat tuti tudnék egyet 75-80-ba is

[recrea]

de mégis hogyan lehetne őt is meg...patni egy ilyennel?

kézifék

Plusz húzzák még 10-en hátulról, köszi.