Testépítés, edzésprogramok

[shutterisland]

azon gondolkoztam, hogy ha minden jól megy, és hasonló ütemben halad a fejlődésem, tavaszra eljutok arra a szintre, hogy lehessen egy kis diétát beiktatni (már rohadtul zavar a hasam, de úgy vagyok vele, télen még elrejtem valahogy..) viszont mivel a lábam (különösen vádli) nagyon nehezen vastagszik (ez családi vonás amúgy) így attól fosok, hogy diétakor onnan is jön le, és azt nagyon nem akarom.

a kérdésem az lenne, hogy ha a napi 1 aerobom egy kiadós kocogás lesz, akkor izmosodhat a vádlim diéta közben? (kompenzálván az onnan a diéta során veszített tömeget)

[marquez2]

És, hogy ne fejezzem be vmi érdekesség nélkül:

Immunerősítés:

Legyen bármi is a célunk, izomzatunk növelése, zsírpárnáink leépítése, vitalitásunk fokozása, ami mindent és alapjaiban határoz meg, az az aktuális egészségi állapotunk. A megfelelően összeállított étrend és az elégséges regenerálódás biztosítása mellett rendelkezésünkre állnak olyan élelmi-anyagok és étrend-kiegészítők melyek nagyban hozzájárulhatnak immunrendszerünk egészséges működéséhez és így test-kompozícióbeli céljaink eléréséhez.
1, Echinacea

Napjaink egyik leginkább fókuszba került kiegészítője a kasvirág vagy echinacea. Hogy miért? Egyszerűen azért, mert működik! A kapcsolódó kutatások szerint egy átlagos (10 napos lefolyású) influenza gyógyulási idejét mintegy 4 nappal rövidíti le. Olyan természetes hatóanyagokat tartalmaz, melyek képesek felvenni a harcot a vírusokkal és baktériumokkal, melyekkel nap, mint nap akarva és akaratlanul találkozhatunk. Fokozza a T-sejtek, interferon és a természetes faló-sejtek aktivitását, melyek nem csupán fokozzák immunitásunk hatóerejét, de segítik izmaink edzéseket követő regenerációját is. Napi kétszer 250-500 mg megfelelő lehet immunitásunk fokozása és a betegségek elkerülése érdekében, négy héten át, majd egy hét szünetet tartva. Ha pedig már ledöntött minket a betegség, akkor a dózist növeljük napi 3-4-szer 250-500 mg-ra egy-, másfél hét erejéig.
2, GABA

A gamma-aminovajsav egy fontos ingerületátvivőnk, mely az agyban az ellazulás és alvás szabályozásában tölt be alapvető szerepet. Növeli a növekedési hormon szintézist, így a zsírbontást és izomnövelést, mindemellett fokozza az immunitást. A klinikai kutatások szerint hatásos az insomnia (álmatlanság), a szorongás, depresszió és az un. figyelemhiányos rendellenesség (ADD) kezelésében is. Kettő-öt gramm 30-60 perccel lefekvés előtt fogyasztva megfelelő lehet.
3, Fokhagyma

A fokhagyma egy allicin nevű kéntartalmú, igen erős antioxidáns hatóerejű összetevőn keresztül lehet a segítségünkre. Rendszeres, kúraszerű alkalmazása csökkenti a vér káros LDL-koleszterin-szintjét, csökkenti a mellkasi fertőzéseket, véralvadásgátló- és vérnyomáscsökkentő, antibakteriális és antimikotikus (gombaellenes) hatású. Amellett, hogy segíti immunrendszerünket leterhelő szabadgyökök semlegesítését, a fokhagyma napi szintű fogyasztása fokozza a tesztoszteron termelésünket is, mely a gyenge immunrendszer, meghűléses betegségek és túledzés következtében csökkent szintű lehet. Fogyaszthatjuk friss fokhagyma vagy kiegészítő formájában is. Az ajánlott dózis 4-10 g vagy egy gerezd napi szintű fogyasztása lehet.
4, Gyömbér

A gyömbér egy nagyszerű, ám sokszor mellőzött kiegészítője mindennapjainknak. Segíti a szervezetre káros baktériumok semlegesítését, ugyanakkor fokozza a jótékony hatású baktériumok termelését, stabilizálja a vércukorszintet, fokozza a fehérje-szintézist, sőt termogenikus hatású, azaz segíthet zsírpárnáink száműzésében. Napi 250mg standardizált gyömbér-kivonat napi két-három alkalommal megfelelő lehet
5, Szőlőmag kivonat

A szőlőmag-kivonat proanthocyanidin és polifenol tartalma okán az egyik legerősebb természetes antioxidáns és immunerősítő hatású anyag. Argininnel kombinálva fokozza a véráramlást és csökkenti a vérnyomást. Napi 50-200 mg fogyasztása elégséges lehet e hatások maximális kiaknázása érdekében.
6, Vöröshagyma

A vöröshagyma, a fokhagymához hasonlóan tartalmaz allicin, emellett un fruktooligoszacharidokat és quercetint. A fruktooligoszacharidok segítik a vastagbél jótékony baktériumainak termelését és működését, így fokozva az emésztés hatékonyságát és szerveztünk védekező rendszerét. A quercetin egy erős antioxidáns hatású anyag, mely így fertőzés-megelőző hatású. Napi fél nyers hagyma fogyasztásával így több oldalról támogathatjuk immunrendszerünk működését.
7, Szelén

A szelén a közelmúltban meglehetősen negatív publicitást kapott. Lévén nagy dózisban fogyasztva csökkentheti a pajzsmirigy aktivitását. Optimális mennyiségű bevitele azonban nem csupán előnyös, de nélkülözhetetlen, többek közt a pajzsmirigy működéshez is. A szelén antioxidáns hatásán keresztül segíti a szabadgyökök semlegesítését és az edzéseket követő regenerálódásunkat Az E-vitamin és a szelén szinergista hatású, lassítják a szövetek öregedését és „megkeményedését" az oxidáció következtében. Enyhíti a menopauzában fellépő hő-hullámokat és a rossz közérzetet. Megakadályozza a fejbőr korpásódását. Közömbösíti néhány rákkeltő anyag hatását, és bizonyos daganatos megbetegedésekkel szemben védelmet nyújt. Természetes ételeink közül a mogyoró, tonhal, szardínia és a pulykahús tartalmaznak jelentősebb mennyiséget belőle. Kiegészítőként fogyasztva 100-300 microgramm napi fogyasztása ajánlható.
8, C-vitamin

A C-vitamin a legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott immunerősítő. Segít megelőzni a különböző vírus-, és baktériumfertőzéseket, és általában fokozza az immunrendszer működését. Gyógyítja a sebeket, az égési sérüléseket és a vérző fogínyt, meggyorsítja a műtét utáni sebgyógyulást, hegképződést. Elősegíti a vér koleszterinszintjének csökkenését. Védelmet nyújt a rákkeltő anyagok hatása ellen, gátolja a nitrozaminok (rákkeltő anyagok) képződését, mérsékli az allergiát előidéző anyagok hatását. Döntő szerepet játszik a kollagén képződésben, a fogíny, a vérerek, a csontok és a fogak megújulásában, illetve gyógyulásában. Csökkenti az edzés utáni kortizol képződést és fokozza a regenerálódást. Az ajánlott dózis a pozitív hatások maximális kihasználása érdekében 1-5 gramm C-vitamin.
9, Cink

Alapvetően tesztoszteron-szint fokozó hatása miatt alkalmazzák. Azonban emellett ellenőrzi és irányítja az anyagcsere-folyamatokat, az enzimrendszerek működését, fenntartja, biztosítja a sejtek épségét. Nélkülözhetetlen a fehérjék és az inzulin szintéziséhez, a vér stabilitásához és a sav-bázis egyensúly fenntartásához, a prosztata normális működéséhez. Meggyorsítja a belső és külső sebek gyógyulását. Fokozza a növekedést és a szellemi frissességet, hozzájárul a mentális zavarok kezeléséhez. Napi 10-40 mg fogyasztása megfelelő lehet, melyet még a legjobban megtervezett táplálkozási programok esetén is nehéz biztosítani szervezetünknek, így kiegészítő alkalmazása javallott.
10, E-vitamin (Tokoferol)


Zsíroldékony vegyület, amely a májban, a zsírszövetekben, a szívben, az izmokban, a herékben, a méhben, a vérben, valamint a mellékvesékben és az agyalapi mirigyben raktározódik. Aki E-vitamint szed, hosszabb ideig megőrzi fiatalságát, mert késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést. Mérsékli a fáradtságot, megakadályozza a durva hegesedéseket külsőleg és belsőleg egyaránt. Vízhajtó hatása révén csökkentheti a vérnyomást. Előnyös anémiák és szaporodási zavarok esetén.

[marquez2]

Szeretem ezt a honlapot, mert jó fórumok vannak, érdekes dolgokat írnak be. De az ilyen marquez2 féle fórumozóktól frászt kapok. Nem gyengén levezetted, hogy mi lesz velem, X-el. Nem akarok ezzel senkit se megbántani!! De marquez2, nálad valami nincsen rendben.

bármennyire is sértő,ezek csak jó szándékú segítségek,melyeket te saját belátásod szerint megfogadsz vagy elutasítasz. olyan emberek tanácsai akik esetenként azóta foglalkoznak a sporttal,mióta te megtanultál írni és olvasni. ennek ellenére bejöhet neked máshogy is,csak kisebb az esélye,mintha az íratlan szabályokat betartanád. ismét azt mondom,szíved joga,te tested,te szervezeted. egy dologra viszont nagyon figyelj,hogy mit jelez vissza a szervezeted,fejlődik,fáj,ég,húzódik,tüsszög,stb. minden visszajelzésre reagálnod kell és ez a kötelező!

marquez!

én születésem óta allergiás vagyok kb 3242 féle dologra. hol elmúlik valami,hol előjön,de tünetmentes időszak nincs. a gyógyszertárban mind a 7 féle gyógyszert kipróbáltam,egyik sem használt. az allergiát úgy kell elképzelni,a hidegtől a macskaszőrön át a porig. valami kiegészítő nincs rá? mert nekem ez születésem óta probléma,nem az edzés hatására kialakult dolog.

Ez egy elég össetett kérdés. Ami biztos kialakulhat immungyengülésből és vagy genetikai okokból, de nem hiszem, hogy ez téged vigasztal. Összességében azt tudom mondani amit már Te is írtál, figyeld a szervezeted reakcióit a külömböző behatásokra, körülményekre kajákra...és reagálj ha valami nem tetszik neki, de ezzel gondolom nem mondtam újat.
Én személy szerint poratkára meg a hidegre voltam ( vagyok) allergiás. Úgy 6 évvel ezelött nap nem múlt el úgy, hogy legalább 3-szor rám ne tört volna egy kissebb roham. Ekkor kezdtem el igazán odafigyelni a táplálkozásomra, majd rá egy évre elkezdtem újra edzeni és ekkor méginkább. Elég szomorú annak tükrében, hogy már ekkor is megvolt a megfelelő ismeretem ahhoz, hogy ez ne így legyen, de még mindig jobb, hogy legalább a saját káromból tanulok, gondoltam és ennyi idő után azt mondom tényleg. Egyre többet olvastam és nem csak testépítéshez kapcsolódó könyveket, cikkeket és próbáltam szép lassan alkalmazni a megszerzett tudást és szép lassan enyhültek a tüneteim. A vezérelv pedig mindig a fokozatosság, kiegyensúlyozottság és az immunrendszer megerősítése. Egyre jobb étrend, kiemelve a napi 4-5, esetenként 6-7 liter vizet, a rengeteg zöldség, a megfelelő fehérjebevitel... majd mindezek megfelelő időbe való elfogyasztását. Ezzel párhuzamosan megtanultam értelmezni a szervezetem reakcióit. Jelenleg ott tartok, hogy 2 év alatt kb 2- szer volt allergia miatti rohamom, amit túledzettséggel magyarázva pihenéssel orvosoltam és működött. Hogy mik azok a dolgok amik segíthettek?: hiszem, hogy segít: a napi 2-5g c vit, az edzések utáni antioxidánsok, az aminók, de még a kreatin is esetenként ami segíti a regenerálódásom, a fehérje, az egyszerü ch-k amik visszatöltik glikogénszintem, a bio zöldségek a saját kútvizzel öntözött kertemből ... egyszóval minden ami jobbá tette az étkezésem, a tápanyagellátottságom...
Lehet kicsit nyálasra sikerült, de én csak saját példámból tudok kiindúlni. Nekem ez működött, szerintem neked is csak persze mindezt a saját szervezetedre levetítve kéne alkalmazni, mert a példa sajna azt mutatja, hogy tele vagyunk már allergia- gyógyszerekkel, de valahogy egy olyan embert nem találtam aki bement a patikába, megvette egyiket-másikat és meggyógyúlt, de még olyat se sokat aki tünetmentes lett tőle.

[shutterisland]

marquez írásában kb. szó szerint ráismertem a 14-15 éves önmagamra, most, 19 éves fejjel szedtem (relatíve) rendbe a kajámat, edzéstervem, nem hagyok ki edzéseket (csak nagyon nagyon ritkán, akkor is csúsztatom egy nappal.)...az alatt a 4 év alatt fejlődtem annyit kb, mint most bő fél év alatt.
(pedig akkoriban volt lóvém anabolic whey-re vagy attack!-ra..és még sorolhatnám...csak hamburgerből meg kakaóscsigából nem sikerült fejlődni.)

zola : beírod, hogy edzel, hogy mennyire sz.rod le az egészet, meg minden...erre egy tapasztaltabb elmondja, hogy kéne, téged pedig ez nem érdekel. akkor itt abba lehet hagyni a párbeszédet végül is, mivel te nem szeretnéd életvitelként űzni ezt a sportot.

[daffy]

Szeretem ezt a honlapot, mert jó fórumok vannak, érdekes dolgokat írnak be. De az ilyen marquez2 féle fórumozóktól frászt kapok. Nem gyengén levezetted, hogy mi lesz velem, X-el. Nem akarok ezzel senkit se megbántani!! De marquez2, nálad valami nincsen rendben.

bármennyire is sértő,ezek csak jó szándékú segítségek,melyeket te saját belátásod szerint megfogadsz vagy elutasítasz. olyan emberek tanácsai akik esetenként azóta foglalkoznak a sporttal,mióta te megtanultál írni és olvasni. ennek ellenére bejöhet neked máshogy is,csak kisebb az esélye,mintha az íratlan szabályokat betartanád. ismét azt mondom,szíved joga,te tested,te szervezeted. egy dologra viszont nagyon figyelj,hogy mit jelez vissza a szervezeted,fejlődik,fáj,ég,húzódik,tüsszög,stb. minden visszajelzésre reagálnod kell és ez a kötelező!

marquez!

én születésem óta allergiás vagyok kb 3242 féle dologra. hol elmúlik valami,hol előjön,de tünetmentes időszak nincs. a gyógyszertárban mind a 7 féle gyógyszert kipróbáltam,egyik sem használt. az allergiát úgy kell elképzelni,a hidegtől a macskaszőrön át a porig. valami kiegészítő nincs rá? mert nekem ez születésem óta probléma,nem az edzés hatására kialakult dolog.

[marquez2]

Szeretem ezt a honlapot, mert jó fórumok vannak, érdekes dolgokat írnak be. De az ilyen marquez2 féle fórumozóktól frászt kapok. Nem gyengén levezetted, hogy mi lesz velem, X-el. Nem akarok ezzel senkit se megbántani!! De marquez2, nálad valami nincsen rendben.

Én kérek elnézést!! Nem rád gondoltam amikor írtam, csak általánosítottam, sajnos nem Te vagy az egyetlen aki hasonló cipőben jár ( ha már így magadra vetted). Nem kötelező így lennie csak az a baj, hogy akik benne vagyunk néhány éve nem egy nem két ilyen esetet láttunk és még fogunk is. Meg más jellegüeket is de ebbe most nem megyek bele. És ez elég sajnálatos, hiszen egy minimális utánnaolvasással nem kéne így lennie, persze azt sem szabad elvenni ezektől az emberektől ( és most megintcsak általánosítok), hogy nekik jó minden ahogy van, ahogy éppen alakúl. Mégegyszer elnézést kérek és sok szerencsét kívánok neked.

[zola8787]

Szeretem ezt a honlapot, mert jó fórumok vannak, érdekes dolgokat írnak be. De az ilyen marquez2 féle fórumozóktól frászt kapok. Nem gyengén levezetted, hogy mi lesz velem, X-el. Nem akarok ezzel senkit se megbántani!! De marquez2, nálad valami nincsen rendben.

[marquez2]

Igen a lábazás... kihagytam. Valahogy nem érzem, hogy szükségem lenne rá, 8 éve focizom illetve mellette atletizálok, nem kell mellé lábazás is. Tudom az más, stb stb, de azt mégse fogok.

Másik a kaja. Ezért is írtam, hogy amatőr Nem fogok nap mint nap csirkemellen, tojáson, rizsen élni, kell a változatosság, és igen tudom, hogy a kondis étrendet is lehet változatosabban, de nem fogom.

Ne szóljatok le ezekért, én így érzem, nem fog megváltozni a véleményem.

Az amatőrt és a profit azért nem az választja el , hogy eszik-e csirkét rízzsel vagy sem . A változatosság meg tényleg kell, sőt itt kell csak igazán, hozzátéve, hogy extrém módon igénybevett szervezetet megfelelő módon ki kéne elégíteni különben hosszú(vagy akár rövid) távon erősen tiltakozni fog, de mint írtad a véleményed nem fog változni ezért csak sok szerencsét tudok kivánni hozzá.

ezek azok az esetek,amikor nincs mit tenni. a kollega rövidesen belátja,hogy valami nem oké,mert a fejlődés megakad. a lába gyenge,hiába a foci(én napi 2-4-6 órát fociztam télen-nyáron több,mint 10 éven keresztül,tudom mit beszélek) a lába kondi szinten gyenge. majd ha elkezdi,akkor rájön,hogy az és hogy kell a fejlődés fenntartásához. a kajára én is csak minimálisan figyelek,mert nem a testépítés a célom,csak amint már párszor írtam,alap izomzat más sporthoz. nekem így belefér

A gond az, hogy emberünk belép a terembe(hogy ne legyek személyes legyen a neve X), elkezd edzeni ( ami az ő esetében a gépek taszigálásából és a súlyzók rángatásából kimerül. Eltelik 1 hónap majd 2 és láss csodát X fejlődik , sőt mivel X -nek egészen kivételes genetikája van további 6 hónapot fejlődik töretlenűl, eközben olyanok akik ezt 56.-ra látják próbálnak neki segíteni: ne tedd ezt, megsérülsz! X le..arja. figyelj oda mit és mikor eszel! X ezt is magasról le..arja, hiszen ő fejlődik. Majd egyszercsak eljő a pillanat!! X szervezetének a gépek és súlyok rángatása, taszigálása már nem jelent új ingert. X szervezete ADOPTÁLÓDOTT a megváltozott körülményekhez amit a terembejárás és annak következményei jelentettek. X folytatja, nyilván, hiszen ő így is képes volt fejlődni, majdcsak beindúl ez megint. És láss csodát eltelt lassan két és fél év mióta X először betette lábát a terembe és még mindig úgy néz ki mint a 8-ik hónapban. Változott valami?? Hogyne!!! X-nek közben elkezdtek fájni az izületei a helytelen gyakorlatkivitelezéstől és lassan immunrendszere gyengül, egyre többet van megfázva telente, mintha lassan allergia tünetei is gyötörnék, és már az emésztése se a régi. Ekkor X elkezd informálódni mifán is terem vajon az edzés, megrendeli az izületvédőt, az biztos segít meg külömben is elég menő mostanság, akárcsak a külömböző NO fokozók és társaik. A vitaminokat, omega 3-at, meg az aminosavakat persze szedjék csak a puhapöcsüek. Nekik lett kitalálva. A kajára már odafigyel, de csak módjával, amikor viszont igen akkoris többnyire ugyanazokat tolja. Ezt mondta neki Y, márpedig náluk a terembe Y a legnagyobb úgyhogy neki biztosan igaza van. Eközben tovább romlik az emésztése, néha puffad, néha fo...ik, a család közbe úszik az ammóniaszagban, de sebaj. Eltelt lassan 4 év mióta X először edzeni volt és még mindig ott tarunk ahol 8 hónap után, pedig már fehérjét meg vmi kimondhatatlan nevű sz...-t is szed aminek a doboza is igen jól néz ki....de....valahogy mégsem az igazi, valami nem klapfol...telnek az évek és X már talán edzeni se jár. Minek?? Haladunk affelé amit bizony mindenki lát ha csak körbenéz: Ideges, allergiás, influenzás, gyomorbántalmas, ... emberek sokasága, aztán mivel az emberi szervezet egy összehangolt rendszer lassan jönnek a szövődmények: máj, vese, szív...SZTK, betegnyugdíj hurrá!!! Más is így él, ez a normális, nem?? X ül az az SZTK várójában, jobb kezében sorszám, ő a 24-ik, bal kezében vizeletminta, de ez gondosan be van csomagolva, nehogy meglássa Terike az ápolónő akit ha..., meg ha...majd egyszercsak elgondolkodik és felteszi a kérdést: Hol szúrtam el?????

[daffy]

Igen a lábazás... kihagytam. Valahogy nem érzem, hogy szükségem lenne rá, 8 éve focizom illetve mellette atletizálok, nem kell mellé lábazás is. Tudom az más, stb stb, de azt mégse fogok.

Másik a kaja. Ezért is írtam, hogy amatőr Nem fogok nap mint nap csirkemellen, tojáson, rizsen élni, kell a változatosság, és igen tudom, hogy a kondis étrendet is lehet változatosabban, de nem fogom.

Ne szóljatok le ezekért, én így érzem, nem fog megváltozni a véleményem.

Az amatőrt és a profit azért nem az választja el , hogy eszik-e csirkét rízzsel vagy sem . A változatosság meg tényleg kell, sőt itt kell csak igazán, hozzátéve, hogy extrém módon igénybevett szervezetet megfelelő módon ki kéne elégíteni különben hosszú(vagy akár rövid) távon erősen tiltakozni fog, de mint írtad a véleményed nem fog változni ezért csak sok szerencsét tudok kivánni hozzá.

ezek azok az esetek,amikor nincs mit tenni. a kollega rövidesen belátja,hogy valami nem oké,mert a fejlődés megakad. a lába gyenge,hiába a foci(én napi 2-4-6 órát fociztam télen-nyáron több,mint 10 éven keresztül,tudom mit beszélek) a lába kondi szinten gyenge. majd ha elkezdi,akkor rájön,hogy az és hogy kell a fejlődés fenntartásához. a kajára én is csak minimálisan figyelek,mert nem a testépítés a célom,csak amint már párszor írtam,alap izomzat más sporthoz. nekem így belefér

[marquez2]

Igen a lábazás... kihagytam. Valahogy nem érzem, hogy szükségem lenne rá, 8 éve focizom illetve mellette atletizálok, nem kell mellé lábazás is. Tudom az más, stb stb, de azt mégse fogok.

Másik a kaja. Ezért is írtam, hogy amatőr Nem fogok nap mint nap csirkemellen, tojáson, rizsen élni, kell a változatosság, és igen tudom, hogy a kondis étrendet is lehet változatosabban, de nem fogom.

Ne szóljatok le ezekért, én így érzem, nem fog megváltozni a véleményem.

Az amatőrt és a profit azért nem az választja el , hogy eszik-e csirkét rízzsel vagy sem . A változatosság meg tényleg kell, sőt itt kell csak igazán, hozzátéve, hogy extrém módon igénybevett szervezetet megfelelő módon ki kéne elégíteni különben hosszú(vagy akár rövid) távon erősen tiltakozni fog, de mint írtad a véleményed nem fog változni ezért csak sok szerencsét tudok kivánni hozzá.

[zola8787]

Igen a lábazás... kihagytam. Valahogy nem érzem, hogy szükségem lenne rá, 8 éve focizom illetve mellette atletizálok, nem kell mellé lábazás is. Tudom az más, stb stb, de azt mégse fogok.

Másik a kaja. Ezért is írtam, hogy amatőr Nem fogok nap mint nap csirkemellen, tojáson, rizsen élni, kell a változatosság, és igen tudom, hogy a kondis étrendet is lehet változatosabban, de nem fogom.

Ne szóljatok le ezekért, én így érzem, nem fog megváltozni a véleményem.

[marquez2]

Úgy látom jó páran kondiznak, ennek örülök, tudunk/tudnak egymásnak segíteni. Leírom én is hogyan szoktam edzeni, de előre szólok, hogy teljes mértékben amatőr vagyok és nem akarok a 182 cm-hez 100 kiló tömör izmot, 80 kiló nekem tökéletes lenne/lesz (megelőlegezve), persze felesleg nélkül.

Heti 2-3szor járok terembe, sajna egyetem miatt nem minden héten jön össze a 3.

1. edzés: mell, bicepsz
2. edzés: hát, váll
3. edzés: mell, tricepsz

Heti 6 alkalommal futok 10 km-t, utána szoktam hasazni.

A kajára egyáltalán nem figyelek, össz-vissz annyi, hogy Power Proteint iszok edzések után.

Csak 1 kis érdekességképpen nyár elején kezdtem el heti 3szor lejárni, azaz rendszeresen, akkor 70 kg-ot tudtam fekve kinyomni 4szer. Most 95-t sikerül 4szer szabályosan segítség nélkül. Nagyon feltudja dobni az embert, ha látszik a fejlődés

Mindenkinek tovább izomgyűjtést

és még akkor hogy fejlődnél,ha lábaznál is

és még akkor ha a kajára is odafigyelnél, meg úgy egyáltalán egy kicsit utánnaolvasnál a dolgoknak

[daffy]

Úgy látom jó páran kondiznak, ennek örülök, tudunk/tudnak egymásnak segíteni. Leírom én is hogyan szoktam edzeni, de előre szólok, hogy teljes mértékben amatőr vagyok és nem akarok a 182 cm-hez 100 kiló tömör izmot, 80 kiló nekem tökéletes lenne/lesz (megelőlegezve), persze felesleg nélkül.

Heti 2-3szor járok terembe, sajna egyetem miatt nem minden héten jön össze a 3.

1. edzés: mell, bicepsz
2. edzés: hát, váll
3. edzés: mell, tricepsz

Heti 6 alkalommal futok 10 km-t, utána szoktam hasazni.

A kajára egyáltalán nem figyelek, össz-vissz annyi, hogy Power Proteint iszok edzések után.

Csak 1 kis érdekességképpen nyár elején kezdtem el heti 3szor lejárni, azaz rendszeresen, akkor 70 kg-ot tudtam fekve kinyomni 4szer. Most 95-t sikerül 4szer szabályosan segítség nélkül. Nagyon feltudja dobni az embert, ha látszik a fejlődés

Mindenkinek tovább izomgyűjtést

és még akkor hogy fejlődnél,ha lábaznál is

[zola8787]

Úgy látom jó páran kondiznak, ennek örülök, tudunk/tudnak egymásnak segíteni. Leírom én is hogyan szoktam edzeni, de előre szólok, hogy teljes mértékben amatőr vagyok és nem akarok a 182 cm-hez 100 kiló tömör izmot, 80 kiló nekem tökéletes lenne/lesz (megelőlegezve), persze felesleg nélkül.

Heti 2-3szor járok terembe, sajna egyetem miatt nem minden héten jön össze a 3.

1. edzés: mell, bicepsz
2. edzés: hát, váll
3. edzés: mell, tricepsz

Heti 6 alkalommal futok 10 km-t, utána szoktam hasazni.

A kajára egyáltalán nem figyelek, össz-vissz annyi, hogy Power Proteint iszok edzések után.

Csak 1 kis érdekességképpen nyár elején kezdtem el heti 3szor lejárni, azaz rendszeresen, akkor 70 kg-ot tudtam fekve kinyomni 4szer. Most 95-t sikerül 4szer szabályosan segítség nélkül. Nagyon feltudja dobni az embert, ha látszik a fejlődés

Mindenkinek tovább izomgyűjtést

[marquez2]

Sziasztok!

Ugye úgy van, hogy hát nagy izomcsoport elvileg egy hetet pihennie kéne. A kérdésem az, hogy szerintetek (akik már régóta tolják) érdemes midnen alkalommal húzódzkodni, vagy nem lesz gyorsabb a fejlődésem.

Gyakorlatilag meg jó lenne, ha az edzésed minősége ( gyakorlatok száma, intenzitás...és a gyakorlatokba bekapcsolódó egyéb izomcsoportok edzése és edzettsége...) határozná meg mennyit is pihenj két edzés között.
Nem, nem érdemes mint ahogy egyetlen gyakorlatot semérdemes minden alkalommal végezni.

[MQuCsabi]

Sziasztok!

Ugye úgy van, hogy hát nagy izomcsoport elvileg egy hetet pihennie kéne. A kérdésem az, hogy szerintetek (akik már régóta tolják) érdemes midnen alkalommal húzódzkodni, vagy nem lesz gyorsabb a fejlődésem.

[daffy]

És ezért ki a felelős?...ugyanaz aki ezúttal tehet azért, hogy másképp legyen

ez nem volt kérdés,csak meglepett

[marquez2]

hát annyi biztos szerintem, hogy a fejlődésednek nem tesz jót, mint pl. aki focizik, arra is nehezebben jön fel az izomtömeg, így gondolom ez erre is igaz.

a kötöttségről annyit, hogy egy 66 kilós japó kungfu-s lehet elkenné cutlert, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál kötöttebb, lassabb, körülményesebb lehet a verekedés. szerintem.

Lehet elkeni, de nem a kötöttség miatt . Röviden annyit, hogy a kötöttségnek nem sok köze van az izomtömeghez, legalábbis egy bizonyos szintig, ami szerintem nem sok embert érint itt ( akkor már ismernénk a tv-ből ) és akkor hadd ne soroljak fel 687 sportolót aki az ellenkezőjéből él miközben legtöbben csak sóvárgunk azután az izomtömeg után amit magán cipel.

kötöttség alatt nem feltétlen az izomtömeget értem,hanem hogy a gyúrósoknak viszonylag kis százaléka nyújt megfelelően. én sem. ezt már foci közben is észrevettem,mi lesz box közben...?

És ezért ki a felelős?...ugyanaz aki ezúttal tehet azért, hogy másképp legyen

[daffy]

hát annyi biztos szerintem, hogy a fejlődésednek nem tesz jót, mint pl. aki focizik, arra is nehezebben jön fel az izomtömeg, így gondolom ez erre is igaz.

a kötöttségről annyit, hogy egy 66 kilós japó kungfu-s lehet elkenné cutlert, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál kötöttebb, lassabb, körülményesebb lehet a verekedés. szerintem.

Lehet elkeni, de nem a kötöttség miatt . Röviden annyit, hogy a kötöttségnek nem sok köze van az izomtömeghez, legalábbis egy bizonyos szintig, ami szerintem nem sok embert érint itt ( akkor már ismernénk a tv-ből ) és akkor hadd ne soroljak fel 687 sportolót aki az ellenkezőjéből él miközben legtöbben csak sóvárgunk azután az izomtömeg után amit magán cipel.

kötöttség alatt nem feltétlen az izomtömeget értem,hanem hogy a gyúrósoknak viszonylag kis százaléka nyújt megfelelően. én sem. ezt már foci közben is észrevettem,mi lesz box közben...?

[marquez2]

hát annyi biztos szerintem, hogy a fejlődésednek nem tesz jót, mint pl. aki focizik, arra is nehezebben jön fel az izomtömeg, így gondolom ez erre is igaz.

a kötöttségről annyit, hogy egy 66 kilós japó kungfu-s lehet elkenné cutlert, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál kötöttebb, lassabb, körülményesebb lehet a verekedés. szerintem.

Lehet elkeni, de nem a kötöttség miatt . Röviden annyit, hogy a kötöttségnek nem sok köze van az izomtömeghez, legalábbis egy bizonyos szintig, ami szerintem nem sok embert érint itt ( akkor már ismernénk a tv-ből ) és akkor hadd ne soroljak fel 687 sportolót aki az ellenkezőjéből él miközben legtöbben csak sóvárgunk azután az izomtömeg után amit magán cipel.

[marquez2]

Marquez2!

Még van 1-2 kérdésem... Már el is lett küldve az e-mail címedre.(asszem tegnap) Ha véletlenül nem kaptad meg, akkor szólj. Előre is köszi a segítséget!

Megkaptam, de csak kinyomtattam munkahelyi gépemről az e-mail címed meg vhogy lemaradt. Légyszi írd meg, vagy szólj ha itt a fórumon is válaszolhatok ( hátha valaki leszűr valami számára értékelhető információt ).

[shutterisland]

hát annyi biztos szerintem, hogy a fejlődésednek nem tesz jót, mint pl. aki focizik, arra is nehezebben jön fel az izomtömeg, így gondolom ez erre is igaz.

a kötöttségről annyit, hogy egy 66 kilós japó kungfu-s lehet elkenné cutlert, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál kötöttebb, lassabb, körülményesebb lehet a verekedés. szerintem.

[daffy]

...

meglátom mennyire érzem hatásosnak. én lábbal nagyon nagy király,így ez bizonyosan hiányozni fog,valamint a judo-s múltam eléggé kívánja a közvetlen kontaktot és esetleg a földharcot. ezekből szűrtem le,hogy nekem mma-ra kell járnom. a megnevezés nem pontos,mert mint a neve is mutatja ez nem egy stílus,így inkább ketrecharc edzésnek hívnám. csak akkor fogok rá menni,ha az orvosok rábólintanak a térdemre. ha nem 100%-os,akkor megmaradok a boxnál.
az mma sérülésveszélyes,mivel általában ko-val ér véget a mérkőzés,de nem kötelező versenyezni,edzésen pedig nem egymás elpusztítása a cél.
egyelőre a box is elég nagy gondot fog okozni,mert nem kis kondit kell kiépíteni hozzá,melytől fényévekre vagyok,illetve az ütések sem jönnek maguktól(illetve nem szabályosan),szóval egyelőre sok közöm nincs az ügyhöz. azt nem tudom,hogy a súlyzós edzés mennyire ütközik a boxedzéssel. értem ezalatt a súlyzós edzés által kialakított kötöttséget. vagy esetleg,ha boxolok,akkor ez a kötöttség megszűnik(értelem szerűen) és akkor a súlyzós edzés mellett is elég ruganyos leszek vagy változtatni kell valamin ? nemtudom,de nagyon izgatott vagyok

[dak900]

Marquez2!

Még van 1-2 kérdésem... Már el is lett küldve az e-mail címedre.(asszem tegnap) Ha véletlenül nem kaptad meg, akkor szólj. Előre is köszi a segítséget!

[marquez2]

Mindenkinek köszönöm a segítséget! Még egy kérdés marquez2, ha nem gond! Zsírokat mikor érdemes bevinni a nap folyamán? Este+magas GI indexű szénhidrát mellé nem ajánlott. Valami más befolyásoló tényező van még? Bocsi a sok kérdésért.

Ha gond lenne csak siman nem valaszolnek
Ahogy irod, este semmikeppen sem(lefekves elott legalabbis), magas GI indexu ch-k melle nem vagy csak modjaval es akkor is inkabb delben. Ennek megfeleloen en a nap elso felebe osztanam be oket max uzsonnaig es akkor is a ch-k minosegenek aranyaban.