Remélhetőleg a nagy legendák nyomdokaiba lép
This is just... pic.twitter.com/FxBzTvE62n
— FC Barcelona (@FCBarcelona) July 16, 2025
Szia!18Barca99 írta:Sziasztok!
1. Hátgép 5x12 1 perc pihenőidő 25 kg
2. Páros kar-láb emelés félperc pihenő idő 3x12
3. Dölt nyomás 1 perc pihenő 4x8 10kg
4. Zsugorfelülés 40 mp pihenő 3x12
5. Nyakbólnyomás 4x15 2kg kézisúlyzó
6. Lábhajlítás 4x8-10 / 10kg 1 perc pihenő
7. Tológép (comb) 4x12 2 perc pihenő idő 20kg
8. Vádli állva 3x15 10 kgval 1 perc pihenő
9. Felülés fekve padon 2x 20 1 perc pihenő
10. Alkéz támasz 2x 40 mp
Olvasva a Sárga kapszulát nagyon fontos lett az étkezés, de nem tudom megcsinálni azt amit oda leírnak, hogy csirke-rizs, csirke-rizs napi 6x. Viszont azt már tudom, hogy az edzés utáni étkezés és fehérje bevitel a legfontosabb. Erre is írnak különböző turmixokat, hogy az a legjobb, vagy fehérje por. Én nem szeretnék semmiféle port venni és turmixot se szeretnék inni. Viszont esetleg tudnátok ajánlani valami "hétköznapi" táplálékot amivel tudom nagyjából pótolni a fehérje szükségletet? (elméletileg egy 70 kilós 'egyednél' 140g körüli fehérje kell) Én nem szeretnék számolgatni ezekkel, ahogy leírtam nem akarok testépítő lenni, csupán nyárra jól kinézni és fitten tartani magam.
Erre reagálnék igazából, mert a súlyzós edzésekhez nem értek igazán, én csak saját testsúllyal edzek.. De viszont! Az étkezés a legfontosabb tényező szinte. Hallottam már, hogy a jó külső az 20%-ban az edzésen, és 80%-ban étkezésen múlik - most ezt nem kell így elhinni, de alapja azért van, még ha nem is ilyen durván. Szóval akár mennyire is nem akarsz odafigyelni a kajára, muszáj azért nagyjából jól belőni. Már ha nyárig látványos változásokat akarsz elérni.. A turmixokkal meg fehérje porokkal meg semmi gond nincs, olvasd el teljesen a sárga kapszulát, abba benne van ha jól tudom minden magyarázat róluk. De persze szíved joga nem használni őket, én se teszem pl. Meg is látszik mondjuk, nem vagyok egy kolosszus..18Barca99 írta: Olvasva a Sárga kapszulát nagyon fontos lett az étkezés, de nem tudom megcsinálni azt amit oda leírnak, hogy csirke-rizs, csirke-rizs napi 6x. Viszont azt már tudom, hogy az edzés utáni étkezés és fehérje bevitel a legfontosabb. Erre is írnak különböző turmixokat, hogy az a legjobb, vagy fehérje por. Én nem szeretnék semmiféle port venni és turmixot se szeretnék inni. Viszont esetleg tudnátok ajánlani valami "hétköznapi" táplálékot amivel tudom nagyjából pótolni a fehérje szükségletet? (elméletileg egy 70 kilós 'egyednél' 140g körüli fehérje kell) Én nem szeretnék számolgatni ezekkel, ahogy leírtam nem akarok testépítő lenni, csupán nyárra jól kinézni és fitten tartani magam.
Így elsőre ennyit szeretnék kérdezni a 'hozzáértőktől'. Aki segít előre is köszi.
nemrivaldo94-barca írta:Oké, rendben, énis ebben gondolkodtam. A 3 sorozatot úgy érted, hogy pl. 3x 5x20 ugye?MQuC írta:Rivaldo 94.
Leírtad hogy miket cinálsz lábra. Na, hát megvannak a gyakorlatok, már cska azt tedd hozzá, hogy NEM EGYsorozatot csinálsz mindegyikből, hanem harmat, négyet.
Oké, rendben, énis ebben gondolkodtam. A 3 sorozatot úgy érted, hogy pl. 3x 5x20 ugye?MQuC írta:Rivaldo 94.
Leírtad hogy miket cinálsz lábra. Na, hát megvannak a gyakorlatok, már cska azt tedd hozzá, hogy NEM EGYsorozatot csinálsz mindegyikből, hanem harmat, négyet.
16,írtam 2vel lejjebb. nincs célja,csak a saját szórakoztatására csináljaszuperbarca írta:hány éves és mi a célja?
ó,a tesóm csak "edz" egy kicsit. nagy súly...dehogyszuperbarca írta:16-17 éves kor alatt nagy súllyal guggolni nem ajánlott, de egyébként valóban a legjobb gyakorlat a comb tömegének a növelésére.
súly nélkül a 16 éves húgom se guggol már,pedig ő nem gyúr(és ez most nem vicc)rivaldo94-barca írta: Guggolni súllyal, vagy súly nélkül guggoljak, vagy az mindegy?
Guggolni súllyal, vagy súly nélkül guggoljak, vagy az mindegy?daffy írta:guggolj! a legfontosabb gyakorlat mind közülrivaldo94-barca írta: Én ezeket szoktam lábra csinálni:
lábtolás
lábnyújtás
hátsó comb
ülővádli
guggolás (ezt mondjuk nem mindig)
guggolj! a legfontosabb gyakorlat mind közülrivaldo94-barca írta: Én ezeket szoktam lábra csinálni:
lábtolás
lábnyújtás
hátsó comb
ülővádli
guggolás (ezt mondjuk nem mindig)
Én ezeket szoktam lábra csinálni:daffy írta:a lábazás végtelenül egyszerű:
guggolás 4x8-10
comb hajlítás és nyújtás 4x10-12 mind2 gyakorlatból
ha megy,lábtoló
vádli egyéni igények szerint. nekem a térdeim ugyan eléggé odavannak,de a lábazás után magától hajlik a lábam,nem támaszt ki,remeg,minden baja van.
a sorozatok között 45-60 másodperc a pihenő. ez időben,ha egy sorozat 60 másodperc,akkor kijön kb: 40-50 perc alatt és még ráhagyással is számoltam. az edzés nem időre megy,de ha két testrésszel 70-80 percnél többet töltesz el,akkor valószínű nem jól csinálod
Lehet az a gáz, hogy csak 40 percet lábazok...tehát 1 kört nyomok le kb. 5 féle gyakorlatból, és mindenből 20-at csinálok, tehát 5x20-at mindenből, és lehet bírnék ezután mégegy ilyen kört mindenből, akkor kb. 1 óra 20-25 perc lenne, és úgy lehet nem menne a futás, de még a járás se, ma így is alig bírtam felmenni a lépcsőn miután átöltöztem utcai ruhába, meg ki voltam izzadva mint állat.daffy írta:1. nem a futástól fogysz,hanem a kajától. ha kevesebb kalóriát viszel be,mint amit elégetsz,akkor fogysz,bármit is teszel.rivaldo94-barca írta:Ha heti egyszer (szombaton), az a lábazós napom, még lábazás után futok 10 percet futógépen, meg 10 percet tekerek szobabiciklit, attól nem fogok lefogyni? Így se vagyok vastag, de mióta kondiba járok, meg kicsit máshogy/többet kajálok, 1,5 hónap alatt híztam 3 kilót, és a fogyást azért kérdeztem, mert nem akarom leadni az eddig felszedett kilókat.
2. egy lábedzés után hogy tudsz futni? nekem az öltöző elérése is gondot okoz. olyan mozgáskultúrám van olyankor,mint egy sebesült rozmárnak
1. nem a futástól fogysz,hanem a kajától. ha kevesebb kalóriát viszel be,mint amit elégetsz,akkor fogysz,bármit is teszel.rivaldo94-barca írta:Ha heti egyszer (szombaton), az a lábazós napom, még lábazás után futok 10 percet futógépen, meg 10 percet tekerek szobabiciklit, attól nem fogok lefogyni? Így se vagyok vastag, de mióta kondiba járok, meg kicsit máshogy/többet kajálok, 1,5 hónap alatt híztam 3 kilót, és a fogyást azért kérdeztem, mert nem akarom leadni az eddig felszedett kilókat.
Ez azért persze egyáltalán nem igaz.shutterisland írta:így van, mert a futás az kardió, míg az aerob az a kocogás.
az aerobnak CSAK a zsírégetés lenne a lényege, a kardió az izmot is bontja.
Ezt most hogy?BritishKnight írta:Sziasztok!
Van egy szobabiciklim. Ha fogyni akarok akkor mit ajánlotok?
Naponta mennyit használjam?
Hány km-t tekerjek vele?
Mennyi ideig?
Mekkora sebességgel?